Koliko kalorija sagorijeva steper i pomaže li vam u mršavljenju

Steperi su klasa kardio strojeva koji, unatoč svojoj vanjskoj jednostavnosti, imaju velike mogućnosti za bavljenje sportom. Osnovni elementi klasičnog stepera su dvije pedale-platforme na kojima se izvode vježbe koraka-simuliraju brzo ili sporo hodanje sa željenom razinom opterećenja.

Suvremeno tržište nudi razne varijacije ovog simulatora: od jednostavnih podnih modela s mehaničkim pogonom, do simulatora pune veličine s ručkama, električnog sustava za stvaranje opterećenja, indikacije parametara treninga itd.d. Bez obzira na razinu tehničkog napretka, bit svih stepera ostaje ista. Razgovarat ćemo o njoj, odgovarajući na glavna pitanja vezana uz ove simulatore.

Što daju lekcije na steperu?

Stepper

– to je kardio aparat općeg jačanja. Dizajniran je za izvođenje koračnih vježbi koje simuliraju hodanje stepenicama. Nastava je prvenstveno usmjerena na jačanje glutealnih mišića i muskulature nogu. Glavna opterećenja padaju na mišiće kvadricepsa bedara i teleće mišiće. U rotacijskim modelima koji vam omogućuju oponašanje skijaškog hodanja, kosi mišići trbuha dodatno su aktivno uključeni u rad. U steperima s ručkama ili trakama otpora, opterećenja se šire na ruke i rameni pojas.

Kao i svi aerobni simulatori, steper ima složen učinak-jača koljena i mišiće, kardiovaskularni i dišni sustav. Nastava na steperu povećava ukupni tonus tijela, doprinosi gubitku kilograma, obavezna je komponenta fitness programa. Trening poboljšava rad krvožilnog sustava, jača krvne žile, ublažava opći umor. Vježbe na ovom simulatoru preporučuju se kao kardio trening prije opterećenja snage i tijekom oporavka od ozljeda.

Vježba

Step vježbe pomaže u jačanju mišićnog tkiva potkoljenice, teladi, bedara i stražnjice. Sve mišićne skupine donjih ekstremiteta dobivaju puno opterećenje. Ovdje rezultat ne ovisi samo o intenzitetu i pravilnosti vježbanja, već i o poštivanju pravilne prehrane. U model koji ima računalo ugrađeni su programi vježbanja. U tom slučaju ne trebate sami sastavljati lekciju, već samo odaberite odgovarajući način rada.

Dakle, evo nekoliko vrsta aktivnosti:

• Vježbanje koraka najmanje tri puta tjedno po 30-60 minuta održat će tijelo u formi. Opipljive rezultate dat će trening u trajanju od 60 do 120 minuta, jer intenzivno sagorijevanje kalorija započinje nakon sat vremena vježbanja na simulatoru. Takvim opterećenjima treba pribjeći postupno.
• Promjena visine pedala čini stres na donjem dijelu tijela opipljivijim. Ovdje će se već simulirati penjanje uzbrdo i izvođenje vježbi koje zahtijevaju puno više napora. Preporuča se kombinirati hodanje s visokim i niskim nagibom koraka.
• Dobar rezultat daje se promjenom brzine vježbi, odnosno trebate vježbati dvije minute brzim tempom, a dvije — sporim tempom.
• Stražnjica će dobiti dodatno opterećenje ako čučnete tijekom lekcije, odnosno izvodite Stompe. To se radi kada stopala tijekom kretanja dođu u isti položaj. Tempo je odabran polako kako bi se održala ravnoteža i izbjegao pad.

Redovita nastava na steperu ojačat će kardiovaskularni sustav, smanjiti tjelesnu masnoću, spriječiti pojavu brojnih bolesti povezanih s tjelesnom neaktivnošću, dovesti mišiće nogu i kukova u formu i riješiti se suvišnih kilograma.

Što steper pobjeđuje u normalnom hodanju?

Hidraulički klipovi čak i najjednostavnijih podnih stepera pružaju mekan, elastičan i ujednačen hod pedala, tako da tijekom vježbanja zglobovi koljena nisu izloženi udarnim opterećenjima, kao kod normalnog hodanja. To je posebno važno kada je u pitanju rehabilitacija ozljeda i trening starijih osoba.

Nedvojbeni plus simulatora je sposobnost kontrole ukupne razine opterećenja. Vježbanje na steperu u mirnom kućnom okruženju puno je lakše pratiti disanje, što je ključ učinkovitih aerobnih vježbi u kojima je kisik ključan

Pomoću stepera možete izvoditi vježbe koraka različite složenosti, pratiti kardiološke podatke prikazane na zaslonu, paralelno raditi s bučicama ili ekspanderom-sve to značajno povećava učinkovitost treninga u usporedbi s normalnim hodanjem. I, naravno, satovi na simulatoru vrlo su prikladni: ne zahtijevaju složenu pripremu, vrijeme se neće prilagoditi vašem režimu treninga, a tijekom nastave možete sigurno slušati glazbu ili gledati svoju omiljenu seriju.

Ocjena stepera

Da bi se sastavili najbolji steperi, uzete su u obzir recenzije kupaca, certificiranje proizvođača, testiranje maksimalnih opterećenja, mišljenja trenera i sportaša. Također, pri odabiru opreme uzete su u obzir sljedeće karakteristike:

• Cijena;
• Dimenzije;
• Težina;
• Klasa (amaterska ili profesionalna);
• Vrsta pokreta;
• Vrsta ručke;
• Maksimalna nosivost;
• Regulacija opterećenja;
• Prisutnost zaslona;
• Čitljivi parametri, njihova točnost;
• Prisutnost srčanog senzora;
• Otpornost na habanje;
• Materijal okvira;
• Učinkovitost;
• Vrsta pojačala;
• Udobnost pedala;
• Sigurnost;
• Jednostavnost montaže;
• Podešavanje visine;
• Kompaktnost.

Svi modeli ocjenjivanja odabrani su usporedbom s konkurentima i imaju dobre performanse u navedenim parametrima.

Najbolje trake za trčanje

Po čemu se ministeppers razlikuju od kolega punog formata?

Steperi

– ovo je prilično opsežna kategorija kardio opreme. Mogu se razlikovati u dizajnu, vrsti mehanizma opterećenja, mogućnosti dodatnih pokreta okretanja ili uravnoteženja. Za kućni trening obično se biraju najjednostavnije opcije – podni ministranti ili simulatori s ručkama.

Ministeppers

– Kategorija najjednostavnijih podnih simulatora za kućnu upotrebu. Oni su kompaktna platforma s dvije pedale, njihova težina varira između 6-8 kg. Opterećenje u takvim modelima stvara se pomoću dva hidraulična cilindra, a može biti i podesivo i neregulirano. Mnogi ministranti opremaju trake otpora za dodatni trening mišića ruku, ramenog pojasa i leđa. Dizajniran za korisnike težine 100-120 kg.

Ministeppers mogu imati stalak s ručkama za dodatnu stabilnost tijekom treninga.

Prednosti:

* male dimenzije, zahvaljujući kojima je simulator lako ukloniti, na primjer, ispod kreveta • * mala težina • * neovisnost od napajanja; * prisutnost u gotovo svim modernim modelima najjednostavnijeg računala koje prikazuje vrijeme treninga, broj koraka, ritam, potrošene kalorije; * mogućnost odabira modela s ekspanderom; * pristupačna cijena. Nedostaci • * nemogućnost upravljanja opterećenjima u većini modela • * hod pedala ministeppera češće je međusobno ovisan; * računalo prikazuje samo najjednostavnije parametre, bez kardioloških podataka.
Kućni steperi punog formata tipa “nordijsko hodanje” dizajnirani su za treniranje mišića nogu i gornjeg dijela tijela. Od ministara se razlikuju po veličini i prisutnosti dva pomična rukohvata.

U naprednijim modelima ručke služe ne samo kao uporište koje pomaže u održavanju ravnoteže, već su aktivna jedinica snage koja dodatno opterećuje ruke i leđa. Većina kućnih modela koristi mehaniku koja se temelji na hidrauličkim cilindrima kao sustav utovara. No, među takvim steperima češće postoje opcije s mogućnošću podešavanja opterećenja, odvojenim hodom pedala i s naprednim kardioračunalima.

Top 5 najboljih stepera 2022. prema CP-u

Sport Elite GB-5085

Sport Elite GB-5085. Foto: Astrologija

Okretni steper za jačanje mišića gornjeg dijela leđa i kosih mišića. Na njemu možete kombinirati koračne vježbe s uvijanjem gornjeg dijela tijela. Ugrađeno računalo prikazuje vrijeme vježbanja, broj koraka i potrošene kalorije u načinu skeniranja, odnosno ti se podaci prikazuju uzastopno. Radi na bateriju i ne zahtijeva priključivanje na električnu mrežu, a ručke i neklizajuća površina pedala osiguravaju sigurnost tijekom aktivnosti. Hidraulični cilindri jamče glatko i tiho kretanje platformi. Maksimalna težina korisnika ne smije prelaziti 100 kg.

Glavne značajke:

Tip	stepper
Vrsta	rotacijski
Maksimalna težina korisnika	100 kg
Očitavanje zaslona	potrošnja kalorija, učestalost hodanja
Dimenzije	duljina 45.2 cm, širina 41.5 cm, visina 135.5 cm,
Težina	9.4 kg
Dodatne informacije	način skeniranja, vrijeme vježbanja

Prednosti i nedostaci

Prisutnost okretnog mehanizma za uvrtanje gornjeg dijela tijela, ručke i neklizajuće površine pedala osiguravaju sigurnost treninga, glatko i tiho kretanje zahvaljujući hidrauličkim cilindrima, računalo radi na bateriju, nije potrebno priključivanje na električnu mrežu.

Računalo ne mjeri brzinu otkucaja srca, prema recenzijama korisnika, ekspanderi se brzo rastežu i ne pružaju početno opterećenje tijekom izvođenja vježbi, nakon nekoliko tjedana rada pedale počinju škripati za pojedine modele.

Prikaži više

BRADEX Cardio Twister SF 0033

BRADEX Cardio Twister SF 0033. Foto: Astrologija

Pacemaker ima 7 razina opterećenja, i sportaš i početnik pronaći će optimalan način rada za sebe. Čelična konstrukcija je jednostavna i pouzdana. Ugrađeno računalo prikazat će i pohraniti u memoriju količinu izvedenih vježbi, potrošenih kalorija i vremena vježbanja. Ti se podaci prikazuju na zaslonu u načinu skeniranja, uzastopno. Steper ima okretni mehanizam koji vam omogućuje treniranje gornjeg dijela tijela. Prilično je kompaktan i lagan, ali nema kotača za jednostavno kretanje, dok je dizajniran za težinu do 113 kg. Komplet uključuje brošuru s opisom vježbi.

Glavne značajke:

Tip	stepper
Vrsta	rotacijski
Broj razina opterećenja	7
Maksimalna težina korisnika	113 kg
Očitavanje zaslona	potrošnja kalorija, vrijeme vježbanja, broj koraka po treningu
Dimenzije	duljina 64 cm, širina 72 cm, visina 120 cm
Težina	14.5 kg
Dodatne informacije	bočna rotirajuća ručka, način skeniranja
Jamstveni rok	12 mjeseci

Prednosti i nedostaci

7 razina opterećenja, okretni mehanizam, uključena je brošura s vježbama, stroj je lagan i pouzdan zahvaljujući čeličnoj konstrukciji, ima okretnu ručku za izvođenje uvijanja gornjeg dijela tijela

Zaslon računala koji se nalazi na jednoj od papučica sa stražnje strane nema poklopac i nije zaštićen od slučajnog loma i ulaska stranih predmeta, prema recenzijama korisnika, papučice počinju škripati nakon nekoliko tjedana rada, bilo je slučajeva kvara zupčanika.

Prikaži više

Ama&ama-10C (Dječji)

Moove&Fun SH-10. Foto: As&As

Simulator je dizajniran posebno za djecu do 50 kg. U ugrađenom računalu, lik zeko pomaže djetetu pratiti njegova postignuća: vrijeme, brzinu i prijeđenu udaljenost, a svijetli dizajn dodatno potiče nastavu na steperu. Pedale su neovisne, na svaku od njih možete postaviti različito opterećenje. Opterećenje se podešava glatko, od vrlo laganog do opipljivijeg. Čelično kućište s mekim jastučićima. Ručka podesiva po visini.

Glavne značajke:

Tip	stepper
Maksimalna težina korisnika	50 kg
Prehrana	na baterije
Očitavanja računala	vrijeme, brzina, udaljenost, kalorije
Sustav otpora	hidraulički
Dimenzije	duljina 38 cm, širina 30 cm, visina 86 cm
Težina	7 kg

Prednosti i nedostaci

Siguran dizajn: čelično kućište s mekim jastučićima, upečatljiv dizajn, kao dodatni poticaj za vježbanje smiješni lik na zaslonu računala, neovisne pedale za podešavanje opterećenja, podešavanje opterećenja glatko.

Neki korisnici smatraju da je cijena visoka za dječji proizvod, u rijetkim slučajevima, nakon mjesec dana rada, mekani jastučić na ručki se odlijepi i boja se na nekim mjestima metalnih dijelova izbriše.

Prikaži više

Dobro je znati

Zašto vam treba eliptični trener i kako ga odabrati

1500 horizontalno

Xterra RSX1500. Foto: Astrologija

Ovaj je stroj pogodan za korisnike svih dobnih skupina i različitih razina kondicije. Zbog vodoravnog položaja nogu tijekom vježbanja, opterećenje zglobova koljena i leđa je minimalno. Poluge za trening ruku omogućuju vam da opteretite složene mišiće tijela. Zaslon koji prikazuje opcije vježbanja s pozadinskim osvjetljenjem. Putno računalo ima 21 unaprijed postavljeni program treninga, kao i 4-prilagođeno. Pomoću njih možete postaviti parametre treninga u skladu s vašim fizičkim podacima. Hidraulični cilindri osiguravaju tihu i glatku vožnju pedala.

Glavne značajke:

Tip	stepper
Vrsta	vodoravno
Broj razina opterećenja	24
Maksimalna težina korisnika	120 kg
Očitavanje zaslona	potrošnja kalorija, učestalost hodanja, brzina kretanja
Ugrađeni programi	prilagođeno, ovisno o pulsu
Broj programa vježbanja	21
Dimenzije	duljina 132.4 cm, širina 73.7 cm, visina 126.9 cm
Težina	59.9 kg

Prednosti i nedostaci

Steper pruža vodoravni raspored nogu, od 21 programa, 4 su prilagođena pojedinačnim podacima, simulator ima brave za zaustavljanje, kao i kompenzatore za neravnine na podu, sjedalo i poluge se mogu podesiti.

Velike ukupne dimenzije i težina, nezgodno je koristiti u maloj sobi, putno računalo ne mjeri puls, prema nekim korisnicima, malo je prilagođenih samoprilagodljivih programa.

Prikaži više

Ama-AMA800 (stubište)

VF-ST800. Foto: Astrologija

Profesionalni stroj za stepenice za kućnu fitness sobu. Ime je dobio po činjenici da je njegovo platno izrađeno u obliku pragova stepenica, po kojima će vježbač hodati, oponašajući hodanje stepenicama. Vježbanje na stepenicama potiče kardiovaskularni sustav povećavajući broj otkucaja srca, oksigenira mišiće i pomaže u sagorijevanju kalorija. Aktivno opterećuje donji dio trupa, prisiljavajući glavne skupine velikih mišića nogu i stražnjice da rade. Ugrađeno računalo prikazuje prijeđenu udaljenost, brzinu kretanja, vrijeme vježbanja, potrošene kalorije i puls. Raspon podesivih brzina od 15 do 164 koraka u minuti. Dostupan je stalak za bocu vode.

Glavne značajke:

Tip	stepper
Broj razina opterećenja	15
Maksimalna težina korisnika	160 kg
Dimenzije	duljina 141 cm, širina 81 cm, visina 206 cm
Težina	190 kg
Očitavanje zaslona	vrijeme vježbanja, udaljenost, brzina, mjerenje otkucaja srca, potrošnja kalorija

Prednosti i nedostaci

Simulator dobro radi velike mišiće nogu i stražnjice, stimulira kardiovaskularni sustav, ima 15 razina opterećenja, veliki raspon brzina, zaslon prikazuje puls, postoje transportni kotači i stalak za boce.

Zbog velike veličine i težine, steper je prikladniji za postavljanje u kućnu teretanu, napajanje računala iz mreže.

Prikaži više

Potrebno je povećati učinkovitost treninga. Koju vrstu stepera odabrati?

Osim gore opisanih klasičnih stepera koji oponašaju hodanje stepenicama, postoje i druge sorte ovog simulatora koje daju dodatno opterećenje različitim mišićnim skupinama.

Okretni steper

– jedna od varijacija klasičnog simulatora. Izvana je sličan uobičajenom steperu sa stalkom, ali njegova temeljna razlika je pomična baza koja se okreće u vodoravnoj ravnini. Zahvaljujući tome, koračne vježbe mogu se kombinirati s rotacijskim pokretima zdjelice. Na taj način nastava postaje više poput simuliranog skijanja. Trening na takvom steperu pruža intenzivnije mišićno opterećenje i doprinosi razvoju kosih trbušnih mišića, koji su u velikoj mjeri odgovorni za vitak i atraktivan izgled struka.

Balansiranje stepera

– princip rada ovog kompaktnog simulatora uvelike se razlikuje od gore opisanih analoga. Više podsjeća na ljuljačku koja se pomiče s jedne na drugu stranu dok se težište tijela pomiče. Trening na steperu za uravnoteženje savršeno razvija koordinaciju, formira atraktivan tisak, radi na mišićima nogu, uključujući male mišiće koji nisu uključeni u normalno hodanje.

Vrste opreme za vježbanje

Prilikom odabira stepera morate se usredotočiti na njegovu veličinu. Mali primjerak košta manje od standardnog. Savršen je za ekonomične ljude i one koji imaju malo prostora u stanu. Podijeljeni su na:

Standardni.

Kompletni simulatori s rukohvatima ili polugama koji pomažu ravnomjerno rasporediti opterećenje na mišiće leđa. Nije prikladno za male stanove. Često se koristi u teretanama;

Mini oprema za vježbanje.

Pojednostavljeni steperi, koji su uređaji s pedalama. U osnovi je ovaj uređaj polovica uobičajenog stepera koji uključuje samo tijelo i pedale. Ponekad se uz njih prodaje ekspander koji dodaje opterećenje leđima i rukama. Može se vježbati sjedeći na kauču ispred televizora. Ministepper će uštedjeti i prostor i novac;

Klasični.

Takvi simulatori u potpunosti oponašaju penjanje stepenicama. Postoje s ovisnim i neovisnim hodom pedala. Trener nogu ne opterećuje zglobove, već, naprotiv, uklanja prekomjerno opterećenje s njih;

Balansiranje.

Takvi uređaji imaju složeniji uređaj, jer se tijekom vježbanja platformi kreće, prenoseći težište. Zbog toga se u rad uključuje sve više mišića (čak i trbušnjaci). Mnogo je teže vježbati na njemu nego na klasičnom, ali rezultat je vrijedan truda. Takav uređaj sagorijeva više kalorija od klasičnog;

Rotacijski.

Takvi simulatori savršeno opterećuju leđa tijekom vježbanja. Izvrsno za ljubitelje intenzivnog treninga. Okretni steper ljulja romboidne, kvadratne i trapezijske mišiće;

Hidraulički.

Stvaraju veliku napetost tijekom nastave zbog posebnog ugrađenog vijka koji također regulira opterećenje.

Steperi se također razlikuju u svom dizajnu. Podijeljeni su na sklopive, samostalne i profesionalne. Potonja vrsta obično se koristi u teretanama, a odlikuje se velikom veličinom i izdržljivošću. Druga vrsta uređaja može raditi na baterije, pa je stoga izvrsna za upotrebu kod kuće. Sklopivi steperi također imaju malu veličinu. Njihov jedini nedostatak je mala snaga, pa na njima nećete moći intenzivno trenirati.

Praktični savjet: ako u stanu nemate mjesta za steper, morat ćete kupiti ne baš pouzdan, ali kompaktan sklopivi simulator. Još jedan plus takvog stepera je što košta manje od standardnog.

Razlikuju se i po svojoj strukturi. Postoji mehanički tip, izvrstan za upotrebu kod kuće, kao i elektromagnetski, koji se najčešće kupuje za fitness centre i dvorane. Mehanički steperi prilično su jednostavni, jer se njihovo djelovanje temelji na hidraulici. Kad osoba jednom nogom pritisne papučicu, cilindar se komprimira, a pritiskom na drugu otpušta. Elektromagnetski uređaji su u skladu s tim složeniji, jer uključuju Upravljanje Konzolom, važne funkcije i programe obuke.

Video

Steperi s podijeljenim hodom. Kad je to stvarno važno?

Trenažeri za hodanje odlikuju se još jednom karakteristikom-hodom pedala. Može biti međuovisan i neovisan. Jeftini i srednjeproračunski modeli imaju ovisni hod u kojem se obje papučice pritiskaju jednakom snagom i kreću se međusobno. Opterećenja snage tijekom treninga u ovom se slučaju ne reguliraju postavkama, već intenzitetom vježbi.

U simulatorima s odvojenim hodom obje se papučice kreću neovisno jedna o drugoj i svaka od njih može se postaviti na željenu razinu opterećenja – ova je funkcija prerogativ naprednijih i skupljih modela. Unatoč uvjeravanjima trgovaca, objektivna potreba za takvom opcijom javlja se u jednom jedinom slučaju – kada je riječ o oporavku od ozljeda. S takvim simulatorom na zdravoj nozi možete dati jednu razinu opterećenja, a na oštećenoj drugoj i postupno ih povećavati kako napreduje rehabilitacija.

Prednosti i nedostaci simulatora

Simulatori-steperi za dom, u usporedbi s drugim uređajima dizajniranim za poboljšanje figure, imaju brojne prednosti:

• Učinkovito sagorijevanje kalorija, čija količina izravno ovisi o trajanju treninga.
• Svestranost. Uz pomoć simulatora možete posvetiti vrijeme nastavi na bilo kojem prikladnom mjestu.
• Kompaktnost. Mini steper, na primjer, lako će stati u bilo koju torbu za kupovinu ako je potrebno.
• Svakodnevno vježbanje potiče proizvodnju dopamina, hormona koji pomaže u borbi protiv anksioznosti, živčane napetosti i depresije.
• Uređaj trenira srce i krvne žile.
• Osigurava pravilno opterećenje donjeg dijela tijela.

Steper ne može zamijeniti punu tjelesnu aktivnost povezanu s drugom vrstom aktivnosti, jer učinak ovog simulatora ide samo na određeni dio mišića. Svi ostali morat će raditi s drugim vježbama. To je možda njegov jedini nedostatak.

Kako izbjeći pogreške i povećati učinkovitost treninga? Pet savjeta

• 1. Vježbajte u sportskoj odjeći i pravoj obući.
  Ne vježbajte bosi ili u tenisicama s tankim potplatom. Najbolja opcija za učinkovite vježbe su tenisice.
• 2. Pravilno instalirajte simulator.
  Trebao bi se nalaziti na ravnoj površini; unutar pola metra sa svih strana potrebno je organizirati slobodan prostor. Ne biste trebali mijenjati kut nagiba stepera, stavljajući ispod njega razne predmete za dodatnu stabilnost.
• 3. Pratite položaj stopala.
  Trebao bi biti potpuno na papučici i ne visjeti izvan nje.
• 4. Promatrajte tri glavne faze treninga.
  Započnite s zagrijavanjem od 5-10 minuta; prijeđite na glavnu fazu nastave, uz dosljedno povećanje intenziteta; završite fazom opuštanja-laganim korakom zadnjih 5-7 minuta treninga i vježbama istezanja.
• 5. Pratite puls i disanje.
  Pojava otežanog disanja ili prekoračenja vršnog pulsa (cm. ispod) – znakovi kritičnih opterećenja koja zahtijevaju smanjenje intenziteta treninga.

Prednosti[uredi VE / uredi]

Redovito vježbanje pomoći će vam:

• trenirajte stražnjicu, bedra i telad;
• održavanje mišića tijela u dobroj formi;
• izgubiti težinu;
• povećajte izdržljivost;
• trening ravnoteže i ravnoteže tijela;
• simulator ne zahtijeva puno prostora;
• dostupnost proračunskih opcija;
• dostupnost laganih prijenosnih opcija simulatora.

Iako postoji mnogo načina da se bavite tjelesnom aktivnošću kod kuće kako biste smršavili ili bili u dobroj formi, za sada je klamerica na prvom mjestu u prodaji u inozemstvu. Postoji nekoliko vrsta opreme za vježbanje koji sugeriraju slične prednosti korištenja trenažera, međutim, nema univerzalnijih. Tako se, na primjer, traka za trčanje ili sobni bicikl ne preporučuje koristiti s bolestima zglobova i nije ga tako lako premjestiti na novo mjesto, ako želite vježbati ispred televizora. Spenjač simulator (lagana verzija) neki uzimaju sa sobom a posao kako bi u pauzi za ručak odradili lagani trening. Veslački stroj, lagana verzija, izgledat će prilično smiješno na pauzi za ručak i zauzeti puno prostora.

Postoji i opcija simulatora s pojasevima za stvaranje dodatnog opterećenja na gornjem dijelu tijela, što je također vrlo prikladan i koristan dodatak glavnim funkcijama simulatora.

Česti treninzi na steppleru pomažu u poboljšanju ravnoteže, jačanju držanja. Zapravo, steperi su otišli od strojeva za rehabilitaciju simulatora-stepeništa. Tada su simulatori modificirani i sada imamo laganu i modificiranu verziju stepera.

Kako izračunati maksimalna opterećenja za sebe?

Pokazatelj intenziteta treninga je razina pulsa, pa se praćenjem brzine otkucaja srca može kontrolirati optimalno opterećenje. Važno je da puls ne prelazi maksimalnu dopuštenu vrijednost-takozvani vršni pokazatelj. Izračunava se prema formuli: 220 minus dob sportaša. Na primjer, za 35-godišnjaka sa zdravim kardiovaskularnim sustavom vrijednost maksimalnog broja otkucaja srca je: 220-35 = 185 otkucaja u minuti. Prekoračenje ove granice se ne preporučuje.

Pod kojim su opterećenjima vježbe na steperu najučinkovitije?

Maksimalna učinkovitost treninga na kardio spravi postiže se u takozvanoj aerobnoj zoni, koja ima gornju i donju granicu pulsa. Donja granica aerobne zone izračunava se prema principu: 60% vršnog pulsa. Gornja granica je 80% vršnog pulsa. Dakle, za 35-godišnjeg sportaša, za kojeg, kao što već znamo, vršna vrijednost pulsa je 185 otkucaja./ min, granice pulsne zone izgledat će ovako:

• donja granica aerobne zone: 185h60 % = 111 ud./ min;
• gornja granica aerobne zone: 185h80 % = 148 ud./ min.

Dakle, nastava na steperu za osobu u dobi od 35 godina postiže maksimalnu učinkovitost u pulsnoj zoni od 111 do 148 otkucaja./ min. U ovom rasponu opterećenja trening na steperu bit će najučinkovitiji i najsigurniji za zdravlje.

Intenzivno sagorijevanje masti započinje pri opterećenju od 70-80% maksimalnog broja otkucaja srca. Ali taj se proces aktivira tek nakon 30-40 minuta nastave, nakon razgradnje ugljikohidrata u tijelu.

Koji je najoptimalniji režim treninga?

Najučinkovitiji režim treninga je 3-4 sesije tjedno po 50-60 minuta. Ovim pristupom dolazi do učinkovitog sagorijevanja masti, primjetno se razvija izdržljivost, jačaju mišići. Ako želite, osobe s dobrom kondicijom mogu povećati učestalost vježbanja, ali važno je ostaviti jedan do dva dana u tjednu za potpuni odmor.

Možete početi s manje dugim treninzima od 15-25 minuta, ali s vremenom, ako računate na opipljiv napredak, trebali biste težiti sat vremena treninga. Program treninga za oporavak od ozljeda propisuje liječnik pojedinačno.

Stepper: recenzije i rezultati

Trener se pokazao uglavnom s pozitivne strane. Ljudi primjećuju monotoniju nastave. Kaže se da je u početku teško izvoditi vježbe čak i 10 minuta, ali postupno se trajanje treninga povećava. Imajte na umu da je bolje zagrijati mišiće prije izvođenja vježbi ili raditi zglobnu gimnastiku, inače će vas sljedeći dan boljeti noge. Simulator pomaže izgubiti do 3 kg mjesečno bez promjene sustava napajanja. Neki pojedinci tvrde da će, ako vježbate više od pola sata, gubitak kilograma biti opipljiviji. Također, žene su primijetile nestanak celulita, pojavu elastičnosti stražnjice i bedara, vitkost nogu.

Unatoč činjenici da se steper smatra simulatorom s malim utjecajem, neki ljudi imaju bolove u zglobovima koljena nakon dužeg vježbanja. Dio dama žali se na sporo smanjenje težine i bolove u nogama. Neki su imali blago povećane bokove, a težina je ostala ista.

Steper je simulator koji doprinosi ne samo gubitku kilograma, već i poboljšanju zdravlja. Glavna stvar u njegovoj primjeni je strogo slijediti tehniku izvođenja vježbi opisanih u uputama.

Kako pravilno trenirati na steperu?

Ispravan trening na steperu sastoji se od tri glavne faze.

• 1. Faza zagrijavanja.
  Bez obzira na razinu sportskog treninga, Svaki trening na steperu trebao bi započeti zagrijavanjem od 5-10 minuta. To ne samo da povećava učinkovitost nastave, već i smanjuje vjerojatnost oštećenja mišića i ligamenata. Da bi se aktivirala cirkulacija krvi i zagrijali mišići, izvode se vježbe istezanja: Stražnja strana bedra;
• tetive koljena;
• gastrocnemius i soleus mišići;
• kvadriceps;
• aduktori kuka.

2. Aktivna faza.
Počnite polaganim korakom, postupno povećavajući brzinu i opterećenje. Pazite da leđa budu ravna. Hodanje s dubokim nagibom tijela (ova vježba se radi samo na steperima s postoljem) izvodi se s dobro zagrijanim mišićima-usred treninga. Koračajte svojim tempom i kontrolirajte razinu opterećenja – oni bi trebali ostati unutar granica vaše zone otkucaja srca, o čemu smo gore govorili, tijekom cijele aktivne faze treninga. Ako otkucaji srca premašuju vršnu vrijednost, smanjite intenzitet hodanja. Za prihvatljiv učinak treninga, aktivna faza treninga trebala bi trajati najmanje 12 minuta.

Ako želite izgraditi mišiće i značajno povećati ukupnu izdržljivost, na kraju ove faze na steper se postavlja veliko opterećenje. Posljednjih 5-10 minuta trenira se s maksimalnim naporom, ali i dalje osigurava da puls ostane unutar granica prihvatljive zone.

3. Faza oporavka
– važna završna faza svakog treninga. Zadnjih 5 minuta polako koračajte s malim otporom, vraćajući disanje i puls. Ponovite vježbe istezanja koje konačno normaliziraju kardiovaskularni sustav i mišiće. Način na koji se vaše tijelo oporavlja nakon treninga dokaz je njegove spremnosti za trenutna opterećenja. Ako se nakon 1,5 minute nakon treninga puls nije vratio na pokazatelje odmora – to je razlog za smanjenje ukupne razine opterećenja.

Pogreške u odabiru

Prilikom odabira stepera morate obratiti pažnju na sljedeće detalje:

• Prije kupnje trebali biste izmjeriti područje mjesta na kojem bi simulator trebao biti postavljen za trening – prostor bi trebao biti dovoljan da osigura slobodu kretanja i nesmetan pristup uređaju. U idealnom slučaju, sa svake strane trebao bi biti dodatni metar;
• Pedale moraju biti izrađene od materijala protiv klizanja – na taj će način rizik od ozljeda biti minimalan;
• Prisutnost rukohvata je kontroverzna točka. Prema kupcima, oni sprječavaju pad sa simulatora i omogućuju vam održavanje stabilnosti, čineći uređaj sigurnijim. Međutim, u isto vrijeme rukohvati su neobavezni detalj, jer je sam steper jednostavna konstrukcija koja ne treba dodatne elemente;
• Broj korisničkih programa igra važnu ulogu u slučaju da se očekuje da će dvije ili više osoba vježbati na simulatoru. U tom slučaju svaki od korisnika može spremiti svoje osobne podatke u računalo. Ako se Simulator kupuje samo za jednog korisnika, tada ta vrijednost nije značajna.

Prednosti i nedostaci

Prednosti:

• Širok raspon cijena omogućuje vam odabir pravog uređaja;
• Stepper je alternativa hodanju i trčanju vani, što je osobito istinito kada nije moguće redovito održavati tjelesnu aktivnost na svježem zraku zbog lošeg vremena;
• Korisno za ljude koji vode neaktivan način života i zabavljaju se na uredskom poslu;
• Ne zahtijeva posebne vještine i poseban fizički trening. Simulator je pogodan za početnike u sportu, jer je jednostavan za rukovanje;
• Pokreti na steperu što su bliži prirodnim;
• Ima kompaktne dimenzije, pa stoga ne zauzima puno prostora i uklopit će se čak i u mali stan. Ministepper se može pohraniti ispod kreveta ili u ormar, a također je jednostavan za transport;
• Pomaže u borbi protiv prekomjerne težine, kao i jača kardiovaskularni sustav i trenira izdržljivost. Pomaže u održavanju sportske forme i može članak zamijeniti odlazak u teretanu;
• Nastava na simulatoru može se kombinirati s gledanjem filma ili slušanjem glazbe.

Nedostaci:

• Potrebno je slijediti određenu tehniku treninga;
• Visoki troškovi pojedinih modela, na primjer, vodoravni.

Glavne tehničke specifikacije

Broj	Značajke	Preporuke
1	Tip	Postoje klasični, okretni, balansirajući, stubišni, eliptični i vodoravni stepenici. Kao i idealno rješenje za početnike-ministeppers.
2	Funkcionalnost	Uključuje pokazatelje prikazane na zaslonu — učestalost i duljinu koraka, tempo, brzinu otkucaja srca.
3	Programi	Što ih je više, to su šire mogućnosti simulatora. Postoje prilagođeni, trening, ovisni o pulsu, vremenski i stalni programi napora.
4	Koliko košta	Po cijeni, steperi imaju snažno širenje ovisno o vrsti i funkcionalnosti. Jeftini Amaterski steperi u prosjeku koštaju-4 800 kuna. Višenamjenski uređaj koštat će 130 000 kuna.