Eliptični trener za dom — kako odabrati i kako pravilno vježbati na simulatoru (85 fotografija i videozapisa)

Većina stanovnika grada sada se usredotočuje na svoje zdravlje i, kao rezultat toga, trend zdravog načina života znatno se povećao u posljednjem desetljeću. Ljudi prate kvalitetu i količinu hrane koju jedu, bave se sportom i samo aktivnostima na otvorenom.

Mnogi nastoje održati svoju formu bez odlaska u teretane i skupe satove, a istovremeno se ne odvajaju od kućanskih poslova ili omiljenih filmova.

Izvrsno rješenje u ovom slučaju je kupnja simulatora za dom, na kojem možete raditi sve mišićne skupine. Kao što ste možda pogodili, bit će riječ o elipsi.

Opis

Eliptični trener je najprikladnija opcija za vježbanje kod kuće. Elipsa je osnovni stroj za vježbanje srca. Stručnjaci kažu da tijekom vježbanja na takvom simulatoru nema opterećenja na zglobovima, pa je negativan utjecaj na mišićno-koštani sustav potpuno isključen.

Elipsa je izvrstan izbor za ljude svih dobnih skupina, uključujući starije osobe. Nastava na eliptičnom trenažeru po svom principu slična je skijanju, a standardni programi treninga omogućuju vam odabir odgovarajućeg tempa i opterećenja tako da će nastava donijeti zadovoljstvo i pozitivan rezultat.

Eliptično hodanje pomaže smanjiti tjelesnu masnoću i dobiti mišićnu masu zbog opterećenja na problematičnim dijelovima tijela.

Takvi su uređaji trenutno vrlo popularni i nijedna fitness soba nije potpuna bez elipse. Dakle, na što biste trebali obratiti pažnju prilikom kupnje sportske opreme za vježbanje kod kuće?

Pravila nastave

Morate pravilno trenirati na elipsoidu:

• Pri odabiru vremena nastave uzimamo u obzir vlastiti biološki sat. Ako ste “larks”, onda je najbolje vrijeme za vježbanje ujutro. “Sove” će odgovarati popodne.
• Treniramo u udobnoj odjeći od prirodnih tkanina. Materijal mora dobro proći zrak.
• Treninzima dajemo ugodno vrijeme, ali 2 sata nakon jela. Kad je lekcija uspješno završena, pokušavamo ne jesti sat vremena.
• Ako se tijekom vježbanja na elipsi pojavi žeđ, trebali biste se zaustaviti i isprati usta s malo vode. Ne preporučuje se konzumiranje tekućine u procesu “uvijanja” pedala.
• Svaki trening započinje zagrijavanjem-pripremom mišića za snažan fizički napor.
• Poštuje pravilnost. Dovoljne su 3-4 sesije tjedno.
• Vježbamo u sobi s dobrom rasvjetom – umjetnom ili prirodnom.

Elipsoid je božji dar za one koji su navikli stalno se održavati u formi. Odabirom opreme prema svim pravilima, trening će se odvijati učinkovito i s velikom udobnošću.

Težina i veličina

Ako vjerujete trenerima i sportašima, tada bi takva jedinica trebala biti prilično masivna i po težini i po veličini. To se odnosi i na zamašnjak.

• Mogućnosti moderne obnove u sobi
• Utezi za ruke i noge — savjeti i trikovi za odabir utega i odabir optimalnih vježbi (130 fotografija)
• 

  Kako odabrati zavoje za koljena: savjeti, recenzije, pravilno zavijanje i nanošenje zavoja (145 fotografija i videozapisa)

Što je veći i teži, to je udobniji i mekši tijek simulatora i veći je izbor programa opterećenja. Na stabilnost jedinice utječe i njezina težina.

Zašto je došao do elipsoida

Treadmill je uvijek bio dobar način da provedete svoje vrijeme. Korisno i opet korisno-to je fizička vježba. Ali što učiniti kada osoba ne može trčati? Da, događa se. Na primjer, kada ima ravna stopala, ali nema ortopedskih uložaka (samo u posljednjih 20-30 godina postalo je moguće modelirati i stvarati pojedinačne uloške). Ili kada osoba ima bolne zglobove.

Stoga su inženjeri sportske industrije odlučili ići dalje i postavili cilj smisliti nešto što neće jako opteretiti zglobove, ali učinit će da srce i mišići rade u korist zdravlja i gubitka kilograma. Tako su nastali bicikli za vježbanje. Prvo jednostavno, a zatim složenije. Suvremene tehnologije omogućile su stavljanje na bicikle za vježbanje, apossin 3-gramofone, monitore otkucaja srca, razne senzore.

A što ako nije dovoljno samo pedalirati nogama? Ruke nisu uključene, jedan gubitak težine nije dovoljan. Gdje ruke mogu raditi, kao u trčanju, tako da na nogama nema opterećenja koje apsorbira udarce (skokovi)? Tako su smislili dizajn u kojem postoje 2 štapa i vrsta skija. Pokret se vrši rukama, tijelom i nogama.

Čini se da noge pritiskaju “skije” u pod. Kad pritisnete jednu skiju, druga se podiže. I tako iznova i iznova. Osim toga, pomicanjem štapova prema sebi ili ih zauzvrat gurate, također tjerate” skije ” da se kreću.

Rezultat je elipsoid. Mnogi kažu da elipsoid oponaša skije, ali to nije sasvim točno. Tko je dobro upoznat s klasičnim skijanjem, vidjet će razlike. Ipak, skije klize po snijegu. A onda pritisnete pedale na pod.

Vrsta simulatora

Postoji samo nekoliko vrsta ovog simulatora i razlikuju se u načinu podešavanja opterećenja:
Mehanička ili jastučna elipsa je najproračunska opcija. Ne zahtijeva priključak na električnu mrežu i prilično je kompaktne veličine. Trenutno je gotovo nemoguće susresti ovu vrstu elipse u trgovinama, a potražnja za njom pala je zbog pojave modernijih i udobnijih modela.

Magnetska elipsa je najbolji trener za dom. Programi se postavljaju pomoću upravljačke ploče, a podešavanje se odvija pod magnetskim utjecajem. Jedini nedostatak ovog modela je nedostatak profesionalnih programa.

Aeromagnetska elipsa. Njegov princip rada sličan je prethodnom, ali mehanizam ima sustav hlađenja, što vam omogućuje da na njemu provodite duge i vrlo učinkovite treninge.

Elektromagnetska elipsa moderna je, napredna verzija eliptičnog trenažera. Opterećenje se podešava pomoću elektromagneta.

Takav sustav prilagodbe omogućuje vrlo preciznu kontrolu opterećenja. Nedostaci ove vrste elipse su visoki troškovi i potreba za povezivanjem na mrežu.

Nedostaci

Svaka prednost ozbiljan je razlog za razmišljanje o kupnji elipsoidne opreme. Ali ne smijemo zaboraviti neke njegove nedostatke:

• Monotonija procesa. Glatkoća i mekoća pokreta ne stvaraju nagle skokove opterećenja u jednom ili drugom smjeru. Koristeći ovaj simulator, postoje poteškoće pri prelasku na režim intenzivnog intervalnog treninga. Ako ste navikli na ovu vrstu aktivnosti, morat ćete potražiti drugu sportsku opremu.
• Dostupnost slobodnog prostora za ugradnju orbitracka. To je značajan nedostatak prilikom uređenja kućne teretane na ograničenom području. Naravno, postoje modeli sa sklopivim dizajnom, ali oni vjerojatno neće motivirati stalno vježbanje. U ovom je slučaju prikladniji steper.
• Visoka cijena. Učinkovitost simulatora u potpunosti opravdava njegovu cijenu. Postoje jeftini modeli. Ali, ako trebate izvući maksimum iz svog treninga, morat ćete izdvojiti novac.
• Većina modela ima ograničenja načina rada. U pravilu se regulira samo razina opterećenja.
• Obavezno podmazivanje dijelova koji su u stalnom međusobnom kontaktu. Da biste izbjegli neugodno škripanje tijekom treninga, potrebno je pratiti stanje jedinice.

Simulator poput elipsoida također ima nedostatke. Njihov značaj na pozadini prednosti ovisi o tjelesnim parametrima vježbača i preferencijama u nastavi.

Programi i postavke

Na ovu funkciju treba obratiti pažnju na temelju svrhe kupnje veslačkog stroja za dom. Želite li smršavjeti, napumpati mišiće ili vježbati s ciljem općeg oporavka tijela.

Standardni set programa sadrži 4-5 mogućnosti vježbanja i najmanje 5 brojača: udaljenost, brzina, kalorije i broj otkucaja srca.

Kvaliteta simulatora i skup funkcija izravno ovise o cijeni simulatora, što je skuplji, to je veća njegova funkcionalnost. Proučivši ovaj članak, točno ćete znati koji simulator odabrati za svoj dom.

Izbor urednika

(Od 109 90 kuna)

Bowflex Max Trainer M3.
Iphine3 je aeromagnetski eliptični trener s pogonom na prednje kotače. Najveća dopuštena težina vježbača je 136 kg. Možete dozirati opterećenje pomoću osam razina otpora. Sam simulator teži 65 kg. Računalo prati i prikazuje sljedeće pokazatelje: puls, vrijeme vježbanja, prijeđenu udaljenost, brzinu i potrošene kalorije. Dodatni bonus dolaze dva ugrađena programa vježbanja. Simulator je vrlo tehnološki napredan — postoji mogućnost bežičnog povezivanja pametnog telefona i kardio senzora. Dizajneri su se pobrinuli za maksimalnu udobnost tijekom treninga i dodali sljedeće elemente: držač za knjige i staklo. Još jedan ugodan trenutak su kompenzatori neravnog poda. Plus, posebno za kuću, bit će kompaktnost elipsoida. Jamstvo — 2 godine.

Kvaliteta, izgled, funkcionalnost

3 (od 105.890 kuna)

Horizon Andes 3.
3-elektromagnetski Orbiter s duljinom koraka od 51 cm. Model je pogodan za sportaše visokog rasta. Zamašnjak teži 7 kg i nalazi se sprijeda. Opterećenje se može podesiti kroz 16 razina — bit će lakše odabrati otpor na temelju vašeg treninga. Maksimalna dopuštena Težina — 136 kg. Računalo prati sljedeće podatke: Prijeđena udaljenost, potrošnja kalorija, trenutna brzina, broj okretaja. Vrijedno je napomenuti da stroj također mjeri vaš puls pomoću kardio senzora na upravljaču. Samo 10 ugrađenih programa, jedan korisnik. Simulator se lako sklapa, što je nedvosmislen plus kod kuće. Jamstveni rok proteže se na 1 godinu.

Dizajn, sklopivi sustav, izrada

Teška (77 kg)

Prikaži više

Xterra FS4.5 (od 81.990 kuna)

Xterra FS4.5E.
Xterra FS4.5 iPhone-magnetski eliptični trener s pogonom na prednje kotače s duljinom koraka od 46 cm. Zamašnjak teži pristojno — 12 kg. Simulator broji vaš broj otkucaja srca (HR) i dat će signal u slučaju prekomjernog fizičkog napora. Zaslon računala prikazuje udaljenost koju ste prešli, brzinu, potrošnju kalorija, kao i brzinu vrtnje. Simulator ima 20 razina otpora-veliki prostor za promjenu opterećenja. Dostupno je i osam programa vježbanja. Na elipsoid možete povezati uređaj za reprodukciju IA3 koji trenira uz Vašu omiljenu glazbu. Jamstvo za Simulator — 2 godine, okvir-5 godina.

Dimenzije, ugrađeni programi, dizajn

Teška

Prikaži više

Na koje biste druge eliptične trenere trebali obratiti pažnju

(Od 69.990 kuna)

Proxima Veritas Pro.
Internet je model elektromagnetskog orbitera s pogonom na stražnje kotače. Duljina koraka može varirati između 40-51 cm. Zamašnjak ima masu od 24 kg, daje dobru vožnju. Sposoban izdržati osobu s maksimalnom težinom od 135 kg. Simulator je vrlo funkcionalan, prati otkucaje srca, mjeri duljinu koraka i daje signal o prekomjernom opterećenju. Kardiosenzor je pričvršćen na upravljač. Zaslon prati podatke o prijeđenoj udaljenosti, potrošenim kalorijama, brzini i brzini vrtnje. Postoji 12 različitih programa treninga: vrijeme, udaljenost, korisnik, stalni program otkucaja srca, procjena kondicije. Od opipljivih nedostataka-zauzima puno prostora. Jamstvo će trajati 2 godine na samom simulatoru i 5 godina na okviru.

Pouzdan okvir, glatka vožnja, – male netočnosti u mjerenju pulsa podešavanje koraka

Male netočnosti u mjerenju pulsa

Prikaži više

5.Atina7000 (od 58.100 kuna)

Sportop E7000P.
Aina7000 ainaid je elipsoid s magnetskim sustavom opterećenja. Zamašnjak se nalazi na stražnjoj strani trenera. Ovisno o vašoj kondiciji, poteškoće možete dozirati postavljanjem jedne od 16 razina opterećenja. Orbitrek je u stanju izdržati veliku osobu mase 130 kg. Simulator prati otkucaje srca vježbača, a na zaslonu se prikazuju pokazatelji udaljenosti, potrošnje kalorija, brzine i učestalosti rotacije. Postoje programi koji uzimaju u obzir puls, kao i jedan korisnik. Dovoljno voluminozan simulator, u stanu će zauzeti puno prostora.

Kvalitetna montaža, stabilnost, pouzdan

Dimenzionalni

Prikaži više

350 (od 79.990 kuna)

Clear Fit MaxPower X350.
350 je Orbitrack koji se temelji na elektromagnetskom sustavu opterećenja. Važan pokazatelj je duljina koraka, u ovom modelu je 51 cm. Najveća dopuštena težina vježbača je 140 kg. Postoji 40 programa obuke. Za podešavanje razine opterećenja, simulator je opremljen s 34 načina otpora. Orbitrek očitava puls sportaša, a također mjeri sljedeće pokazatelje: Prijeđena udaljenost, potrošnja kalorija, trenutna brzina, brzina vrtnje. Jamstvo za ovaj simulator vrijedi godinu dana.

Širok korak, glatka vožnja

Kotači za kretanje su precijenjeni

Prikaži više

7.Internet 40 (od 135.000 kuna)

AMMITY Dream DE 40.
NASA 40 je još jedan model elektromagnetskog eliptičnog trenera. Zamašnjak u ovom elipsoidu teži 11,7 kg i nalazi se sprijeda. Odnosno, radi se o pogonu na prednje kotače, koji je prikladniji za visoke ljude, a duljina koraka odgovara-54 cm. Računalo simulatora mjeri puls tijekom vježbanja, duljinu koraka i daje upozorenje u slučaju prekomjernog opterećenja. Na zaslonu se prikazuju i podaci o pređenoj udaljenosti, postignutoj brzini, sagorjelim kalorijama i brzini vrtnje. Broj programa obuke-76. Simulator je vrlo težak-90,8 kg i dovoljno velik, tako da neće biti baš prikladan za mali stan. Postoji audio ulaz i modul za gledanje. Jamstvo – 1 godina.

Duljina koraka, može izdržati veliku težinu (160 kg), veliki broj programa

Teška, cijena

Prikaži više

(Od 29.990 kuna)

SVENSSON BODY LABS ComfortLine ESM.
IPHINE je magnetski elipsoid s pogonom na stražnje kotače i razumno prihvatljivom cijenom. Dobra opcija za dom. Duljina koraka je 42 cm. Maksimalna težina vježbača je do 130 kg. Opremljen s osam razina opterećenja. Orbitrack prati otkucaje srca i u slučaju povećanog opterećenja daje signal. Na zaslonu su prikazani standardni pokazatelji: Prijeđena udaljenost, potrošnja kalorija, trenutna brzina, brzina vrtnje. Težina stroja je samo 38 kg. Jamstveni rok — 1 godina, okvir-3 godine.

Kompaktan, ne bučan, cijena

Jednom godišnje je bolje podmazati

Prikaži više

(Od 30.690 kuna)

Oxygen Alabama EXT.
Iphine je još jedan proračunski model eliptičnog trenera s magnetskim sustavom opterećenja. Zamašnjak težine 9 kg nalazi se Straga. Vjeruje se da pogon na stražnje kotače daje veliko opterećenje mišićima. Kada je riječ o elipsoidima, nužno je uzeti u obzir duljinu koraka za sigurnost zglobova i udobnost. Ovaj model ima 42 cm. Maksimalna težina-ne više od 140 kg. Postoji 8 načina opterećenja. Zaslon prikazuje standardne kriterije: Prijeđena udaljenost, potrošnja kalorija, trenutna brzina, brzina vrtnje. Jamstvo – 1 godina za elemente habanja prometnih jedinica. Ako tražite orbitrek za svoj dom, tada će vas ovaj simulator oduševiti svojim dimenzijama.

Kompaktan, tih, cijena

Nema programa vježbanja

Prikaži više

Internet 400 internet (od 38.900 kuna)

Hasttings FS400 Sparta.
Ipa400 ipaina je model elipsoida MAGNETKIM opterećenjem i pogonom na Tražnjim kotačima. Masa zamašnjaka je 22 kg. Opremljen s 24 načina podešavanja opterećenja. Duljina koraka je 39 cm. Moguće je promijeniti kut nagiba platforme, što će vam omogućiti rad različitih mišićnih skupina. Simulator očitava vaš puls, uzimaju se u obzir i podaci o prijeđenoj udaljenosti, potrošenim kalorijama, razvijenoj brzini i brzini vrtnje. Orbitrek je opremljen priključkom za OCEAN3. Mala težina i dimenzije savršeni su za kućnu upotrebu. Jamstvo – 1 godina.

Izdržljiv, kompaktan

Nedostaci u mjerenju pulsa

Prikaži više

To je zanimljivo

Najbolji steperi

Fotografija eliptičnog trenera za dom

• Sobni bicikl za dom-pregled najboljih modela i proizvođača. Savjeti za odabir i nijanse učinkovitog treninga (145 fotografija i videozapisa)
• 

  Najbolji ekspander za ruke — savjeti za odabir za trening, pregled modela, koristi i štete od simulatora (115 fotografija)

• 

  Korzet za držanje leđa: najbolji modeli, recenzije i preporuke za odabir modela za sportaše (130 fotografija)

Koji mišići rade na elipsoidu

Točnije, elipsoid oponaša nordijsko hodanje. Tko ne zna-ovo je vrsta hodanja u kojoj držite štapove u rukama i čini se da ih odgurnete od površine po kojoj hodate.

Samo elipsoid ima nijansu – kad povučete ove štapove prema sebi, pedale se također kreću nakon njih. Dakle, eliptični trenažer omogućuje vam opterećenje mišića gotovo cijelog trupa. Točnije:

1. Ruke povlače i guraju “štapove”, rameni pojas radi. Leđa i prsa također su uključeni u kretanje “štapova” ili olovaka.
2. Noge pritiskaju pedale, rade kukove i stražnjicu.
3. Mišići jezgre osiguravaju stabilnost cijelog tijela.