Ocjena TOP 7 najboljih vitamina za energiju i snagu: koje odabrati, recenzije

Čine li nas vitamini energičnima?

Spoiler: kada su isključeni svi ostali čimbenici – nema sumnje. Ali ako se prisjetimo da se u medicini utemeljenoj na dokazima vitamini uzimaju u obzir i kao dodaci prehrani i kao lijekovi, nedvosmislenost izjave prati mnoga “međutim”.

• Nedostatak snage za svakodnevne poslove nije uvijek povezan s hipovitaminozom;
• Uzrok stalnog umora, smanjene aktivnosti, radne sposobnosti mogu biti bolesti, stres, nedostatak kisika;
• Vitamini u korekciji stanja umora mogu djelovati kao osnova ili kao podrška tijeku liječenja, obnavljanje ravnoteže snage.

Ženski vitamini

Svi vitamini su potrebni za tijelo, ali žene i muškarci imaju različite biokemijske procese. Stoga je potreba za biološki aktivnim tvarima različita. Sljedeće vrste smatraju se ženskim vitaminima:

• tokoferol – e) – neophodan je za sazrijevanje jajne stanice i proces ovulacije, s nedostatkom problema s početkom trudnoće, ima antioksidativna svojstva;
• retinol (a) – uključen je u antioksidativni kompleks koji štiti stanice od oštećenja, sprječava prerano starenje, poboljšava stanje kože i kose,poboljšava vid;
• askorbinska kiselina (C) – drugi vitamin iz skupine antioksidansa, osim što utječe na stanje stanica i zidova krvnih žila, podržava imunitet, vrlo je potreban u drugoj fazi ciklusa i tijekom menstruacije;
• kalciferol (UMP) – predstavljen kolekalciferolom, koji se sintetizira u koži, i ergokalciferolom, dobivenim hranom, prvenstveno-prevencija osteoproze;
• folna kiselina (B9) – potrebno u drugoj polovici menstrualnog ciklusa, ako je došlo do začeća, tijekom prvih 12 tjedana trudnoće.

Ostali vitamini skupine B, K, PP nisu ništa manje važni, ali njihov nedostatak kod žena koje jedu uravnoteženo rijetko se opaža.

Što je metabolizam? O čemu ovisi?

Biokemijske reakcije odgovorne za obavljanje tjelesnih sustava svojih funkcija odnose se na metaboličke procese. Njihova suština leži u razgradnji složenih tvari u jednostavnije komponente za dobivanje energetskih resursa, kao i u pretvaranju dobivenih jednostavnih spojeva u složene. Kada je tijelo u zdravom stanju, ne taloži rezultirajuće tvari i elemente u tragovima, pretvarajući ih u potkožnu ili visceralnu masnoću. Ugljikohidrati, proteini i masti koji ulaze u stanice koriste se kao energija potrebna za provedbu različitih zadataka. Brzina biokemijskih reakcija u ovom slučaju ovisi o spolu i dobnoj pripadnosti, kao i o hormonalnoj pozadini. Način života i ponašanje u prehrani također su među čimbenicima koji utječu na metabolizam. U tom se slučaju metabolički procesi usporavaju s pojavom dobnih promjena. Korištenje vitamina za ubrzavanje metabolizma pomoći će u promjeni situacije.

Zašto vam je potreban vitamin Astro

Istraživači vjeruju da osoba koja živi u gradu ima nedostatak vitamina D. To objašnjava smanjenje imuniteta i razvoj mnogih bolesti. Kalciferol se dugo nazivao regulatorom metabolizma minerala koji je poboljšao apsorpciju kalcija i njegovu isporuku u stanice. U žena, nakon početka menopauze, hipovitaminoza D postaje jedan od čimbenika koji ubrzava smanjenje mineralne gustoće kostiju i razvoj osteoporoze.

No, već dugi niz godina liječnici ovoj tvari pripisuju i druga korisna svojstva:

• sudjeluje u imunološkim reakcijama-receptori za kalciferol nalaze se na T i B limfocitima, koji su glavne obrambene stanice tijela;
• doprinosi očuvanju trudnoće-regulacijom imunološkog odgovora, potiskuje-proizvodnju antitijela majčinog organizma na embriju, koji se sastoji od 50% strane DNA;
• djeluje protuupalno-pomaže ženama s genitalnom endometriozom da smanje aktivnost upalnog procesa;
• štiti kožu od preranog starenja i raka-ubrzava popravak DNK epitela oštećenog UV svjetlom i ne dopušta umnožavanje promijenjenih tumorskih stanica;
• smanjuje rizik od razvoja raka crijeva, osobito u starijoj dobi.

Poboljšanje stanja kože u odrasloj dobi, uz pomoć vitamina D, možete spriječiti ćelavost, pojavu dubokih bora i razvoj bazalioma-tumora površinskog sloja epitela.

Recenzije liječnika

Pozivamo vas da se upoznate s mišljenjima profesionalnih stručnjaka o našoj današnjoj temi:

Valeria Petrova, nutricionistica:

Jedan od važnih problema moderne osobe je nedostatak vitamina. Malo ljudi si može priuštiti redovito uzimanje količine hranjivih sastojaka koja je potrebna svakom zdravom tijelu. Zato su izumljeni vitaminski kompleksi. Oni ne samo da poboljšavaju vaše raspoloženje, već imaju i blagotvoran učinak na cijelo tijelo.

Roman Vasiliev, terapeut:

Brzi ugljikohidrati, koje najčešće jedemo, ne ispunjavaju tijelo elementima koji su mu potrebni. A upotreba dodataka prehrani i vitaminskih kompleksa može nadoknaditi nedostatak mikronukleanata.

Doziranje vitamina za odraslu osobu

Za žene se doziranje vitaminskih pripravaka mijenja s godinama, povećana potreba za biološkim tvarima tijekom trudnoće. Za održavanje zdravlja dnevno potrebno je da tijelo prima najmanje 600 IU kalciferola, za starije žene 800 IU.

No, istraživanja pokazuju da većina ima hipovitaminozu, što je povezano s nedostatkom sunčeve svjetlosti, lošom prehranom i povećanom potrošnjom vitamina. Stoga liječnici preporučuju uzimanje dodatnih vitaminskih pripravaka u dozi od najmanje 1000 IU. Sigurna dnevna doza može biti 4000 IU.

Preostale komponente koriste se u sljedećim količinama:

• tokoferol – 15 mg;
• retinol-900-1000 mcg;
• askorbinska kiselina-70-90 mg;
• folna kiselina – 200-400 mg;
• B12 – 3 mcg.

Popularna pitanja i odgovori

Na najvažnija pitanja odgovorila je opstetričarka-ginekologinja Olga Matveeva.

Kojem liječniku se obratiti zbog znakova nedostatka cinka?

Pedijatri i terapeuti, endokrinolozi i neurolozi, oftalmolozi, dermatovenerolozi i ginekolozi-specijalisti koji promatraju ženu u različitim razdobljima njezina života obraćaju pažnju na simptome nedostatka cinka. Upravo u nedostatku ovog elementa u tragovima skriva se uzrok čestih prehlada, poremećaja endokrinog i živčanog sustava, pogoršanja vida, komplikacija tijekom trudnoće, čestih prijeloma, slabo zacjeljujućih rana.

Kako pravilno uzimati vitamine s cinkom?

Kada se uzima profilaktički, doza čistog cinka je 11 mg za žene. Preventivni unos nije vremenski ograničen. Kod prvih znakova prehlade i s izraženim nedostatkom cinka, doza se može povećati na 40 mg cinka dnevno. Trajanje takvog tečaja nije više od 3 tjedna.

S čime se vitamini s cinkom bolje apsorbiraju?

Element u tragovima cink pripada klasi vitalnih tvari, stoga je važno slijediti određena pravila unosa. Kelirani oblici cinka mogu se uzimati s hranom, a ostatak jedan sat prije ili jedan sat nakon obroka.
Tijekom uporabe vitamina s cinkom potrebno je ograničiti konzumaciju alkohola, kave i jakog čaja.

Nemojte kombinirati unos kompleksa koji sadrže cink s vrlo slanim i slatkim proizvodima.

Neke komponente hrane sadržane u zelenom povrću, žitaricama, mliječnim proizvodima i jajima smanjuju apsorpciju cinka.

Koji su vitamini potrebni u dobi od 30 godina

U mladoj dobi potreba za vitaminskim tvarima razlikuje se od razdoblja zrelosti. Žensko tijelo aktivno funkcionira, jajne stanice sazrijevaju u jajnicima, dolazi do ovulacije. Čak i ako ne želite zatrudnjeti u dobi od trideset godina, potrebna su sredstva koja će održati normalan menstrualni ciklus.

Korist donosi antioksidativni kompleks, koji uključuje A, E, C. Folna kiselina i B12 su obvezni, sudjeluju u stvaranju krvi i pomažu u vraćanju razine hemoglobina zajedno s lijekovima željeza. Oni koji pate od teških menstruacija, ove lijekove treba uzimati u profilaktičkoj dozi prije svakog mjeseca.

Dobar vitaminski kompleks pomaže u jačanju noktiju, poboljšava stanje kose i kože. Ako je uključena dovoljna doza folne kiseline, može se koristiti u planiranju trudnoće.

Popisi najboljih

Zasebno, želio bih istaknuti još nekoliko vrhunskih vitaminskih kompleksa koji podižu razinu energije i vitalnosti:

• Pristupačna cijena-Makrovit.
• Za sport-Dinamizan.
• Vegetarijanski-Solgar Multi-TV.

Predlažemo da detaljnije analizirate sve predstavljene lijekove u nastavku u članku.

Pristupačna cijena-Makrovit

Učinkovito djeluje tijekom sezonskih bolesti, nadoknađuje korisne elemente koji se gube tijekom iscrpljujućih sportova, poboljšava imunitet i poboljšava raspoloženje – sada govorimo o makro igri. Slovenski lijek s prilično pristupačnom cijenom pomoći će vam da se riješite gubitka snage koji vas sprečava da u potpunosti uživate u životu.

Doziranje	2-3 pastile / dan
Pakiranje (kom.)	30
Proizvodnja	Slovenija
Tečaj primjene	20-30 d.

Cijena: od 137 do 161 r.

vitamini Makrorovit

Za sport-Dinamizan

Izvrstan alat, idealan je i za sportaša i samo za ljubitelja tjelesne aktivnosti! Vitamini, minerali i aminokiseline koje čine Dinamizan jačaju vaše tijelo i održavaju visoku razinu energije, kao i otpornost na stres.

Doziranje	1 t. ujutro
Broj komada	30
Proizvođač	Italija
Tečaj	1 mjesec.

vitamini Dinamizan

Vegetarijanski-Solgar Multi

Vegetarijancima savjetujemo jedinstveni lijek Solgar Multi. Sastav sadrži nula elemenata životinjskog podrijetla, sve je isključivo prirodno. Savršeno podiže raspoloženje i poboljšava opće stanje tijela.

Recepcija	1 dražeje
Broj	30-60
Zemlja	SAD
Tečaj	1-2 mjeseca.

Cijena: od 896 do 1426 r.

vitamini Solgar Multi

Korisni dodaci u 40-ima

Postupno izumiranje funkcije jajnika može se pojaviti već u dobi od 40 godina. Stanje kože osjetno se pogoršava, gubi elastičnost, kosa postaje siva. Učinkovito održavanje zdravlja u tom razdoblju moguće je uz pomoć vitaminskih sredstava kombiniranih u kompleksima za zrele žene. Moraju sadržavati sljedeće komponente:

• B6 – za održavanje živčanog sustava, normalizaciju sna i smanjenje simptoma PMS-a;
• E-za usporavanje starenja, poboljšanje stanja kože;
• – Za prevenciju hiperplazije endometrija, raka;
• A-za jačanje krvnih žila, vida, za prevenciju ginekoloških patologija;
• K-za normalizaciju zgrušavanja krvi, prevenciju krvarenja iz maternice.

Nakon četrdeset godina, zbog smanjenja funkcije jajnika, pojavljuje se uvenuće tijela. Dobar multivitaminski kompleks neće zaustaviti ovaj proces, ali će pomoći u podršci tijelu.

Kako potaknuti metabolizam bez štete tijelu?

Među uobičajenim problemima koji utječu na metabolizam su poremećaji u povezivanju šećera s proteinima (glikacija), promjene u funkcijama štitnjače i smanjena aktivnost spolnih žlijezda. Da bi se ubrzali metabolički procesi u ovom slučaju, potrebno je ukloniti čimbenike koji sprečavaju potpuno funkcioniranje tijela. Ponekad se kršenja primjećuju i uz dobro zdravlje. U ovom slučaju, najčešći uzrok neuspjeha je višak unosa kalorija u tijelo. Tada je osobi potrebna prehrana i tjelesna aktivnost. Često se korekcija kršenja provodi pomoću složenih rješenja, uključujući i upotrebu vitamina koji ubrzavaju metabolizam u tijelu.

Sol i šećer su naši najjači neprijatelji

Usporavanje metaboličkih procesa može biti posljedica prekomjernog unosa šećera u tijelo. To je zbog nepravilnog izvršavanja njegovih funkcija inzulina. Da bi se spriječili kvarovi, upotreba šećera treba smanjiti na 25 g dnevno. To uzima u obzir njegov sadržaj u hrani. Sol ima sličan učinak sa šećerom. Njezin preporučeni dnevni unos je 1.500 mg.

Usklađenost s intervalom istovara i cirkadijanskim ritmovima

Interval istovara odnosi se na vrijeme kada hrana ne ulazi u tijelo. Ne preporučuje se jesti usred noći, jer se crijeva moraju odmoriti. To će pomoći ne samo vratiti njegove funkcije, već i spriječiti prekomjernu potrošnju kalorija. Zdravi interval istovara traje 12 do 14 sati. Za to vrijeme tijelo uspijeva sagorjeti kalorije nakupljene tijekom dana. Također je važno uspostaviti redovite cirkadijanske ritmove. Oni određuju vrijeme spavanja i buđenja, a također navikavaju tijelo da jede otprilike u isto vrijeme. Tako uči racionalno trošiti primljenu energiju.

Bavljenje sportom

Metabolizam-proces u kojem sudjeluju mitohondriji. Oni su odgovorni za energetski metabolizam, dok kvaliteta funkcija koje obavljaju ovisi o gustoći mišića. Stoga je tijelu potrebna redovita tjelesna aktivnost, uključujući vježbanje, trčanje i druge alternativne mogućnosti.

Za žene nakon 50 godina

Menopauza se javlja u prosjeku s pedeset godina, ali to ne znači starost. Izražene senilne promjene pojavljuju se tek nakon 70 godina. Da biste pomogli tijelu, morate se baviti sportom, pravilno jesti i piti vitamine u tabletama, a uz teške simptome menopauze uzimati hormonske lijekove.

Jedan od najpotrebnijih lijekova za žene ove dobi je kalciferol. Da biste odabrali koji je vitamin D bolje kupiti za odraslu ženu, morate pročitati sastav. Mora sadržavati kalcij u dozi od oko 1500 mg. Nakon početka menopauze, učinkovita shema prevencije raka debelog crijeva, endometrija i dojke uključuje:

• dijeta bogata vlaknima;
• kalciferol – 1100 iu;
• kalcij 1500 mg.

Top 5 lijekova

Možete se boriti protiv hipovitaminoze ako zasebno kupite željenu vrstu vitamina, ali prikladnije je koristiti multivitamine s uravnoteženim sastavom. Odabir dobrih lijekova u ljekarni je težak, morate uzeti u obzir mnoge parametre. Da biste to učinili, možete se prijaviti liječniku, pročitati recenzije ili se usredotočiti na top 5 lijekova za žene različitih dobnih skupina.

SOLGAR ,Laboratoires INELDEA, Nature’s Bounty, FINE JAPAN, INFINITY, UNIMAT – možete pokupiti kompleks, s naglaskom na dob ili zdravstveno stanje. Proizvođač nudi multivitamine za djevojke koje vode aktivan stil života, za one koji se pripremaju za majčinstvo. Možete kupiti poseban lijek za žene nakon 45 godina, za starije osobe postoje tablete s vitaminom D i kalcijem i mnogi drugi multivitaminski kompleksi.

• Ortomol-linija vitaminskih proizvoda za žene, koji su dostupni u kapsulama, tekućini za piće i granulama za pripremu otopine. Sadrže sve potrebne tvari za održavanje zdravlja u različitim dobima.
• Vitrum-uključuju mikro i makronutrijente u potrebnim dozama. Za mlade djevojke postoje lijekovi iz serije IPA, a za odraslu dob-IPA, u njihovom sastavu tvari koje omogućuju jačanje noktiju, održavanje ljepote kose. Postoje lijekovi za planiranje trudnoće koji sadrže omega-3 kiseline.
• Dopelhertz Active menopauza – vitaminski kompleks za žene nakon menopauze. Posebnost je u tome što ima sve potrebne tvari za prevenciju srčanih bolesti i osteoporoze.
• Duovit-lijekovi za žene koji se mogu uzimati u bilo kojoj dobi. Tablete su podijeljene u dvije vrste na temelju kompatibilnosti komponenata.

Ako uzimate vitaminske tvari u kompleksu od 20 godina, možete zadržati visoku razinu zdravlja. Prevencija od 50 godina spriječit će rani razvoj osteoporoze. U odrasloj dobi postoje mnoge popratne bolesti u kojima su potrebne prilagodbe unosa vitamina. U lijekovima prethodne generacije to nije bilo predviđeno, ali možete kupiti nova sredstva koja su posebno dizajnirana za pacijente s kardiovaskularnim patologijama, dijabetesom ili bolestima zglobova.