Najbolje proteinske pločice-rangiranje najpopularnijih

Proteinske pločice postale su prilično popularne u posljednje vrijeme. I dok su se prije mogli naći samo u trgovinama sportske prehrane, sada su se proteinske pločice sve više počele pojavljivati na policama običnih supermarketa. To je olakšano povećanim interesom posljednjih godina za zdrav način života, a posebno za pravilnu prehranu (PP). Oni koji su se počeli pridržavati normi pravilne prehrane pokušavaju slijediti preporuke o količini konzumiranih proteina, sve više uključujući u svoju prehranu hranu obogaćenu proteinima: proteinske zobene pahuljice, proteinske gotove doručke, proteinske kolačiće, vafle i, naravno, pločice.

O najboljim proteinskim pločicama raspravljat će se u ovoj ocjeni.

Kako odabrati proteinsku pločicu?

Proteinska pločica zasitan je, ukusan i brz međuobrok koji uvijek možete ponijeti sa sobom. Ovo je pravi spas kada nema vremena za puni obrok, a nemoguće ga je potpuno preskočiti.

Također će vam pomoći eliminirati slatkiše koji sadrže šećer kako biste smršavili bez ograničenja i nadoknadili nedostatak proteina. Glavna stvar je ne pretjerivati: dnevna količina proteina je 1 gram po kilogramu težine, a za dobivanje mišićne mase trebate dnevno konzumirati 1,5-2 grama po kilogramu težine.

Također ne biste trebali pretvoriti proteinske pločice iz međuobroka u osnovu prehrane. Prehrana bi trebala biti cjelovita i uravnotežena, a šipka je samo zdrava alternativa brzom, ali kaloričnom obroku poput brze hrane.

Često postavljana pitanja

Koliko često možete jesti proteinske pločice?

+
Proteinske pločice mogu se konzumirati svakodnevno, ali ne više od 3 komada dnevno. Dopušteno je povećati njihov broj samo ako intenzivno vježbate svaki dan, a vašem tijelu je potrebna velika količina proteina. Nemojte jesti takve poslastice navečer, ako ne želite dobiti prekomjernu težinu.

Jesu li proteinske pločice prikladne za djecu?

+
Ne postoje ozbiljne dobne granice za upotrebu takve sportske prehrane, a djetetu ih možete davati s vremena na vrijeme od treće godine. Ali to nije potrebno. Brzina metaboličkih procesa u djece je već visoka, a proteinska prehrana može izazvati neravnotežu u tijelu. Preporučljivo je koristiti proteinske šipke za dijete samo ako se profesionalno bavi sportom.

Vrste proteinskih pločica

Ovisno o sastavu i ciljevima njihove konzumacije, proteinske pločice mogu se podijeliti u 3 vrste: visoko proteinske, visoko ugljikohidratne i proteinsko-ugljikohidratne.

Visoko proteinske pločice sadrže puno proteina, male količine masti i ugljikohidrata. Izvrsni su za užinu tijekom intenzivnog treninga i za dodavanje proteina.

U pločicama s visokim udjelom ugljikohidrata dominira sadržaj ugljikohidrata. Takve su pločice vrlo kalorične, pa su prikladne za intenzivnu izgradnju mišića. Osnova im je obično granola i voće, zbog čega sadrže veliku količinu vlakana koja blagotvorno djeluju na crijeva i probavu.

Proteinsko-ugljikohidratne pločice sadrže približno jednake proteine i ugljikohidrate i prikladne su za grickanje tijekom održavanja tjelesne težine.

Kako odabrati proteinsku pločicu

Mnogi proizvođači su lukavi i dodaju šećer u proteinske pločice, što ih pretvara iz zdravog međuobroka u uobičajenu” štetnu ” slatkoću. Stoga je prvo na što biste trebali obratiti pažnju ima li šećera u sastavu.

Inače, vrijedno je graditi na svojim prehrambenim ciljevima: debljanje, njegovo održavanje ili gubitak kilograma.

Dobivanje mase

Budući da je za set važno stalno održavati visok sadržaj kalorija u prehrani, a ugljikohidrati su za to potrebni na isti način kao i proteini, tada su proteinsko-ugljikohidratne pločice najprikladnije. Njihova energetska vrijednost u prosjeku iznosi 200-300 kcal po pločici od 50-60 grama, a

sadržaj ugljikohidrata i proteina približno je jednak-20-30 grama po pločici.

Gubitak težine

Ako želite smanjiti težinu, tada su visokoproteinske pločice s visokim udjelom proteina i niskim udjelom ugljikohidrata. U takvim pločicama ima oko 150 kcal po baru od 60 grama, dok – 20 grama proteina i samo 3-ugljikohidrata.

Održavanje tjelesne težine

Često se barovi ne jedu za rast mišića ili mršavljenje, već jednostavno kao zdrav međuobrok bogat hranjivim tvarima i koji daje energiju. U ove svrhe najbolje su šipke zasićene vlaknima, koje će stvoriti osjećaj sitosti-protein-ugljikohidrat i visok ugljikohidrat.

Energija

S intenzivnim opterećenjima sportaš treba više ugljikohidrata — do 80 g na sat. Od konvencionalnih proizvoda, gotovo nitko ne može pružiti takvu dozu. Na primjer, 100 g banane sadrži samo 20 g ugljikohidrata. U energetskim pločicama njihov volumen može doseći 75 g na 100 g.

Jasan primjer je IPA iz IPA, u kojem na 100 g ima 53 g ugljikohidrata. Kao i druge energetske pločice, ima sljedeće učinke:

• povećava učinkovitost;
• održava visoku razinu glukoze u krvi;
• brzo utažuje glad;
• nadoknađuje energiju, pomažući odgoditi trenutak početka umora.

S obzirom na ta svojstva, takav se proizvod preporučuje za upotrebu prije i tijekom intenzivnog treninga. Šipke s guaranom imaju sličan učinak, što daje snagu i energiju. Ima izražen tonički učinak, jer ova tropska bobica sadrži puno kofeina i tanina. Potonji pružaju blaži učinak na tijelo od obične kave.

Savjetujemo vam da detaljnije proučite: “Top 5 proteinskih pločica”.

Na što treba paziti pri odabiru šipke

Obavezno pažljivo proučite sastav, sadržaj kalorija, proteine, ugljikohidrate, vlakna i sadržaj zaslađivača na pakiranju.

Sastav

Što je manje sastojaka u sastavu, to je prirodnija šipka. Prema svim kanonima, na prvom mjestu u sastavu pišu proizvod s najvećim sadržajem. To je rečeno, što je sastojak bliži kraju, to je njegov postotak manji.

Obratite pažnju koja hrana čini osnovu šipke. Ima li vlakana, vitamina, zdravih masti, koliki je glikemijski indeks.

Sadržaj kalorija

Sadržaj kalorija: ako trebate dobiti na težini/napuniti energiju, tada dajte prednost” teškim ” pločicama; Ako trebate smanjiti težinu / uzeti međuobrok navečer-niskokalorični.

Protein

Najveća zamka proizvođača je što na etiketi grubo navode sadržaj proteina, koji mnogi smatraju gramom proteina. Na primjer, ako na pakiranju stoji 27, to znači da je jedna trećina šipke protein, a druga dva su ugljikohidrati, masti ili vlakna. Standardna šipka teži 50-60 grama, u ovom slučaju sadržaj proteina u njoj je oko 20 grama.

Osim toga, ako imate bilo kakva ograničenja u hrani, kao što je ne jesti mliječne proizvode, onda morate pogledati podrijetlo proteina. Može biti mlijeko, jaje ili soja.

Ugljikohidrati

Ako gubite kilograme ili, obrnuto, dobivate na težini, vjerojatno ste već navikli gledati količinu ugljikohidrata na pakiranju. No, osim količine ugljikohidrata, morate pogledati njihovu kvalitetu, a za to morate pogledati sastav-visokokalorične šipke koje je teško pripisati sportskoj prehrani obično sadrže kukuruzni ili rižin sirup, maltozu, škrob tapioke, maltodekstrin, pa čak i šećer.

Vlakna

Vlakna nisu obvezni dio proteinske pločice, ali pozitivno utječu na stanje crijeva i stvaraju osjećaj sitosti dugo vremena, jer se zahvaljujući njemu proteini duže apsorbiraju. Šipka može sadržavati sljedeće

Zaslađivači

Kao zamjena za šećer dodaju se razni zaslađivači: sukraloza, stevija i eritritol. Svi oni ne sadrže kalorije, ali imaju različit glikemijski indeks. Na primjer, GI eritritola je 0, što znači da ne utječe na razinu inzulina, pa čak i dijabetičari mogu imati pločice i druge slatkiše s eritritolom.

Proteinska Joy od QNT

Glavna značajka proteinskih pločica na internetu je vrlo niska razina šećera. Sadrži se u sastavu u količini od 2,2 g. To je nešto više od onoga što se nalazi u Untinentials, ali ni to nije toliko značajno.

Još jedna prednost proizvoda je prisutnost kolagenih peptida. To je lako probavljiv i visoko aktivan oblik kolagena, neophodan u procesima oporavka tijela. Upravo zbog toga, Internet zauzima svoje mjesto na ljestvici najboljih proteinskih pločica.

Također kao plus mogu se primijetiti neobični okusi linije: “kolačići-krema”, “kolačići-karamela”, “vanilija”. Prosječni trošak je 180 kuna.

Sastav po obroku od 60 g:

• sadržaj kalorija — 230 kcal;
• ugljikohidrati — 21,6 g;
• proteini — 22,8 g;
• masti-9 g;
• šećer — 2,2 g.

Top 5 niskokaloričnih proteinskih pločica za mršavljenje

1. mjesto: televizija

Šipka s niskim udjelom ugljikohidrata sadrži vlakna iz kukuruznih vlakana, a najbolji zaslađivači — eritritol, sukraloza i stevija-dodani su kao zaslađivači.

Širok izbor okusa san je za žene i muškarce koji se pridržavaju zdravog načina života. Maline s bijelom čokoladom, vafli od javorovog sirupa, čokolada od lješnjaka samo su neke kombinacije koje vas mogu iznenaditi i zaljubiti. Uostalom, hrana za mršavljenje ne bi trebala biti dosadna i bljutava.

Pros: – visok sadržaj proteina — – nizak sadržaj kalorija; – kvalitetni zaslađivači — – dobar sastav — – ugodan okus.

Protiv: – visoka cijena. Jedna šipka — oko 230 kuna

KBZHU po baru: 180/21/5/5

2. mjesto: televizija

Ipaina-ukusna pločica s visokim udjelom proteina proizvođača sportske prehrane ipaina iz Amerike.

Šipka sadrži vlakna u obliku fruktooligosaharidi. Kao zamjena za šećer u sastavu maltitol, sukraloza i stevija.

Pros: – visok sadržaj proteina — – sadrži vlakna koja dugo stvaraju osjećaj sitosti; – mala količina ugljikohidrata, zahvaljujući kojoj je šipka izvrstan međuobrok za mršavljenje.

Protiv: – česta konzumacija fruktooligosaharidi može uzrokovati probavne probleme — – neki okusi proteinske pločice mogu biti gorki.

KBZHU po baru: 188/20/5/7, 5

3. mjesto: televizija

Jedan od najpopularnijih proizvođača sportske prehrane u Rusiji. Protein s niskim udjelom ugljikohidrata dodaje proteine sirutke i mlijeka, izomaltoligosaharid (IMO) kao vlakna, a zaslađivač steviju. Uz to, šipka je obogaćena vitaminom C.

Anime oduševljava sportske djevojke i dečke širokim rasponom okusa: jabuka s cimetom, sladoled od pistacija, tiramisu, torta od malina, pita od limuna samo su neke od originalnih kombinacija iz njihove opsežne palete okusa.

Pros: – visok sadržaj proteina pomaže vam da brzo i jednostavno postignete dnevnu normu; – nizak sadržaj kalorija olakšava uklapanje međuobroka u prehranu — – ogroman broj okusa neće vam dosaditi, ali definitivno ćete pronaći svog favorita; – zbog visokog sadržaja vlakana, šipka će dugo ostaviti osjećaj sitosti.

Protiv: – stevija u velikim količinama može stvoriti laksativni učinak.

KBZHU po baru: 131/20/4/4

4. mjesto: televizija

Proteinsko-ugljikohidratna pločica sadrži visoku količinu proteina, kao i druge prirodne sastojke, dok je sadržaj kalorija vrlo nizak. Protein se nalazi kao mješavina proteina sirutke i mlijeka. Proteinska pločica sadrži minimalnu količinu kalorija. Vlakna se nalaze u obliku kukuruznih vlakana koja dobro utječu na probavu i dugo stvaraju osjećaj sitosti.

Bar je izvrstan za sportaše kao zdrav i zdrav međuobrok prije ili nakon treninga. Desert dolazi u 4 okusa: pistacija, čokolada, kolačići, kolačići od maslaca.

Pros: – visok sadržaj proteina pomaže u postizanju dnevne norme; – nizak sadržaj kalorija omogućuje vam lako uklapanje međuobroka u prehranu; – kvalitetna zaslađivača — – prirodni sastav — – zbog visokog sadržaja vlakana, šipka dugo stvara osjećaj sitosti; – ugodan nezaslađen okus.

Cons: – mnogi korisnici smatraju da su barovi previše tvrdi.

KBZHU na šanku: 137,8/21,2/3,4/5,6

5. mjesto: televizija

Aina je linija proteinskih pločica s niskim udjelom ugljikohidrata u raznim okusima s 33% proteina. U njihovom sastavu ulogu proteina igra mješavina proteina sirutke i koncentrata mliječnih proteina.

Šipka sadrži vlakna u kukuruznim vlaknima, bademovom brašnu i izomaltooligosaharidi (IMO). Kao zaslađivač u sastavu eritritola i ekstrakta stevije.

Uz to, svaka pločica ima dodane prirodne sastojke: kokosove pahuljice, bobičasto voće ili voće, što okus pločice čini prirodnim i bogatim.

Pros: – visok sadržaj proteina pomaže brzo i jednostavno dobiti dnevni visok sadržaj proteina pomaže u postizanju dnevne norme; – nizak sadržaj kalorija omogućuje vam lako uklapanje međuobroka u prehranu; – kvalitetna zaslađivača — – prirodni sastav — – zbog visokog sadržaja vlakana, šipka dugo stvara osjećaj sitosti; – ugodan okus.

Protiv: – stevija u velikim količinama može stvoriti laksativni učinak.

KBZHU po baru: 190/20/7/5

Top 3 proteinske pločice za dobivanje mišića

1. mjesto: televizija

Aipinis će biti izvrstan za dobivanje mišića, jer šipka ima približno jednak sadržaj proteina i ugljikohidrata. Sirutka od mliječnih proteina dodana je u pločicu kao protein, a maltid se koristi za povećani sadržaj jednostavnih ugljikohidrata.

Zahvaljujući jedinstvenoj tehnologiji pečenja, u baru se čuvaju sva korisna svojstva sastojaka, dok kora postaje hrskava, a sadržaj ostaje mekan. Mnogima ova kombinacija podsjeća na šipku “Snickers”.

Pros: – visok sadržaj proteina omogućit će vam brzo dobivanje mišićne mase; – jednostavni ugljikohidrati brzo zasićuju energijom i pomažu vam da vratite snagu nakon treninga; – izvorni okus već su voljeli mnogi slatki zubi.

Protiv: – visoka cijena. Jedna šipka — od 160 kuna; – nekima se šipka čini preslatka.

KBZHU po baru: 210/20/28/7

2. mjesto: televizija

Jedan od najpoznatijih svjetskih proizvođača sportske prehrane, a njihova proteinska pločica s proteinima postala je bestseler čim je izašla u prodaju. Kao

Bar ima blag okus i hrskavu teksturu, ali proizvodi se samo u dvije sorte: rođendanska torta i čokoladna mrvica.

Pros: – visok sadržaj proteina omogućit će vam brzo dobivanje mišićne mase; – jednostavni ugljikohidrati brzo zasićuju energijom i pomažu vam da vratite snagu nakon treninga — – izvorni okus, ugodna hrskava tekstura — – jedna šipka — oko 120 kuna; – šipka je obogaćena željezom, kalijem i kalcijem.

Protiv: – neki bar smatraju preslatkim.

KBZHU po baru: 230/20/23/7

Kinder

Čokoladica “Kinder” pojavila se 1967. u Italiji. Njihovi tvorci su poslovni čovjek Michele Ferrero (sin slastičara) i izumitelj Villam Salice. Mali Ferrero promatrao je oca i kako se bavi svojim slastičarstvom. Sanjao je kad odraste, smislit će svoj recept za bombončić i lansirati ga isključivo za djecu. Dječak je odrastao i upoznao izumitelja Saliche. Udružili su se i stvorili svjetski poznate čokoladice.

Zanimljive činjenice:

1. Glavni cilj tvornice: “više mlijeka – manje kakaa!». Budući da je proizvod napravljen za djecu, koriste se prirodni sastojci i arome (vanilin), izbjegavajući boje.
2. Ideja stavljanja male igračke u čokoladu koja nalikuje obliku jaja pripada u. Saliche. Svoj rad nazvao je “Kinder Surprise”.
3. Čokoladne šipke “Kinder” imaju prikladno pakiranje – svaki komad je zasebno zamotan. Tvrtka posebno izrađuje male pločice kako bi roditelji kontrolirali konzumaciju čokolade svoje djece.
4. Stvoritelji čokoladnih barova “Kinder” nedavno su umrli-M. Ferrero u 2015. godini (89 godina), a u. Saliche u 2016. godini (u dobi od 83).