Upute: kako odabrati fitness loptu (fitball) prema veličini i drugim parametrima

Fitball je velika elastična lopta koja se koristi u sportskim i zdravstvenim treninzima. Bit će posebno korisno kada radite vježbe za trbuh, leđa i stražnjicu. Njegov plus je što vam omogućuje diverzifikaciju kućnih vježbi, uklanjajući nepotrebno opterećenje s kralježnice. Dobivanjem ideje o tome kako odabrati fitball, višestruko ćete povećati učinkovitost svojih sesija. Uostalom, bit će odabran prema vašim individualnim željama, uzimajući u obzir čimbenike kao što su težina i visina.

Što je fitball i čemu služi

Gimnastička lopta najjednostavnija je vrsta opreme za vježbanje univerzalnog tipa. Pogodan je za mnoge vježbe, može se koristiti kao glavni element ili komplicirati kretanje simulatora. Izrađen je od izdržljivog gumenog materijala koji može izdržati ogromna opterećenja. Fitball se napuhuje običnim zrakom, što ga, osim nevjerojatne snage, čini sličnim balonima.

Više o vježbanju fitball-a

Glavni smjerovi u treningu s fitballom:

• Trening snage (samo s vlastitom tjelesnom težinom, bez utega).
• Gimnastički pokreti.
• Vježbe iz joge i statički položaji.
• Oporavak i rehabilitacija.

Tako širok raspon mogućnosti čini veliku fitness loptu potpuno svestranim strojem koji je prikladan za bilo koju svrhu treninga.

Drugi je materijal

Dobar fitball mora biti izrađen od izdržljivih materijala koji imaju dobar elektrostatički učinak. Ako je površina proizvoda porozna, tada će apsorbirati prašinu, znoj. Stoga je važno provjeriti glatkoću materijala, njegovu elastičnost – na lopti ne bi trebalo biti nabora. Inače, znajte da je pred vama nekvalitetan proizvod koji vam neće pomoći u sportskim aktivnostima.

Kako odabrati pravu gimnastičku loptu? Imajte na umu da je površina čista, glatka i bez izbočenih šavova ili izbočina. Najbolji materijali su PVC i lateks.

Prednosti i štete vježbanja na fitballu

Što se tiče prednosti i kontraindikacija, gimnastička lopta je najbolji simulator. Gotovo da nema nedostataka.

Glavne prednosti:

• Sposobnost mijenjanja opterećenja od nevjerojatno jednostavnog do teškog (kompliciranje uobičajenih pokreta snage i gimnastike).
• Razvoj fleksibilnosti, motoričke koordinacije i ravnoteže.
• Zdravstveni stres na kralježnici i zglobovima.
• Učinkovito trošenje kalorija i sagorijevanje masti. Više o fitball vježbama za mršavljenje
• Prirodni razvoj estetskih mišića.
• Razrada svih mišića tijela (uključujući duboke slojeve).

Zahvaljujući takvim prednostima, fitnes lopta naziva se jednim od najsigurnijih i najkorisnijih strojeva. Može se naći u većini rehabilitacijskih centara. Također fitness lopta je najbolji trener tijekom trudnoće. Međutim, jedino ograničenje je prvo tromjesečje. Kada je bilo kakvo opterećenje kontraindicirano. U ostalim razdobljima takav će trening (pod nadzorom stručnjaka) biti koristan.

Malo povijesti

Prvi takav projektil patentirao je 50-ih godina prošlog stoljeća švicarski Eskulap Susan Klein-Vogelbach. Koristila je veliku kuglu za liječenje pacijenata koji pate od nekih oblika cerebralne paralize. U njezinu čast ovom je projektilu dodijeljeno još jedno ime – “Švicarska lopta”.

Kako se još nazivaju velike loptice za fitness? Na zapadu se često koristi izraz “Lopta za vježbanje” (internet), ponekad možemo čuti kako se fitball naziva otpornik ili medicinska lopta, iako je posljednje ime starije generacije poznato kao teška mala lopta koja se koristi na satovima tjelesnog odgoja.

Kad se ispostavilo da je fitball sposoban razviti i poboljšati takve kvalitete kao što su koordinacija pokreta, fleksibilnost, pokretljivost, izum se počeo širiti prvo u čisto medicinskim ustanovama, a zatim u zdravstvenim ustanovama. Budući da je izrađena od materijala koji se može saviti na mjestu kontakta s ljudskim tijelom, ova se lopta pokazala idealnim alatom za one koji se bave aerobikom, migrirajući u fitness centre. Dakle, ako vas pitaju kako se zove fitness lopta, možete pouzdano odgovoriti-fitball. Takva lopta dobro će se uklopiti u kontekst sportskog dara za drugo poluvrijeme.

Vrste fitballa

Postoji nekoliko vrsta opreme za vježbanje. Stoga, prije nego što odaberete fitball, morate razumjeti značajke svake vrste. U početku su svi simulatori podijeljeni u kategorije promjera, krutosti i vrste konstrukcije.

Prema vrsti razlikuju:

• S šiljcima ili gimnastičkom masažnom loptom.

• S rogovima (ručkama) – za dodatnu ravnotežu. U osnovi se takvi modeli smatraju dječjim.

• Glatko-svestran tip, najpopularniji u sportu.

• “Kikiriki — – pogodan za sportove snage i za oporavak od ozljeda.

U većini slučajeva glatka lopta je prikladna kao najsvestranija. Gimnastička masažna lopta je bolja tijekom rehabilitacije (stvara dodatni učinak masaže tijekom rada), kao i u borbi protiv celulita, kada trebate zategnuti kožu i razbiti masne naslage.

Otpornost na kidanje

Visokokvalitetni fitball trebao bi imati stabilna svojstva protiv kidanja, u ekstremnim slučajevima, tijekom probijanja lopta se neće slomiti i počet će se polako spuštati. Da biste to učinili, prilikom kupnje morate obratiti pažnju na prisutnost kratice ARANIANS ili ARANIAS.

Za početnike je bolje uzeti kuglice s držačem u obliku rogova ili olovaka, ova je opcija prikladna za trudnice i djecu, smanjuju rizik od ozljeda i čine postupak treninga prikladnim.

Masažna površina lopte-ima nepravilnosti i izbočine na površini, u ovom slučaju lopta je dizajnirana za vježbanje i opuštanje, umirit će umorne mišiće tijekom dana, kao i izvrsnu opciju za masažu područja oko kralježnice. Za fitness vježbe nisu previše dobra opcija.

Glatka površina lopte najbolja je opcija za satove fitnesa, djecu i naravno trudnice.

Kako odabrati fitball

Kada se odlučite za vrstu, morate odabrati veličinu fitness lopte. Za to se koristi univerzalna tablica omjera visine i promjera simulatora (težina se obično ne uzima u obzir, jer gotovo sve fitballs mogu izdržati opterećenje do 300 kg). Može se koristiti i omjer duljine ruke, iako ovaj izračun ne uzima u obzir pojedinačne karakteristike (npr.

Kako odabrati fitball prema visini i težini

Standardna mreža:

Visina (cm)	Promjer
150-160	55
160-170	65
170-180	75
180-190 (i više)	85

Postoji i način određivanja veličine prema duljini ruke. Manje je točan i koristi se kao dodatna metoda. Za izračun se uzima duljina ruke od ramena do noktiju.

• Na primjer, s duljinom od 66-75 cm prikladan je fitball od 65 cm.
• Ako je duljina ruke iznad ove vrijednosti – gimnastička lopta 75 cm.

Na što još treba obratiti pažnju

Općenito, na tržištu postoji ogroman izbor različitih kuglica, kako skupih i poznatih marki, tako i proračunskih modela nepoznatih proizvođača. Nema velike razlike između kuglica ako ne uzmete u obzir različite tehnologije (na primjer, dizajn šiljaka u masažnom tipu).

Najvažniji uvjet pri odabiru modela je prisutnost pumpe. Potrebno je napumpati fitball. Ako nije uključena, pumpu morate kupiti zasebno. Bez njega neće biti moguće napumpati fitness loptu.

Najbolji brendovi

Fitballs nekih marki dokazali su se kao pouzdani i visokokvalitetni. Među njima vrijedi istaknuti:

• Internet-102-ima tehnologiju”protiv eksplozije”, ne klizi, pumpa je uključena u početnu konfiguraciju.
• Internet-jednostavna i izdržljiva lopta. Zahvaljujući tehnologiji “protiv eksplozije”, zaštićen je od oštrog ispuhivanja čak i kada je oštećen.
• 0171-model klase ” kikiriki “. Koristi se i u sportovima snage i za oporavak od ozljeda. Dizajniran za osobe s velikom težinom, može izdržati do 150 kg izravnog opterećenja.
• Internet004-popularan model s brkovima, za djecu. Površina ne klizi, a elastični materijal može izdržati opterećenje do 150 kg.

Za malu djecu

Svestrana i jednostavna za korištenje gimnastička lopta. Kako odabrati veličinu za novorođenčad? U većini slučajeva ti se parametri kreću od 45 do 75 cm, ali stručnjaci savjetuju odabir veće lopte – djetetu je lakše smjestiti se na nju. Za nastavu s bebama možete koristiti fitballs promjera 55-75 cm. Dobro je ako su modeli nadopunjeni ručkama: oni će vam pomoći pratiti dijete, pomoći mu da se zadrži. Dl ručka za odrasle je prilika za kontrolu lopte, jer je u suprotnom teško uhvatiti se za nju tijekom vježbi.

Pa kako odabrati gimnastičku loptu za dijete? Predlažemo da se upoznate s nekim nijansama:

• lopta bi trebala biti izrađena od guste, elastične tkanine i imati glatku površinu;
• pri pokušaju kompresije na površini gimnastičke opreme ne bi se trebali stvarati nabori, ali ako postoje, proizvod je loše kvalitete;
• bradavica mora biti zalemljena u proizvod tako da ništa ne ometa kretanje;
• gimnastička lopta mora imati anti-eksplozivnu značajku, čije je označavanje. Govori o sigurnosti projektila za nastavu.

Kako napumpati fitball

Fitball možete napuhati kod kuće, za to je potrebna samo pumpa. Mnogi ga proizvođači dodaju u komplet, inače ćete pumpu morati kupiti zasebno.

Nakon spajanja crpke na posebnu rupu na lopti, napuhajte je do volumena 80-85%. Nikada nemojte potpuno napuhati loptu.

1. Prvo, povećava rizik od oštećenja tijekom intenzivnog rada.
2. Drugo, smanjit će mekoću i povećati opterećenje jastuka na mišićima tijekom uporabe.

Kako napuhati fitball bez pumpe

Odaberite boju

Ako planirate držati loptu napuhanom, svakako obratite pažnju na njezinu boju. Simulator se može uklopiti u shemu boja vašeg interijera ili djelovati kao svijetli naglasak.

Ako se fitball kupuje za opuštanje i jogu, Prilagodite boju svom emocionalnom stanju:

• crvena povećava razinu energije i jača imunitet;
• narančasta uklanja unutarnju nelagodu i puni pozitivom;
• plava daje osjećaj smirenosti;
• smeđa pomaže pronaći sklad.

Može li fitball puknuti

Ponovljena ispitivanja pokazala su da su kuglice nevjerojatno jake i da se moraju svjesno potruditi da bi se oštetile (na primjer, postavljene pod određenim kutom i visokim pritiskom). Tijekom normalnog rada sa simulatorom, njegovo oštećenje moguće je samo ako je omjer težine sportaša i klase lopte pogrešan (na primjer, dječji simulator za muškarca težine 120 kg i više).

Također, gotovo sve fitballs imaju tehnologiju “anti-blast” koja eliminira rizik od pucanja lopte. Čak i ako je integritet komore ugrožen, fitball će se postupno ispuhati. To vam omogućuje da se ne ozlijedite i ne skočite s praska simulatora tijekom vježbe.

Također pročitajte: Vježbe na za stražnjice i nogu → Vježbe na za press → Vježbe na za leđa →

Kontrola kvalitete

Kako osigurati da je odabrani fitball kvalitetan?

1. Šavovi lopte su neprimjetni kada se napuhuju i ne uzrokuju nelagodu u dodiru sa strojem.
2. Lopta se pumpa ravnomjerno i u gotovom obliku odgovara deklariranoj veličini.
3. Sastav materijala uključuje antistatičko sredstvo i prašina se ne lijepi za njegovu površinu.
4. Dobar materijal je topao na dodir.
5. Bradavica koja pokriva otvor za napuhavanje potpuno je utisnuta u površinu i ne osjeća se.

Koliko košta fitball? Na cijenu utječu njegov promjer, oprema i boja. Lopta za kućni trening može se kupiti u prosjeku za 600-1200 kuna.

Koja je veličina lopte prikladna za gimnastičara

Popularni promjeri loptica za ritmičku gimnastiku su raspon od 15 do 18,5 centimetara. Naravno, postoje zasebni modeli, čije karakteristike ukazuju na 13-15 ili 18-20 cm, ali treneri ne odobravaju takva odstupanja. Općenito, jedini parametri koje je odobrila Međunarodna gimnastička Federacija su težina od 400 grama i veličina od 18-20 centimetara, ali to ne znači da bi bebe trebale početi raditi s takvim loptama-jednostavno neće uspjeti… gimnastičari mlađi od 6 godina definitivno će odgovarati lopti od 15 cm, od 10 godina obično koriste već 18 cm. A u dobi od 6 do 10 godina postoji izbor između 16 ili 17 cm. Ovdje biste se trebali voditi sljedećim pravilom: s kojim je promjerom lopte djevojčici prikladnije izvesti element “osam”, to joj više odgovara. Fiziologija ovdje igra ključnu ulogu: proporcije trupa, dlana i podlaktice. Možete, naravno, uzeti “za rast”, ali napredak u vještini bit će sporiji.

Odlučivši se o promjeru, možete nastaviti s izborom proizvođača. Činjenica je da svaka marka proizvodi određeni raspon: 13-15 cm, 15 cm, 17 cm, 18,5 cm. Internet: 15cm, 17cm, 18.5 cm. Internet: 16cm i 18cm. Internet: 15 cm, 16-17 cm, 18-20 cm ta i drugi: treba uzeti u obzir samo ravnalo od 15 cm.

Vanjski” ljepljivi ” premaz.

Za prvo mjesto već se godinama bore ASA i ASA. Mišljenja trenera i gimnastičara podijeljena su gotovo jednako. To ukazuje na dobru “ljepljivost” obje marke. Posljednjih godina u tu se borbu uvukla tvrtka Azipa. Upotreba lopti na Svjetskim prvenstvima i Olimpijskim igrama dokaz je toga.

Zavareni šav

Ama i AMA na kuglicama nedostaje zavar, dok je ama i Ama malo uočljiv. To je čisto estetski trenutak koji ipak utječe na cijenu.

Brežuljak

Bradavica na kuglicama u svemiru je veća, pa čak i izlazi na površinu. To stvara povjerenje u njegovu pouzdanost, ali je i upečatljivo. U IPHINEU je bradavica zalijepljena iznutra i uopće nije vidljiva na površini. Ovaj estetski potez ponekad ne uspije na internetu — ako se s pumpom postupa bezbrižno, bradavica se može oštetiti.