Dobitnik kilograma – što je to i kako ga uzimati za debljanje?

Čemu služi Gainer?

Ako lijepa polovica čovječanstva posjećuje fitness klubove kako bi izgubila višak kilograma, onda muškarci, naprotiv – najčešće dolaze s ciljem dobivanja mišićne mase, postaju “veći” i dobivaju na težini
postaje jedan od glavnih pomagača u dobivanju željene težine.

Općenito, u modernoj stvarnosti života više nije moguće zamisliti intenzivne sportske aktivnosti bez specijalizirane sportske prehrane. A kada je zadatak dobiti visokokvalitetnu težinu, glavni dodatak je dobitnik.

Najčešće sportaši imaju sluh
protein
. Naravno, proteinski shake je izvrstan, klasičan alat za sportaše koji vam omogućuje učinkovito normaliziranje rada mišića nakon treninga snage i kardio treninga. Međutim, protein ispunjava svoje ciljeve. Prvo, ne osigurava brzi rast mišićne mase, sve se događa postupno tijekom dugog vremena. Drugo, izvrstan je lijek za svakodnevnu konzumaciju, ali ne osigurava dovoljnu količinu kalorija u Ultra intenzivnim treninzima.

Obećavajuća alternativa

Učinkovito rješenje problema je korištenje dobitnika (s engleskog Interneta, rast) – moderne sportske prehrane, koja vam omogućuje povećanje mišićne mase u najkraćem mogućem roku, povećanje performansi.

Značajke dobitnika za djevojčice

A sada vrlo osjetljivo pitanje na koje možete pronaći oprečne odgovore na internetu. Trebam li uzeti Gainer djevojke? Umjesto čistog odgovora, vratimo se biokemiji i sastavu.

1. Gainer je visokokalorični proizvod s velikom brzinom apsorpcije. Djevojke koje se ne bave teškim fizičkim vježbama ne trebaju takav višak kalorija.
2. Jeftini dobitnici gotovo se odmah talože u lipidnom skladištu. To je zbog osobitosti ženskog metabolizma.
3. Kreatin i natrij koji su uključeni mogu neko vrijeme sakriti struk pod litrama vode.

U svojoj srži, pravi Gainer je kaša s mlijekom, a jeftini Gainer je slatki kolač. Stoga, kada se djevojka suoči s pitanjem treba li joj dobitnik kilograma, prvo se vrijedi zapitati treba li joj dodatni tanjur kaše za prehranu. Ako je u fazi skupljanja mase (to se odnosi ne samo na profesionalne bodibildere), tada je sasvim prihvatljivo uzeti malu količinu dobitnika mase. Ali ako je djevojka došla napumpati dupe i smršavjeti, tada će svaki višak kalorija samo usporiti njezin napredak. U ovom slučaju, dobitnik je bolje zamijeniti proteinskim shakeovima složenog učinka s velikom količinom kazeina.

© Mike Orlov — stock.

Što je dobitnik?

Dobitnik je proteinsko-ugljikohidratni koktel koji vam omogućuje da u kratkom vremenu napunite energetske rezerve. Otkrijmo zašto su ugljikohidrati potrebni za povećanje mase i zašto nije dovoljno piti samo proteine? Jednostavno rečeno, protein je alat za izgradnju kuće (cigla), a ugljikohidrati su sami radnici koji nose i slažu te proteine. Prema tome, ako ima puno opeka, ali nema graditelja, kako će se kuća graditi?
Stoga je važno razumjeti ako ste izraženi predstavnik ektomorfa, tada najvjerojatnije neće biti dovoljno ugljikohidrata iz obične hrane (zbog brzog metabolizma), a vi ćete 100% morati pronaći dodatni

Smjesa ugljikohidrata sadrži sve potrebne hranjive tvari u pravim omjerima: 60 gr. ugljikohidrati-energetsko punjenje ugljikohidrata za tijelo sportaša potrebno je i prije početka treninga i nakon njega. 35 gr. proteini koji sadrže sve aminokiseline koje ubrzavaju proces stvaranja mišićne mase.

Korist

Ovisno o podvrsti dobitnika, njegove prednosti, kao i način primjene, mogu se razlikovati:

1. Ektomorfi s brzim metabolizmom mogu nadoknaditi kalorijske potrebe ogromnim brojem sporih, uravnoteženih smjesa.
2. Brz i jeftin Gainer na bazi maltozne melase-može se koristiti za zatvaranje prozora ugljikohidrata. Ako se pravilno kombinira s aminokiselinama, povećat će razinu anabolizma za 300-350% tijekom razdoblja punjenja nakon treninga.
3. Kompleksni kreatinski dobitnici preporučuju se jedan sat prije treninga kako bi se tijelo zasitilo kreatinom i energijom za razgradnju glikogena u krvi tijekom trenažnog procesa.
4. Fifti-fifti, savršena kombinacija za mezomorfe. Omogućuje vam dobivanje najviše čiste mišićne mase.

Važno je razumjeti čemu služi dobitnik: uostalom, ovo nije zamjena za prehranu, već samo dodatak koji povećava ukupni sadržaj kalorija i djelomično zatvara potrebe tijela za potrebnim hranjivim tvarima.

Ako ne možete dobiti kalorijski sadržaj, slobodno dodajte dobitnik u svoju prehranu. Ali jesti samo Gainer ili samo proteinske smjese je loša ideja, štetna za gastrointestinalni trakt i endokrini sustav.

Koje vrste dobitnika postoje?

Na tržištu sportske prehrane Gainer je podijeljen u 2 vrste:

• Visoko proteinski;
• Visoki ugljikohidrati

Ime vrsta govori sve. U varijanti “visoko proteina” bit će visok sadržaj proteina, u odnosu na ostale dobitnike. “Visoko ugljikohidrat — – gotovo svi dobitnici koji nisu spadali u prvu kategoriju.

Iste dvije vrste mogu se podijeliti prema vrsti ugljikohidrata koji se nalaze izravno u samom dobitniku:

• Brzo;
• Sporo

Proizvođači gainera najčešće koriste maltodekstrin kao sirovinu, što je složen, ali brz ugljikohidrat. Kombinacija nekoliko vrsta ugljikohidrata (na primjer, s palatinozom – sporim ugljikohidratima) omogućuje vam stvaranje uravnotežene i visokokvalitetne hrane.

Razlika je u tome koliko brzo će tijelo dobiti dio ugljikohidrata i kalorija i koliko dugo će se apsorbirati i opskrbiti sportašem. Jednostavni ugljikohidrati-analog brašna, slatkog. Složeni ugljikohidrati-analog riže, heljde, durum pšenice.

Jesu li debljači učinkoviti?

Sumirajući ono što je gore napisano, možete stvoriti nedvosmislen odgovor “da”. A to mogu potvrditi milijuni sportaša kojima je ovaj dodatak pomogao u postizanju željenih rezultata. Ali zapamtite da je dobitnik samo dodatak vašoj prehrani, koji usput mora biti dovoljno ispravan sa stajališta sporta i ne može zamijeniti glavnu hranu. Dobitnik će vam pomoći samo u slučaju kvalitetnog treninga, dobrog odmora i pravilne prehrane, tek tada će lijek biti učinkovit.

Kada uzeti Gainer?

Mogućnosti prijema su sljedeće:
1. Odmah nakon intenzivnog treninga za vraćanje energetske ravnoteže i tonusa mišića. Ova je opcija relevantna ako je mišićna masa već općenito formirana i provodi se sustavni rad na njenom održavanju. U tom se slučaju tijelo puno brže oporavlja, a učestalost treninga može se povećati.

2. Otprilike jedan sat prije vježbanja. Ovaj pristup potiče debljanje i to vrlo intenzivno, što je potrebno tijekom rada mišića.

3. Prije i poslije treninga. Neki posebno revni ljudi uzimaju ga dodatno svako jutro i večer. Ali ovaj je pristup prepun ozbiljnih posljedica. Gainer je visoko kaloričan, višak će se taložiti u masnom tkivu. Stoga, ako postoji i najmanja predispozicija za pretilost, nemojte ni razmišljati o tome. I što je najvažnije, jasno kontrolirajte tjelesnu aktivnost, Povežite je s kalorijama koje se konzumiraju u sastavu. Na primjer, tijekom treninga snage, doza bi trebala biti oko 1 kcal, a tijekom kardio treninga bit će dovoljno 600 kcal.

4. Između obroka. Osjećate da će se ručak prenijeti na 1-2 sata.? Slobodno pokupite Shaker! Također u dane bez treninga.

5. Jutro. Cijelu noć tijelo sportaša nije dobivalo hranjive sastojke, idealno vrijeme za ugljikohidratni Shake s dobrim doručkom. Ako je doručak gust i moguće je bez upotrebe dodatnih dodataka-učinite to, inače-kombinirajte, ali nemojte zamijeniti uobičajeni obrok sportskim pitom.

Ako ste klasični predstavnik vitke tjelesne građe, tada je vaš glavni zadatak svakodnevno se pridržavati režima i dobiti više energije i hranjivih resursa nego što ih trošite.

Postoje ljudi koji uzimaju Gainer 3-4 ili više puta dnevno. Da, nitko vam ne zabranjuje uzimanje dodatka onako kako želite. Ali to je preporučljivo ako nema problema s gastrointestinalnim traktom, sportaš nije sklon prekomjernoj težini, broj ugljikohidrata ne doseže dnevnu granicu.

Zašto vam treba Gainer

Što je dobitnik? Jednostavno je-ovo je mješavina proteina i ugljikohidrata stvorena za učinkovito i brzo dobivanje mase. Njegov glavni zadatak je pokriti kalorijski deficit u prehrani, koji nastaje zbog povećane tjelesne aktivnosti.

Za što se koristi Gainer:

• za povećanje skladišta glikogena;
• da bi se nadoknadio kalorijski deficit prehrane;
• za dobivanje mase.
• za zatvaranje prozora proteina i ugljikohidrata;
• stabilizirati metaboličke procese kako bi ih ubrzali.

Potonji faktor često koriste ljudi s užurbanim radnim rasporedom koji ne uspijevaju uvijek jesti obilne obroke.

Kome treba Gainer

• Ektomorfi. Dugotrajna prehrana složenim ugljikohidratima jedini je način da se probije masovna barijera i počne rasti. Za njih je prikladna gotovo svaka vrsta dobitnika kilograma, jer čisti ektomorf nije sklon dobivanju masnog sloja, što znači da je neranjiv na nuspojave predoziranja sportskom prehranom.
• Hardgainers. To su ljudi koji zbog nedostatka prehrane ili zbog tjelesnih karakteristika ne mogu dobiti mišićnu masu.
• Ljudi koji imaju zauzet raspored dana. U tom slučaju, dobitnik će zamijeniti puni obrok, smanjiti kataboličke procese, održavajući visoku razinu anabolizma.
• Ljudi koji uzimaju AAS. Zbog povećane sinteze muškog spolnog hormona, potreba za prehranom i proteinima značajno se povećava.
• CrossFitters. Značajke treninga crossfitera podrazumijevaju povećanu potrošnju energije, uključujući glikogen. Za prevenciju rabdomilioze važno je održavati višak kalorija izvan sezone i uzimati do 4 porcije dobitnika dnevno.
• Dizači snage. Nije im važno
  

  © blackday — stock.

  Kako pravilno uzimati Gainer?

  Način uzimanja dobitnika je prilično jednostavan. Smjesa se razrjeđuje tekućinom u omjerima koji su naznačeni na pakiranju. Voda, sok ili mlijeko mogu djelovati kao tekućina. Potonja opcija izaziva određene kontroverze, jer su sami mliječni proizvodi bogati proteinima i ugljikohidratima, što ne omogućuje kontrolu doza s potrebnom točnošću.
  S druge strane, mlijeko je ono koje povećava hranjivu vrijednost dodatka i njegovu učinkovitost. Mnogi stručnjaci i poznati sportaši preporučuju, osim ako, naravno, nema kontraindikacija, da se sastav razrijedi mlijekom.

  Kada dobiva mišićnu masu, osoba treba konzumirati 5-7 grama ugljikohidrata po kilogramu vlastite težine. Dakle, ako je vaša težina 75 kg, tada je prosječna potreba za ugljikohidratima 375-525gr. Ne više od 100g treba biti na brzim ugljikohidratima. Ostatak energije tijekom dana poželjno je dobiti iz složenih ugljikohidrata.

  Koliko trebate piti dnevno

  U slučaju ove vrste sportske prehrane, Princip “više je bolje” nije samo neučinkovit, već čak i štetan zbog rizika od prekomjerne težine. Prosječna porcija je 100-150 g, ali određenu vrijednost treba izračunati na temelju nekoliko važnih parametara. U pitanju kako pravilno piti Gainer za dobivanje mišićne mase uzimaju se u obzir:

  1. tjelesna težina;
  2. nutritivna korisnost;
  3. kalorični sadržaj određene smjese;
  4. svrha prijema (dobiti masu ili povratiti snagu);
  5. intenzitet i učestalost treninga.

  Dnevna stopa ovisi o tjelesnoj težini sportaša i broju obroka, prikazana je u tablici:

  

  Tablica pokazuje: što je manja težina sportaša, to mu je potrebna manja doza dobitnika. U slučaju prehrane vrijedi ovo načelo: što rjeđe jedete, to vam je potrebno više kalorija. Sukladno tome, upotreba dobitnika može se i treba povećati.

  Da biste izračunali optimalnu porciju, bolje je konzultirati se s trenerom. Još uvijek morate uzeti u obzir svoje blagostanje. Ako se osjećate slabo nakon vježbanja i imate slab rast mišića, doza dodatka može se povećati.

  Kako uzimati Gainer s kreatinom?

  Vrlo često posjetitelji trgovina sportske prehrane pitaju što je bolje istovremeno kombinirati dobitnik. Općenito govoreći. The tijelo će dobiti najveći odgovor od upotrebe kombinacije visokokaloričnog dobitnika + kreatina

  . Zbog činjenice da je glavni učinak kreatina povećanje snage izdržljivosti, a učinak dobitnika dodatne energije, ova dva sportska dodatka međusobno se nadopunjuju.

  Ako prije toga niste isprobali takvu kombinaciju, tada ćete biti vrlo zadovoljni brzinom promjene u vašem tijelu na izlazu.

  Osim toga, savjetujemo vam da uzmete:

  1. Protein

     nakon treninga ili s viškom ugljikohidrata i nedostatkom proteina tijekom dana;

  2. Vitaminsko-mineralni kompleksi

     . Mišićna vlakna mogu rasti, ali koštani kostur, ako ste stariji od 25 godina, vrlo je malo vjerojatno;

  3. S anaboličkim kompleksima i oceanima (BCAA)

  Imenovanje gainera.

  Kao i svaki sportski dodatak, dobitnici kilograma postoje kako bi prilagodili i nadopunili osnovnu prehranu sportaša. Nažalost, standardna hrana nam ne može dati dovoljnu količinu potrebnih elemenata za brzi rast mišića, a ovdje dolazi do sportske prehrane i dobitnika, koji pomažu ne samo riješiti problem dobivanja mišićne mase, već i pomoći tijelu da se oporavi nakon treninga. I zato su dobitnici toliko popularni ovih dana. Sastav lijeka i njegova jedinstvena svojstva pružaju vam sljedeće:

  • Hranjenje vašeg tijela s više ugljikohidrata i aminokiselina prije i na vrijeme treninga, što vam omogućuje da učinite svoju aktivnost učinkovitijom. Zbog sadržaja ugljikohidrata različite složenosti, vaše tijelo ima sposobnost dobivanja energije tijekom dugog vremenskog razdoblja.
  • Rješenje problema prozora ugljikohidrata i proteina, koji se javlja nakon završetka trenažnog procesa u trenutku potrebe tijela za hranjivim tvarima. Obrok nakon treninga, 30-40 minuta nakon završetka, najbolje je vrijeme za jačanje tijela, tijekom tog razdoblja naše tijelo može apsorbirati više hranjivih sastojaka nego u standardnom stanju. Takav obrok nakon treninga može postati dobitnik i pružiti tijelu sve što mu je potrebno, sprječavajući katabolizam u mišićima.
  • Povećanje ukupnog dnevnog unosa kalorija bez privlačenja masti. Ovaj je trenutak vrlo važan, dobivanje dovoljne količine ugljikohidrata iz standardne hrane bez konzumiranja masti prilično je problematično.
  • Dodatni trikovi za dobivanje kilograma mogu zamijeniti standardne obroke ako im se ne može pristupiti. Ali mora se imati na umu da je dobitnik dodatak, a ne potpuna zamjena glavne prehrane i ne biste trebali zanemariti glavnu hranu.

  Mnogi ljudi slijede mišljenje da tijelo može dobiti sve potrebne tvari iz prirodne hrane. Postoji nešto istine, ali potrebno je razlikovati standardni način života i način života ljudi koji su uključeni u sport, to su dvije različite krajnosti. A za sportsku osobu razina potrebnih tvari bit će veća, pogotovo ako se radi o kondiciji, izgradnji tijela, dizanju snage. Dobitnici će pomoći sportašu da brže i učinkovitije prođe put. Čak i za konzumaciju prosječne dnevne vrijednosti od 3000 kalorija, osoba treba jesti dovoljno veliku količinu hrane. U sportašu takva norma može biti 5000 kalorija, naravno, to prilično opterećuje probavni sustav. Gainer je lako probavljiva otopina sa svim važnim komponentama za rast i popravak mišića. Dakle, dolazimo do zaključka da je dobitnik kilograma prilično važna komponenta dobivanja mišićne mase.

  Prednosti i nedostaci dobitnika

  Bez sumnje, ako govorimo o uzimanju bilo kakvih dodataka, uvijek biste trebali držati glavu uključenom i ne pretjerivati s dozama. Sama smjesa ugljikohidrata izrađena je isključivo od prirodnih sastojaka. Što ga čini gotovo potpuno sigurnim za prosječnu osobu. Suprotno tome, dobitnik je korisniji, zbog čega je stekao masovnu popularnost i rasprostranjenost u svakoj zemlji.

  Pros

  • Jeftina cijena u usporedbi s drugim vrstama dodatnih aditiva;
  • Ušteda vremena i truda prilikom nadopunjavanja energije;
  • Izvrstan alat za oporavak nakon tjelesne aktivnosti;
  • Visok sadržaj kalorija u proizvodu;
  • Povećanje performansi snage i izdržljivosti;

  Kontra

  • Glavna nuspojava odbijanja obične hrane u korist koktela bit će poremećaj probavnog trakta;
  • Netolerancija na pojedine komponente u sastavu također je minus i kontraindikacija za uzimanje dobitnika;
  • Najčešće na brodu ima jeftine sojine proteine, pa je potrebno dodatno punjenje proteinima sa širim lancem aminokiselina. Stoga odaberite dobitnik kilograma u kojem su prisutni samo proteini životinjskog podrijetla i spori ugljikohidrati;
  • Pojava prekomjerne težine u slučaju nepoštivanja troškova prehrane.

  Razlika između gainera i proteinskih mješavina

  Često ljudi ne mogu shvatiti razliku između proteinskog shakea i dobitnika kilograma. Doista, u obje smjese u sastavu je prisutan protein.

  Objašnjavamo: proteinska smjesa potrebna je isključivo za održavanje ravnoteže aminokiselina u tijelu. Dobitnik je uglavnom ugljikohidrati. Protein se dodaje isključivo za stabilizaciju probavnog procesa. Bez proteina, dobitnik će se apsorbirati u krv brzinom glukoze, što znači da se neće razlikovati od šećera. Uz to, dio proteina pomaže u fermentaciji ugljikohidrata, a dio nadoknađuje ravnotežu proteina nakon treninga.

  Prvi nakon treninga je ugljikohidratni prozor, a zatim-protein. Gainerov prijem oslobađa se zatvaranja ovih prozora jednim potezom. Dok se prije uzimanja proteina još uvijek morate napuniti bananama ili drugim voćem kako biste otvorili stanice tijela inzulinom.

  Zaključak: dobitnik je proteinska mješavina s visokim udjelom ugljikohidrata.