Najbolje bučice za kućnu nastavu: ocjena TOP-7, vrste, koje kupiti, recenzije

Na što treba paziti pri kupnji bučica? Iako su prilično osnovni, postoje neki aspekti kojih biste trebali biti svjesni. Što trebate znati prije kupnje bučica za svoj dom?

Evo 9 savjeta na koje morate paziti kada kupujete bučice:

1. Fiksni ili podesivi?
2. Raspon težine (kg).
3. Obrazac inventara.
4. Materijali.
5. Olovke.
6. Kako izgledaju.
7. Naziv robne marke, jamstvo i korisnička usluga.
8. Gdje ćete ih staviti?
9. Oznaka težine na bučicama.

Ispod je više informacija za donošenje ispravne odluke prilikom kupnje par bučica.

Fiksne ili podesive bučice?

Za vlasnike kućnih teretana ovo će biti najvažnija odluka. Postoje dvije glavne vrste bučica:

• Podesivo.
• Fiksni.

Fiksne bučice

Fiksne bučice uobičajene su bučice za koje svi znaju da li ste ikada išli u komercijalnu teretanu.

Na fiksnoj bučici ručka i uteg povezani su zajedno i ne postoji mogućnost promjene težine. Ako želite koristiti drugu težinu, morat ćete uzeti projektil iz druge težinske kategorije.

Jednostavni su i učinkoviti. Fiksni dizajn čini ih vrlo izdržljivima. Mogu se baciti na pod mnogo puta i ništa se posebno neće dogoditi. Možda čak oštetite pod. To ih čini idealnim za tešku upotrebu.

Zauzimaju puno prostora. Za svaku težinu koju želite koristiti potreban vam je drugačiji set bučica. Različite vježbe zahtijevaju različite težine. Kako napredujete, koristit ćete veću težinu za vježbanje.

To znači da prosječnoj osobi treba čitav niz bučica različitih težina, jer se jedna težina ne može koristiti za sve vježbe.

Zbog toga fiksne bučice zauzimaju puno prostora, a kupnja cijelog stalka postaje prilično skupa. Tu dolaze podesive bučice.

Preporučujemo! Pogledajte i usporedite cijene bučica:

• U trgovini Sportmaster.
• Aliekspress.

Podesive bučice

Kao što i samo ime govori, Oni su podesivi po težini. Možete mijenjati utege unutar određenog raspona bez hvatanja drugog para bučica. To znači da ne morate bacati 15 parova po teretani.

Ovo je fantastična ušteda prostora potrebna za male kućne teretane. 15 pari bučica umjesto jednog para velikih-ogromna razlika.

Mnogima su poznate podesive bučice s navojnim ovratnikom. To je ručka s navojnim krajevima s obje strane. Možete objesiti teretne ploče na željenu težinu i pričvrstiti obujmicu crijeva kako biste ih učvrstili na mjestu.

Ovratnik s navojem najjeftiniji je način da dobijete cijeli set bučica u kućnoj teretani. Nedostatak ove vrste je što promjena težine traje dugo.

Podesive bučice puno su prikladnija oprema i vrlo je lako promijeniti težinu. Oni su skuplji, ali otprilike iste cijene kao i cijeli set fiksnih bučica. Najveći nedostatak je što su osjetljiviji na mehaničke kvarove.

Međutim, postoje ljudi koji koriste ovu vrstu bučica više od 10 godina i još uvijek rade. Dakle, nije problem ako se dobro osjećate prema svojoj opremi.

Što su

Čudno, ali bučice su podijeljene u samo dvije glavne vrste:

Vrsta	Značajka
Nerazdvojni (jednodijelni)	Izgledaju poput diskova pričvršćenih na vrat. Materijal izrade-metal presvučen polimernim sastavom. Razlikuju se u dimenzijama, prosječnoj cijeni, dizajnu, proizvođaču. Koristi se za produktivne aktivnosti, kako u teretani, tako i kod kuće. Prednosti uključuju mogućnost njihove uporabe za sportske početnike. Negativne točke uključuju nemogućnost prilagodbe težine.
Sklopivi	Razlikuju se od prethodnog tipa po tome što osim kompaktne šipke za bučice, Set uključuje setove diskova različitih težina i brave za njihovo učvršćivanje. Koriste ih profesionalni sportaši za trening, jer omogućuju progresivno opterećenje svih mišićnih skupina. Pozitivne kvalitete uključuju njihovu kompaktnost i mogućnost podešavanja dimenzija, što je toliko važno za obećavajuće sportaše. Što se tiče nedostataka, potrebno je potrošiti određeno vrijeme za rastavljanje i montažu.

Vrijedno je napomenuti da uz pomoć tako jednostavnog uređaja možete napumpati sve mišiće na ljudskom tijelu. Ako ozbiljno pristupite odabiru vježbi, tada će čak i telad biti uključena u ovaj proces. Nema potrebe čekati munjevit rezultat nakon prvog treninga. Naravno, dogodit će se minimalne promjene, ali konačni cilj bit će postignut nakon nekoliko mjeseci intenzivnog treninga. Bučice ne samo da mogu poboljšati tonus mišića, već i učiniti držanje osobe ispravnim i lijepim.

Raspon težine bučica za dom

Ono na što treba paziti je da se određena vrsta bučica podiže i spušta ovisno o težini koju koristite. Cijeli raspon težine trebao bi biti dostupan.

Mnogi ljudi ne vole stalak s različitim vrstama bučica, to ih izluđuje. Stoga je netko spreman potrošiti prilično lipe kako bi dobio ono što im treba.

Većina bučica ima raspon od 2 do 20 kg ili više. Za neke jače dizače i težina od 25 kg nije dovoljna. Ako ste to vi i ne volite različite vrste bučica na stalku, ovo je nešto na što biste trebali obratiti pažnju.

Trebate li bučice svih utega? Ako uzmete u obzir da ćete s vremenom, nakon nekoliko mjeseci, također postati jači. To znači da će vam trebati svi početni utezi + jedan ili dva utega iznad vaše početne točke.

Naravno, ne trebaju vam istovremeno. Ali tijekom duljeg vremenskog razdoblja trebat će vam gotovo sve bučice u rasponu od 2 do 25+ kg. Jer za različite vježbe koristit ćete različite utege.

Na primjer, počnete vježbati ovako:

• Preša za ramena > 6-7 kg.
• Uvijanje bicepsa > 4,5-5 kg.
• Bočno podizanje > 2-2,5 kg.
• Bench press > 15 kg.

Za mjesec dana trebat će vam sve ove bučice i one od 2 do 2,5 kg. teže. A nakon tri mjeseca trebat će vam 4,5-5 kg teže. U ovom slučaju trebat će vam:

• Preša za ramena > 10 kg.
• Uvijanje bicepsa > 7-9 kg.
• Bočno podizanje > 4,5-7 kg.
• Bench press > 18-20 kg.

Ovaj primjer pokazuje koji raspon bučica stvarno trebate ako se ozbiljno bavite svojim treningom i postajete jači.

S podesivim bučicama to nije problem jer cijeli raspon dobivate u jednom paketu. S fiksnim ćete morati kupiti puno odjednom.

Bučice možete kupiti po potrebi, jer su rokovi isporuke obično nekoliko tjedana. Na taj način možete malo rasporediti svoje troškove na nekoliko kupnji.

Set palačinki

Ne treba zanemariti diskove težine 0,5-1,0 kg. Njihova prisutnost u kućnom setu omogućit će vam da odaberete pravu masu, mijenjajući je glatko. Diskovi od 5,10 kg dobro dobivaju veliku težinu. Za trening, za početak, trebat će vam najmanje dvije palačinke po ljusci, u budućnosti će se njihov broj povećavati.

Roba mnogih trgovina u Kazahstanu prikupljena je na internetu, tako da se asortiman neprestano širi. Sportsku opremu možete kupiti pregledavanjem specifikacija, istraživanjem cijena i donošenjem povoljnih izbora.

Oblici bučica

Sve bučice su ručke s utezima na oba kraja. Kettlebells ili” glave ” bučica mogu imati različite oblike. Iako nema velike razlike, postoji nekoliko stvari koje biste trebali uzeti u obzir.

Postoje dva uobičajena oblika bučica:

• Okrugli.
• Šesterokutni.

Glavne razlike su u tome što su okrugle bučice u nekim situacijama ugodnije jer nemaju kunaove. Šesterokutne bučice imaju šiljaste dijelove koji mogu biti malo neugodni, ali razlika nije velika.

Šesterokutne bučice se ne kotrljaju kad ih stavite na pod. To može spriječiti da se projektil prevrne na nožne prste ili ogledalo i nanese im štetu. Šesterokutne bučice za mnoge su najbolji izbor.

Što su

Danas je teško pronaći nekoga tko nikada u životu nije vidio bučice, čak i ako nikada nije vježbao s njima. Ali ne znaju svi činjenicu da je ova sportska oprema najstarija. Ako se šipka pojavila tek početkom 20. stoljeća, tada su se stari Grci i Rimljani bavili bučicama, s njima su održavali nastavu u drevnoj Indiji.

Naravno, njihov izgled nije ni izdaleka nalikovao modernim opcijama, međutim, u osnovi su bili identični i dizajnirani su za poboljšanje performansi snage, koordinacije, izdržljivosti i tako dalje.

Glavna razlika između bučica i njihovih sportskih kolega je kompaktnost. Čak i uz značajnu težinu, njihove su dimenzije beznačajne. Ako ih možete naizmjenično koristiti sa svakom rukom, povoljno ih razlikuje od mrene i drugih sličnih projektila.

Materijali za bučice

Pod pokrovom su sve čelične bučice. Zapravo nema smisla izmišljati ih iz nečeg drugog. Ono što se može razlikovati je ono čime su pokriveni izvana.

Postoje tri uobičajena vanjska sloja za bučice:

• Goli čelik.
• Gumirani.
• Krom.

Kromirane bučice treba poslati natrag u 80-e, gdje bi trebale biti. Nisu odabrani iz nekoliko razloga. Mogu izgledati dobro kad su novi. Ali kad se ispuste, kotrljaju i često koriste, prestat će biti tako lijepi.

Gumirane bučice imaju gumeni sloj s vanjske strane (ne na ručki). To ih čini sigurnijima za pod i opremu, a također smanjuje buku kada ih ispustite.

Dodatna prednost je što je guma prilično prianjajuća, što može biti korisno u nekim situacijama.

Ako se intenzivno koristi, guma se može istrošiti ili pocepati. Ipak, koriste se dugi niz godina u komercijalnoj teretani.

Čelične bučice izvana nemaju premaz. To je samo čvrsti čelik s određenom zaštitom od hrđe. Traju vječno, ali im nedostaju prednosti koje imaju gumirani.

Oni također mogu biti malo manje prikladni za upotrebu. Međutim, izgledaju industrijski i grubo, iako se nekima sviđa ovaj stil.

Za veliku većinu ljudi gumirane bučice su najbolji izbor!

Usporedna tablica karakteristika

Tablica u nastavku prikazuje glavne karakteristike razmatranih modela bučica za dom. Uspoređujući ih jedni s drugima, kupcu će biti puno lakše napraviti izbor u korist kvalitetnog proizvoda.

Naziv proizvoda	Tip	Težina, u kg	Materijali
Atlant Metal	sklopivi	10	krom, čelik
Andy W-332	neodvojiva	9	neopren, metal, plastika
Iron Body 4766DP	neodvojiva	3	vinil, metal
20 kg	sklopivi	20	metal, guma (premaz)
Lite Weights 2950NP	neodvojiva	1	neopren, metal
Bućica od 1 kg	neodvojiva	1	metal, neoprenski premaz
Bućica od 202 neoprena od 4 kg	neodvojiva	4	neopren

Ručke za bučice

Jedan dio bučice koji mnogi ljudi previđaju je ručka. Ali budući da je to dio koji stalno dodirujete, to je vrlo važno. Postoje četiri aspekta ručke bučice:

• Materijal.
• Tekstura.
• Promjer.
• Oblik.

Pogledajmo pobliže sve ove aspekte i ono što želite.

Materijal ručki za bučice

Metal. Materijal većine ručki za bučice je metal. Otporan je na habanje, lako se čisti i izvrsno djeluje već desetljećima.

Guma. Druga opcija koju možete vidjeti je gumirana ručka. Ne sviđa se svima ova opcija jer ih je malo teže očistiti. A to može postati prilično frustrirajuće iskustvo. S druge strane, oni pružaju dobro prianjanje i malo lakše pristaju u ruke.

Metalne ručke na bučicama dugoročno su bolji izbor.

Tekstura ručke na bučicama

Na metalnoj ručki trebalo bi biti malo sjenčanja. To se naziva narezivanje. Pruža dodatno prianjanje tako da bučice ne klize u vašim rukama. To je posebno važno kada se znojite.

Gotovo sve bučice imat će ovaj uzorak, ali ako ga nema, onda je bolje da ih ne kupujete.

Narezivanje može biti plitko ili duboko. Dublje narezivanje pružit će vam veći zahvat, ali bit će i čvršće na koži ruku i obrnuto. Što više težine koristite, važnije je narezivanje.

Promjer ručki za bučice

Promjer ručke bučice iznenađujuće je aktualna tema. Promjer ručke od 2,5 do 3,5 cm prikladan je za većinu ljudi. To osigurava sigurno i udobno držanje bez potrebe za previše sile.

Poznato je da neki vrhunski i profesionalni sportaši koriste deblje ručke od 5 cm i više. Čini se da trening s debelim ručkama ima koristi od snage. To još uvijek može biti prikladno.

S teškim bučicama, ručka od 25 mm može se osjećati kao da vam se počinje zabijati u ruke. To je zato što je sva težina koncentrirana u jednoj točki.

S debljim ručkama težina se ravnomjernije raspoređuje po ruci. Na taj su način deblje ručke prikladne za trening s velikim opterećenjima.

Oblik ručki za bučice

Ručke bučica mogu biti ravne ili blago ispupčene u sredini. Oni s konveksnim ručkama pružaju malo više udobnosti i prianjanja. Međutim, razlika je mala.

Ali s velikom težinom, sve male stvari su važne. Dakle, ako očekujete da ćete postati jaki i dizati teške utege, ergonomska ručka ima prednosti.

Osnovne vježbe

Tradicionalni treninzi uključuju zamahe koji razvijaju deltoide, klasična podizanja za pumpanje bicepsa.

Za ostale mišićne skupine često se koriste:

• Čučnjevi s bučicama
  – za noge i stražnjicu. Morate se spustiti na razinu kada je kut na zavoju koljena manji od 90 stupnjeva. Provedite 4 seta od 8 ponavljanja.
• Lunges
  – za stražnjicu. Noge zajedno, ruke s bučicama-uz bokove. Noga se gura naprijed sa zavojem u koljenu od 90 stupnjeva. Druga noga koljenom dodiruje pod. Provedite 4 seta od 12 ponavljanja.
• Bench press
  u nagibu – za pumpanje mišića prsa. Sportaš leži na klupi, drži školjke ravnim stiskom. Polako ih spušta prema dnu prsnog koša, šireći laktove u stranu. Stiskanje ide na izdisaj. Provedite 4 seta od 10 ponavljanja.
• Potisak u nagibu
  – za leđnu muskulaturu, stabilizatore kralježnice. Bučice u rukama, stopala u širini kukova. Vježbač naginje tijelo savijenih koljena i ravnih leđa. Povlači projektile sa strane do pojasa na izdisaju, stišćući lopatice. Držeći nagib, opušta ruke. Provedite 4 seta od 12 ponavljanja.
• Uzgoj u nagibu
  – za unutarnje i vanjske mišiće prsa. Sportaš širi ruke što je više moguće i savija se u strane. Provedite 4 seta od 12 ponavljanja.

Prije nego što započnete glavni trening, morate se zagrijati.

Bučice će vam pomoći da brzo postignete željeni rezultat: Napumpajte mišiće ili ozdravite tijelo. Glavna stvar je odabrati pravu vrstu projektila, opterećenje.

Kako izgledaju bučice

Sviđalo vam se to ili ne, izgled je važan. Ovo nije vrlo važna točka, ali svakako vrijedi obratiti pažnju. Recimo da imate izbor između dva para bučica.

Funkcionalno su isti, ali izgledaju bolje. Vjerojatno ćete odabrati onu za koju mislite da izgleda bolje.

Teretana boljeg izgleda mjesto je na koje želite češće ići. Češći treninzi znače da ćete doći u bolju formu i postati jači i zdraviji.

To je glavni razlog za stvaranje kućne teretane. Pa zašto jednostavno ne Nabavite set koji izgleda malo bolje, tjera vas da češće vježbate i dovedete se u bolju formu.

Bučice od lijevanog željeza dolaze u različitim oblicima:

• Premaz cakline.
• Gumeni premaz.
• Kromirana završna obrada.

Ciljevi treninga

Žene mogu imati nekoliko ciljeva zbog kojih su spremne kupiti nekoliko željeznih favorita u svojoj kući. Na primjer:

1. Izgubiti težinu i zategnuti mišiće.
2. Zategnite mišiće i izgradite malo mišića.
3. Vježbanje udarne tehnike “borba s sjenom” za ljubitelje borilačkih vještina.
4. Jednostavno volite trening s bučicama, ali još uvijek ne znate kako ćete točno trenirati. Možda ćete se odlučiti čitajući ovaj članak.

Razmotrite koju težinu bučica odabrati u svakom od navedenih slučajeva.

Naziv robne marke, jamstvo i usluga

Dobra stvar je što su obično bučice jednostavne i obično se ne lome. Ali ako se to dogodi, najbolje je da imate posla s tvrtkom koja ima dobru jamstvenu politiku i korisničku podršku s kojom se zapravo možete povezati.

Ovisno o dizajnu bučice, možda ih neće biti lako popraviti. U takvoj je situaciji dobro imati mir da (vjerojatno) možete računati na korisničku uslugu pouzdane marke. Uz jeftinu kinesku robu koju ste dobili na Internetu, to će biti problem.

Naravno, korisnička usluga košta. To ćete morati platiti prilikom kupnje proizvoda. To znači da će bučice poznate marke koštati malo više od najjeftinijih koje možete pronaći.

Ako ste spremni riskirati i ušteda se isplati, naravno možete riskirati. Tada nećete dobiti nikakve usluge i jamstva. To je odluka koju morate donijeti sami.

Gdje ćete ih staviti?

To se dijelom odnosi na prvo pitanje o fiksnim i podesivim bučicama. Imate li mjesta za spremanje bučica koje ćete kupiti? Podesive bučice neće zahtijevati puno prostora. Neki su čak dostupni s vlastitim stalkom koji se savršeno uklapa.

Ako ćete koristiti fiksne bučice, trebat će vam prilično velik stalak za njihovo jednostavno spremanje. Ako imate prostora, nema problema. Za osobe s ograničenim prostorom važno je pronaći stalak za bučice koji odgovara vašem prostoru.

Zajedničke točke

Oblik šesterokuta

Trening snage obično je intervalne prirode koji uključuje nekoliko setova. U vrijeme odmora bučice treba spustiti na pod. Kako se ne bi otkotrljali i natjerali da trče za njima, njihovi su krajevi izrađeni u obliku šesterokutne prizme. Ako vam se ponudi potpuno okrugla, bez uglova-nemojte odabrati takve. Modeli u obliku mesinganih zglobova i u obliku Interneta udobni su za držanje, ne lete iz ruke, ali obično su lagani i namijenjeni su ženama.

Korak težine

Kada tražite sklopive modele, pogledajte visinu težine-to je razlika u težini palačinki. Ako je više od 5 kg — trebate li takav opseg? 1-2 kg — najbolja opcija.

Promjer slijetanja palačinki

Obično je 25 ili 30 mm i može odgovarati presjeku šipke, koji je često uključen i u trening snage. Odnosno, ako odaberete iste vrijednosti za ove dvije školjke, na šipku možete objesiti dodatna opterećenja u obliku palačinki — ušteda u čistom obliku.

Dodatna oprema

Muškarcima će možda trebati posebna klupa ili stalak za vježbe s bučicama. Postoje kućni modeli koji se uvlače (za čučnjeve i preše). Unatoč kompaktnosti, zauzimaju puno prostora i prilično su skupi (klupa — od 125 dolara, stalak-od 160 dolara, a ovo su najjeftiniji modeli). Ili ih uključite u svoje troškove kako biste povećali učinkovitost treninga ili ih sami napravite.

Mjesto kupnje

Ne biste trebali naručiti robu na internetskim resursima. Za kupnju idite u specijaliziranu sportsku trgovinu. Ne ustručavajte se pitati sva pitanja koja vas zanimaju o modelu koji vam se sviđa kod prodajnog savjetnika. Uzmite školjku u ruke, radite s njom, cijenite praktičnost.

Uz ove savjete, odabir bučica bit će mnogo lakši čak i za početnike.