Koji je dobitnik bolji i kako odabrati: razmatramo sve važne kriterije

Gainer fotografija

Nije dovoljno znati što je dobitnik i kako djeluje na tijelo sportaša. Važno je razumjeti aditive, znati njihov sastav kako biste odabrali pravi proizvod za svoje svrhe, uzimajući u obzir karakteristike tijela. Dobitnici se također međusobno razlikuju po sastavu. Stoga, prije uzimanja, morate biti sigurni isplati li se jesti sportsku prehranu i kako je pravilno odabrati.

Dobitnik ili protein?

Koji je sportski dodatak bolji, dobitnik ili protein?

Prije kupnje dobitnika, važno je odlučiti može li pomoći u postizanju ciljeva, možda je bolje zaustaviti se na proteinima? Prvi se savjetuje da steknu ektomorfe-mršave žilave ljude kojima je teško dobiti mišićnu masu. Endomorfima sklonim prekomjernoj težini preporučuje se uzimanje proteina ili niskokaloričnih debljača, jer će spriječiti zadržavanje potkožne masti u tijelu. Univerzalna opcija za početnike-složene smjese.

Prije treninga preporučuje se uzimanje proteina, jer se metabolizam energije povećava, a razina kortizola smanjuje (hormon stresa koji usporava debljanje). Alternativa su visokokalorični debljači, u kojima sadržaj proteina doseže 70%-80%. Važno je zapamtiti 2 pravila:

  1. Ektomorfi uzimaju sportsku prehranu neposredno prije treninga, nakon nastave čekaju nekoliko sati i piju uobičajeni Gainer.
  2. Sportašima je bolje koristiti smjese 30-40 minuta prije nastave kako ne bi ometali proizvodnju hormona.

U pravilu, profesionalci koriste i dobitnike i proteine, nije potrebno zaustaviti izbor na jednoj stvari. Ovi proizvodi pomažu kod poremećaja prehrane, rješavaju problem nedostatka proteina i ugljikohidrata.

Najbolji proteinsko-ugljikohidratni debljači za debljanje

Građevinski materijal za mišiće u obliku praha, koji se razrjeđuje u vodi ili mlijeku.

Moderne smjese obično se uzimaju prije i nakon treninga, ali ako je potrebno, doza se povećava na 3 puta dnevno. Pa ipak, pretjerani unos takve sportske prehrane može naštetiti zdravlju.

PVL Mutant Mass Gainer

5.0

★★★★★

ocjena uredništva

100%

kupci preporučuju ovaj proizvod

Pogledajte pregled na internetu

Iasini je mješavina srednjeg proteina koja povećava volumen mišićnih vlakana i oblikuje reljef tijela. Kao dio sportske prehrane: 20 g proteina, 68,5 g ugljikohidrata, kalcija, aminokiselina, kao i vitamina is is.

Proteinska matrica sastoji se od visoko probavljivih izolata, koncentrata i hidrolizata proteina sirutke, čime se postiže povećanje do 2-3 kg čiste mišićne mase u 1 mjesecu, pod uvjetom da se koktel uzima prije ili nakon svakodnevnog treninga.

Preporučena doza proizvoda je 260 g, što će tijelu pružiti 1060 kcal. Oni koji su već isprobali ovaj Gainer iz interneta govore o njegovom izvrsnom ukusu. U asortimanu proizvođača postoje četiri mogućnosti mješavine: jagoda-banana i čokolada-orah, kao i okus kolačića i vanilije.

Prednosti:

  • Savršena ravnoteža proteina i ugljikohidrata za održavanje mišićne mase (1:3);
  • Ugodan i raznolik okus;
  • Dobar sastav;
  • Visoke kalorije;
  • Predstavljen u različitim količinama (2270 i 6800 g).

Nedostaci:

  • Brzo završava.

Preporučuje se osobama koje se bave dizanjem utega, treningom s utezima i izgradnjom tijela kako bi održale postignuto olakšanje tijela i dobrobit.

GeneticLab Nutrition Mass Gainer

4.9

★★★★★

ocjena uredništva

95%

kupci preporučuju ovaj proizvod

Uravnotežena mješavina sadrži 20 g proteina i 70 g ugljikohidrata, što osigurava dobivanje do 3 kg čiste mišićne mase u 1 mjesecu. Hranjiva vrijednost jedne porcije – 383 kcal.

Da biste napravili koktel, otopite 5 mjerica praha u 300 ml tekućine i umutite u shakeru. Pijte smjesu 1 do 3 puta dnevno prije ili nakon vježbanja, kao i između glavnih obroka.

Proizvod pruža nalet snage prije nastave i vraća potrošnju energije nakon njih. Internet je predstavljen u takvim varijacijama okusa: čokolada, jagoda, vanilija i kolačići-savršena opcija za sebe će pokupiti bilo izbirljiv.

Prednosti:

  • Predstavljen u različitim količinama (od 600 g do 3 kg);
  • Dostupno u raznim okusima;
  • Uravnotežen sastav;
  • Omogućuje brzi rast mišićne mase;
  • Demokratski trošak (oko 1800 kuna po 3 kg).

Nedostaci:

  • “Jagoda” i “vanilija” su preslatke.

Dobitnik težine IPA od IPA zbog optimalnog omjera proteina i ugljikohidrata 1: 3 preporučuje se početnicima-sportašima s ektomorfnim i mezomorfnim tipovima tijela koji žele brzo izgraditi mišiće.

Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600

4.8

★★★★★

ocjena uredništva

91%

kupci preporučuju ovaj proizvod

Funkcionalna prehrana koja sadrži 170 g sporih ugljikohidrata i 56 g proteina. Proteinski lanac sastoji se od 8 vrsta proteina koje tijelo savršeno apsorbira, pokrećući rast mišićnog tkiva.

Kompleks aminokiselina u Formuli energizira tijelo i sprječava razgradnju mišića.

Da biste napravili koktel, pomiješajte 4 mjerice praha s 0,5 litre vode – kao rezultat toga, svom ćete tijelu osigurati 1020 kcal.

Sportpit sadrži glutamin, koji sprječava oslobađanje mliječne kiseline koja izaziva bolove u mišićima. Proizvod dolazi u okusima banane, čokolade, vrhnja, jagode i vanilije.

Prednosti:

  • Uravnoteženi sastav proteina i ugljikohidrata;
  • Obogaćen aminokiselinama i glutaminom;
  • Različite mogućnosti okusa;
  • Sadrži spore ugljikohidrate;
  • Prodaje se u različitim količinama (2 i 5 kg);
  • Pristupačna cijena-oko 3500 kuna za veliku staklenku.

Nedostaci:

  • Može izazvati crijevne probleme.

Dobitnik težine 2600. je uravnoteženi dodatak koji se preporučuje sportašima početnicima koji osjećaju jake bolove u mišićima nakon treninga.

Power Gym Product Power Mass

4.8

★★★★★

ocjena uredništva

90%

kupci preporučuju ovaj proizvod

Dobitnik mase ruskog proizvođača sadrži 374 kcal u jednoj porciji. Prašak sadrži 20 g proteina i 70 g ugljikohidrata, tako da je izvrstan za mezomorfe, ektomorfe i profesionalce koji žele izgraditi masu.

6 mogućnosti okusa (Beilis, čokolada, trešnja, čokolada-metvica, jagoda i mokacino), prema sportašima, vrlo su ugodne i nisu zamorne. Ovaj Gainer osigurava debljanje do 4 kilograma mjesečno kada se uzima dva puta ujutro i nakon treninga.

Prednosti:

  • 6 neprivlačnih okusa;
  • Uravnotežena formula;
  • Dostupno u pakiranjima od 1 i 2,7 kg;
  • Pristupačna cijena (oko 1300 kuna po 2,7 kg).

Nedostaci:

  • Nedostatak vitamina u sastavu.

Proteinsko-ugljikohidratna smjesa iz Interneta preporučuje se osobama s mršavom tjelesnom građom, ali kako biste održali dobrobit, dodajte vitaminski kompleks za sportaše u svoju prehranu.

Sadržaj proteina

Koliko proteina ima u najboljem debljaču?

Temelj pravilne prehrane su ugljikohidrati, koji bi trebali biti oko 60-80% od ukupnog broja. Ali na drugom mjestu su proteini, puno je teže doći do norme. Najbolji debljači nude 20% do 50% proteina, kao i minerale, vitamine i masti za učinkovitu probavljivost aktivnih tvari.

Unatoč tome, proizvodi s visokim udjelom proteina dobivaju na popularnosti, što početnici mogu pogrešno smatrati najkvalitetnijim. Definitivno imaju prednosti, međutim, svačija je tjelesna građa različita. O tome ovisi izbor dobitnika:

  1. Ektomorfima je teško udebljati se, trebaju im visokokvalitetni lako probavljivi ugljikohidrati. Sadržaj proteina u dobitniku može biti 20-40%. Dopušteno ga je konzumirati svaki dan, uključujući i tijekom razdoblja odmora.
  2. Endomorfi brzo dobivaju ne samo mišićnu masu, već i masnoću. Ne trebaju im ugljikohidrati, ali proteini su važni. Dobitnik s visokim udjelom proteina (oko 70%) 30 minuta nakon treninga održat će rezultate bez dobivanja potkožne masti. U slobodne dane unos dodatnih ugljikohidrata nije potreban ako nema kalorijskog deficita.
  3. Mezomorfi imaju izraženu muskulaturu i malo tjelesne masti. Oni mogu odabrati dobitnike po svom ukusu, s proteinima za povećanje mase i ugljikohidratima za aktivne kardio treninge. Udio proteina je idealno oko 50%.

Proteinski prvaci — 60 grama na 80 grama ugljikohidrata. U skupljim debljačima na 3. ili 4. mjestu postoje komponente za ubrzavanje rasta mase i brzi oporavak.

Prednosti i nedostaci dobitnika

Od pozitivnih aspekata aditiva može se razlikovati:

  • Visok sadržaj ugljikohidrata i proteina potrebnih za rast novih stanica tijekom dana i nakon vježbanja.
  • Sadrži BCAA-esencijalne aminokiseline.
  • Omogućuje brzi oporavak oštećenih mišića;
  • Dodaje snagu ako je kreatin prisutan u sastavu.
  • Sprječava uništavanje mišića tijekom i nakon napora.
  • Daje energiju za cjelovite treninge.
  • Pruža višak kalorija potreban za rast.

Nedostaci uključuju:

  • Moguće nuspojave dobitnika: crijevni problemi – stvaranje plinova, proljev.
  • Visok broj kalorija iz šećera može izazvati nakupljanje viška masnoće u tijelu.
  • Ne zamjenjuje hranu.
  • Može sadržavati sojine proteine, kredu i druge jeftine nečistoće, gluten.
  • Gainer je kontraindiciran kod dijabetesa, disfunkcije crijeva, individualne netolerancije na laktozu.

Sadržaj kalorija

Najbolji omjer kalorija za različite tipove tijela

U najboljim debljačima sadržaj kalorija varira s obzirom na aktivne tvari. Istodobno, veličina porcije ovisi o individualnim karakteristikama i zadacima. Ektomorfima i mršavim početnicima preporučuju se visokokalorične smjese, od 300 kcal na 100 grama. Oni će vam pomoći da dobijete masu i zadržite rezultat. Ostalo je bolje obratiti pažnju na lakše dobitnike, oko 100 kcal.

Unos sportskog dodatka također ovisi o sadržaju kalorija:

  1. Što je manja težina, to je tijelu potrebna manja doza dobitnika.
  2. Ljudi na dijeti trebaju povećati porciju kako bi dobili proteine i ugljikohidrate.
  3. Ako nakon treninga nije moguće grickati, možete unaprijed pripremiti Gainer i popiti jednu porciju.

Profesionalni sportaši kombiniraju uobičajenu i sportsku prehranu i u skladu s tim koreliraju veličinu porcije kako bi postigli dnevni unos makronutrijenata.

Što je dobitnik?

Dobitnik (IAS) je dodatak sportskoj prehrani namijenjen obogaćivanju prehrane sportaša prije, nakon treninga ili umjesto obroka, dodatak je bogat ugljikohidratima (brzim i sporim) i proteinima, a neki proizvođači dodaju masti, vitamine, aminokiseline i kreatin. Prašci dolaze u različitim okusima, imaju blagi mliječni okus.

Bez obzira na ciljeve povećanja snage ili veličine mišića, najvažniji čimbenik je stvaranje viška kalorija, konzumiranje više energije nego trošenje.

Korisne tvari

Koje korisne tvari odabrati za dobitnika?

Glavni zadatak sportske prehrane je povećati sadržaj kalorija, ali cilj možete postići na različite načine. Sve vrste djelovanja dobitnika na tijelo podijeljene su u 4 skupine, ovisno o hranjivim tvarima. Izbor izravno ovisi o tome što će dodatak učiniti tijelu:

  1. Amino kiseline. Najpopularniji su među ljubiteljima treninga snage. U tim debljačima ima puno proteina i aminokiselina. Nadoknađuju nedostatak kalorija, daju energiju i snagu za vježbanje.
  2. Izazivanje apetita. Ovi debljači sadrže tvari koje potiču osjećaj gladi. Najbolje odgovaraju osobama s brzim metabolizmom. Sastav se obično dodaje začinskim biljem, a na etiketi je naslikan đumbir ili metvica.
  3. Poticanje proizvodnje hormona. Takve dobitnike najčešće koriste muškarci za debljanje. Sastav uključuje komponente koje mijenjaju proizvodnju testosterona (L-glutamin, kiseline, vitamin D3, cink, magnezij). Ovaj hormon utječe na izgradnju mišića i povećava tjelesnu težinu.
  4. Vitaminski kompleksi. Bavljenje sportom neće pomoći u postizanju maksimalnih rezultata ako tijelu nedostaju vitamini i minerali. Takvi debljači posebno su relevantni za ljude na dijeti koji se ograničavaju u izboru proizvoda. Sastav često uključuje kalijev klorid, vitamin A, kalcij.

Najbolji debljači sadrže korisne tvari u količinama bliskim fiziološkim potrebama. Mnogi proizvođači dodaju kreatin i glutamin koji imaju anabolički učinak — oni pokreću reakcije u tijelu koje dovode do izgradnje mišića. Masti u debljačima nalaze se na posljednjim mjestima u sastavu i pomažu povećati sadržaj kalorija.

Najbolji visokoproteinski debljači za dobivanje mase

Visoko proteinski dobitnici sadrže od 40% proteina i najmanje masti i šećera. A zbog činjenice da se dnevna kalorija povećava zbog proteina, koktel se neće taložiti suvišnom masnoćom u struku.

Formula takvog proizvoda uključuje impresivan dio brzih ugljikohidrata koji tijelu daju energiju.

Optimum Nutrition Gold Standard Gainer

5.0

★★★★★

ocjena uredništva

100%

kupci preporučuju ovaj proizvod

Pogledajte pregled na internetu

Sportska prehrana američke marke ne stvara grudice kada se miješa i tijelo je savršeno apsorbira. Omjer proteina i ugljikohidrata 1:2 omogućuje brzi rast mišićne mase bez tjelesne masti.

Sastav sadrži izolat proteina sirutke, ugljikohidrate niske molekularne težine – lanene proteine, vitamine i minerale.

Za pripremu jedne porcije potrebne su 2 mjerice praha, što će vam omogućiti da dobijete visoko proteinski hranjivi koktel od 770 kcal.

Gainer dolazi u 4 okusa: čokolada, kolačići i vrhnje, vanilija i rolada s cimetom. Internet je jedan od najboljih visoko proteinskih dobitnika.

Prednosti:

  • Izvrsna glumačka postava;
  • Različiti okusi, uključujući složene;
  • Visoke kalorije po obroku;
  • Omjer proteina i ugljikohidrata 1:2;
  • Ne stvara grudice kada se miješa;
  • Postoje paketi od 2 do 4,5 kg.

Nedostaci:

  • Trošak 6500 kuna za veliko pakiranje.

Visokoproteinski dobitnik iz Interneta idealna je opcija za početnike u sportu koji su skloni brzom debljanju. Zahvaljujući uravnoteženom sastavu, brzo će obnoviti tijelo nakon treninga i oblikovati olakšanje bez rizika od neželjenih naslaga na trbuhu.

Dymatize Elite Mass Gainer

5.0

★★★★★

ocjena uredništva

100%

kupci preporučuju ovaj proizvod

Visoko proteinski stimulans sadrži 55 g proteina i 75 g ugljikohidrata, što omogućuje brzi rast čiste mišićne mase. Jedna porcija Ipasina sadrži 600 kcal, ali preporučuje se uzimanje koktela 2-3 puta dnevno u dane treninga i odmora.

Dobitnik sadrži najmanje šećera, ali uključuje impresivan dio vitamina i aminokiselina.

Moderna proteinska matrica doprinosi razvoju izdržljivosti i produljenom djelovanju proizvoda tijekom dana.

U prodaji je ovaj sportski dodatak u 5 gurmanskih varijacija ugodnih i uravnoteženih okusa.

Prednosti:

  • Omjer proteina i ugljikohidrata 1:1,5;
  • Aminokiseline i vitamini u sastavu;
  • Minimalni šećer (8 gr);
  • 5 okusa;
  • Zapremine pakiranja 2,7 i 4,5 kg.

Nedostaci:

  • Visoka cijena (oko 5300 kuna za 4,5 kg).

Visokoproteinski koktel iz Azipa preporučuje se profesionalcima koji teže novim sportskim pobjedama i rastu impresivnih mišića.

CytoSport Monster Mass

4.9

★★★★★

ocjena uredništva

98%

kupci preporučuju ovaj proizvod

Gorivo za mišiće s okusima banane, vanilije, jagode s vrhnjem, čokolade i ne samo da sadrži 50 g proteina koje tijelo lako apsorbira. 67 g jednostavnih ugljikohidrata u sastavu brzo obnavlja tijelo nakon treninga i daje energiju za nova dostignuća.

Da biste napravili jednu porciju shakea, pomiješajte 150 g koncentrata u 500 ml vode i konzumirajte u roku od 30 minuta nakon vježbanja. Za dodatnu opskrbu tijela proteinima, pijte još 2 dijela shakea ujutro i navečer.

Energetska vrijednost svake porcije je 630 kcal. Gainer je također obogaćen vitaminima i aminokiselinama za održavanje izvrsnog zdravlja sportaša tijekom razdoblja intenzivnog treninga.

Prednosti:

  • Bogati sastav;
  • Omjer proteina i ugljikohidrata 1:1,5;
  • Različiti okusi;
  • Visoko kalorična porcija;
  • Pristupačna cijena – 1500 kuna.

Nedostaci:

  • Prodaje se samo u pakiranjima od 2,7 kg.

Dobitnik novca iz Interneta izvrsna je opcija za početnike endomorfne sportaše, čiji prijem ne zahtijeva odabir dodatnih dodataka prehrani.

PROČITAJ I

13 najboljih aminokiselina

Kvaliteta proteina

Vrste proteina u najboljim debljačima za početnike i sportaše

Budući da je protein na jednom od prvih mjesta u sastavu dobitnika, njegova kvaliteta uvelike utječe na rezultat. Proizvođači dodaju različite vrste proteina jer svaki ima svoje snage i slabosti. Ukupno su podijeljeni u 4 kategorije:

  1. Sirutka. Popularno među sportašima za konzumaciju nakon treninga, jer pokreće proizvodnju inzulina i drugih anaboličkih hormona za rast mišića. Ovaj protein održava količinu aminokiselina u krvi. Međutim, sirutka se lako apsorbira, nakon čega će se brzo pojaviti osjećaj gladi.
  2. Kazein. Ovaj protein ne utječe toliko na debljanje, ali savršeno zadovoljava apetit. Osoba se osjeća sitom 6-8 sati, što je prikladno za mršavljenje.
  3. Soja. Ovaj protein ima vrlo nisku biološku vrijednost i troškove proizvodnje, ovi dobitnici su najjeftiniji. Pogodan je za one koji su iz bilo kojeg razloga odustali od životinjskih proteina. Ovaj protein sadrži ženski hormon, tako da dobitak mišićne mase nije toliko primjetan kao kod drugih vrsta.
  4. Jaja. Najskuplje za proizvodnju, rijetko se koristi u debljačima. Međutim, smatra se idealnim jer sadrži mnogo aminokiselina. Luksuzni proizvođači ponekad ometaju protein jaja i sirutke za veći učinak.

Peta vrsta proteina — složena-stvara se na osnovi sirutke s dodatkom kazeina, soje i jaja. Smatra se učinkovitom opcijom, ali rezultati će morati čekati duže. Ovaj protein je jeftin i pogodan je za većinu sportaša. Složeni protein u dobitniku preporučuje se početnicima koji još ne znaju svoju dozu i potrebe.

Be First First Gainer Fast & Slow Carbs

Najbolja cijena

1 kg gainera ruskog proizvođača, koji košta oko 650 kuna., pakiranje sadrži 9 porcija praha izvrsnog sastava.Član rangiranja:
15 najboljih dobitnika kilograma za dobivanje mase

Analiza sastava i sadržaj kalorija[uredi VE / uredi]

Prije nego što krenemo dalje, pokušajmo otkriti koji sadržaj kalorija u prehrani osigurava rast. Strogo govoreći, potrebno je graditi na bazalnoj razini potrošnje energije (ovisi ne samo o težini, već i o spolu i dobi), a zatim ovdje dodati kalorije potrebne za osiguravanje aktivnosti tijekom dana, za probavu hrane… ali to možete učiniti i lakše: pomnožiti svoju težinu s određenim koeficijentom, koji je za muškarce (a većina potrošača dobitnika su muškarci) oko 33-35. Dobit ćete kalorijski sadržaj prehrane potreban za rast mišićne mase bez rizika od nakupljanja masti.

Za muškarca težine 90 kg, kalorijski sadržaj prehrane u rasponu od 3000-3150 kcal može se smatrati optimalnim. Također treba napomenuti da za normalan tijek metaboličkih procesa u tijelu cijelu prehranu treba podijeliti na oko 6 obroka (možda čak i više). U našem slučaju, sadržaj kalorija u jednoj porciji bit će približno na razini od 500 kcal.

I još jedna stvar: za dobivanje mišićne mase bez rizika od nakupljanja masti, omjer proteina, ugljikohidrata i masti u prehrani u smislu kalorija trebao bi biti približno 40:40:20. Ili 30: 50: 20 ako je potrebno osigurati brži rast.

Što se događa s nama? Prvo, unatoč tvrdnjama proizvođača da je sadržaj jednostavnih šećera u debljačima sveden na najmanju moguću mjeru (u oceanima to iznosi samo 10 g po obroku),

Pogledajmo sada omjer makronutrijenata u našem dobitniku. Proteini, ugljikohidrati i masti sadržani su u kalorijskom omjeru 18,5: 79:2,5. Što je vrlo daleko od optimalnog. Kao rezultat toga, možemo očekivati da će se većina ugljikohidrata pretvoriti u masnoću, koja će ići na nadopunu potkožnih rezervi. Čak i s obzirom na nedostatak glikogena u mišićima ujutro i nakon treninga, većina ugljikohidrata može se smatrati suvišnom.

Naravno, 50 grama proteina povećat će i mišićnu masu. To je samo da li je preskupa cijena će morati platiti za to povećanje?

Brzi i spori dobitnici

Što znače natpisi Ace i Ace

Poznato je da za dobivanje mase potrošnja kalorija dnevno mora biti manja od potrošnje. Zbog toga je ektomorfima vrlo teško povećati težinu, jer imaju brz metabolizam i trebaju naporno jesti. Optimalan izlaz za povećanje sadržaja kalorija je uzimanje 1-2 obroka dobitnika na brzim (jednostavnim) ugljikohidratima, koji je na pakiranju označen kao ocean. Svaka takva porcija nosi oko 1000 kcal, pa se čak i mršavi ljudi vrlo brzo oporavljaju od takvih dodataka.

Uzimanje brzog ugljikohidrata ima smisla ektomorfima, dizačima snage i svima čiji se trening sastoji od teških opterećenja snage. Za njihovo tijelo poslužit će

Ako se radi dobivanja najčišće mišićne mase, tada treba dati prednost sastavu sa složenim ugljikohidratima. Glavna komponenta u njemu je izomaltuloza, koja se dugo razgrađuje u tijelu i ne uzrokuje oslobađanje inzulina u krv. Nakon uzimanja takvog dobitnika dugo se osjeća sitost, tako da koktel može dobro zamijeniti međuobrok ili obrok.

Postoje i kombinirani proizvodi s minimalnim brzim šećerima i maksimalnom koncentracijom proteina. Istodobno potiču rast mišića, osiguravaju njihov oporavak nakon treninga, zatvaraju prozor proteina i ugljikohidrata i utažuju glad. Djelovanje je univerzalno, ali se manifestira sporije od specijaliziranih aditiva, pa ih početnici češće biraju.

Što su dobitnici: vrste i sastav

Dobitnici su podijeljeni u dvije vrste: brzi i spori. Vrsta dobitnika određena je sastavom.

U brzim debljačima prevladava sadržaj jednostavnih (brzih) ugljikohidrata, takva visokokalorična smjesa dostupna je u omjerima 4:1, 3: 1 (ugljikohidrati: proteini). Takvi aditivi sadrže više šećera, više kalorija. Ugljikohidrati čine 60-80% jedne porcije suhe smjese. Takvi dobitnici brzo sprječavaju katabolizam, posebno nakon opterećenja, odmah zatvaraju prozor proteina i ugljikohidrata i popravljaju štetu.

Spori dobitnici-sadrže 2:1, 1:1, s prevladavanjem sporih ugljikohidrata (vlakana). Takvi visokoproteinski dodaci dulje se apsorbiraju, osiguravajući opskrbu energijom dugo vremena. To su najčišći oblici, jer mali sadržaj šećera ne uzrokuje tako snažan porast inzulina kao brzi dobitnici. Stoga bi osobe sklone debljanju trebale odabrati visokoproteinske dodatke.

Dobitnici za djevojčice

Koje dobitnike odabrati za ljepši spol

Suprotno uvriježenom mišljenju da je sportpit potreban isključivo muškarcima i loše utječe na žensko tijelo, obvezujemo se tvrditi suprotno. Žene sve više zauzimaju važne pozicije u profesionalnom i amaterskom sportu, pa moraju razmišljati i o pravovremenom nadopunjavanju hranjivih sastojaka.

Dakle, djevojke koje se bave dizanjem snage, bodibildingom, triatlonom i drugim teškim sportovima preporučuju se da prije treninga uzmu dobitnika tipa Carpenter. Pomoći će im da postignu bolje rezultate uz dobrobit i bez ugrožavanja mišićne mase. Zbog povećane potrošnje hranjivih sastojaka, sportašicama također ima smisla okrenuti se proizvodima obogaćenim vitaminsko-mineralnim kompleksom.

U nedostatku intenzivnog treninga, dobitnik brzih ugljikohidrata indiciran je za ženu samo ako je izražen ektomorf.

Za djevojke normalne tjelesne građe i sklone prekomjernoj težini, bolje je obratiti pažnju na proizvode na čijem su pakiranju naznačeni oceani, ali ne postoji takva komponenta kao što je kreatin. Nepoželjnost kreatina u sastavu objašnjava se činjenicom da stvara učinak mišića napuhanih vodom. Osim toga, postoje razlike u preporukama za primanje dobitnika za djevojčice: bolje je da ne piju 2, već 1 koktel dnevno odmah nakon tjelesne aktivnosti.

BSN True-Mass

Najbolja vrijednost za novac

Gainer nije jeftin, ali potrošači ga hvale zbog umjerene slatkoće, mogućnosti brzog skupljanja mase i nedostatka nuspojava.Član rangiranja:
10 najboljih dobitnika za ektomorf

Najbolji dobitnici kreatina

Dodavanje kreatina u sastav funkcionalnih dobitnika omogućuje jednostavan način zasićenja skeletnih mišića sportaša ovim elementom. Kreatin je prirodna komponenta ljudskog tjelesnog tkiva, obvezni faktor sinteze mišićnih proteina. Na staničnoj razini kreatin sudjeluje u energetskom metabolizmu, izravno utječe na rast pokazatelja snage i volumen maksimalnih opterećenja.

Vrhunski dobitnici s kreatinom sastoje se od sljedećih lijekova:

CYBERMASS Gainer+Creatine

Učinkovit dodatak Ama+ama ima uravnotežen sastav proteina, ugljikohidrata, kreatina, vitamina i elemenata u tragovima. Preporuča se koristiti muškarcima pri izgradnji volumena mišića, stvaranju prekrasnog reljefa. Ugljikohidrati s različitim duljinama molekularnih lanaca koji se nalaze u Dodatku omogućuju produljenje vremena apsorpcije za produženi energetski naboj. Koncentrati prirodnih sokova, liofilizirani komadići voća, čokoladni čips, kakao prah koriste se kao aditivi za okus.

ZnačajkaVrijednost
Energetska vrijednost na 100 g420 kcal
OkusiBanana, malina, vanilija, čokolada, jagoda
Pakiranje1000, 1500, 3000, 4540 g

Pros

  • sprječava razgradnju mišićnih vlakana;
  • pristupačna cijena;
  • različite količine pakiranja – i za uzorak i za dugotrajni prijem;
  • sadrži devet vitamina i minerala;
  • 100% koncentrat proteina sirutke potiče rast mišića.

Kontra

  • kao osnova uzima se jeftini maltodekstrin;
  • dnevna potreba tijela za kreatinom jedna porcija ne pokriva.

Pregled: “Uzeo sam jagode i vaniliju, okus je dobar, ne previše sladak. 2 paketa bila su dovoljna gotovo 2 tjedna, po cijeni izlazi jeftino. Dobro pomaže, rezultat, naravno, nećete vidjeti puno za 2 tjedna, ali težina raste”.

Sadržaj kreatina

Novi sveobuhvatni proizvod ruskog proizvođača sportske prehrane, TVARNOI kombinira proteine mlijeka i soje, vitamine i minerale. Formula se temelji na koncentratima mlijeka i soje, koji tijelu sportaša pružaju proteine u potrebnoj količini. Vitamin A potreban je za održavanje zdravih, jakih kostiju i ligamenata te za bolju apsorpciju masti. Vitamin C odgovoran je za funkcioniranje imunološkog sustava, štiti stanice i tkiva od uništenja, a vitamin E liječi mišiće. Kreatin potiče kvalitetan rast mišića i daje energiju.

ZnačajkaVrijednost
Energetska vrijednost na 100 g304 kcal po 1 porciji (80g)
OkusiBanana, jagoda, čokolada
Pakiranje800, 1600, 4000 g

Pros

  • snažna vitaminsko-mineralna formula;
  • jačanje anaboličkih procesa;
  • pristupačna cijena i dostupnost na policama trgovina;
  • izvorni okus jagode;
  • opskrbljuje tijelo natrijem, kalijem, željezom, kalcijem, magnezijem.

Kontra

  • mjerna žlica ide za 50 ml, iako u jednoj porciji ima 80 g;
  • negativno utječe na probavni trakt.

Pregled: “slatkast, okus banane osjeća se dobro, normalno se otapa, s mlijekom i dodatkom proteina ide savršeno”.

R-Line Mass Creatine

Ovaj Gainer stvoren je na temelju klasičnog Interneta s dodatkom kreatin monohidrata-2,5 g po 1 porciji koktela. Tako su tehnolozi uspjeli povećati kalorijski sadržaj prehrane i povećati komponentu snage treninga sportaša na siguran način za gastrointestinalni trakt. Ugljikohidratne komponente s različitim glikemijskim indeksom (maltodekstrin, dekstroza i fruktoza) apsorbiraju se različitim brzinama, što vam omogućuje da vratite tijelo nakon intenzivnog treninga, a zatim pokrenete sintezu mišićnih proteina. Kreatin povećava učinkovitost treninga i stvara optimalne uvjete za razvoj mišića.

ZnačajkaVrijednost
Energetska vrijednost na 100 g407 kcal
OkusiMalina, banana, jagoda, vanilija, čokolada
Pakiranje1200, 2000, 4000 g

Pros

  • sadrži premiks vitamina i minerala;
  • ugodan okus osigurava uporaba prirodnih aditiva – sokova, voća;
  • dostojan analog za uvezene dobitnike;
  • dobro zasićuje;
  • ne uzrokuje nadutost.

Kontra

  • za neke je okus previše sladak;
  • soja se osjeća u sastavu.

Pregled: “Tražio sam analogni uvoz. Gainer je dobar! Slatko (imam čokoladu), ali ne toliko. Moguće je s vodom i mlijekom. Kupio sam 4kg, do sada sasvim zadovoljan”.

POWER PRO Gainer 30

Ovo je božji dar za sportaše ektomorfa kojima je vrlo teško dobiti na težini. Visokokvalitetna mješavina ugljikohidrata i proteina s korisnim hranjivim tvarima pomaže tijelu da se nosi s teškim fizičkim naporima i brzo se oporavi. Idealan omjer proteina i ugljikohidrata-30% do 70% – brzo nadoknađuje rezerve izgubljene tijekom treninga, usporavajući kataboličke reakcije. Karnitin i arginin doprinose brzom sagorijevanju viška masnoće, jamčeći skup isključivo” suhe ” mase. Da bi se ubrzao rast mišićnog tkiva, dodatak prehrani sadrži Tribulus-bezopasni steroid biljnog podrijetla.

ZnačajkaVrijednost
Energetska vrijednost na 100 g390 kcal
OkusiIrska krema, čokolada, banana, šumska bobica
Pakiranje1000 g

Pros

  • minimalna količina masti;
  • homogena konzistencija – bez grudica;
  • kvalitetne uvezene sirovine – iz Nizozemske i Švicarske;
  • postupno povećanje mišićne mase bez rizika za tijelo;
  • širok raspon aminokiselina.

Kontra

  • sadrži kofein;
  • nedostatak mjerne žlice.

Recenzija: “jedan od najboljih u pogledu cijene i performansi. S njim sam u šest mjeseci dobio 30 kg mase”.

Neželjene komponente

Vidjeli smo ih u sastavu – vratite staklenku na policu

Budući da Gainer nije proizvod za jednokratnu upotrebu, već stalna potrošnja i prilično skup, važno je da u njemu nema štetnih i balastnih komponenti.

Jednostavni šećeri-saharoza, glukoza, dekstroza

. Zašto bi kupac preplatio običnu komponentu, koju se zdravim načinom života preporučuje potpuno isključiti? U dobrom debljanju maltodekstrin, izomaltuloza, sukraloza i steviozid koriste se kao ugljikohidratna komponenta.

Biljni proteini-soja, riža, grašak.

Bolje je ne uzeti u obzir proizvod koji na prvim mjestima sadrži jeftine proteine s niskim stupnjem probavljivosti i nepotpunim aminokiselinskim profilom. Ušteda na dobitniku rezultirat će činjenicom da će se skupi protein sirutke morati zasebno dodati u koktel.

Hidrogenirane masti, trans masti, astronauti

– tvari koje tvore opasne spojeve u tijelu i izazivaju kardiovaskularne bolesti.

Popis “non grata” može biti prilično opsežan, jer je tržište sportske prehrane izuzetno konkurentno, a njegovi igrači neprestano rade na smanjenju troškova proizvoda. Postoji samo jedan način da odaberete mješavinu proteina i ugljikohidrata zajamčene visoke kvalitete – kupnjom u pouzdanoj trgovini pouzdanog proizvođača.

Zaključci

kako odabrati dobitnika

Ne bojte se uključiti sportske dodatke u svoju prehranu. Ako se pravilno koriste i imaju dobru kvalitetu, mogu ubrzati vaš napredak za 20-30% .

Ovaj članak opisuje detaljne informacije o tome kako odabrati dobitnika. Donosimo glavne teze:

  • više proteina i manje šećera u sastavu;
  • najbolji su proteini sirutke ili više sastojaka;
  • obratite pažnju na provjerene proizvođače, ali ne zaboravite na malo poznate;
  • jeftino ne znači loše.

Slijedeći naše savjete, možete odabrati idealan proizvod za sebe.

Najbolji proizvođači

Pregled ruskog tržišta i vrhunskih marki s izvrsnom reputacijom

Dugo su se dobro dokazale američke tvrtke koje pažljivo razvijaju formule smjesa, kontroliraju sastav i osiguravaju da se krivotvorine ne pojave na tržištu. Amerikancima doslovno stoje za petama proizvođači iz Europe-Njemačke, Velike Britanije, Mađarske, Poljske. Njihovi proizvodi koštaju manje, ali istodobno praktički nisu inferiorni u kvaliteti, unatoč činjenici da su europski prehrambeni standardi mekši od američkih.

Najpristupačniji-dobitnici domaće proizvodnje. Često im se zamjera nekvalitetan sastav, ali ne može se ne priznati da postoje ruske tvrtke s učinkovitim proizvodima. Razmotrite najsjajnije predstavnike iz svih kategorija.

Optimum Nutrition

– legenda u SAD-u i širom svijeta s 35-godišnjom poviješću razvoja, proizvođač sportske prehrane koji je više puta osvojio titulu “najbolje marke godine”, a njegovi su proizvodi “najbolji dodaci godine”. Cijeli asortiman interneta proizvodi se u vlastitim američkim tvornicama kako bi udovoljio zahtjevima interneta.

BSN

– mlada marka koja je nastala 2001. godine. U 2005-u je već nagrađen mnogim ozbiljnim nagradama za izvedbu proizvoda. Kako bi se izbjeglo širenje krivotvorina, stranica tvrtke navodi popis službenih predstavnika u svakoj regiji.

R-Line

– pioniri ruskog tržišta sportske prehrane s najširom linijom proizvoda (više od 300 predmeta). Za 20 godina rada prerasli su u vlastitu proizvodnju, ali sirovine se kupuju u inozemstvu – nisu mogli odabrati pouzdanog dobavljača u Rusiji. Gainer Ina-Ina smatra se najukusnijim među svima, a tvrdi se da u njemu nema šećera.

Optimum Nutrition Serious Mass

Najpopularniji Gainer

O bestseleru su napisane stotine recenzija i deseci recenzija, on je stalno dostupan, njegovo djelovanje provjereno je nekoliko godina uspješne upotrebe od strane profesionalnih sportaša.Član rangiranja:
15 najboljih dobitnika kilograma za dobivanje mase

Kako pravilno uzimati

Da bi rezultat uzimanja dobitnika bio maksimalan, vrlo je važno znati kako pravilno piti dobitnik

. Prije svega, morate imati na umu da se dobitnici ne mogu koristiti u sljedećim slučajevima:

  • postoji razdoblje sušenja ili gubitka težine;
  • kada se radi na reljefu tijela;
  • ako ništa niste jeli: to znači da je zamjena obroka gainerom vrlo loša ideja.

Aditiv se priprema prema standardnom algoritmu: prvo vam je potrebna količina praha razrijeđena u vodi, soku ili mlijeku, a zatim se smjesa temeljito promiješa shakerom ili mikserom.

Kako piti Gainer

sportski dobitnik

sportski dobitnik

Gainer: kako pravilno uzimati

Morate uzimati Gainer dva do tri puta dnevno kako slijedi:

  1. Ujutro nakon doručka. Na taj način tijelo dobiva kalorije i energetski naboj za cijeli dan;
  2. Prije treninga za 1,5-2 sata: tako će se povećati učinkovitost nastave;
  3. Odmah nakon treninga za vraćanje snage i regeneraciju mišićnog tkiva;

Ovo je glavni, dokazani način korištenja dobitnika. U principu, možete ga koristiti bez obzira na trening ili u drugo doba dana (izbor vrijeme upotrebe određuje se prema dobrobiti), ali postoji rizik da će masa biti masna. Dakle, samo oni koji imaju nedostatak težine mogu odstupiti od utvrđenih pravila.

Doziranje

Općenito, sve ovisi o sastavu i marki gainera, pa se morate pažljivo upoznati s uputama na pakiranju i strogo ih slijediti. Obično prosječni dio gotove sportske prehrane sadrži 30-45 g proteina i 60-85 g ugljikohidrata — toliko ih ljudsko tijelo može apsorbirati u jednom obroku. Ne preporučuje se pretjerivanje, neovlašteno povećanje doze, jer to neće donijeti nikakvu korist — tvari se neće moći apsorbirati u ljudsko tijelo i polako će se taložiti kao masnoća ako redovito kršite normu.

Kontraindikacije

Kao što je ranije napisano, Gainer je prirodan i siguran proizvod, ali svugdje postoje iznimke. Dakle, kontraindikacije uključuju:

  • individualna netolerancija;
  • poremećaj gušterače, zbog čega se enzim lipaza ne proizvodi dovoljno;
  • ljudi koji pate od prekomjerne težine. To nije kontraindikacija, već više kao savjet, jer će korist od dobitnika u ovom slučaju biti nula.

Prije uzimanja bilo kojeg dodatka prehrani trebate se posavjetovati sa svojim trenerom i liječnikom. Oni će vam pomoći odabrati pravi sastav za ljudsko tijelo.

Pakiranje i okusi

U kojem je formatu bolje odabrati svog prvog dobitnika

Debljači obično dolaze u folijskim pakiranjima od 0.9‒1.4 kg, kao i plastične limenke od 2-3 kg. Prikladno je i ekonomično: za prvo poznanstvo možete odabrati mini verziju, a kad vam se proizvod svidio, prijeđite na Bo

OŠ volumen. Banke, iako zahtijevaju zaseban prostor za pohranu, prikladnije su zatvorene i bolje štite sadržaj od oštećenja.

Što se tiče okusa, klasične opcije su bobice, banana, vanilija i čokolada. Sam koktel od gainera slatka je i gusta tekućina koja se, suprotno očekivanjima, ne sviđa svima. Netko osjeća kimozni okus, netko ne voli aromu, netko-dosljednost. Nemoguće je unaprijed pogoditi što je prikladno, a što nije-samo trebate pokušati osobno.

Prilikom odabira vrijedi uzeti u obzir podrijetlo aditiva za okus i okus – je li to prirodno ili sintetičko. U potpuno prirodnim formulacijama sastojci za različite oblike okusa su: komadići voća, koncentrat prirodnog soka, čokoladne kapi i kakao u prahu. Na bilo kojem od njih može se pojaviti alergijska reakcija, pa morate pokušati s novim dobitnikom s oprezom.

Kako odabrati najprikladnije?

Kada planirate kupiti dobitnik, slijedite sljedeće preporuke.

Sastav

  • Sadržaj proteina je ključni aspekt. To ne bi trebalo biti manje od 30%-35%, ako postotak sadržaja ne doseže 25%, tada postoji rizik od dobivanja više masti od mršavih mišića.
  • Sadržaj šećera: što je manji njegov udio, to je bolje, u idealnom slučaju to uopće ne bi trebalo biti. Osim činjenice da jeftini ugljikohidrati iz šećera dovode do neizbježnog rasta masnog tkiva, sadržaj šećera na razini od 30%-40% negativno će utjecati na probavni trakt – napuhat će.
  • Dodatne tvari: ovisno o individualnoj potrebi, odaberite vrstu proteina koji će sadržavati potrebne dodatne komponente: vitaminski kompleks, aminokiseline itd.d.

Pročitajte dalje — koji je protein najbolji? Ocjena različitih vrsta proteina.

Članak opisuje ispravnu tehniku izvođenja Francuske preše.

Tehnika podizanja bicepsa u stojećem položaju.

Vrsta proteina

Ako prvi put isprobavate novi dobitnik, počnite s malim dozama (manje od 50% preporučenih na pakiranju). Ako nema negativnih posljedica, postupno povećavajte količinu dodatka u obroku

Kvalitetni dobitnik uvijek sadrži ili protein sirutke ili višekomponentni (složeni) protein koji kombinira kazein, sirutku, proteine jaja itd. Ako sastav sadrži biljni protein soje-to je izravan znak niske kvalitete dobitnika.

Vrijednost porcije

Svaki proizvođač dobitnika određuje svoju veličinu porcije. Sastav na staklenci u prevladavajućoj većini slučajeva naznačen je po obroku.

Ako želite napraviti stvarno profitabilnu kupnju, učinak od kojeg će opravdati svaki potrošeni peni, nemojte biti lijeni posvetiti vrijeme pretvaranju sastava u postotak na 1 kilogram (ili 100 g) proizvoda.

Na taj način sigurno možete odrediti stvarne troškove svake porcije i pakiranja u cjelini.

Top 5. R-Line Light Mass

Ocjena (2021): 4.20

Prilično kompromisan izbor koji vam omogućuje da koristite radni Gainer za postizanje fitnes ciljeva, a da pritom ne trošite previše novca na njegovu kupnju. Porcija od 100 grama sadrži 15 g proteina, od čega 3.34 g je kompleks esencijalnih aminokiselina, 75 g ugljikohidrata i vitaminsko-mineralni kompleks. Sastav je lagan – kao i za Gainer, niskokaloričan-samo 387 g kcal / 100 g. Mnogi okus nazivaju zamornim, konzistencija je tekuća, a asimilacija također nije sretna za sve. Međutim, proizvod daje dobre rezultate – prema recenzijama, početnik za mjesec dana prijema s 4 jednokratna treninga može postići 2.5 kg.

Značajke:

1069 kuna./ 3 kg / Hrvatska / veličina posluživanja, KBZHU: 100 G, 387 kcal/15/3/75 g

Najbolji debljači s visokim udjelom ugljikohidrata za dobivanje mase

Takva sportska prehrana uključuje visoku koncentraciju jednostavnih i složenih ugljikohidrata, koji su do 8 puta veći od sadržaja proteina. Proizvodi za muškarce i žene tanke građe omogućuju vam oblikovanje željenog reljefa i oblika.

Dobitnici s visokim udjelom ugljikohidrata također su prikladni za endomorfne sportaše kao dodatak nakon treninga pri prelasku na veću težinu.

IronMan Turbo Mass Gainer

5.0

★★★★★

ocjena uredništva

100%

kupci preporučuju ovaj proizvod

Visoko ugljikohidratni dobitnik osigurava vidljivo povećanje mišićnog tkiva i brzi oporavak tijela nakon vježbanja. Postoje samo 3 varijacije okusa: vanilija, čokolada i jagode.

Za pripremu jedne porcije potrebno je 8 žlica praha koji se miješaju u vodi, soku ili mlijeku. Rezultat je napitak izvrsnog okusa i viskozne teksture koji sadrži oko 400 kcal.

Proizvod od 10 g sastoji se od proteina, 84-od ugljikohidrata, a uključuje i kompletan kompleks vitamina i aminokiselina. Oni koji su već isprobali internet tvrde da je stvarno učinkovit i doprinosi debljanju od 6 do 9 kg u samo 2 mjeseca unosa i redovitom treningu snage.

Prednosti:

  • Potiče rast mišićne mase;
  • Mnogi vitamini i aminokiseline u sastavu;
  • Različite mogućnosti pakiranja (od 700 g do 5 kg);
  • Pruža nalet energije;
  • Cijena je oko 2000 kuna po 5 kg.

Nedostaci:

  • Gorak okus.

Zbog rekordnog sadržaja ugljikohidrata i hranjivih sastojaka, ovaj se dobitnik preporučuje ektomorfima koji imaju jake bolove u mišićima nakon treninga snage.

R-Line Light Mass

4.9

★★★★★

ocjena uredništva

98%

kupci preporučuju ovaj proizvod

Pogledajte pregled na internetu

Dobitnik težine iz Ina-Ina nadopunit će tjelesne rezerve energije potrebne za brzu izgradnju mišića. Proizvod je predstavljen u 8 okusa, među kojima su: banana, sladoled, čokolada, malina, vanilija i drugi.

Sportski dodatak sadrži 15 g proteina, 75 g jednostavnih i složenih ugljikohidrata, kao i aminokiseline i vitamine.

Proteinski dio koktela apsorbira se u roku od 30 minuta nakon uzimanja, aktivirajući rast mišića. Da biste pripremili jednu porciju s vrijednošću od 387 kcal, razrijedite 2 mjerice praha u pola litre tekućine.

Shake se uzima prije i poslije treninga, a u slučaju kalorijskog deficita dodajte još jedan dio doručka.

Prednosti:

  • Dolazi u 8 različitih okusa;
  • Dvokomponentna ugljikohidratna matrica;
  • Prodaje se u različitim količinama (1 i 3 kg);
  • Obogaćen aminokiselinama i vitaminima;
  • Pristupačna cijena (1200 kuna po 3 kg).

Nedostaci:

  • Proteini soje u sastavu.

Ama-ama je pristupačan, visoko ugljikohidratni dobitnik koji se preporučuje sportašima početnicima i običnim ljudima koji imaju poteškoća s debljanjem.

Atom Ultra-Premium Gainer Powder

4.8

★★★★★

ocjena uredništva

90%

kupci preporučuju ovaj proizvod

Ovaj gajner sadrži 73% ugljikohidrata, 27% proteina i aminokiselina, osiguravajući povećanje do 4 kg u samo mjesec dana unosa.

Da biste pripremili 1 porciju, 100 grama koncentrata pomiješa se s 500 ml vode. Idealno vrijeme za uzimanje formule je prije i unutar 1 sata nakon treninga.

Proizvod s brzim ugljikohidratima doprinosi oštrom oslobađanju energije, a trokomponentna proteinska matrica savršeno obnavlja tijelo i potiče ubrzani rast mišića.

Dobitnik je obogaćen kolagenom, zahvaljujući kojem jača zglobove. Proizvod je predstavljen u okusima čokolade, jagode, karamele i vanilije, pa ako ste ljubitelj slatkiša, njegov prijem definitivno neće izazvati negativnost.

Prednosti:

  • 4 okusa;
  • Formula s visokim udjelom ugljikohidrata;
  • Omogućuje brzo debljanje;
  • Energizira;
  • Predstavljen u različitim količinama (od 100 g do 4 kg);
  • Pristupačna cijena (oko 2400 kuna po 4 kg).

Nedostaci:

  • Nema vitamina u sastavu.

Gajner s visokim udjelom ugljikohidrata iz Interneta preporučuje se sportašima koji imaju veliko opterećenje na zglobovima, ali zahtijeva zajednički unos vitaminskih kompleksa.

PROČITAJ I

13 najboljih barova

Top 4. Mutant Mass

Ocjena (2021): 4.49

Za 3 tjedna uzimanja + 4 kg mišićne mase – nije li to san svakog ektomorfa, koji može postati dostižan zahvaljujući brzougljičnom dobitniku kanadske tvrtke Carpine. Njegov veliki plus je prisutnost 10 različitih vrsta proteina, snažne matrice ugljikohidrata i posebnog kompleksa za povećanje probavljivosti svih komponenti. Proizvod se stvarno dobro podnosi, recenzije posebno hvale okus sladoleda od vanilije. Prema uputama, za dobivanje koktela potrebno vam je 280 g praha, to je potrošnja konja, a u pakiranju od 6.8 kg sadrži samo 25 obroka. Ali u praksi početnici mogu podijeliti ovaj volumen na pola i još uvijek dobiti rezultate.

Značajke:

4240 kuna./6.8 kg / Kanada / veličina posluživanja, KBZHU: 280 g, 1100 kcal/52/18/176 g

Sastav dobitnika

Većina dodataka su proteini sirutke i ugljikohidrati, jer su upravo te tvari sportaši najpotrebniji za izgradnju mišićne mase. Dodatak također sadrži ugljikohidrate i proteine-organski spoj koji se sastoji od skupa aminokiselina. Ovo je glavni sastav bilo kojeg dobitnika, ali, ovisno o varijaciji recepta proizvođača, može uključivati:

  • aminokiselina koja poboljšava učinkovitost lijeka;
  • masti koje daju ravnotežu. Vrijedno je napomenuti da se dodaju u malim količinama, a to neće negativno utjecati na lik;
  • okusi;
  • razni elementi u tragovima-aktivne kemijske čestice koje podržavaju vitalnu aktivnost tijela;
  • karboksilna kiselina. Djeluje kao keratin za poticanje energetskog metabolizma;
  • razni vitaminski dodaci potrebni za jačanje imuniteta i slično.

Nekoliko neovisnih studija pokazalo je da je maksimalan učinak na tijelo sportaša kombinacija ugljikohidrata i proteina. Uz pomoć ove dvije tvari obnavlja se energetska rezerva i potiče rast mišićne mase.

Top 3. Be First First Gainer Fast & Slow Carbs

Ocjena (2021): 4.55

Ako sumnjate je li potreban dobitnik i koji je bolje odabrati kako ne biste preplatili, trebali biste obratiti pažnju na proizvod “Beefurst”. Jeftin je, savršeno se otapa, ugodno se pije, daje vidljive rezultate u prisutnosti odgovarajuće tjelesne aktivnosti. Za 1 porciju trebate 110 g praha, što je u usporedbi s analogima vrlo malo, a prema grubim procjenama jeftinije je uzeti dva pakiranja domaće proizvodnje od jednog stranog. Međutim, za intenzivno debljanje možda neće biti dovoljno, jer proteini u 1 Shakeu sadrže 22 g, ugljikohidrati-78 g, a sadržaj kalorija je samo 423 kcal.

Značajke:

634 kuna./ 1 kg / Hrvatska / veličina posluživanja, KBZHU: 110 g, 423 kcal/22 / 2.7/78 g

2) nizak sadržaj šećera

Kvaliteta kupljenog dobitnika ovisi o njegovoj količini. Ako kažete istinu, ona uopće ne bi trebala biti tamo i može se zamijeniti fruktozom. Međutim, na policama trgovina sportske prehrane morate vidjeti sorte koje sadrže 30% šećera, zamislite da kupujete 1 kg. dobitnik, kupite 300gr. šećera, po cijeni 10 puta većoj od samog šećera, nije li šteta!!!

Čak i kada količina šećera u pakiranju nije napisana, to možete sami odrediti, ako se nakon uzimanja nekoliko porcija počnete jako napuhati, šećera ima do smokve i više, a što više šećera, to će kanonada prdeža biti jača i duža;

Top 2. BSN True-Mass

Ocjena (2021): 4.71

Proizvod ima dobar sastav: porcija od 145 grama sadrži 75.7 g ugljikohidrata i 46 g visokokvalitetnih proteina. Proizvođač je u matricu uvrstio kazein, proteine jaja i sirutke u takvim omjerima kako bi osigurao produljeno djelovanje. Ukupni kalorijski sadržaj 1 koktela – 626 kcal. Za puni metabolizam, sastav se nadopunjuje elementima u tragovima i vitaminima. Okus proizvoda je na visokoj razini, najbolje je prašak miješati u obrano mlijeko. Među ljubiteljima Ace-A, i početnici koji su tek krenuli na put do savršene figure, kao i profesionalci.

Značajke:

4380 kuna./2.6 kg / SAD / veličina posluživanja, KBZHU: 165 g, 710 kcal/50/17/90.01 G

Izradite vlastiti dobitnik

Ne želite trošiti novac na dodatke i želite pokušati napraviti svoj vlastiti dobitnik? To je sasvim moguće i učinkovito. Najjednostavnije je uzeti obični proteinski prah i pomiješati nekoliko žlica lanenog ili uljane repice i voće za okus. Također možete dodati maslac od kikirikija ili prerađeni bjelanjakza više kalorija i proteina. Budite kreativni, iznenadit ćete se kakav će pristojan okus ispasti.

Evo primjera recepta:

  • 16 unci (450 grama) 2% mlijeka
  • 2 žlice ulja repice
  • 3 žlice maslaca od kikirikija
  • 1 banana
  • 1 porcija proteina sirutke (npr

Približno ukupno:

  • 820 kalorija
  • 95 g ugljikohidrata (40 g šećera)
  • 48 g masti (ali samo 10 grama zasićenih masti, plus puno omega 3)
  • 53 g proteina

Ne morate čak ni kupovati liofilizirane proteine, mogu se koristiti jaja, ali sirutka u prahu prilično je pristupačna i mi ih preporučujemo.

najbolji dobitnik

Kompatibilnost s drugim dodacima

Najučinkovitiji dodatak dobitniku je keratin, koji se dobro apsorbira zahvaljujući ugljikohidratnim i proteinskim spojevima. Ovu smjesu preporučuje se uzimati nakon treninga. Gainer se također dobro slaže s proteinima, takva će smjesa biti posebno učinkovita kada se izgradi mišićna masa. Ovu sportsku prehranu možete koristiti s anaboličkim sredstvima-tvarima koje ubrzavaju stvaranje i obnovu strukturnih dijelova stanica, tkiva i mišićnih struktura.

Važno je uzeti u obzir da mnogi proizvođači već uzimaju u obzir neke nečistoće (na primjer keratin), pa pažljivo pročitajte upute.

Svrha

Vrijedno je razmisliti o dodatnom unosu ugljikohidrata i proteina za one koji redovito troše puno energije u teretani i žele vidjeti primjetan rast mišića. Mješavine ugljikohidrata i proteina pogodne su za one koji pate od prekomjerne težine, ne mogu se pridržavati strogih prehrambenih obrazaca ili ne vide napredak od treninga.

Prednost dobitnika je u tome što brzo obnavljaju energetske rezerve tijela nakon intenzivnog napora i uklanjaju umor.

Dodatak je također sposoban:

  • povećajte količinu aminokiselina u tijelu;
  • brzo regenerirajte tonus mišića;
  • dati nalet energije;
  • izgradite 3-7 kg mišićnog tkiva mjesečno.

Obično su gaineri povezani s opterećenjem snage, ali ovo je mišljenje pogrešno. Dodatak je neophodan za aerobni trening, boks, atletiku i sportske igre. Omogućuje vam produljenje vremena lekcije i brže obnavljanje mišića nakon bilo kakvog opterećenja.

Ocijenite članak
( Još nema ocjena )
Dodaj komentare

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: