Top ocjena 33 najbolja proteinska shakea: kako napraviti proteinske shakeove kod kuće:

Opuštena koža i opušteni mišići česti su pratitelji nepravilnog mršavljenja. Proteinski shakeovi pomoći će vam da pronađete sklad i održite ljepotu. Kako ih koristiti za mršavljenje, pročitajte članak.

Jedite proteine za mršavljenje

Vjerojatno se već pitate zašto je važno jesti proteine kada gubite kilograme? Činjenica je da hrana bogata proteinima može:

• brzo Utažite glad;
• Donesite osjećaj sitosti;
• prevladati želju za slatkim.

Konzumiranje proteina važno je ako sanjate o gubitku kilograma. Osim toga, protein je u stanju povećati tjelesnu izdržljivost tijela, stoga će” crpiti ” energiju za fitness iz rezervi masti. I možda je glavna prednost proteina u tome što se u tijelu ne pretvara u masnoću, za razliku od ugljikohidrata, već hrani mišiće koji kasnije brže sagorijevaju pojedene kalorije.

Danas ćemo u članku govoriti o proteinskom Shakeu, točnije o proteinskom Shakeu kako se najčešće naziva.

Proteinski shake za mršavljenje izvrstan je proizvod za sve one koji gube na težini koji trebaju zategnuti figuru ili se riješiti suvišnih kilograma.

Proteinski shake pomoći će vam da izgubite kilograme

Usporedna tablica

Naslov	Energetska vrijednost porcije, kcal	Težina, g	Proizvođač	Cijena, kuna
ENERGY DIET	63	450	Francuska	2150
SHAPEREXTRAFIT	89	350	Hrvatska	1033
NaturalBalanceOriflame	67	378	Švedska	2100
ChocolateSlim	73	280	Brazil	3730
EVLUTIONNUTRITIONENGNSHRED	40	231	SAD	2622
NATURADE TOTAL SOY	130	540	SAD	730
HydroPureNutrabolics	117	900	Kanada	1992
ISO-100Dymatize	114	330-2275	SAD	5296
VITAPROM hrana bogova	88	300, 600	Hrvatska	369
NATURE’SBOUNTYCOMPLETE	110	453	SAD	3952

Najbolji složeni protein

Složeni protein stvoren je upravo s ciljem okončanja sporova oko radnika iz ove kategorije sportske prehrane.

U teoriji je sve bilo u redu, ali praksa korištenja složenih proizvoda pokazala je da ova kategorija ima niz nedostataka.

Pouzdano je zauzeo određenu nišu u svijetu proteinskih dodataka, ali ništa više.

Najbolji višekomponentni protein:

• IPA-6 iz tvrtke IPA
• Elite XT je od Dymatize nutrition
• Matrix 5.0 od oceana
• Combat od MusclePharm
• Protein Power iz Biotech USA

Kontraindikacije i štete proteinskih napitaka

Kada koristite proteinske napitke, njihov štetni učinak na tijelo može biti posljedica sljedećih čimbenika:

• proteinski koncentrat stvara snažno opterećenje jetre ako u sastavu nema aminokiselina koje doprinose njegovom izlučivanju;
• bubrezi su također izloženi negativnom utjecaju s prevelikim unosom proteina, u kojem se mogu pojaviti patologije i formirati kamenje;
• kod intolerancije na laktozu mogu se pojaviti proljev, povećani plinovi, nadimanje, grčevi u trbuhu i drugi slični simptomi.

Kako bi se izbjegle takve negativne posljedice, preporučuje se uzimanje proteinskih napitaka samo u navedenoj količini, bez prekoračenja dnevnog unosa proteina, ovisno o vlastitoj težini i tjelesnoj aktivnosti. Osim toga, potrebno je znati i uzeti u obzir kontraindikacije za uporabu proteinskih koncentrata.

Piće je kontraindicirano u prisutnosti sljedećih zdravstvenih problema:

• zatajenje bubrega;
• urolitijaza;
• bolesti jetre, gastrointestinalnog trakta;
• giht;
• hipolaktazija – netolerancija na laktozu) – samo za proteine sirutke i kazeina.

Treba imati na umu da je kod ovih bolesti potrebno ograničiti upotrebu ne samo kupljenih, već i samostalno pripremljenih koktela od prirodnih proizvoda, jer ako se prekomjerno uzimaju, oni također mogu uzrokovati nuspojave.

Ako nema kontraindikacija, možete sigurno koristiti proteinske napitke za mršavljenje. Takvi kokteli zajamčeno će vam pomoći da se riješite viška kilograma i sačuvate mišićnu masu, ali ne sami, već u kombinaciji s prehranom i sportom.

Recenzije i rezultati gubitka kilograma

Valeria, 22 godine, g. Podolsk

Proteini su cool stvar. Nekoliko mojih prijatelja zajedno sa mnom savršeno je smršavjelo, a zahvaljujući istodobnom pridržavanju pravilne prehrane i bavljenju sportom, također su postali zdraviji. U prosjeku mjesec dana svaki od nas je izgubio od 5 do 8 kg. Sada nastavljamo piti takve koktele 3 puta dnevno umjesto grickalica s pecivima ili pitama-izvrsno pomaže u održavanju normalne težine. U isto vrijeme, vrlo je važno odabrati visokokvalitetne proteinske mješavine, jer sada ima puno krivotvorina, a mi nemamo vremena ni želje kuhati domaće. Naravno, dobar lijek je skup, ali vrijedi. U svakom slučaju, puno bolje od plaćanja istog novca za tablete koje će definitivno biti štetne za tijelo.

Galina, 28 godina, g. Ivanovo

Ne budite naivni, ne vjerujte da će vam proteinski shakeovi pomoći da izgubite kilograme. Možete ih piti i, obrnuto, udebljati se. Kažem, jer sam i sam pokušao-pozitivan rezultat mršavljenja pojavio se tek nakon što sam počeo slijediti strogu dijetu i ići u teretanu. Ali sve se to može učiniti bez koktela, zašto onda platiti za to i koristiti nije jasno što. Stoga se saberite, smanjite kalorijski sadržaj prehrane, počnite se baviti sportom – imat ćete isti učinak, ali besplatan.

Inna, 24 godine, g. Irkutsk

Sestra me “navukla” na proteinske shakeove, koji su na njih prilično uspješno bacili 6 kg viška kilograma. Ali za mene se pokazalo malo skupim, pa kad je staklenka koju je donirala završila, odlučila sam pripremiti takva pića od proizvoda koji su uvijek u hladnjaku. U početku sam tražio recepte na internetu, a onda sam shvatio princip kuhanja i počeo smišljati vlastite kompozicije. Ispada vrlo ukusno – uzimam svježe mlijeko ili kefir kao osnovu, dodajem različito voće, bobice, kakao, kavu, vanilin, ponekad to radim s jajima. Obično pijem takve koktele za doručak i večeru, mogu jesti po želji tijekom dana. Istodobno se uopće ne bavim sportom, ali težina polako odlazi, iako vrlo sporo – 2-3 kg mjesečno. Ali meni to sasvim odgovara.

Pregled proteinskih Prahova — kako odabrati pouzdanu gotovu smjesu

Izrada proteinskog shakea kod kuće može biti stalno teška. Stoga mnogi odabiru smjese koje se razrjeđuju vodom. Nekoliko korisnih savjeta:

1. Nemojte se zavaravati lijepim pakiranjem i oglašavanjem. Pitajte trenera biste li trebali koristiti ove proizvode.
2. Niska cijena-razlog za oprez.
3. Proučite reputaciju tvrtke, Obratite pažnju na ambalažu. Prijevod na vaš jezik je obavezan, još bolje — dostupnost certifikata na prodajnom mjestu. Neimenovane staklenke nisu dobra ideja.
4. Ako je moguće, pronađite ovlaštenog prodavača ili predstavnike ako ste odabrali stranu marku.

Najpopularnije proizvođači danas: Optimum Nutrition, MuscleTech, BSN, Syntrax, Gaspari Nutrition, Weider. Te tvrtke testiraju proizvode u laboratorijima i nisu viđene u manipulaciji formulacijom.

Optimum Nutrition	Amerika, djeluje od 1986. Tvrtku su osnovala braća. Uz proizvode, osoba može pravilno jesti i pratiti svoje zdravlje. Svi proizvodi su certificirani i testirani u laboratorijima.
MuscleTech	Amerika, otvorena od 1995. Sportaši, liječnici i nutricionisti uključeni su u stvaranje sportske prehrane. Postoji vlastiti laboratorij u kojem se testiraju uzorci. Proizvodi inovativne proizvode u industriji.
BSN	Amerika, od 2001. Predstavlja višenamjenske linije sportske opreme za različite potrebe. Brzo je stekao popularnost i sada izvozi proizvode u 90 zemalja svijeta.
Syntrax	Zemlja podrijetla-Amerika . Privlači kupce proračunom — jedna porcija bit će jeftinija od konkurencije. Istodobno, proizvodi visoke kvalitete udovoljavaju svim standardima.
Gaspari Nutrition	Amerika. Pokrenut od 1998. Osnivač-graditelj tijela Rich Gaspari. Tvrtka ima vlastiti laboratorij i tim stručnjaka koji rade na prehrambenoj liniji.
Weider	Amerika. Osnovao graditelj tijela Joe Vader, jedan od najstarijih na tržištu. Prvi proizvodi pojavili su se davne 1936. godine. Smatra se jednim od najboljih.

Protein u takvim shakeovima dolazi u obliku izolata proteina sirutke, koncentrata, proteina kazeina i u obliku složene smjese (sporo i brzo probavljivi proteini). Trošak i učinkovitost ovise o tome.

Protein sirutke

Takozvani “brzi protein”. Gotovo se trenutno apsorbira u tijelu, indiciran je za svakodnevnu upotrebu (u pojedinačnim dozama). Protein sirutke potiče anabolizam, potiče brzi oporavak nakon napora.

Složeni dodaci

Sastoje se od dvije vrste proteina. Preporučuje se sportašima ektomorfima koji teško dobivaju mišićnu masu. Ljudi koji su skloni prekomjernoj težini, bolje je odbiti složene proteine.

Kazeinski proteini

Najduže probavljivi proteini savršeno hrane rastuću masu. Preporučuje se sportašima koji postižu fenomenalne mišiće. Konzumira se noću, kada se metabolički procesi ubrzavaju, ponekad – čak i usred noći, kako bi se spriječilo sagorijevanje mišića.

Za početni dobitak mišića ili mršavljenje vrijedi se zaustaviti na najjednostavnijim proteinskim shakeovima. U svakom slučaju, potrebno je uzeti u obzir preporuke liječnika i trenera. Pomoći će vam u odabiru optimalnog načina opterećenja, planiranju obroka.

Također, količina i vrsta konzumiranih proteina ovisi o fazi treninga, načinu opterećenja. Tijekom izgradnje mišića i sušenja potrebne su različite vrste proteina. Potreba za proteinskim shakeovima različita je za atletičare i bodibildere: što je dobro za rast mišića, loše za trkača.

Ako se ne želite riješiti viška kilograma, ne idete u teretanu i nemate problema s prehranom (dobivate normu proteina), nemojte konzumirati proteinske shakeove na istoj razini kao i sportaši.

Kako su povezani zdrav način života i proteini

Svijetle staklenke proteinskih shakeova privlače pogled u supermarketima. Uzimaju ih zagovornici pravilne prehrane, kao i ljudi koji vole mliječne proizvode. Vegetarijanci često kupuju proteine: to je sjajan način da dobiju proteine. U nekim slučajevima možete uživati u njima bez štete po zdravlje ako se ne bavite sportom:

• kao alternativa grickanju u pokretu s vremenskim pritiskom. Proizvodi iz supermarketa pouzdaniji su od kafića uz cestu. Sitost iz koktela dovoljna je za 3-4 sata., jednostavno je za napraviti i ima prilično dobar okus.
• umjesto štetnih slatkiša. Iako hrana sadrži zaslađivače, arome, zgušnjivače, smatra se korisnijom. Neki piju smoothie umjesto slatkiša, slatkiša, sladoleda.
• u slučaju netolerancije na hranu s prirodnim proteinima. Koktel pomaže ispuniti potrebnu razinu. Morate pažljivo pročitati sastav kako ne biste kupili staklenku alergena.

Takav se proizvod ne preporučuje djeci i adolescentima. Uz negativne simptome, hranu treba odbiti.

Glavne komponente pića

Proteinski shakeovi sastoje se od sljedećih sastojaka:

“Mlijeko je osnovno

Kako dolazi do rasta mišića

Ako detaljno razmotrimo anaboličke procese u tijelu, formulacija “povećanje mišića” nije dovoljno točna. Sama količina mišićnih vlakana u tijelu svake osobe konstantna je i genetski određena.

Ali ta se vlakna mogu povećati u volumenu, postati jača i teža. To se događa tijekom fizičkog napora: mišići se naprežu, u njima se javljaju mikrotraume, a zatim započinje oporavak. I, grubo govoreći, tijelo, eliminirajući lokalna oštećenja, gradi mišiće aminokiselinama.

Nemoguće je izgraditi volumen mišića bez fizičkog napora, snage i malo ponavljanja. Liječnici kažu da rast mišića počinje 3-4 sata nakon treninga i završava nakon nekoliko dana. Stoga ima smisla trenirati različite mišićne skupine odvojeno i ne više od jednom u tri dana.

Više o treningu tijekom razdoblja skupljanja mase pročitajte ovdje.

O popularnim biljnim proteinskim dodacima

Strasti oko biljnih bjelančevina ili se smiruju ili ponovno rasplamsavaju neviđenom snagom. Ili je uzvišen na Olimpu, hvaleći svojstva, a zatim svrgnut s počasnog pijedestala.

Svi se svađaju oko učinkovitosti uzimanja biljnih proteina-od sportskih znanstvenika i profesionalnih bodibildera do početnika koji su prvi put došli u teretanu.

Ipak, to je prilično popularan protein. I mnogi posjetitelji teretana odlučuju se za biljnu verziju.

Među najboljim biljnim vrstama želim napomenuti:

• 100% Ama od tvrtke Amapa
• Soy Protein Isolate od NOW
• 100% Televizija od
• Plant Protein od Scitec nutrition
• Rawfusion iz SAN

Vrhunski proteini sirutke

Proteini sirutke čine najveću prodaju od svih vrsta. Oni su najtraženiji i najčešći. A to (neizravno) ukazuje na njihovu učinkovitost u smislu povećanja volumena mišića i oporavka tijela nakon opterećenja snage.

Dakle, najbolji protein sirutke i njegova ocjena:

• 100% Ama od tvrtke Amapa
• 100% 100%
• 100
• Platinum Isolate Supreme iz SAN
• Platinum Hydro Whey od Optimum nutrition
• Nectar od Syntrax

Proteinski shake za dobivanje mišićne mase i mršavljenje: pravila prijema

Prije početka konzumacije povećane količine proteina (u bilo kojem obliku) treba se posavjetovati s liječnikom. Možda ni ne sumnjate da imate kontraindikacije. Samo zato što se tijelo nosi s dnevnom normom za prosječnu osobu ne znači da će preraditi više.

Prilikom pregleda obratite posebnu pozornost na gastrointestinalni trakt, bubrege i jetru. Ako znate slučajeve intolerancije na proteine kod svojih rođaka, vrijedi provjeriti i ovo. Uzimanje proteina iznad norme moguće je samo uz redovite pojačane treninge.

Kako djeluje proteinski shake za mršavljenje

Protein povećava potrošnju energije tijela. S malo ugljikohidrata i više proteina možete sagorjeti red veličine više kalorija. To je svakako vrlo korisno za mršavljenje. Također, hrana s visokim sadržajem komponente pomaže da duže ostanete Siti, stoga-jedite manje.

U kompleksu, visokoproteinska dijeta daje pozitivan trend mršavljenja. Ovo svojstvo objašnjava se termogenošću proteina. Učinci traju oko 2-3 sata nakon jela. U tom se razdoblju proizvodi čak 100% više energije.

S obzirom da je koktel piće, može se uzimati prije i za vrijeme treninga. To neće opteretiti želudac, pružit će potrebne masti, ugljikohidrate i vitamine. Savjetuje se korištenje proteinskog koktela kako slijedi:

• uz 5 obroka dnevno, zamijenite 2 obroka: doručak i drugu večeru;
• ostalo mora biti uravnoteženo: sadržavati proteine, spore ugljikohidrate, masti;
• pijte koktele polako;
• obavezna tjelesna aktivnost-hodanje, trčanje, bazen.

Proteinski shake za dobivanje mišićne mase: mehanizam djelovanja

Učinkovitost proteina u trening povezan je s pojmom ravnoteže dušika. Ako je pozitivan, tijelo će izgraditi novo mišićno tkivo. Ako je negativan, onda uništiti. Nulta stopa ne pridonosi nikakvim promjenama.

Mnogo dušika nastaje razgradnjom proteina. Zanimljiva činjenica: studije su pokazale da se tijelo uspješno prilagođava svim uvjetima. U skupinama na dijeti s visokim i niskim udjelom proteina, dušik se održavao jednako dobro u umjerenim uvjetima vježbanja.

Iako se dijeta s niskim udjelom proteina ne može nazvati pozitivnom za dobivanje mišićne mase, uopće nije potrebno povećati stopu na nebeske pokazatelje. Sasvim je dovoljno izračunati svoju stopu i malo je povećati. Opskrba tvari djeluje poput spremnika za gorivo: povećava izdržljivost tijela, omogućujući vam da radite dulje i intenzivnije.

Stoga se proteinski shakeovi za dobivanje mišićne mase savjetuju da se konzumiraju za 30 minuta. prije treninga i pola sata nakon. Tijelo uspješno koristi masti, ugljikohidrate (oni će jednostavno izgorjeti u prozoru ugljikohidrata) i počet će razgrađivati proteine koji su dobri za mišiće.

Zlouporaba proteina dovodi do neravnoteže. Ako se protein ne apsorbira, pretvara se u masnoću-upravo suprotan učinak od očekivanog. Dugi, intenzivni tijek proteina dovodi do:

1. Povišen krvni tlak.
2. Kožne reakcije (osip, suhoća).
3. Promjene raspoloženja i agresija pri povlačenju.
4. Apatije.

Strogo je zabranjeno zamijeniti sve obroke proteinskim shakeom ili uvesti samo takve proizvode u prehranu! Poznate su varijante istočne egzekucije, gdje se osoba hranila kuhanim mesom bez soli. U skučenom kavezu umro je u agoniji mjesec dana kasnije.

Čini se, kakva je veza između drevnog mučenja i fascinacije proteinskim shakeovima? Dvije ili tri porcije pića sadrže gotovo dnevnu količinu proteina. Dodajte još onih aminokiselina koje osoba dobiva iz hrane. Na pozadini niske tjelesne aktivnosti i ograničene prehrane (ako nema ugljikohidrata, vlakana), dobiva se moderna verzija mučenja.

Unutarnji organi ne mogu se nositi s viškom. U krvi se povećava koncentracija uree. Jasno je da se to događa sporije. Prvi alarmantni simptomi:

• stalni osjećaj žeđi, suhoće;
• osip;
• miris acetona iz usta;
• težina u želucu;
• problemi sa stolicom;
• letargija, apatija;
• podizanje BP.

Otpornost na velike količine proteina također je genetski posljedica. Više su pogođeni ljudi čiji su preci konzumirali manje mesa i više povrća. Sjeverni narodi mogu se duže ograničiti na proteinsku hranu.

U suvremenom svijetu, uz dostupnost svih proizvoda, nema potrebe za umjetnim osiromašenjem prehrane (čak i u svrhu zdravog načina života). Preporučena stopa za odraslu osobu koja ne vježba je težina pomnožena s faktorom 0.8. Intenzivnim treningom norma može narasti do 2-3 g po 1 kg.