...

Top 5 proteinskih pločica za mršavljenje i dobitak mišića

Ako su se ranije proteinske pločice mogle kupiti samo u specijaliziranim prodavaonicama sportske hrane, danas ih je lako pronaći na policama običnih supermarketa. Ova široka distribucija objašnjava se praktičnošću njihove uporabe. Barovi su brzi, ukusni i niskokalorični.

Ali na tržištu postoji mnogo različitih vrsta koje se razlikuju ne samo po energetskoj vrijednosti. Kako odabrati najbolji od njih? Top 5 proteinskih pločica pomoći će vam u tome, uključujući samo najkorisnije, najučinkovitije i najprodavanije “čokolade”.

Savjetujemo vam da proučite: “stvarne prednosti proteinskih pločica: zašto su bolje od običnih slatkiša”.

QuestBar od Quest Nutrition

Prvi na ljestvici proteinskih pločica je Acepa od Acepa. Često se klasificira kao “bez šećera”, ali zapravo je prisutan u sastavu, samo u vrlo maloj količini. Zahvaljujući velikoj porciji proteina, nedostatku šećera i niskoj koncentraciji ugljikohidrata, pločica se može koristiti čak i za debljanje. Trošak — u prosjeku 230 kuna. po komadu.

Energetske i hranjive vrijednosti po obroku od 60 g:

  • sadržaj kalorija — 190 kcal;
  • ugljikohidrati — 21 g;
  • proteini — 21 g;
  • masti-8 g;
  • zasićene masti — 3 g;
  • šećer – 1 g.

Kao proteini u sastavu prisutni su izolat mlijeka i sirutke. Čak i u baru samo prirodne arome i zaslađivači. Kao potonje koriste se stevija i sukraloza.

Pros bar:

  • prisutnost kukuruza u topljivim dijetalnim vlaknima (isključuje probavne smetnje);
  • gotovo potpuna odsutnost šećera;
  • visok sadržaj proteina (30%);
  • gotovo potpuna odsutnost zasićenih masti;
  • nedostatak trans masti;
  • raznolikost okusa.

Preporuke stručnjaka

Unatoč očitim prednostima proteinskih proizvoda, njegovu upotrebu treba tretirati s oprezom. Nutricionisti ne savjetuju da ih zamjenjuju standardnim obrocima ili da ih koriste kao osnovu za stvaranje dijetalnog jelovnika.

Kategoriju treba koristiti kao dodatak glavnoj, pravilno odabranoj prehrani. Prema preporukama proizvođača, ne možete konzumirati više od tri proizvoda dnevno. Ograničenje je povezano s povećanim količinama proteina, koji s viškom negativno utječe na rad unutarnjih organa.

Visok sadržaj kalorija u hrani može igrati okrutnu šalu – ako se zlostavlja, pacijent će početi aktivno dobivati na težini, a ne gubiti kilograme. A s prekomjernom težinom teško je ispraviti figuru ili izgraditi mišiće. Rezultat pretjeranog entuzijazma bit će pretilost i ozbiljni problemi s normalnim radom bubrega.

Proteinske pločice namijenjene su ljudima koji se aktivno bave sportom. Bez redovite tjelesne aktivnosti, njihov blagotvorni učinak bit će sveden na nulu.

BombBar

Proteinske pločice u Kini proizvod su domaćeg proizvođača koji je u posljednje vrijeme stekao veliku popularnost u svojoj kategoriji. Sve zahvaljujući obilju proteina-prema ovom kriteriju, u ocjeni proteinskih pločica za mršavljenje, Asepa još uvijek ima vrlo malo vrijednih “rivala”, posebno s obzirom na cijenu. Njegov prosječni trošak je 100 kuna.

Sastav po obroku od 60 g:

  • sadržaj kalorija — 131-166 kcal (ovisno o ukusu);
  • ugljikohidrati — 3,1-5 g (ovisno o ukusu);
  • proteini — 20 g (micelarni kazein, koncentrat proteina sirutke);
  • masti-4-8 g;
  • dijetalna vlakna — 20 g;
  • vitamin Iphine — 40 mg.

Zaslađivač u barovima je steviziod. Sastav može sadržavati tragove kikirikija. Sadrži i sorbitol koji, ako se prekomjerno konzumira, može imati laksativni učinak.

Pros bar:

  • visok udio proteina u sastavu;
  • nizak sadržaj ugljikohidrata;
  • veliki izbor okusa;
  • dugotrajni osjećaj sitosti.

Prednost IPA pločica u odnosu na IPA je u tome što se imo (izomaltooligosaharidi) koriste kao vlakna umjesto topljivih vlakana kukuruza, koje tijelo apsorbira do 80%. Imo-dijetalna vlakna usporediva s grubom zobenom kašom.

Značajke izbora

Prilikom odabira morate se usredotočiti na nekoliko parametara:

  1. Cilj. Ako planirate smršavjeti, odaberite žitarice i niskokalorične vrste. Oni će dati osjećaj sitosti bez povećanja tjelesne težine. Ako je proizvod potreban za povremeno grickanje bez određene svrhe, tada je prikladna bilo koja vrsta.
  2. Sastav. Samo dobro uravnotežen sastav osigurava da tijelo dobije hranjive sastojke koji su mu potrebni.
  3. Okus. Ovo je manji, ali još uvijek važan parametar. Ukusne šipke za jelo mnogo su ugodnije nego zato i od njih će biti više koristi.

Morate obratiti pažnju na proizvođača barova. Što više ima izbor proizvoda s različitim ukusima i sastavima, to je bolje za potrošača. Ali jako promovirani zaštitni znakovi precjenjuju troškove svojih proizvoda. Bolje je odabrati sastav tako da uključuje samo prirodne sastojke.

Povratak na sadržaj članka

Protein Rex

Sljedeće mjesto na ljestvici najboljih proteinskih pločica nalaze se pločice s internetom. Njihova linija sadrži razne okuse i nekoliko različitih porcija: 35, 40, 50 i 60 g. Sve karakterizira prilično visok sadržaj proteina, što omogućuje proizvodu da se natječe s IPO-om.

Dakle, za porciju od 35 g količina proteina je 11 g, t. e. nešto više od 30%. Otprilike isti postotak proteina u ostalim obrocima:

  • na 40 g ima 10 g proteina,
  • na 50 — 17,5-18 g,
  • a na 60 g — 18 g.

Broj ugljikohidrata u sastavu je nizak-oko 5 g. Iz proteina su prisutni izolat proteina sirutke i soje, kao i koncentrat mliječnih proteina. Potonje karakterizira sporija apsorpcija, što omogućuje održavanje aminokiselina na visokoj razini 6-8 sati. Izolat sojinih proteina zauzvrat je koristan tijekom razdoblja sušenja i gubitka kilograma, a zbog biljnog podrijetla učinkovit je u smanjenju razine kolesterola.

Više pločica s IMO-om sadrži imo-isti prebiotik koji se nalazi u imo-u. Prednosti uključuju prisutnost ekstrakta guarane koji ima svojstva sagorijevanja masti. Prosječni kalorijski sadržaj jedne šipke je 190-200 kcal. Trošak-50-130 kuna.

Osnovna pravila za konzumiranje proteinskih pločica

Glavna stvar koju bi svaki ljubitelj proteinskih pločica trebao zapamtiti: ovaj proizvod, sa svim svojim korisnim i hranjivim svojstvima, ne može zamijeniti pravilnu prehranu. Stručnjaci za sportsku medicinu vjeruju da je optimalan broj proteinskih pločica dnevno 1, a maksimalan broj 2. Svakodnevno konzumiranje više može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Postoji nekoliko mišljenja o tome kada točno trebate jesti proteinske pločice:

  • Neposredno prije treninga;
  • Odmah nakon treninga;
  • Podijelite dnevnu stopu na pola, koristite prvu polovicu prije treninga, a drugu odmah nakon nje;
  • Otprilike 45-6 minuta prije početka treninga – najčešće mišljenje među profesionalnim trenerima.

Proteinska Joy od QNT

Glavna značajka proteinskih pločica na internetu je vrlo niska razina šećera. Sadrži se u sastavu u količini od 2,2 g. To je nešto više od onoga što se nalazi u Untinentials, ali ni to nije toliko značajno.

Još jedna prednost proizvoda je prisutnost kolagenih peptida. To je lako probavljiv i visoko aktivan oblik kolagena, neophodan u procesima oporavka tijela. Upravo zbog toga, Internet zauzima svoje mjesto na ljestvici najboljih proteinskih pločica.

Također kao plus mogu se primijetiti neobični okusi linije: “kolačići-krema”, “kolačići-karamela”, “vanilija”. Prosječni trošak je 180 kuna.

Sastav po obroku od 60 g:

  • sadržaj kalorija — 230 kcal;
  • ugljikohidrati — 21,6 g;
  • proteini — 22,8 g;
  • masti-9 g;
  • šećer — 2,2 g.

Kako napraviti vlastite proteinske pločice kod kuće?

Svakodnevna konzumacija proteinskih pločica prilično je skupa poslastica. Ali ako stanje vaših financija ostavlja mnogo željenog, možete koristiti jednostavne recepte za izradu domaćih žitarica.

  • Zobene pločice.

Da biste ih pripremili, morate uzeti 100 gr. zobene pahuljice, 25 gr. badema, 25 gr. pinjola ili drugih orašastih plodova, 25 gr. grožđice, 25 gr. suhe marelice, 50 gr. bilo koje sušene bobice (jagode, borovnice, crveni ribiz, brusnice), 30 gr. med. Da bi tvrdi bademi postali mekani, prethodno se bacaju u kipuću vodu na 5 minuta, nakon čega se suše i ljušte. Suho voće se opere i zdrobi. Med se mora zagrijati. Zatim se svi sastojci pomiješaju i u posebnoj posudi za pečenje kuhaju u pećnici pola sata i na temperaturi od najmanje 150 stupnjeva.

Gotov proizvod, nakon što se ohladi, može se izrezati na komade željene veličine i oblika. Po želji se volumen proizvoda može povećati povećanjem sastojaka za 2 ili 3 puta.

  • Barovi od suhih marelica i suhih šljiva.

Uzmi 100 gr. suhe marelice i suhe šljive. Dodajte 50 gr. kikiriki, grožđice, orasi i suhe bobice, 2 žlice lanenih sjemenki i sezamovih sjemenki. Da bi sušeno voće postalo mekano, prvo se mora namočiti u toploj vodi. Suho voće i orašaste plodove sameljite odvojeno nožem ili miješalicom, a zatim kombinirajte i pomiješajte u jednu masu, koja se zatim mora izrezati i razvaljati u nekoliko porcija. U svaku porciju dodajte laneno sjeme na vrh i stavite u hladnjak.

U ovom smo članku razgovarali o glavnim značajkama i vrstama proteinskih pločica, predstavili pregled najpopularnijih i najkvalitetnijih proizvoda. Ako imate iskustva s bilo kojim od gore navedenih proizvoda, molimo vas da podijelite svoje mišljenje o njemu u komentarima.

Golden Bar od Maxler

Još jedno mjesto na ljestvici visokoproteinskih proteinskih pločica dobiva se od Acepa od Acepa. Njegova značajka je bogat proteinski sastav, koji uključuje:

  • kalcijev kazeinat;
  • izolat mliječnih proteina;
  • izolat proteina soje;
  • hidrolizat kolagena.

Zahvaljujući obilju proteina u sastavu, pločice ne samo da pomažu u mršavljenju, već i doprinose povećanju mišićne mase. A prirodni ugljikohidrati u sastavu dodatno pružaju tijelu energiju. Ova kombinacija komponenti čini bar od asa od asa idealnim za užinu, ako je cilj izgubiti težinu i povećati volumen mišića. S obzirom na glavne učinke poslastice, preporučuje se konzumiranje prije i nakon treninga.

Još jedna važna prednost Ama od AMA je prisutnost mikrokristalne celuloze u sastavu, koja pomaže u suočavanju s glađu. Jednom u želucu nabubri i napuni ga, pružajući tako osjećaj sitosti.

Sastav po obroku od 60 g:

  • sadržaj kalorija — 266 kcal;
  • ugljikohidrati — 18 g;
  • proteini — 19 g;
  • masti — 14 g;
  • vlakna — 2,7 g;
  • šećer — 11 g.

Koristi i štete

Šipka pruža osjećaj sitosti. Kombinacija elemenata u tragovima, vitamina, ugljikohidrata i proteina pogoduje rastu mišića.

Eksperimentalno je utvrđeno da uključivanje proteina u prehranu nakon opterećenja zajedno s ugljikohidratima u omjeru 1/3 osigurava brži oporavak glikogena u tijelu u usporedbi s” čistom ” ugljikohidratnom prehranom.

Rok trajanja proizvoda u neoštećenoj ambalaži je 1 godina. Unatoč prednostima korištenja proteinskih pločica, ne preporučuje se zamjena punog obroka s njima, jer tijelo zahtijeva raznovrsniju i uravnoteženiju prehranu.

vrste proteinskih pločica

© matka_Wariatka —

Usporedna tablica

Tablica sažima glavne parametre gore navedenih proizvoda.

Naslov Težina, g Količina proteina, g Kalorije
QuestBar 60 21 200
Vplab Low Carb Protein 35 11 163
Primebar 40 25 152
Protein Bar 50 8 177
Everyday Protein 40 22 112
Vasco 60 20 145
Vega 70 15 290

Proizvodnja

Moderna proizvodnja fitness barova predstavljena je s dvije tehnologije.

“Suho”

  1. Ispiranje sirovina.
  2. Čišćenje smeća.
  3. Sušenje.
  4. Mljevenje do glatke mase.
  5. Miješanje sastojaka.
  6. Kuhanje na 120.
  7. Hlađenje do 40.
  8. Oblikovanje na listove.
  9. Hlađenje.
  10. Rezanje.
  11. Pakiranje.

“Mokro”

  1. Ispiranje sirovina.
  2. Čišćenje smeća.
  3. Mljevenje do glatke mase.
  4. Miješanje sastojaka.
  5. Polaganje vlažne smjese u limove u kalupu.
  6. Sušenje u vakuumskoj pećnici na 70.
  7. Rezanje.
  8. Glaziranje.
  9. Pakiranje.

Ako želite izvući maksimum iz fitness bara, trebali biste dati prednost onima proizvedenim mokrom tehnologijom. Tamo je toplinska obrada znatno manja, tako da većina važnih hranjivih sastojaka zadržava svoju vrijednost.

Ocijenite članak
( Još nema ocjena )
Slaven Izgraden

Pozdrav svima! Ja sam Slaven Izgraden i s oduševljenjem dijelim svoju strast prema popravku i instalaciji opreme s vama. Kao autor na ovoj web stranici, vodi me moja ljubav prema tehnologiji i želja da pomognem drugima da razumiju i rješavaju probleme vezane uz svoju opremu.

Izgradnja-kuce.info - izgradnja i popravak, ljetnikovac, stan i Ladanjska kuća, korisni savjeti i fotografije
Comments: 1
  1. Ivan Krpan

    Koji su sastojci i nutritivne vrijednosti najboljih proteinskih pločica za mršavljenje i dobitak mišića?

    Odgovori
Dodaj komentare