Ocjena najboljih švedskih zidova za djecu i odrasle 2022

Prednosti i učinkovitost vježbi uz pomoć švedskog zida poznate su više od jednog stoljeća. Glavna prednost zida je što je svestran. Može se instalirati na ulici, u teretani ili u stanu. Također, švedski zid lako se može pretvoriti u cijeli sportski kompleks uz pomoć dodatnih zglobnih školjki, poput prstenova, užeta, vodoravne šipke, šipki, nagnute klupe itd. Danas su posebno popularni švedski zidovi za djecu u stanu. Međutim, vrijedi napomenuti da će ih odrasli cijeniti.

Zanimljiva činjenica:

Švedski zid zapravo dolazi iz Švedske. No, tamo se njegovo ime “internet” zapravo prevodi kao “okvir s prečkama” , a izumljen je početkom 19. stoljeća.

Zid je po tao jedan od glavnih elemenata za utav gimnastike koji je razvio Šved ki terapeut. H. Ling, koji je u Stockholmu osnovao prvo Švedsko sveučilište koje je obučavalo nastavnike tjelesnog odgoja za vojsku i školu.

Sat gimnastike za dječake na Središnjem institutu kraljevske gimnastike u Stockholmu,1900.

Zašto vam treba švedski zid

Zašto su vježbe na švedskom zidu toliko korisne i koliko je to prikladan i potreban atribut za dom?

Vjerojatno se mnogi sjećaju školskih teretana s glomaznim drvenim švedskim zidovima po obodu. Moderni švedski zidovi za dom su prikladni, višenamjenski, mali i elegantni kompleksi koji se mogu uklopiti na 1 kvadratni metar, pa čak i unijeti raznolikost u unutrašnjost sobe.

Vježbe na švedskom zidu pogodne su za ljude svih dobnih skupina. Nastava može ojačati gotovo sve mišićne skupine. Vježbe za jačanje mišića leđa, ruku i trbuha posebno su učinkovite. Također ćete dobiti izvrsno istezanje i ton. Gimnastika na švedskom zidu korisna je kod bolesti vestibularnog aparata i mišićno-koštanog sustava.

Posebno je vrijedno spomenuti da aktivnosti na švedskom zidu vrlo dobro razvijaju dječje tijelo. Djetetovo tijelo postaje skladnije. Vježbe kod kuće na švedskom zidu pomoći će djetetu da ispravi držanje i poboljša proporcije. Igre i gimnastika na zidu oblikuju u djece ispravan stav prema svom tijelu i njegovim mogućnostima.

Zanimljiva činjenica:

Djeca koja redovito vježbaju na švedskom zidu brže se razvijaju i imaju bolje akademske rezultate.

I naravno, važno je napomenuti da će takav simulator oduševiti vaše dijete.

Urednici stranice “Janašla” sastavili su neovisni popis najboljih švedskih zidova za dom. Naše mišljenje temeljilo se na ocjenama i recenzijama kupaca.

Danas postoji veliki broj proizvođača švedskih zidova, a mi smo pokušali istaknuti najbolje.

Korist

Roditelji instaliraju simulator kod kuće kako bi dijete odrastalo zdravo i snažno. Redovita nastava na švedskom zidu:

• ojačati mišiće rastućeg tijela;
• poboljšati motoričku koordinaciju;
• razviti izdržljivost, fleksibilnost, snagu, okretnost;
• pozitivno utječu na stanje živčanog sustava;
• stimuliraju imunitet;
• doprinose formiranju ispravnog držanja;
• omogućuju usmjeravanje dječje energije u sigurnom i korisnom smjeru;
• spriječiti razvoj patologija mišićno-koštanog sustava.

Kada se dijete bosim nogama penje stepenicama, dolazi do masaže stopala, koja se smatra jednom od najboljih metoda prevencije ravnih stopala i valgus deformiteta stopala. Švedski zid mogu koristiti djeca u dobi od jedne godine. Važno je da se nastava odvija pod nadzorom odraslih.

Vrste švedskih zidova

Švedski zidovi mogu se klasificirati prema sljedećim parametrima:

• Materijal;
• Značajke dizajna;
• Mjesto instalacije;
• Način pričvršćivanja.

Materijal izrade

1. Drveni.

Obično se u proizvodnji koriste bukva, bor i druge, skuplje vrste drveća. Svi elementi su pažljivo brušeni. Lak se u ovom slučaju ne koristi, jer smanjuje prianjanje i čini šipke skliskijima.

Prednosti:

• Ekološka prihvatljivost;
• Sigurnost;
• Ugodni taktilni osjećaji;
• Dobra opcija za vrtić.

Nedostaci:

• Podložno promjenama od vlage, sunčeve svjetlosti, opterećenja;
• Mala granica sigurnosti.

1. Metalik.

Izrađene su od metalnog profila.

Prednosti:

• Visoka čvrstoća;
• Otpornost na okoliš.

Nedostaci:

• Manje ugodne taktilne senzacije u usporedbi s drvetom.

Značajke dizajna

Prema vrsti konstrukcije, švedski zidovi dijele se na:

1. Linearni. Sastoji se od dva stalka i prečki. Ovo je najjednostavnija verzija zida, koja zauzima malo prostora, ali ne podrazumijeva mogućnost ugradnje dodatnih školjki.
2. U obliku slova L. Vodoravna traka pričvršćena je na zid odozgo.
3. – U obliku. Takav je zid pričvršćen na sredini rukohvatne prečke, omogućujući vam da ga nadopunite projektilima s obje strane.
4. U obliku slova u. Takvi su zidovi dimenzionalniji i češće se ugrađuju na ulicu.
5. Kutni. Također zauzimaju malo prostora, ali imaju mnogo varijacija. Također se mogu sastaviti u bilo kojem željenom obliku, koristeći različite zidove.

Način pričvršćivanja

Švedski zidovi prema načinu pričvršćivanja mogu biti Odstojni ili zidni, a mogu kombinirati i obje vrste pričvršćivanja. Neki modeli također zahtijevaju pričvršćivanje na pod. U svakom slučaju, jedan od glavnih zahtjeva bit će čvrstoća zidova, stropova i podova.

Važno! RAZMAKNI ŠVEDSKI ZIDOVI NE PREPORUČUJU SE ZA UGRADNJU U PROSTORIJE S RASTEZLJIVIM STROPOVIMA.

Motoričke sposobnosti dječjih sportskih kompleksa

Što se više pokreta može izvesti na sportskom kompleksu – to su veće zdravstvene i razvojne koristi. Stoga je sportski kompleks u obliku slova T bolji od sportskog kompleksa u obliku slova L. S mrežom-bolje nego bez mreže. 4-potporni je bolji od običnog švedskog zida. Drška je, prema Glenu Domannu, apsolutno neophodan projektil. Snažno je preporučio svakom djetetu svakodnevne aktivnosti na ručki. To znači da je bolje odabrati sportski kompleks s ručkom. Poteškoća leži u tome kako postaviti kompleks s velikim motoričkim sposobnostima na malom području. U našoj ocjeni motoričkih sposobnosti dajemo prednost onim proizvođačima koji su to uspjeli

Ako je sportski kompleks odstojnik, može se staviti barem u sredinu sobe. To znači 2 puta više motoričkih sposobnosti, jer to možete učiniti s 2 strane švedskog zida. Ali što učiniti ako stropovi ne dopuštaju postavljanje sportskog kompleksa iznenađenje? Zidni modeli su kompaktni, ali većina proizvođača ne nudi ništa zanimljivije od dodatnog stalka s mrežom na zidnu šipku. Međutim, postoje iznimke. I zato

1. mjesto

u ocjeni motoričkih sposobnosti dajemo

DSK pionir-9

Cijena

Kut dječje sobe ima dostojnu primjenu s takvim modelima. Na relativno malom području – čitav kompleks motoričkih sposobnosti, dovoljno mjesta za vježbanje na školjkama i rukovanje.

Sportski kompleksi s 4 nosača također zaslužuju 1. mjesto. Stavili smo ih na 2. samo zato što nisu toliko neobični kao kutni DSC pionir, izrađuju ih mnogi proizvođači. Vrlo je dobro nadopuniti ih stalkom s mrežom ili stalkom za pričvršćivanje, ako prostor dopušta.

U ovom pregledu nalaze se švedski zidovi za djecu u stanu. Ako ste zainteresirani za sportske komplekse u zemlji, pogledajte ovaj pregled.

Kako odabrati švedski zid

Da ne biste pogriješili s izborom švedskog zida, potrebno je uzeti u obzir sljedeće parametre i zahtjeve:

1. Područje prostorije i mjesto ugradnje;
2. Tko će koristiti zid-djeca, odrasli;
3. Ako se protežu stropovi, koliko su jaki zidovi;
4. Čemu služi švedski zid, koje vrste vježbi trebate;
5. Cijena.

Također, pri kupnji obratite pažnju na detalje poput protukliznog premaza i masažnih jastučića na stepenicama i ručkama. Važno je da je konstrukcija čvrsta, da se ne ljulja ili škripi, pa pažljivo pregledajte spojeve poprečnih greda.

Ako planirate vježbati na zidu više od jedne godine, obratite pažnju na mogućnost njegove izmjene u budućnosti, na primjer, kupnju novih dodatnih školjki.

Podna prostirka često nije predviđena za zid. Ako kupujete zid za djecu, onda ga ima smisla kupiti. Ovaj atribut poslužit će kao dodatni element sigurnosti i praktičnosti. Gotovo svi proizvođači švedskih zidova nude različite veličine punopravnih i sklopivih prostirki.

Gdje je isplativo kupiti školjku?

Kompleksi sa švedskim zidom mogu se naći i u sportskim trgovinama, ali često ih predstavlja samo nekoliko modela, dok je izbor u internetskim trgovinama impresivan.
Trgovine često održavaju prodaju, promocije i popuste, na primjer, zbog činjenice da je model odlazeće godine već objavljen novi.

Možete pričekati takav trenutak ili odabrati model koji vam se sviđa i trgovinu u kojoj će biti predstavljen po minimalnoj cijeni.

Top 5 popularnih proizvođača švedskih zidova

Na tržištu postoji veliki broj tvrtki koje proizvode švedske zidove. Gotovo sve tvrtke odgovorno pristupaju proizvodnji sportskih kompleksa, ali odabrali smo najpopularnije i provjerene vremenom.

Kampfer

Tvrtka Etapina(Njemačka) odavno se etablirala kao jedan od lidera u proizvodnji sportske opreme. Sportski kompleksi i švedski zidovi s interneta prije svega su znak visoke kvalitete i modernog razvoja. .

Romana

Glavni smjer su domaći dječji sportski kompleksi (DSK). Dizajni se razvijaju u “tvornici sportske opreme za igre” i zaštićeni su velikim brojem patenata Ruske Federacije. Proizvođač ima veliki broj nominacija i nagrada posvećenih svojim proizvodima i aktivnostima. Tvrtka također nudi visoko jamstvo za svoj proizvod.

MIDZUMI

Tvrtka IPAINA (Japan) specijalizirana je za proizvodnju dječjih sportskih kompleksa, uglavnom za kućnu upotrebu. Smorgasbord zidovi imaju visoke tehničke karakteristike, promišljen dizajn i visoku čvrstoću. .

Pionir

Proizvodna tvrtka iz Nižnjeg Novgoroda odavno se etablirala kao pouzdan proizvođač dječjih sportskih kompleksa. Kvaliteta na vrhu, dobar izbor modela, certificirani proizvodi. .

Vertikala

Možda je ovo jedna od najstarijih proizvodnih tvrtki koje proizvode dječje sportske komplekse. Grupa uključuje marke kao što su Junga, vesela beba. Tvrtka nudi veliki asortiman, visoku kvalitetu, inovativna dizajnerska rješenja i sigurnost korištenja.

Prednosti i nedostaci DSC zdravstvene formule

Pros

• 23 stilske boje. Izvrsna kvaliteta slikanja
• Najveća raznolikost dizajna – razmak, zid, univerzalni, kutni, zakrivljeni
• Super kvalitetno pakiranje. Svaki detalj u zasebnom paketu. Kutije-gusti valoviti karton + zapečaćen u polietilenu.
• Moderan skupi izgled
• Tople neklizajuće PVC stepenice

Kontra

• Složena gradnja (ali postoji detaljna uputa koju morate pažljivo pročitati)
• Boja dodataka ne odgovara uvijek boji kompleksa. Na primjer, postoje zeleni kompleksi s ružičastim prstenovima. Ako nema dodataka u boji, proizvođač bira između raspoloživog, a ne prema boji kompleksa.
• Ponekad plastične noge švedskih zidova puknu

Neki roditelji imaju poteškoća s ugradnjom utikača. Napomena – Ovo nije brak. Evo kako se postavljaju čepovi na DSC zdravstvena formula

DSK zdravstvena formula ima puno sorti i boja, ali neka vas to ne zbuni. Napravili smo video kako bismo razjasnili razlike:

Ostali proizvođači sportskih kompleksa (Grad, vertikala) inferiorni su u kvaliteti od 1. dva lidera u kvaliteti slikanja, okova i ambalaže. Međutim, o njima postoje i druge prednosti. Nažalost, nismo imali priliku sastaviti sportske komplekse , ali smatramo da su njihovi modeli vrlo zanimljivi u pogledu motoričkih sposobnosti, pa ćemo ih uključiti u donju ocjenu.

Najbolji švedski zidovi

Posljednjih godina upravo su ti švedski zidovi bili najpopularniji prema pozitivnim recenzijama kupaca.

Švedski zid mladi sportaš zid

Parmetri	Značajke
Sastav	švedski zid, vodoravna šipka, gimnastički prstenovi, uže, ljestve za uže
Maksimalno opterećenje	100 kg
Maksimalno opterećenje na vodoravnoj traci	120 kg
Dob	od 4 godine
Materijal	drvo / metal
Montaža	do zida
Zauzeto područje	0.48 m2
Visina	220 cm
Širina	80 cm
Duljina	60 cm
Težina	23 kg
Dodatno	odvojiva vodoravna šipka s podešavanjem visine; široki zahvat vodoravne šipke; protuklizne stepenice; unutarnja instalacija

Prednosti:

Švedski zid mladi sportaš zid

• 6 zidnih nosača;
• metalne debele cijevi;
• zauzima malo prostora, pogodno za male prostore;
• mogućnost kupnje dodatne sportske opreme;
• jednostavnost montaže;
• pristupačna cijena.

Nedostaci:

• ručke na bočnim stranama vodoravne šipke izrađene su od plastike i mogu kliziti, sama vodoravna traka nije prekrivena PVC-om;
• mnogi primjećuju da se vodoravna traka lagano savija pod težinom odrasle osobe.

Švedski zid 1

Parmetri	Značajke
Sastav	švedski zid, vodoravna šipka, gimnastički prstenovi, uže, ljestve za uže
Maksimalno opterećenje	100 kg
Maksimalno opterećenje na vodoravnoj traci	120 kg
Dob	od 3 godine
Materijal	metal / plastika
Montaža	do zida
Zauzeto područje	0.72 m2
Visina	227 cm
Širina	86 cm
Duljina	84 cm
Širina švedskog zida	53 cm
Dodatno	odvojiva vodoravna šipka s podešavanjem visine; široki zahvat vodoravne šipke; masažni protuklizni koraci; mogućnost ugradnje u kut; maksimalno opterećenje na priključcima — 50 kg

Švedski zid 1

Prednosti:

• ima oznaku kvalitete”All-Russian marka stoljeća”;
• jednostavnost montaže;
• ugodna shema boja;
• mogućnost kupnje dodatne sportske opreme;
• neklizajuće ručke;
• kompaktnost;
• trajnost.

Nedostaci:

• pokretni pričvrsni vijci; to daje osjećaj da su pričvršćivači slabi, ali kada se montiraju, pomoći će izbjeći kontakt sa šupljinama u zidu ili ožičenjima u blizini, jer je moguće instalirati ne samo okomito, već i pod različitim kutovima.

Švedski zidovi Ace i Ace

Parmetri	Karakteristike Kampfer Strong Kid Wall	Karakteristike Kampfer Strong Kid Ceiling
Sastav	švedski zid, vodoravna šipka, gimnastički prstenovi, uže, ljestve za uže	švedski zid, vodoravna šipka, gimnastički prstenovi, uže, ljestve za uže
Maksimalno opterećenje	100 kg	100 kg
Maksimalno opterećenje na vodoravnoj traci	120 kg	120 kg
Dob	od 3 godine	od 3 godine
Materijal	metal	metal
Montaža	do zida	iznenađenje
Visina	208 cm	231.5-273 cm
Širina	86 cm	86 cm
Širina švedskog zida	55 cm	49 cm
Težina	30 kg	30 kg
Dodatno	odvojiva vodoravna šipka s podešavanjem visine; široki hvat vodoravne šipke; masažni koraci protiv klizanja; unutarnja instalacija	odvojiva vodoravna šipka s podešavanjem visine; široki zahvat vodoravne šipke; masažni koraci protiv klizanja; unutarnja Instalacija;podešavanje visine

Švedski zidovi Ace i Ace

Prednosti:

• Visoka kvaliteta;
• kompaktnost;
• promišljeno do najsitnijih detalja;
• gumirani premaz stepenica čvrsto je pričvršćen vijcima, što sprječava pomicanje i klizanje;
• svi spojevi su zatvoreni zaštitnim čepovima i nema oštrih kutova.

Nedostaci:

• cijena viša od konkurencije.

Švedska Zidna formula zdravlja Stella-1c Plus

Parmetri	Značajke
Sastav	švedski zid, vodoravna šipka, gimnastički prstenovi, uže, trapez, ljestve za uže
Maksimalno opterećenje	100 kg
Maksimalno opterećenje na vodoravnoj traci	120 kg
Dob	od 3 godine
Materijal	metal
Montaža	do zida
Zauzeto područje	1.1 m2
Visina	212 cm
Širina	95 cm
Duljina	115.5 cm
Širina švedskog zida	52.5 cm
Težina	26.8 kg
Dodatno	odvojiva vodoravna šipka s podešavanjem visine; široki hvat vodoravne šipke; masažni protuklizni koraci; unutarnja instalacija; opterećenje priključaka do 80 kg

Švedska Zidna formula zdravlja Stella-1c Plus

Prednosti:

• nestandardni zakrivljeni švedski zid omogućuje vam slobodno kretanje u nekoliko ravnina, što vam pomaže da bolje razumijete svoje tijelo u prostoru;
• trajnost i pouzdanost;
• gumirana površina poprečnih greda.

Nedostaci:

• nije otkriveno.

Švedski zid 2

Parmetri	Značajke
Sastav	švedski zid, vodoravna šipka, gimnastički prstenovi
Maksimalno opterećenje	50 kg
Dob	od 3 godine
Materijal	drvo
Montaža	do zida
Zauzeto područje	0.17 m2
Visina	136.5 cm
Širina	48 cm
Duljina	35.4 cm
Širina švedskog zida	48 cm
Dodatno	protuklizne stepenice; unutarnja instalacija

Švedski zid 2

Prednosti:

• niska i sigurnija za djecu;
• pogodno za malu djecu i manje od 3 godine;
• ekološki prihvatljiv materijal;
• smiješne naljepnice u setu;
• moderan dizajn;
• kompaktan.

Nedostaci:

• može izdržati težinu samo do 50 kg.

Sportsko-Gaming kompleksi IPHINE7

Parmetri	Značajke
Sastav	švedski zid, vodoravna šipka, gimnastički prstenovi, uže, trapez, ručka, mreža za penjanje
Maksimalno opterećenje	100 kg
Dob	od 3 godine
Materijal	metal / plastika
Montaža	do zida
Zauzeto područje	1.01 m2
Visina	218 cm
Širina	79 cm
Duljina	127.5 cm
Širina švedskog zida	45 cm
Dodatno	široki hvat vodoravne šipke; masažni protuklizni koraci; unutarnja instalacija; opterećenje priključaka do 50 kg

Sportsko-Gaming kompleksi IPHINE7

Prednosti:

• nosači su skriveni plastičnim čepovima;
• gazišta su gumirana;
• kompaktan, unatoč većoj veličini.

Nedostaci:

• nisu identificirani.

Smorgasbord zid

Parmetri	Značajke
Sastav	švedski zid, vodoravna šipka, gimnastički prstenovi, ljestve od užeta, bungee
Maksimalno opterećenje	100 kg
Dob	od 3 godine
Materijal	metal
Montaža	do zida
Zauzeto područje	0.76 m2
Visina	220 cm
Širina	90 cm
Duljina	84 cm
Širina švedskog zida	55 cm
Težina	22 kg
Dodatno	odvojiva vodoravna šipka; široki hvat vodoravne šipke; protuklizne stepenice; unutarnja instalacija

Smorgasbord zid

Prednosti:

• kvaliteta;
• stabilna konstrukcija;
• jednostavno sastavljanje.

Nedostaci:

• nisu identificirani.

Smorgasbord zid-7006

Parmetri	Značajke
Sastav	švedski zid, vodoravna šipka, šipke (s naslonima za ruke), klupa (s valjcima)
Maksimalno opterećenje	120 kg
Dob	od 4 godine
Materijal	metal
Montaža	do zida
Visina	240 cm
Širina	71cm
Širina švedskog zida	63 cm
Veličina klupe	110 * 30 * 40 (cm)
Dodatno	odvojiva vodoravna traka; široki zahvat vodoravne šipke; unutarnja instalacija; odvojiva vodoravna traka i šipke opremljene su mekim neoprenskim ručkama, moguće je promijeniti njihovu visinu

Smorgasbord zid-7006

Prednosti:

• kvaliteta;
• svestran;
• stabilna konstrukcija;
• jednostavno sastavljanje.

Nedostaci:

• nisu identificirani.

Danas na svjetskom tržištu postoji veliki broj tvrtki koje proizvode švedske zidove i sportske komplekse za kuću, ulicu i dvoranu. U ovom smo članku pokušali istaknuti najpopularnije, najprovjerenije tvrtke i modele.

Prednosti i nedostaci DSK vrtuljka

Pros

• Najkvalitetniji okovi. Izvrsna kvaliteta slikanja
• Dijelovi su savršeno uklopljeni.
• Moderan skupi dizajn
• Kvalitetno pakiranje. Lako može izdržati prijevoz na velike udaljenosti.
• Vrlo detaljne upute. Tu je i lijep dodatak-časopis za bilježenje djetetovog uspjeha sa slikama, pričama i vježbama.
• Odvojene upute za vezanje prstenova i hardvera. Oni nisu samo vezani, već su pričvršćeni posebnim čvorom na metalnu stezaljku.
• Postoje držači za pričvršćivanje kako bi se spriječilo klizanje užadi po gornjem okviru.
• Najniža stopa neispravnosti dijelova

Kontra

• Uže je tanje od ostalih proizvođača
• Složena montaža
• Ponekad Plastični dijelovi vodoravne šipke puknu
• Kod odstojnih modela gornji okvir je pričvršćen trokutastim jastučićima. Na tim mjestima nisu predviđeni čepovi za vijke.

Vježbe za odrasle

Vježbe izvedene na šipkama simulatora

Kad je dijete malo, roditelji su ga dužni osigurati tijekom vježbanja na simulatoru. Kad odraste, možete prijeći na neovisni trening, ali pod nadzorom odraslih. Obavezno se zagrijte prije vježbanja na simulatoru kako dijete ne bi istegnulo mišiće i izgubilo želju za vježbanjem. Ni odrasli ne bi trebali zanemariti zagrijavanje.

Prva vježba. Stanite okrenuti prema stroju rukama uhvativši donju šipku. Povlačeći stražnji dio glave unatrag, ispružite prsa prema koljenima. Zatim spustite glavu. Mišići vrata rade.

Druga vježba – zgibovi. Čak i ako se ne možete potpuno zategnuti, ovaj trening će koristiti mišićima leđa, ruku i prsa, čineći ga zategnutim bez operacije.

Vješanje na šipku pomoći će poboljšati držanje tijela, učiniti tijelo proporcionalnim, smanjiti Taliju. Ispod je kompleks, kako bi se to postiglo:

S leđima naslonjenim na zid na šipci, povucite čarape prema gore, a pete prema podu. Brada istodobno posegne za prsima. U ovom položaju ostanite što je duže moguće.

Viseći licem prema zidu na prečki, lagano povucite noge natrag, nakon čega se mišići leđa i nogu također glatko vraćaju u početni položaj.

Klatno. Uzimajući vis leđima uza zid, lagano povucite noge ulijevo, a zatim udesno. Djeluje muskulatura leđa i donjeg dijela leđa.

Povlačenje nogu. Bez promjene položaja, podignite noge polako savijene u koljenima do prsa, spustite ih također glatko. Opterećena preša.

Vježbu možete zakomplicirati ako istodobno s povlačenjem nogu pokušate doći do koljena glavom.

Kutak. Radnje nalikuju prethodnim, ali podignite ravne noge.

Uzgoj nogu. Iz istog položaja glatko širimo noge na strane i glatko ih smanjujemo.

Rotacije zdjelice. Izvodite iz istog položaja kao u prethodnom treningu. Okrenite zdjelicu (glatku i oprugu) prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom. Opterećenje uglavnom na mišićima leđa i ruku.

Križanje nogu. Podsjeća na prethodnu: prekrižite noge, istovremeno okrenite zdjelicu u jednom smjeru, glavu u suprotnom smjeru. Zatim ponovite trening za drugu stranu.

Mala sirena. Visite leđima prema simulatoru. S dvije noge naizmjence radimo krugove sa strane.

Savijanje unatrag. Stanite okrenuti prema zidu, podignite noge na donju šipku, držeći ruke u razini kukova. Nagnuvši glavu unatrag, izvedite savijanje unatrag.

Luk. Vježba” inverzija”, T.e. obrnuto od prethodnog. Savijte se u suprotnom smjeru, t.e. savijte leđa.

Šipke stroja pomažu u održavanju ravnoteže radeći vježbe na podu:

Čučanj s jednom nogom, držeći se za šipku.

Za pumpanje glutealnih mišića: jedna noga stoji na prvoj traci. Drugi spuštamo glatko prema dolje, držeći ruke u razini prsa. Dodirujući pod petom, vraćamo se u početni položaj.

Trening na klupi

Uvijanje. Ležeći na klupi, noge savijene u koljenima, povlačimo se na prsa, opterećujući mišiće tiska.

Leptir. Lezite leđima na klupu, uzmite bučice u ruke, držite ih u razini prsa. Ne savijajući laktove u potpunosti, raširite ruke na strane (ne smiju se sagnuti), vratite se u početni položaj. Prsni mišići se ljuljaju.

Vježba za triceps. Ispravite ruke koje drže bučice u visini prsa. Laktovi su blago savijeni. Stavite ruke iza glave, vratite se na početnu točku.

Vježbe istezanja. Naizmjence bacajte nogu na šipku i posegnite za njom prsima.

Ne zaboravite da se dijelovi snage svih vježbi izvode na izdisaju.

I hvala Šveđanima na izumu univerzalnog simulatora s ogromnim potencijalima, koji svatko može odabrati instalirati kod kuće i postati zdraviji.

Video: švedski zid u stanu

Ljestve od užeta

Posljednji korak-ljestve od užeta i drvenih greda. Takav projektil savršeno razvija koordinaciju, jača kralježnicu i rameni pojas. Dakle, ne možete bez nje.

Trebat će vam:

• Drvene letvice okruglog presjeka. Ručke za brisanje su izvrsne.
• Uže — najmanje 6 m (ili ovisno o visini vašeg stubišta).
• Bušilica-odvijač.
• Mesingani ili duralumin prstenovi (opcionalno) za pričvršćivanje na krajevima stepenica.

Zapravo, za izradu ljestvi od užeta potrebni su vam samo drveni štapići i čvrsto uže