Kako odabrati najbolji eliptični trener za svoj dom: korisni savjeti za odabir

Moda za zdrav način života dobiva na značaju: ljudi pokušavaju pravilno jesti, redovito vježbati, odustati od loših navika i pažljivo pratiti svoje zdravlje. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako odabrati eliptični trener. Zašto baš o njima? Ovo su neki od najučinkovitijih strojeva za sagorijevanje utega, svestrani su i ne zahtijevaju posebnu fizičku pripremu. Iz materijala ćete naučiti o vrstama elipsoida, njihovoj učinkovitosti za mršavljenje.

Tempo života i mnoge brige ponekad ne ostavljaju slobodno vrijeme za posjet teretanama i teretanama, kao i drugim sportskim objektima i događajima. Jedini izlaz je kupiti simulator kod kuće – tako ćete uštedjeti vrijeme koje provodite na putu do stolice za ljuljanje, a možete vježbati i kad vam odgovara.

Sadržaj

• Kako djeluje elipsoid
• Kakva je korist od eliptičnog trenera
• Prednosti i nedostaci eliptičnih trenera
• Vrste simulatora prema načinu opterećenja
• Mjesto zamašnjaka
• Kako odabrati eliptični trener za svoj dom
• Kako vježbati na elipsoidu
• Zaključak

Eliptični trenažer, zvani elipsa ili elipsoid, jedan je od najsigurnijih, najudobnijih i najučinkovitijih kardio sprava. Trening na njemu čini da sve mišićne skupine rade, a Učinkovitost je također visoka kao tijekom vježbanja na traci za trčanje. Elipsoidne vježbe pomažu vam da učinkovito sagorijevate kalorije i pratite svoju figuru. Osim toga, eliptični su svestrani i prikladni za ljude gotovo svih dobnih skupina, što ih čini izvrsnim izborom za kućnu upotrebu.

Marka. Proizvođači vas varaju!

Naravno, morate obratiti pažnju i na marku elipsoida. Gotovo svi simulatori sada se proizvode u Kini ili Tajvanu. Istodobno, postoje i iskrena troska i izvrsni, visokokvalitetni proizvodi.

Ali postoji jako puno marki. Nažalost, mnoge tvrtke namjerno obmanjuju potrošače i svoju marku nazivaju Europskom ili japanskom. Stoga je vrlo teško kretati se ovom raznolikošću simulatora i odabrati prikladan, pouzdan model.

Pokušavamo ispraviti ovu situaciju i snimiti iskrene, objektivne video preglede. Već imamo detaljne preglede nekih eliptičnih trenera na našem kanalu za praćenje. Pretplatite se i gledajte.

Sada ste naoružani i znate koji je elipsoid najbolje kupiti za svoj dom, a zaobilazit ćete sumnjive modele. Obratite se našoj trgovini na internetu, a mi ćemo vam pomoći da odaberete pouzdan eliptični trener za svoje ciljeve.

Kako djeluje elipsoid

Elipsoidni dizajn sastoji se od okvira s dvije pedale, jednom pomičnom i jednom fiksnom parom ručki. Tijekom kretanja pedale se kreću eliptičnom stazom, po čemu je simulator i dobio ime. Istodobno, korisnik se može držati za fiksne ručke ili uključiti ruke u rad, držeći se za pokretni par ručki. Dakle, dizajn kombinira korisne osobine stepera, trake za trčanje i skijaškog simulatora. Većina modernih modela ima mogućnost podešavanja opterećenja.

Dodatne značajke dizajna

Mnogi modeli modernih orbitera (čak i početne razine) opremljeni su dodatnim funkcijama i uređajima. Oni mogu uvelike diverzificirati trening i povećati udobnost korištenja uređaja. Takve male, ali važne sitnice uključuju, na primjer, premaz pedala, poliuretan se smatra najboljom opcijom. Pruža pouzdano prianjanje nogu na površinu, sprječava klizanje.

Također je važno imati različite senzore koji su obično dio interaktivne konzole.

Kakva je korist od eliptičnog trenera

Elipsoidi su stvoreni kao simulatori koji oponašaju hodanje i trčanje, ali bez naprezanja zglobova. Iz tog razloga nemaju gotovo nikakve kontraindikacije. Takva se oprema često koristi u programima rehabilitacije nakon bolesti i ozljeda. Budući da elipse pripadaju klasi kardio opreme, vježbe na njima pozitivno utječu na kardiovaskularni i dišni sustav.

Tijekom aktivnosti koriste se i učinkovito razvijaju mišići gornjeg i donjeg dijela tijela:

• Zahvaljujući kretanju pedala duž ovalne putanje, teleće i bedrene mišićne skupine dobro se treniraju. Zglobovi koljena izloženi su minimalnom stresu, a vjerojatnost uganuća ili drugih ozljeda je minimalna.
• Obrnutim kretanjem pedala rade se glutealni mišići, tetive su uključene u rad. Na drugim simulatorima ne može se postići sličan učinak.
• Korištenjem pokretnih ručki razvijaju se prsni mišići, bicepsi, tricepsi i mišići leđa.
• Držanje tijela na težini u uspravnom položaju uzrokuje umjerenu napetost u svim mišićnim skupinama, uključujući pasivne.

Stalne vježbe na elipsoidu jedan su od najprikladnijih i najudobnijih načina mršavljenja. Ovisno o razini napora, sat vremena treninga sagorijeva od 500 do 700 kalorija. Da biste postigli učinkovit rezultat, dovoljno je vježbati pola sata 3-4 puta tjedno, a prvi rezultati neće vas čekati nakon 6-7 treninga.

Koje se mišićne skupine rade

Sljedeće mišićne skupine doživljavaju korisni teret tijekom treninga:

• Noge: Stražnja strana bedara, kvadriceps, stražnjica, gležnjevi.
• Tijelo: prsa, leđa, trbušnjaci.
• Mišići ramena.
• Ruke: biceps, triceps, podlaktice.

U različitim slučajevima korištenja simulatora, opterećenje se raspoređuje na određene mišićne skupine:

• Klasično hodanje. Sve mišićne skupine treniraju se ravnomjernom raspodjelom opterećenja.
• Savijanje prema naprijed. Promjenom kuta nagiba mogu se koristiti različite mišićne skupine. Specifične vježbe zakazane su u programima treninga.
• Trčanje s nagibom unatrag. Mišići teladi i bedara podložni su glavnim opterećenjima.
• Obrnuti pokret pedala. Prvenstveno su opterećeni glutealni mišići. Tijelo je nagnuto prema naprijed, a noge su savijene u koljenima malo više nego inače.

Prednosti i nedostaci eliptičnih trenera

Prednosti

• Elipsoidi su višenamjenski i omogućuju vam da radite veliki broj mišića u jednom treningu.
• Zbog niske razine opterećenja, simulator je pogodan za starije osobe za održavanje dobre tjelesne kondicije.
• Korisnici bilo koje dobi mogu koristiti elipsoid za mršavljenje.
• Elipsa je vrlo učinkovita čak i uz redovite kratke treninge.
• U mnogim modelima moguće je odabrati način rada, zbog čega je moguće sastaviti učinkovite programe za dugoročnu nastavu.

Nedostaci

• Trošak elipsoida u prosjeku je nešto veći od ostalih kardio uređaja
• Zahtijeva puno slobodnog prostora za instalaciju

Krosstreneri

Oni su hibrid eliptičnog trenažera i stepera. Pojavili su se na našem tržištu relativno nedavno, ali uživaju sve veću popularnost. To je zbog sljedećih čimbenika:

1. Kompaktnost.

1. Angažirajte više glavnih i sekundarnih mišićnih skupina.
2. Tijekom treninga sagorijeva se dvostruko više kalorija nego u uobičajenoj orbitri.

Crosstreneri su vrlo pogodni i za početnike i za profesionalne korisnike koji žele diverzificirati proces treninga.

Vrste simulatora prema načinu opterećenja

Funkcionalnost elipsoida u velikoj je mjeri određena sustavom opterećenja koji se koristi u osnovi dizajna. Postoje 4 glavne vrste simulatora, ovisno o provedenoj metodi opterećenja.

Mehanički

– pokreće se vlastitim naporom korisnika. Ovo je najjednostavnija i najjeftinija sorta. Mehaničke elipse ne zauzimaju puno prostora, jednostavne su za upotrebu, lagane, ne zahtijevaju priključak na električnu mrežu, složeno održavanje i skupe popravke. Opterećenje se podešava posebnom ručkom. Neki modeli imaju sklopivi dizajn. Protiv: nema glatke vožnje, nema mogućnosti odabira načina rada i promjene opterećenja izravno tijekom treninga, tijekom okretanja pedala pojavljuje se buka, s vremenom se zamašnjak i kočione pločice istroše.

Magnetski

– konstrukcije u kojima se opterećenje stvara približavanjem magnetskih jastučića površini zamašnjaka. U takvim simulatorima opterećenje se može mijenjati izravno tijekom treninga (oko 8 razina). Magnetski elipsoidi često se nadopunjuju elektroničkom upravljačkom jedinicom. Simulator se napaja električnom mrežom ili baterijama. Modeli s magnetskim tipom podešavanja su kompaktni, relativno jeftini, ne stvaraju buku tijekom rada i opremljeni su naprednijim sustavom kočenja. Takvi su modeli najbolji izbor za one koji tek počinju trenirati.

Elektromagnetski

– simulatori u kojima opterećenje stvaraju i magnetski jastučići. Razlika je u tome što s ovom izvedbom jastučići ostaju nepomični, podešavanje se postiže promjenom elektromagnetskog polja. Ovo je skuplja opcija, ali omogućuje vam podešavanje opterećenja u vrlo širokom rasponu i vrlo precizno upravljanje pokretnim sustavima. Elektromagnetski elipsoidi su višenamjenski, opremljeni računalima i omogućuju vam odabir različitih načina treninga, čiji broj može biti nekoliko desetaka. Neki modeli pružaju načine rada ovisne o pulsu. Elektromagnetski elipsoidi su prikladni i tihi, ali su skuplji od ostalih, zauzimaju puno prostora i zahtijevaju priključak na električnu mrežu.

Aeromagnetski

– simulatori, čiji je dizajn dopunjen električnim generatorom. Generator dobiva energiju okretanjem zamašnjaka. Primljeni naboj dovoljan je za rad računala i elektromagneta koji reguliraju opterećenje. U slučaju dugog zastoja, baterija se puni iz mrežnog adaptera. Aeromagnetski elipsoidi imaju većinu prednosti elektromagnetskih modela, ali su prilično skupi.

Ergometar

Vrsta elektromagnetskog elipsoida je ergometar. Moderni modeli ergometra za bicikle imaju ugrađeno računalo. Određuje duljinu puta, vrijeme treninga. Prati razinu pulsa i tlaka vježbača. Postoji Upravljačka ploča s zaslonom osjetljivim na dodir. Trener odabire program treninga ugrađen u računalo ili postavlja parametre. Broj programa u različitim modelima kreće se od 10 do 20.

Zaslon prikazuje:

• Duljina prijeđene udaljenosti.
• Vrijeme vježbanja.
• Brzina kretanja.
• Fiziološki pokazatelji osobe koja vježba-težina –količina masti, brzina metabolizma, puls, tjelesna temperatura.

Radi tiho, precizno podesivo. Dizajniran za težinu do 140 kg. Izdržljiv i pouzdan. Ali trošak je visok. Stoga se koriste u medicinskim rehabilitacijskim centrima za oporavak osoba koje su pretrpjele neurološke bolesti i ozljede. Trening je pod nadzorom trenera koji je certificirani medicinski stručnjak.

Ergometri nisu samo tehnički promišljeni. Kardiosenzori se nalaze na ručkama i pričvršćuju se na prsa. Neki su modeli opremljeni stalcima za knjige ili tablete, držači za boce s vodom, ventilatori, Priključci za slušalice.

Najnoviji izum inženjerstva-aeromagnetski elipsoidi. Neovisni su o električnoj mreži. Simulator dobiva snagu zbog ugrađenog generatora. Ugrađeno putno računalo radi na bateriji koja se puni iz utičnice kada se uređaj ne koristi. Programirane informacije neće se izgubiti.

Elektromagnetsko podešavanje. Brzina rotacije je velika, hod je gladak, trenje je malo, buka je niska. Težina zamašnjaka je 20-22 kg. Težina korisnika – do 160 kg, visina-do 180 cm. Ugrađeno računalo s prikazom televizora. Skuplji su od ostalih modela.

Mjesto zamašnjaka

Praktičnost i funkcionalnost simulatora ovise ne samo o implementiranom sustavu opterećenja, već i o mjestu zamašnjaka. Klasici elipsoida su sustavi sa stražnjim zamašnjakom. Pojavili su se prije ostalih i stekli popularnost zbog niske cijene. Budući da se pogonski sklop nalazi straga, putanja se formira s određenim nagibom prema naprijed, što nije uvijek prikladno za korisnike visokog rasta.

Simulatori s prednjim zamašnjakom pojavili su se relativno nedavno. Takvi dizajni ne zahtijevaju naginjanje prema naprijed i prikladni su za korisnike bilo koje visine.

Povremeno u prodaji možete pronaći simulatore u kojima se zamašnjak nalazi u srednjem dijelu okvira. Oni pobjeđuju u veličini, ali su skuplji od sustava s pogonom na stražnje i prednje kotače.

Izbor određenog dizajna u konačnici izravno ovisi o osobnim preferencijama. Prije nego što se odlučite za neku opciju, bolje je pokušati vježbati u teretani na modelima različitih vrsta i tek nakon toga donijeti konačnu odluku.

Poluprofesionalni

To su stabilniji modeli dizajnirani za svakodnevno radno vrijeme. Mnogi od njih nude skup naprednih programa treninga, opremljeni su dodatnim opcijama koje povećavaju udobnost nastave i funkcionalnost kardio opreme.

Uređaji su vrlo pogodni za one koji žele poboljšati svoje sportske performanse vježbajući s maksimalnom udobnošću.

Kako odabrati eliptični trener za svoj dom

Pri odabiru modela za kućnu upotrebu nije dovoljno samo imati predodžbu o tome što su elipsoidi i kako rade. Postoji nekoliko ključnih karakteristika na koje je važno obratiti pažnju, jer će praktičnost i učinkovitost naknadnih treninga izravno ovisiti o tome.

Duljina koraka

Duljina koraka naziva se udaljenost između početne i konačne točke kretanja papučice. Ova karakteristika određuje koliko će amplituda koraka biti ugodna i ispravna tijekom kretanja. Nepravilno odabrana duljina može dovesti do činjenice da će opterećenje mišića biti neravnomjerno raspoređeno. U najboljem slučaju neće biti moguće postići željeni rezultat, u najgorem slučaju trening će dovesti do umora i bolova.

Duljina koraka simulatora odabire se izravno proporcionalno visini korisnika. Za sportaše visine do 180 centimetara, strojevi s korakom od 33 do 40 centimetara dobro su prikladni. Za one čija je visina veća od 180 centimetara, najbolji izbor bit će modeli s duljinom koraka većom od 40 centimetara. Da biste se lakše kretali, koristite donju tablicu.

Visina, cm	Minimalna duljina koraka, cm	Optimalna duljina koraka, cm
190 ili više	50	53
185-190	42	44-45
180-185	40	40-41
175-180	37	39-41
170-175	36	37-38
165-170	35	35
160-165	33	34
155-160	33	33-35
155 i manje	30	33

Faktor (širina koraka)

Širina koraka ili faktor oceana naziva se udaljenost između pedala. Što je širina koraka bliža prirodnom položaju stopala korisnika, to bolje. Nepravilno odabrana udaljenost dovest će do prenaprezanja mišića zgloba kuka tijekom aktivnosti.

Širina koraka za različite modele može biti od 2-3 centimetra do 25. Optimalna udaljenost određena je visinom i individualnim karakteristikama svakog korisnika, ali najčešće je najudobnija udaljenost od 8 do 10 centimetara.

Maksimalna težina korisnika

Karakteristike elipsoida često navode najveću dopuštenu težinu korisnika i preporučenu. Bolje je usredotočiti se na preporučeno. Ako će Simulator koristiti nekoliko ljudi, vrijedi odabrati model koji ima najveću dopuštenu težinu veću za 10-15 kilograma od najtežeg sportaša. Marža je potrebna kako bi se osiguralo da je trošenje konstrukcije tijekom treninga minimalno.

Težina zamašnjaka

Inercijski moment i glatkoća pedala u eliptičnom trenažeru ovise o težini zamašnjaka. Lagane su konstrukcije u kojima zamašnjak teži 7-10 kilograma. S ovom izvedbom, kretanje pedala može biti popraćeno značajnim inercijskim razlikama. Da biste to izbjegli, bolje je odabrati modele s težinom zamašnjaka većom od 11 kilograma. Ipak, vrijedi zapamtiti da proizvođači uvijek odabiru sve važne pokretne dijelove u skladu s ukupnom težinom i dimenzijama cijelog simulatora.

Dimenzije i težina elipsoida

Njegova stabilnost i udobnost treninga izravno ovise o veličini i težini simulatora. Masivne i teške konstrukcije su stabilnije, ne podliježu ljuljanju, udobnije i sigurnije. Istodobno, kod kuće nije uvijek moguće postaviti veliki elipsoid. Morate odabrati model za kuću s pogledom na slobodni prostor u sobi, ali vrijedi zapamtiti da najlakši i najkompaktniji dizajni nisu uvijek najbolji.

Nagib pedala

Strojevi s podesivim nagibom pedala funkcionalniji su i omogućuju vam rad različitih mišićnih skupina tijekom treninga. Na primjer, savijanje prema naprijed pomaže promovira bolji trening mišića donjih ekstremiteta. Modeli s podesivim nagibom imaju veći izbor načina rada i ugrađenih programa treninga.

Način podešavanja opterećenja

Način podešavanja opterećenja u eliptičnom trenažeru može biti stepenast ili gladak.

• Stepenasta metoda najčešće uključuje od 4 do 12 fiksnih razina opterećenja. Što je više koraka podešavanja, to je lakše pronaći i postaviti ugodnu razinu.
• Glatko podešavanje je poželjnije i praktičnije jer vam omogućuje postavljanje bilo koje željene vrijednosti u širokom rasponu vrijednosti. Glatko podešavanje opterećenja često uključuje bogat izbor ugrađenih programa.

Programi vježbanja

Programi treninga obično su dizajnirani da automatski prilagode opterećenje točno tijekom nastave. Na primjer, simulatori s ugrađenim kardio senzorom mogu pratiti puls sportaša i prilagoditi razinu opterećenja kako bi se postigla maksimalna učinkovitost u različitim fazama vježbanja. Postoje programi koji rade prema rasporedu koji je odredio korisnik, postoje načini koji uključuju dodatno opterećenje u posljednjim minutama treninga. Što je više programa i što je raznovrsnija funkcionalnost, to je eliptični trener prikladniji, ali troškovi se proporcionalno povećavaju.

Sažetak

Odabir elipsoida za dom nije tako jednostavan kao što se čini. Prije kupnje odredite proračun koji ste spremni potrošiti. Bolje je pogledati i pronaći model koji vam se sviđa na internetu-brži je, lakši i praktičniji od lutanja po trgovinama.

Dodijelite prostor za simulator, unaprijed mjereći njegove dimenzije. Ako kupujete simulator za obitelj, preporučuje se odabir modela s nekoliko profila postavki.

Nadamo se da je naš materijal bio koristan i pomogao pri odabiru i kupnji elipsoida. Bavite se svojim zadovoljstvom.

Kako vježbati na elipsoidu

Unatoč činjenici da vježbe na elipsoidu ne podrazumijevaju previsoka opterećenja, prilikom početka treninga svakako se trebate posavjetovati s liječnikom i saznati postoje li kontraindikacije. Trebali biste vježbati nekoliko sati prije spavanja i najmanje 2 sata nakon jela. Svaka sesija rada mora biti popraćena prethodnim zagrijavanjem. Odjeća i obuća ne smiju ometati kretanje.

Prije početka treninga trebali biste formulirati cilj i razviti program nastave. Početnicima se preporučuju redovite vježbe 3-4 puta tjedno u trajanju od 20 minuta ugodnim tempom i uz malu razinu napora. Nakon tjedan dana možete početi povećavati intenzitet i trajanje vježbanja. Kad se uobičajeni tempo navikne, možete koristiti programe koji izmjenjuju razdoblja velikog opterećenja s nježnim.

Treninzi za mršavljenje uključuju izmjenične vježbe umjerenog intenziteta i vježbe maksimalnog intenziteta. Trajanje intenzivnih i umjerenih intervala može se samostalno prilagoditi.

Trening za povećanje izdržljivosti može se provoditi u obliku dugih sesija do 1 sata s ujednačenim opterećenjem ili u obliku intervalnih vježbi, kada se mala razdoblja velikog opterećenja od 30-60 sekundi izmjenjuju s razdobljima umjerenog napora od 60-120 sekundi.

Kontraindikacije za trening s orbiterom

Svaki simulator ima niz kontraindikacija za trening. Ne preporučujemo vježbanje s eliptičnim trenerom sportašima s:

• hipertenzija;
• tahikardija;
• napadi srčane astme;
• zatajenje srca;
• tromboflebitis;
• angina pektoris;
• onkologija;
• dijabetes melitus;
• akutna infekcija;
• edem.

Prije vježbanja s elipsom i bilo kojim drugim sportskim uređajem, savjetujemo vam da se posavjetujete sa svojim liječnikom. Na taj način nećete naštetiti vlastitom zdravlju i bit ćete sigurni u pozitivan rezultat vježbanja.