Kako odabrati ekspander za vježbanje kod kuće: Top 10 ekspandera

Kako odabrati ekspander četke? 3 najbolje

Za početak, recimo da su zasebna popularna klasa ekspandera karpalne ekspandere. Razvrstali smo našu ocjenu prema svestranosti i ukupnoj korisnosti ekspandera za ljudsko tijelo. Stoga su ekspanderi za ruke, koji uključuju prste, šake, podlaktice-važan, ali mali dio ljudskog tijela-zauzeli donje linije u našem vrhu, a univerzalnije trake za otpor idu gore.

Ekspander prsten. Uvijek s tobom!

A na 10m mjestu poznati ekspander prsten. Gumeni bagel je jeftin, kompaktan i omogućuje vam jačanje prstiju i ruku u bilo kojoj dobi, pa će biti koristan ne samo sredovječnim ljudima, već i umirovljenicima i djeci. Prsten se lako uklapa u džep, tako da ga možete nositi sa sobom i vježbati u bilo koje prikladno vrijeme.

Ali ovaj ekspander ima i nedostatke:

• ekspander je gumeni, pa pukne pri niskim temperaturama. Dakle, ako zimi držite takav bagel u jakni ili pretincu za rukavice automobila i povremeno pritiskate i stegnete, neće dugo živjeti.

• netočno opterećenje. Često nas kupci pitaju “ima li ovaj ekspander točno opterećenje od 50 kg?”Ništa slično. Prijatelji, proizvođači ne provjeravaju opterećenje ovog proizvoda i možda se uopće ne podudara s riječju. Ponekad ekspander od 30 kg može biti tvrđi od 50 kg, a ponekad i obrnuto.

• teško je pronaći tvrde trake otpora. U osnovi, u prodaji su ekspanderi do 50 kg, što nije dovoljno za prosječnog muškarca. Općenito, preporučljivo je odabrati ekspander koji možete stisnuti ne više od 10 puta.

Nema smisla raditi 50-100 ponavljanja, to ne razvija snagu i samo je prevencija Masturbacije. Osim toga, tijekom treninga razvija se ekspander, a opterećenje se smanjuje. Povremeno pronalazimo i donosimo ekspandere po, 90 kg. Savjetujem vam da se ne petljate s prstenovima od 100 kg ili više. Takvi se također nalaze, uglavnom od kineskih dobavljača. I, prema našem iskustvu, vrlo brzo puknu. Najvjerojatnije se tamo dodaje plastika radi veće krutosti, ekspander postaje super krut, ali brzo postaje neupotrebljiv.

Torzijska traka otpora. Za željezne ljude

Svi ti nedostaci lišeni su torzijske trake otpora, koja nas zauzima 9. redak. Torzijske trake otpora su pouzdane, izdržljive, s preciznim, kalibriranim opterećenjem koje može doseći više od 150 kg!! Samo je nekoliko ljudi na svijetu uspjelo stisnuti takav ekspander, a mnogi sanjaju da budu jedan od njih. Od minusa napominjemo višu cijenu i veću veličinu i težinu od gumenog prstena. Iako još uvijek stane u džep.

Standard među opružnim ekspanderima smatraju se modelima Zodijaka. Izvrsni primjerci nalaze se među Hrvatskim proizvođačima, koji su u pravilu jeftiniji, a opterećenje se jasnije mjeri, u kilogramima. Postoje i podesivi modeli koji vam omogućuju promjenu opterećenja bez trošenja novca na čitavu hrpu ekspandera, što je, vidite, prikladno.

Savjetujem vam da zaobiđete kineske modele. Da, jeftiniji su, ali nekalibrirani, često s lošim urezom, zbog čega ruka klizi i nemoguće je normalno vježbati. Osim toga, često imaju brak kada se ručka postavljena na ljepilo skine. Općenito, odabir pravog torzijskog ekspandera već je zasebna priča, postoji puno nijansi.

Power Ball. Pokušaj zadržati!

Na 8. mjestu je trener karpalnih strojeva. Njegovo djelovanje temelji se na principu žiroskopa “Lopta u kugli”. Prvo, morate se vrtjeti oko oceana. Najlakši način za to je konopac koji dolazi s kompletom, iako ga možete uhvatiti i ubrzati prstima. Uvijamo uže i oštro ga izvlačimo. Počinjemo okretati loptu, pokušavajući je sve više i više odmotati. Što se lopta brže vrti, to više napora morate uložiti držeći stroj u ruci. Cijela ruka je napeta, ali posebno ruka i podlaktica.

Opterećenje je u ovom slučaju stato-dinamično, pa savršeno razvija ligamente i tetive. Stavio sam ovaj ekspander iznad prethodna 2, jer mi je i sam u jednom trenutku puno pomogao. Dogodilo se da sam, dok sam se borio prsa u prsa , potrgao ligamente + bilo je još 2 recidiva, t.e. tri puta u godini rastrgao sam ligamente. Nisam mogao ništa učiniti, boljela me ruka, naučio sam pisati desnom rukom. Počeo je jačati ligamente uz pomoć A-A i uspio se oporaviti. Slična je situacija bila i kod našeg zaposlenika Vadima i kod mnogih drugih. Kao sredstvo za rehabilitaciju ozljeda-jednostavno super! Pod uvjetom da vas prsti poslušaju i možete držati stroj u ruci.

Za one koji misle da je opterećenje slabo, a sve je to maženje, pogledajte video sa svjetskim prvakom u spinning-u. Veliki Grk, potomak Herkula kobasice kao gaćice na vjetru. Brzina veća od 16 tisuća okretaja u minuti. Zavrtite barem do 10 tisuća i shvatite da to nije lako.

Postoje plastika i metal. Metalni se teže odmotavaju i daju veće opterećenje. Mnogi modeli svijetle u različitim bojama prilikom odmotavanja (baterija nije potrebna, energija se uzima zbog kretanja samog simulatora). Postoje i modeli s zaslonom i baterijom koji pokazuju trenutnu, maksimalnu brzinu, broj okretaja, izračunavaju indeks sile. Takvi su modeli zanimljiviji jer vam omogućuju praćenje napretka i natjecanje s prijateljima. Nažalost, često postoji brak i zaslon ne radi.

Prednosti kupnje u našoj trgovini

Nakon određivanja izbora simulatora, postavlja se pitanje “Gdje kupiti ekspander za ruke?». Ne morate hodati daleko – to možete učiniti izravno na licu mjesta .

Jamčimo od sebe:

• Najkvalitetnije trake otpora
  . Naša trgovina zauzima vodeću poziciju u prodaji ekspandera u Rusiji. Sve simulatore koji idu u prodaju prvo testiraju sportaši i Amateri. Inventar dobiva svoju procjenu, a tek onda, u slučaju uspješnih testova, ulazi u izlog;
• Niske cijene i popusti
  . Naša trgovina ima najniže cijene originalnih proizvoda. Jeftinije su samo kineske krivotvorine koje brzo propadnu i mogu uzrokovati ozljede tijekom treninga. Kupnja na uštedjeti najviše novca i dobiti maksimalnu kvalitetu;
• Odzivnost i pomoć pri odabiru simulatora
  . Možete nas kontaktirati tijekom radnog vremena, a mi ćemo vam pomoći pronaći simulator koji vam odgovara;
• Brza dostava
  . Svi proizvodi koje možete naručiti na našim stranicama su na zalihi i spremni su za isporuku čak i sada;
• Snažna informacijska podrška
  . Prodavači su ograničeni na upute za svoju robu. Ne govore vam kako trenirati s kupljenim simulatorom, što vam oduzima rezultate. Zainteresirani smo da naši kupci dobiju rezultat i da nam se vrate po još akvizicija. Robnu marku podržavaju sportaši koji pišu članke za svaki proizvod. Ovi materijali omogućit će vam povećanje učinkovitosti svakog treninga i zajamčeno je postizanje rezultata.

Nakon kupnje simulatora, možete redovito nadopunjavati znanje o treningu s njim uz pomoć materijala koji se svakodnevno pišu i nadopunjuju!

Kako naučiti savijati nokte golim rukama

Prijatelji, još uvijek ima puno trenera za ruke, dobrih i ne tako dobrih. Na primjer, trener podlaktice je po mom mišljenju beskorisna stvar. Pravi hrvači ruku ne treniraju s njim, već s gumenim petljama (o kojima ćemo još reći) ili s blokovskim trenerom.

Ekspander za hrvanje ruku upitan je izbor

I svakako spomenimo simulator Sota bizona. Jedinstveni projektil za trening snage ruku i stiska, koji je i funkcionalan i po cijeni više simulator nego ekspander. Zahvaljujući velikom broju stupnjeva slobode, moguće je izvesti ogromnu količinu vježbi i koristiti mišiće koji ne rade pri radu s drugim projektilima. A upotreba frikcijskih elemenata omogućuje vam postavljanje apsolutno bilo kojeg opterećenja.

Prije nekoliko godina, nakon što sam vidio dovoljno Na internetu, kako slabi stariji ujaci savijaju nokte poput plastelina, odlučio sam naručiti i isprobati. Nakon mjesec i pol dana, Savio Sam svoj prvi čvor od 12 mm noktiju. Istina je savijena jako dugo, oko 50 minuta. Ali dokazao sam sebi da je to stvarno. Rođenje moje kćeri, kao i prirodna lijenost, zaustavili su moj napredak. Ali možda ću se tome vratiti kasnije i za vas snimiti zasebni video o simulatoru Sotskog.

• 

  Simulator Sota Bizona

• 

  Vezao sam svoj prvi čvor od čavala

Od minusa napominjemo visoku cijenu proizvoda (naručujemo ih iz Bjelorusije izravno od izumitelja Nikolaja Sotskog, a s rastom dolara cijena i dalje raste). Osim toga, nema jasnih razina opterećenja, otpor je podesiv “okom”. Stoga ne preporučujemo model Bizon 1M, gdje se koriste sigurnosne matice, već nešto skuplji luksuzni. Lakše je prilagoditi opterećenje u njemu.

Savjeti za odabir

Pri odabiru ekspandera obratite pažnju na nekoliko glavnih točaka:

• Odredite svrhu stjecanja — trake otpora, ovisno o vrsti, namijenjene su razradi različitih mišićnih skupina. Na temelju toga odredite trebate li ekspander za noge, ruku ili prsa.
• Sila otpora — što je veća, to će veći stres biti na mišićima. Odaberite uređaje s podesivim razinama opterećenja kako biste vježbali postupno, od složenih do jednostavnih.

Elastične trake za noge i stražnjicu. Kako napraviti čudesne noge i super stražnjicu

Na 7. mjestu – fitness elastične trake za noge i stražnjicu, najpopularnije trake otpora među djevojkama. Sastoje se od 100% lateksa, tako da se mogu rastegnuti nekoliko puta od izvorne duljine. Ali preporučujemo da uzmete fitness elastične trake autentičnije, u ovom slučaju duljine 31 cm, t.k. mnogo je manja vjerojatnost da će ih rastrgati od kraćih. Ovi ekspanderi dolaze u različitim opterećenjima. Savjetujemo vam da uzmete ne jedan, već barem par, idealno — komplet, t.k. za neke vježbe, poput zamaha unatrag ili u stranu, potrebna je slabija elastika, a za čučnjeve i bočni korak, na primjer, čvršća.

Hrvački pojas. Za hrvače i šire

Redak iznad – hrvački pojas. Hrvači ga koriste za vježbanje bacanja, kao i za opću zamjenu. Pričvršćen na švedski zid ili T.p. Ako se nemate što zakačiti, možete upotrijebiti nosač vrata i zakačiti traku otpora na bilo koja vrata (isto se može učiniti i s drugim trakama otpora). U slučaju kada se vrata otvore prema van, od vas se ekspander može zakačiti na bilo kojoj prikladnoj visini; ako je na vama, vrijedi ga pričvrstiti odozgo ili odozdo pored šarki vrata. U ovom slučaju, čak i ako netko iz kućanstva otvori vrata, ništa se neće dogoditi.

Hrvački pojas može se sastojati od različitih materijala. Prema našem iskustvu, najudobniji i izdržljiviji ekspander od lateks gume, jednodijelni, bez rupa unutra. Naravno, možete koristiti i jeftini martensov kabelski svežanj, ali on se vrlo brzo lomi.

• 

  Kvalitetan hrvački pojas

• 

  Martensov zavoj brzo pukne

Mali, ali udal

Ekspander je dječak s prstima u svijetu fitnessa. Mali Bravo, ali udalji.

Razmotrite prednosti sportske bebe.

Prvo-odgovara svima. Mogu se baviti Muškarci, Žene, Djeca.

Drugo – jednostavne, prirodne vježbe ne zahtijevaju posebnu obuku. Profesionalni sportaš ili domaćica izvode iste pokrete.

Treće-učinkovitost. Ova sportska oprema ojačat će mišiće cijelog tijela.

Četvrto-beba štedi vrijeme. Možete se baviti između poslova. Čitanje, gledanje televizije i stiskanje trake otpora.

Peto-pristupačna cijena.

Ekspander skijaša, plivača, boksača, …

Na 5. mjestu projektil, koji se obično naziva ekspander skijaša, kao i ekspander boksača ili plivača. Upravo su ti sportaši najčešće angažirani s ovom ekspanderom, vježbajući tehniku i zatežući fizuh. Ali možete ga koristiti i za fitness trening. Za razliku od prethodne opcije, na krajevima se nalaze naramenice za koje ne samo da možete uhvatiti ruke, već i zakačiti noge.

Ekspanderi se razlikuju po broju pojaseva, što utječe na opterećenje, kao i po duljini. A ako su 2 metra dovoljna za fitness, tada je skijašima i plivačima prikladnije koristiti trake otpora od 3 metra. Općenito, nastava s ekspanderom skijaša zahtijeva puno slobodnog prostora, a neće svaki stan moći normalno vježbati s njim.

Klasifikacija

Načelo funkcioniranja svih ekspandera je suprotstavljanje njegovoj komponenti savijanja kretanju ljudskog tijela. Često je ova elastična komponenta izrađena od prirodne gume ili je opružna. Takva interakcija čovjeka i projektila osigurava silu opterećenja mišića.

Što se tiče vrsta opterećenja, razlikuju se dvije:

1. Strojevi za istezanje.
2. Kompresijska oprema.

Svaki od njih, u skladu s imenom, zahtijeva određeni napor sportaša (istezanje/ kompresija).

Osim toga, u profesionalnom sportu koristi se i proširena klasifikacija traka otpora. Glavni kriterij u njemu je skupina mišića koji sudjeluju u treningu. Tako se razlikuju ekspanderi za opterećenje mišića:

• četke;
• noge;
• laktova;
• grudi;
• ramena;
• boksači;
• skijaški sportaši;
• pojasevi od gume ili trake od lateksa;
• “leptiri”;
• svih skupina.

Da bi se najtočnije odredio optimalni izbor projektila, potrebno je detaljnije se zaustaviti na svakoj od skupina namijenjenih pojedinim mišićima.

Karpalni

Jedna su od najbrojnijih Kategorija ove opreme. Razlikuju se u:

• oblik;
• materijal izrade.

Najpoznatiji u ovoj skupini je ručni “prsten”izrađen od gume. Prstenovi se međusobno razlikuju u stupnju otpora tijekom kompresije, mjereno u kg. U specijaliziranim prodavaonicama možete kupiti opcije s otporom od 15 do 65 kg. razlika između modela od 5 kg.

Što se tiče materijala proizvodnje, njegove glavne karakteristične razlike su pokazatelji:

• krutost;
• debljina i promjer;
• vanjski premaz-glatka ili s masažnim elementima.

Preporuča se koristiti ekspander ove vrste u sljedeće svrhe:

• pojačanje četkica;
• stabilizacija protoka krvi;
• normalizacija stanja kože na rukama.

Vrijedno je napomenuti da moderna medicina preporučuje upotrebu ove vrste ekspandera ne samo ljudima koji se aktivno bave sportom, već i onim građanima koji trebaju:

• normalizirajte perifernu cirkulaciju;
• izliječite zglobove;
• pospremite posude;
• riješite se nesanice i hipertenzije.

Također treba napomenuti njegove prednosti za ljude čije su aktivnosti povezane s teškim mentalnim radom, uključujući školarce i studente.

Ako ovu opremu kupuje profesionalni sportaš, tada treba uzeti u obzir činjenicu da se otpor mora postupno povećavati. Odnosno, s vremena na vrijeme promijenite ekspander u model s većim otporom.

Gotovo slična verzija simulatora u obliku prstena su male kuglice, jaja ili metalne čahure. Proizvođači nude ove modele krutosti od 5-25 kg.

Proljetna modifikacija naziva se “škare”. Od ostalih se razlikuju po ručkama na spoju prstenova s oprugama. Neki su opremljeni senzorima za brojanje ponavljanja ili dinamometrima.

Unatoč odabranoj modifikaciji, svi ekspanderi četkica odlikuju se kompaktnošću i svestranošću. Dizajnirani za izvođenje niza vježbi, savršeno jačaju ne samo ruke, već i podlaktice.

Mekane ručke omogućuju upotrebu opreme za vježbanje u bilo kojem okruženju i ugodno ih držite u ruci tijekom nastave. Vrijedno je napomenuti da maksimalno opterećenje pružaju projektili s krutom metalnom ručkom, stvarajući optimalan otpor za profesionalce. Za sportski trening iskusnih sportaša prikladni su modeli s opterećenjem većim od 50 kg.

Nemojte misliti da ekspandere za zglobove mogu koristiti isključivo sportaši. Idealni su za ljude kreativnih zanimanja-umjetnike, kipare, glazbenike. To jest, oni kojima je potrebno stalno zagrijavanje ruku-informatičari i programeri, u čijoj je ruci gotovo neprekidno” miš ” za kontrolu.

Lakat

Ovi strojevi dizajnirani su prvenstveno za mišiće zapešća. Odnosno, idealno za sportaše koji vježbaju hrvanje ruku.

To je olakšano, prije svega, činjenicom da rad s njim uključuje ne samo kompresiju (dekompresiju) ruku, već pomalo nestandardni položaj u kojem oprema ima dodatnu fiksaciju u laktu. Dakle, osim mišića šake, u rad se uvlače i bočne skupine ramena.

Prsa

Primjena opreme usmjerena je na jačanje prsnih mišića. Također, leđa, triceps i rameni pojas aktivno sudjeluju u vježbama.

Princip rada takve opreme temelji se na kompresiji elastičnih gumenih kabela (opruga). Proizvođači jamče da će takav trening u potpunosti dovesti do povećanih i podignutih prsa. A sudeći po pozitivnim kritikama, takva je izjava doista valjana.

Ramena

Ojačati i ojačati mišiće ramenog pojasa. Uglavnom se njihova funkcionalnost temelji na napetosti. Od ostalih se razlikuju po materijalu i broju opruga. Ne samo da mogu biti čelik ili guma, već se mogu i ukloniti. To vam omogućuje uštedu na kupnji različitih simulatora s različitim opterećenjem.

Strojevi za vježbanje gume za ramena, nude se u obliku:

• krugova;
• uvijači (osmice);
• dvostruki uvijači.

Simulatori ove vrste često se koriste za dodatno jačanje mišićnih skupina na nogama. Ako oprema ima ručke, svakako je potrebno kontrolirati kako bi bili udobni. Bez obzira na mjesto pričvršćivanja (na rukama ili nogama), simulator ni u kojem slučaju ne smije pritiskati ili trljati, uzrokovati bilo kakvu nelagodu ili bol. Ako se to dogodi, model morate zamijeniti proizvodom s ručkom od pjene.

Kako bi sportašima bilo prikladno odabrati ekspander prikladan za otpor, proizvođači su osigurali različite sheme boja olovaka i drugih komponenti modela:

• žuta-otpor je slab, dizajniran za početnike;
• zelena-prilično slab otpor;
• crvena je srednja;
• plava-visoka razina otpora.

Vrijedno je napomenuti da takve varijacije boja ne pružaju svi proizvođači, pa razinu otpora simulatora treba dodatno provjeriti kod savjetnika trgovine.

Gumeni pojas i traka od lateksa

Korištenje ovih simulatora jamči istezanje i jačanje mišića, optimizirajući pokretljivost zglobova. Uglavnom se koriste u nastavi:

• borilačke vještine;
• joga;
• boks;
• Pilates.
  

Otpornost koja je optimalna za trening mišića smanjuje rizik od ozljeda. Pravilno odabrani ciklus vježbanja doprinosi razvoju svih glavnih mišićnih skupina. To je, u stvari, zamijeniti mnoge sportske opreme. To ga čini jednostavno univerzalnim načinom održavanja izvrsne tjelesne kondicije za sve sportaše i sportaše.

Kabelski svežanj ili traku možete kupiti u roli ili u komadima određenih veličina. Prije nego što se odlučite za dugu, morate uzeti u obzir da se oprema mora mjeriti s marginom za namotavanje na ruku. To će vam pomoći u daljnjoj improvizaciji.

“Leptir”

Simulator koji radi na kompresiji, razvija se:

• leđa;
• grudi;
• biceps bedara;
• stražnjica;
• rameni pojas;
• press.

Ergonomski dizajn doprinosi trajnosti. Kompaktna oprema može se bez problema koristiti bilo gdje. Sigurnost osigurava prisutnost plastičnih opruga. Neopren kojim su ručke prekrivene jamči ugodnu upotrebu.

Strojevi za vježbanje nogu

Ovi su proizvodi specijalizirani za povećanje opterećenja mišića nogu. Može biti u obliku:

• osmice;
• gumice u obliku kruga.

Neki proizvođači nude posebne modele opremljene manžetnom za bolju fiksaciju na nozi.

Trake otpora boksača i skijaša

Različiti modeli ove vrste ekspandera međusobno se razlikuju u različitom broju gumenih komponenti dizajniranih za istezanje. Uspješno se primjenjuju u:

• skijanje;
• boks;
• plivanje.

Dobar u jačanju mišića ramenog pojasa, nogu, ruku i leđa. Često se koristi za oporavak mišića nakon ozljeda sportaša. Ovaj model simulatora uspješno je pričvršćen na vodoravne šipke, na švedski zid, pa čak i na obični krevet. U principu, možete ga pričvrstiti gotovo bilo gdje. Komplet ovog simulatora uključuje dva do četiri gumena pojasa, od kojih svaki završava ručkom u obliku petlje.

Višenamjenski (univerzalni)

Proizvodi za razvoj i održavanje tonusa leđa, ramenog pojasa i tiska višenamjenski su i lagani. S njima možete improvizirati s različitim brojem aktivnosti, čineći ih učinkovitijima. Izdržljiv i neklizajući materijal od kojeg se izrađuju kopče i graničnici osigurava ne samo udobnost tijekom vježbanja, već i jamči trajnost opreme.

Dakle, nakon što ste se upoznali s glavnim karakteristikama ekspandera različitih skupina, možete prijeći izravno na najpopularnije modele.

Ekspander osam. Ubojica opružnih traka otpora

U sovjetskim vremenima i devedesetima gotovo je svaka obitelj imala proljetni ekspander. I dalje ga često pitaju, ali ne mogu to objasniti ničim osim nostalgijom za prošlošću, jer.k. ova opcija ima mnogo nedostataka. Opruge se savijaju i deformiraju, neugodno stežu kožu ili kosu ako imate prirodni vuneni kombinezon. Ali najviše se sjećam ujaka koji je pitao takav ekspander, dok mi je rekao da je jednom tijekom lekcije opruga pukla i gotovo mu izbila oko. Usput, još uvijek želi dovršiti ono što je započelo. I smiješno i tužno.

Od tada je tehnologija napredovala i pojavile su se prikladnije i sigurnije opcije. Na primjer, elastična traka osam izrađena od lateksa. Možete trenirati ne samo prsa, triceps i ramena, već i, zahvaćajući nogu, zamahnuti bicepsom, zamahnuti u stranu, unatrag i mnoge druge vježbe. Istina, s pojavom univerzalnijih gumenih petlji, Popularnost osmice brzo opada.

• 

  Proljetni ekspander

• 

  Ekspander osam

Trener Dolinova. Kako biti zdrav i vitak u bilo kojoj dobi

Otvara tri megapopularna među umirovljenicima simulator Dolinova i njegovi analozi. Može se nazvati ekspanderom uvjetno, t.k. ovdje se ne koriste pojasevi, već užad, koji su 4: 2 za ruke, 2 za noge. Povucite ruku, noga se pomiče, povucite nogu, ruka se pomiče. Pokreti nalikuju biciklizmu ili skijanju. Veliki plus ovog simulatora je što možete vježbati ležeći, tako da ljudi s problemima s leđima ili prekomjernom težinom mogu trenirati. Istodobno, u rad je uključena ogromna količina mišića. Veliki broj pozitivnih recenzija potvrđuje učinkovitost simulatora za starije osobe, tijekom rehabilitacije i gubitka kilograma.

Nismo baš voljeli originalni simulator Dolinov u kvaliteti. Naručujemo kineski analog, koji je iznenađujuće puno bolje kvalitete i jeftiniji, jer u kompletu nema” besplatnih ” poklona, već samo simulator. Osim toga, pričvršćen je na bilo koja vrata, nema potrebe za bušenjem zidova i ugradnjom posebnih kuka.

Ekspander Bubnovskog. Teretana u torbi

Na drugom mjestu je ekspander s ručkama. Najpopularnije i najsvestranije rješenje je ekspander od nekoliko pojaseva s odvojivim ručkama. Prvo, opterećenje se može prilagoditi promjenom broja pojaseva. Drugo, umjesto ručki možete spojiti manžete i trenirati noge. Također, sidro za vrata već je uključeno, a kao i kod simulatora Dolinov, možete vježbati ležeći.

Usput, često se ovaj ekspander naziva i ekspander Bubnovskog. S njim možete vježbati prema metodi Bubnovskog slično blok simulatoru Bubnovskog. Stoga je ovaj ekspander vrlo popularan kod starijih ljudi.