Kako odabrati traku za trčanje? Razumijemo u potpunosti!

Kažu da je generacijska bolest tjelesna neaktivnost. Sjedimo na poslu, sjedimo u autu ili autobusu na putu kući s posla, a kad uđemo u stan, odmah se srušimo na stolicu ili kauč. Prosječni uredski radnik ne prođe ni dvije tisuće koraka dnevno – a Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje hodanje najmanje deset tisuća koraka.

Ovaj način života dovodi do bolesti mišićno – koštanog sustava, kardiovaskularnog sustava, pretilosti. Naš bijeg od bolesti povezanih s nedostatkom pokreta-šetnje i trčanje. A ako nemate vremena, mogućnosti ili želje za hodanjem – vježbanje na traci za trčanje.

Onog trenutka kada donesete odluku da vježbate na traci za trčanje kod kuće, već poduzimate prvi veliki korak prema svojim snovima. Drugi korak koji napravite kada pokušavate shvatiti kako odabrati pravu traku za trčanje za svoj dom.

Sada na tržištu možete pronaći veliku raznolikost cijena i modela traka za trčanje. Mogu imati široku paletu dodatnih značajki koje mogu ili ne moraju biti tražene, ovisno o vašoj razini vještine. Proizvođači proizvode modele kako za ogromne fitness klubove, tako i za male teretane i kućne treninge. A cijena nije uvijek odlučujući pokazatelj.

Morate odlučiti koju traku za trčanje odabrati za svoj dom, ovisno o količini slobodnog prostora u sobi u kojoj planirate trenirati. Također je potrebno uzeti u obzir dimenzije korisnika:

• Težina;
• Rast;
• Duljina koraka.

Važno je razmisliti o intenzitetu upotrebe i jednostavnosti održavanja – malo je vjerojatno da ćete htjeti stalno pozivati stručnjake kući kako bi servisirali ili popravili tehnički složene elemente trake za trčanje.

Sadržaj

• Prednosti vježbanja na traci za trčanje
• Kako odabrati pravu traku za trčanje
• Vrste treadmills
• Od čega se sastoji traka za trčanje
• Na što treba paziti pri odabiru staze za svoj dom
• Sustav amortizacije
• Odabir snage motora u odnosu na težinu korisnika
• Odabir veličine staze
• Brzina trake za trčanje
• Kut nagiba i razine opterećenja
• Stabilnost konstrukcije
• Kako koristiti traku za trčanje
• Unaprijed postavljeni programi, programi vježbanja
• Što će još biti korisno uz samu pjesmu
• Dno crta

Prema statistikama, većina ljudi ne prođe dan i dvije tisuće koraka. Tijekom dana sjedimo na poslu, u automobilu ili javnom prijevozu, a kod kuće provodimo vrijeme ispred televizora na kauču. Ovaj način života može dovesti do prekomjerne težine, bolesti kardiovaskularnog sustava i mišićno-koštanog sustava. Spas od ovih problema može biti velika tjelesna aktivnost, a najbolja opcija je hodanje i trčanje.

Dobro je trčati vani, jer tijelo prima prirodno anaerobno opterećenje, pluća su ispunjena kisikom, a ako se trčanje odvija u prirodi u slikovitom području, tada se sportskom treningu dodaje estetski užitak.

Međutim, nemaju svi priliku trčati u parku, a trčanje gradskim asfaltiranim ulicama među ljudima i automobilima neće donijeti puno zadovoljstva. A vrijeme nije uvijek ugodno sunčanim danima. Da biste se bavili sportom, bez napuštanja granica ugodnog stana ili omiljene teretane, pomoći će vam traka za trčanje.

Profesionalni savjet

Fitnes instruktori često daju savjete o tome kako odabrati pravu traku za trčanje za svoj dom i kako je vježbati bez nadzora stručnjaka. Treneri napominju da je potrebno dati prednost poznatim brandovima. U katalozima vrijedi gledati ne samo slike, već i čitati opise. U slučaju pitanja, odgovori se mogu naći na internetu ili razjasniti informacije s upraviteljima prodajnih mjesta.

Profesionalci nude otvaranje stranice proizvođača i vidjeti za koliko prodaje određene modele. Ako je cijena na internetskoj stranici niža nego u specijaliziranim prodavaonicama, tada se kupnja definitivno mora obaviti na mjestu proizvođača.

Dobre staze za trčanje:

• «Horizon»;
• «Clear Fit»;
• «Bradex»;
• «Brumer»;
• «LAUFSTEIN Explorer Automatik».

Popularni modeli imaju više od 9 programa. Ako je staza s analizatorom masti, onda je pogodna za profesionalne sportaše. Treneri traže da pri odabiru sportske jedinice obratite pažnju na: težinu korisnika, cijenu, brzinu kretanja, vrstu staze. Optimalna brzina od 14 do 16 kilometara na sat.

Kućni simulator mora biti prilagođen potrebama korisnika. Nakon što osoba postane prvi put na platnu, mora unijeti osobne podatke. Obično se navode dob, spol, težina i visina. Zahvaljujući informacijama, softver će izračunati kalorije koje je osoba sagorjela tijekom vježbanja što je točnije moguće.

Neki poznati modeli staza omogućuju vam unos najveće dopuštene vrijednosti otkucaja srca. To je potrebno kada e oobi dijagnoticiraju boleti RCA i krvne žile. Tijekom nastave obavezno izmjerite puls i pratite svoje stanje.

Popularni modeli imaju Standardno vrijeme trčanja. Morate otići u Postavke i postaviti vrijednost koja je najprikladnija, na primjer, 45 minuta. Ako to ne učinite, staza se može zaustaviti tijekom trčanja i doći će do neugodnog zastoja.

Za dom je profitabilna opcija Sportska oprema s memorijskom funkcijom. Takvi modeli omogućuju vam da vidite napredak. Instruktori također savjetuju vježbanje na stazi u posebnim cipelama kako se ne bi ozlijedili. Pravilno odabrane cipele imaju potplat koji izvire. Ne klizi na platnu i smanjuje opterećenje kralježnice, zglobova.

Instruktori upozoravaju da se tijekom trčanja mora izvoditi ispravna tehnika kretanja. Noga je postavljena na platno točno. Morate se pomaknuti u sredini trake. Trebali biste držati ruke na posebnim ručkama, ako je vrlo teško, ali uopće se ne možete držati tijekom brzog hodanja.

Nakon što odabere pravi tempo, trkač bi trebao držati leđa ravna i gledati ispred sebe. Nakon nastave preporučuje se zaslon, traku i ručke obrisati vlažnom krpom. Održavanje sportske opreme produžit će njezin vijek trajanja.

Prednosti vježbanja na traci za trčanje

Prednosti treninga na traci za trčanje iste su kao i trčanje vani: jača se kardiovaskularni sustav, razvija se izdržljivost, jačaju mišići i imunitet, smanjuje se stres i gubi se višak kilograma. Traka za trčanje omogućit će vam brzo trčanje ili hodanje bez obzira na vremenske prilike. Osim toga, nema rizika da se prehladite, uhvatite kišu u jesen, udahnete hladan zimski zrak ili se znojite u ljetnim vrućinama.

Prednosti trake za trčanje

• Tijekom vježbanja rade različite mišićne skupine, a ne samo noge.
• Postoji mogućnost trčanja istim tempom tijekom odabranog vremena, što je neophodno za tempo trening.
• Trčanje se izvodi na ravnoj površini s jastučićima, za razliku od kolnika, pa je izvrsno za prevenciju ili oporavak od ozljeda.
• Ako na ulici nema uspona uzbrdo, tada se na traci za trčanje takvi uvjeti mogu stvoriti promjenom kuta nagiba platforme.
• Nema vezivanja za vremenske uvjete i bilo koje druge okolnosti koje ometaju trening.
• Pomoću trake za trčanje lakše je vježbati tehniku trčanja, kontrolirati puls, pritisak i disanje, pratiti brzinu i prijeđenu udaljenost.
• Moguće je izračunati potrošnju kalorija.
• Neki modeli traka za trčanje pamte zadane postavke i mogu čak sastaviti program vježbanja uzimajući u obzir težinu, dob i visinu korisnika.

Kako odabrati pravu traku za trčanje

Da bi se nastava odvijala s maksimalnom korisnošću, važno je kupiti model koji pravilno odgovara svrsi. Staza za trčanje mora zadovoljiti vaše zahtjeve u mnogim aspektima:

• Dimenzije bi trebale omogućiti postavljanje trake za trčanje kod kuće, tako da ne zauzima veći dio prostorije. Za mali stan bolje je odabrati sklopivi ili prijenosni model.
• Duljina trake za trčanje izravno ovisi o visini osobe: što je korisnik viši, to je veća širina njegovog koraka. Ne samo udobnost tijekom treninga, već i sigurnost ovisi o veličini pokretne tkanine: što je traka šira i duža, manja je vjerojatnost da će skočiti s nje i pasti. Duljina platna može biti od 90 do 160 cm, a širina od 32 do 60 cm. Ako je staza odabrana isključivo za hodanje, možete odabrati model s uskom trakom.
• Dopušteno opterećenje jedan je od glavnih parametara pri kupnji trake za trčanje. Maksimalna težina korisnika mora biti u skladu s tehničkim zahtjevima uređaja, inače je moguće brzo trošenje ili čak lom. Procijenjeno opterećenje simulatora trebalo bi biti nekoliko kilograma veće od težine najtežeg korisnika.
• Neki dizajni mogu težiti i do 160 kg, a što je veća težina, to se bolje prigušuju udarci i vibracije tijekom treninga.
• Odabire se maksimalna brzina kretanja trake, uzimajući u obzir stupanj fizičke spremnosti korisnika i ciljeve koje si postavlja. Za hodanje je dovoljna brzina do 10 km/h, s prosječnom razinom fizičke spremnosti – 10-16 km/h, a iskusni sportaš treba model koji može ubrzati više od 20 km / h.
• Podešavanje kuta nagiba diverzificirat će trening, stvarajući simulaciju uspona i povećavajući opterećenje.
• Uz ove kriterije, vrijedi uzeti u obzir i funkcionalnost kućne trake za trčanje: potrebno je odlučiti jesu li potrebni mjerači tempa, brojači vremena, otkucaja srca, tlaka i drugi parametri.

Kućni trenažer za trčanje trebao bi imati čvrst okvir, pouzdanu pokretnu traku i udoban zaslon. Prema dizajnu i principu rada, trenažeri za trčanje su tri vrste: mehaničke, magnetske i električne staze.

Vrste i prednosti

Najširi raspon određuje dvosmislenost izbora trake za trčanje za dom: koja je bolja u funkcionalnosti, pouzdanosti, snazi, udobnosti? Neiskusnim kupcima teško je razumjeti sve značajke i nijanse. Prvo se morate kretati sortama i principima rada sportske kardio opreme za redovito trčanje (vidi. Tablica 1).

Vrsta trake za trčanje	Princip rotacije oštrice razvučene između osovina	Prednosti	Nedostaci
Mehanički	Mišićna snaga nogu	Pouzdan dizajn, pojednostavljen rad, elektronička ovisnost, jednostavno podešavanje ritma, dostupnost cijena, smanjena težina i dimenzije	Ograničena funkcionalnost, netočna podešavanja, rizik od trzajnih pokreta, povećana opterećenja zglobova zbog slabe apsorpcije udara, tehnička buka
Magnetski	Mišićna snaga nogu (sustav magneta za glatko kretanje i kočenje platna)	Bez napajanja, tihi rad bez trzaja, sigurnost korištenja, veliki resurs, umjerena cijena, mala težina	Ručno podešavanje podizanja palube, značajna krutost trčanja, ograničena funkcionalnost
Električni (elektronički)	Elektromotor	Glatko i stalno kretanje trake, dobra apsorpcija udara, računalo s načinima rada i programima treninga, daljinsko podešavanje kuta palube (dodatni elektromotor), izdavanje parametara na zaslonu, uključujući puls i potrošene kalorije	Potreba za električnom mrežom, povećana cijena, obvezna njega, povećana težina

Problem, isplati li se kupiti traku za trčanje kod kuće s nedostatkom slobodnog prostora, uspješno rješavaju Sklopivi i kompaktni modeli. Transformatorski simulatori organski se uklapaju u male sobe i stanove. Imaju magnetski, mehanički ili električni pogon. Lako se sklapaju za skladištenje uza zid ili transport u automobilu. Izdvajaju se dječje varijacije u šarenom dizajnu i ekološki prihvatljivoj izvedbi, uzimajući u obzir fiziku i karakteristike rastućeg organizma. Profesionalne i komercijalne trake za trčanje imaju prošireni raspon kutova i brzina, impresivan paket opcija i unaprijed postavljenih programa, motore otporne na habanje, napredni sustav apsorpcije udara temeljen na elastomerima.

Vrste treadmills

Što je mehanička traka za trčanje?

Prednosti mehaničke trake za trčanje su ekonomičnost, jednostavna uporaba i održavanje. Takve su staze kompaktne i jeftine, ne trebaju

Mehanička staza pokreće se kretanjem stopala sportaša, tako da nije prikladna za početnike koji nisu navikli održavati stalan tempo tijekom trčanja. Također se ne preporučuje korištenje takvih simulatora osobama s problemima u zglobovima ili proširenim venama zbog nedostatka jastuka i dodatnog stresa na nogama. U mehaničkoj stazi nije moguće postaviti određeni program ili dobiti napredne informacije o stanju tijela tijekom nastave, jer ili uopće nema senzora ili ih je malo.

Što je magnetska traka za trčanje?

Traka za trčanje magnetske trake također se pokreće nogama korisnika, ali za razliku od mehaničke trake, gdje se kretanje odvija u trzajima, traka se kreće glatko i ravnomjernije. To se postiže činjenicom da pogon magnetizira mrežu, privlačeći je do baze duž cijele duljine. Različite razine opterećenja mogu se podesiti bez promjene kuta nagiba. Ova je opcija nešto skuplja od mehaničkog uređaja, ali najčešće je opremljena zaslonom koji prikazuje puls, udaljenost, brzinu kretanja i potrošnju kalorija.

Što je električna traka za trčanje?

Oni u najpopularnija VR ta traka za trčanje unatoč tome što u kuplje, veće, teže i ovi e o njima

Električnom trakom za trčanje upravlja mikroračunalo pomoću kojeg možete ispraviti kut nagiba baze, sastaviti vlastiti program treninga i kontrolirati različite parametre kako aktivnosti, tako i stanja tijela. Ovisno o klasi uređaja, programi mogu biti od 6-8 do 20 za premium pjesme. Neki uređaji omogućuju vam slušanje glazbe ili gledanje filmova tijekom vježbanja, pa čak i povezivanje s internetom ili mobilnim uređajima putem A-C.

Karakteristike i funkcije pjesama koje utječu na izbor

Platno za trčanje

Ovdje morate uzeti u obzir tri glavna parametra:

• Širina platna. Što je prostor za trčanje širi, to je prikladnije vježbati na njemu. Ne trebate se usredotočiti na to da ne udarite nogom u nepokretni dio stroja.
• Duljina platna. Duljina je jednako važna, posebno za one koji se bave trčanjem. Brzim tempom povećava se širina koraka, pa će kratke staze u ovom slučaju biti neugodne.
• Broj slojeva platna. Postoje 2, 3 i 4 sloja. Što je više slojeva, to je trajnije platno.

Ispod je tablica na temelju koje možete izračunati optimalnu širinu i duljinu platna, ovisno o visini:

Visina, cm	Duljina platna, cm	Širina platna, cm
<150	>110	>32
150-160	>120	>37
170-180	>130	>42
180-190	>140	>47
>190	>150	>52

Motor staze

Snaga motora izravno ovisi o težini korisnika. Ako odaberete ovaj parametar pogrešno, simulator će brže propasti. Također, s povećanim opterećenjem, razina buke će se povećati.

Za kućne trake za trčanje najbolji izbor bio bi motor s kapacitetom od 1,5 konjskih snaga za djevojčice i od 2 litre. s. – za muškarce.

Vrijedno je usredotočiti se na pokazatelj snage kontinuiranog rada, a ne na vršno opterećenje.

Okvir

Okvir okvira trebao bi s marginom izdržati vašu težinu i rad na simulatoru. Postoje dvije vrste-od aluminija i čelika. Druga opcija bi bila poželjnija.

Dimenzije i stabilnost

Ne zaboravite gdje će stajati vaša staza, hoće li se uklopiti na planirano mjesto s određenim dimenzijama.

Obratite pažnju i na rukohvate – oni bi trebali biti udobni, smješteni na optimalnoj visini za vas, a ne ometati kretanje.

Razina buke

Mehaničke staze su mnogo bučnije od električnih. Preporuča se testirati simulator prije kupnje kako biste vidjeli je li previše bučan.

Ako kod kuće imate laminat ili parket, ispod uređaja treba položiti gumenu prostirku, to će smanjiti razinu buke.

Promjena kuta nagiba platna

Promjena kuta nagiba omogućuje vam podešavanje opterećenja ne samo brzinom trčanja. Što je veći kut nagiba (istom brzinom) – veća će biti potrošnja kalorija:

Promjena kuta može se izvršiti ručno na najjeftinijim modelima i pomoću gumba na upravljačkoj ploči na skupljim. U prvom slučaju, kut će se malo promijeniti – od oko 3 do 5 stupnjeva. U drugom-do 20-22 stupnja.

Sustavi amortizacije

Prisutnost sustava amortizacije pozitivno utječe na zglobove, prvenstveno na gležanj i koljeno. Mnogo je prikladnije raditi na takvim simulatorima, udarno opterećenje smanjuje se na 40%.

Postoje sljedeće vrste:

• Izvori. Nije najbolja opcija.
• Deca. Ovo je posebna ploča na kojoj klizi traka za trčanje. Njegova debljina je u rasponu od 16-25 mm.
• Elastomeri. Gumeni jastuci koji se nalaze između palube i okvira stroja. Njihova debljina kreće se od 3 do 30 mm.

Praćenje otkucaja srca

Za bilo koju vrstu treninga ključno je znati trenutni broj otkucaja srca. Na stazama se može mjeriti na sljedeće načine:

• Monitori otkucaja srca ugrađeni u metalne ploče na rukohvatima. Za većinu korisnika njihova će točnost biti dovoljna.
• Odvojeni monitor otkucaja srca ili remen za prsa. Njihovi su podaci točniji. Ako nisu uključeni, mogu se kupiti zasebno, nakon što se prvo uvjerite da se mogu povezati s određenim modelom staze.

Unaprijed postavljeni programi vježbanja

U pravilu su kardio strojevi opremljeni sljedećim standardnim programima:

• Gubitak težine / sagorijevanje masti.
• Kardio (izgradnja izdržljivosti, jačanje srca).
• Brda-trening s različitim kutovima nagiba platna.
• Intervalni programi.

Najčešće na upravljačkoj ploči možete postaviti vlastite prilagođene postavke odabirom željenih vrijednosti opterećenja.

Dodatna funkcionalnost upravljačke ploče

Glavni su:

• Dostupnost mjesta ispod boce s vodom. Ne odnosi se točno izravno na ploču, ali se obično nalazi u blizini.
• Mogućnost povezivanja slušalica i naprava.
• Pozadinsko osvjetljenje.
• LCD i multimedija.
• Wi-Fi.
• Gumbi za kontrolu brzine i kuta na rukohvatima.
• Deseci različitih programa vježbanja i još mnogo toga.

Što od toga trebate-samo vi možete odabrati.

Mogućnost preklapanja

Sve vrste staza – mehaničke, magnetske, električne-mogu imati tako korisnu funkciju. To je vrlo zgodno kada koristite kardio stroj u malim prostorima. U sklopivom položaju zauzimaju manje prostora tijekom skladištenja, prikladniji su za transport.

Sam sklopivi sustav može biti mehanički (ručni) i s amortizerima. Druga je opcija optimalna prvenstveno za djevojčice, jer je prilično teško podići platno velikog simulatora.

Radi lakšeg kretanja vrijedi odabrati modele s kotačima.

Sigurnost upotrebe

Ovdje je najvažnija prisutnost sigurnosnog ključa. Pričvršćuje se na pojas korisnika i zaustavlja pojas za trčanje u slučaju pada, što pomaže u zaštiti od ozljeda.

Još jedna korisna značajka je sporo pokretanje. Bez obzira na zadanu brzinu trčanja, simulator se pokreće postupno, što također izbjegava traumatične situacije.

Ne zaboravite na moguće kontraindikacije za korištenje ovog kardio aparata:

• ozljede zglobova donjeg dijela tijela i kralježnice;
• previše prekomjerne težine;
• problemi s kardiovaskularnim sustavom;
• proširene vene;
• astma;
• razdoblja raznih bolesti, uključujući ARVI.

U slučaju takvih problema, prije početka treninga svakako se posavjetujte sa stručnjakom.

Od čega se sastoji traka za trčanje

Unatoč velikom broju modela traka za trčanje i razlikama u principu njihovog djelovanja, svi su glavni strukturni elementi identični.

Osnovni elementi trake za trčanje

• Glavni element staze je pokretna traka za trčanje.
• Postoje modeli s rukohvatima različitih duljina i bez njih. Najjednostavnije trake za trčanje, na primjer, sklopive nemaju rukohvate.
• Zaslon na konzoli koji prikazuje parametre treninga: brzinu, prijeđenu udaljenost, vrijeme treninga, izbornik automatskog programa i druge podatke.
• Senzor ili telemetrijski monitor otkucaja srca. Proračunski modeli nemaju monitor otkucaja srca.
• Električne trake za trčanje imaju sustav za hitno isključivanje u obliku ključa na kabelu s kopčom za odjeću koja je pričvršćena na odjeću trkača. Jednostavnijim mehaničkim i magnetskim modelima nedostaje elektroničko isključivanje jer korisnik postavlja brzinu trake.
• Mehanizam pogona staze ili elektromotor.
• Metalni okvir koji uokviruje pojas za trčanje, sustav amortizacije-paluba, kompenzatori neravnina na površini poda.
• Dodatna oprema staze: valjci za transport, stalak za bocu vode, držač i priključci za pametni telefon ili druge uređaje.

Na što treba paziti pri odabiru staze za svoj dom

Svi modeli simulatora trčanja mogu se grubo podijeliti u dvije kategorije: Kućni i profesionalni.

Razlika između njih je u funkcionalnosti i performansama. Profesionalni modeli su trake za trčanje koje stalno koristi i veliki broj ljudi, pa su zahtjevi za izdržljivošću i performansama za njih veći nego za kućanstvo, kako u vremenu upotrebe, tako i u intenzitetu. I ovdje se postavlja logično pitanje: Kako odabrati traku za trčanje za svoj dom?

• Dimenzije.
  Prije kupnje trake za trčanje za stan, potrebno je izmjeriti prostor predviđen za njega kako ne bi zauzimao veći dio prostorije. Najkompaktniji su mehanički sklopivi modeli koji se nakon treninga mogu sakriti u ormar ili ispod kreveta.
• Težina.
  Najteže su električne trake za trčanje zbog motora, a mehaničke i magnetske su puno lakše, pa pri odabiru pravog modela morate uzeti u obzir kvalitetu podne obloge kako ga simulator ne bi oštetio.
• Funkcionalnost.
  Odlučite trebate li razne senzore: brzinu, udaljenost, mjerač otkucaja srca, tlak i druge.
• Cijena.
  Izravno ovisi o vrsti i funkcionalnosti trake za trčanje. Ako je simulator potreban za povremene potporne treninge, tada možete bez dodatnih funkcija. Najjeftinije mehaničke staze s ograničenom funkcionalnošću.
• Razina buke.
  Kako ne biste stvarali neugodnosti susjedima i svojim najmilijima tijekom treninga, svakako obratite pažnju na ovaj pokazatelj.

Glavne marke proizvođača

Najbolje kućne trake za trčanje predstavljaju Američki, Kineski, Tajvanski i europski proizvođači (vidi. Tablica 2).

Naslov	Zemlja	Analiza povratnih informacija kupaca (ocjena na skali od 5 bodova)
HouseFit	SAD	4,5
jKexer	Tajvan	4,6
Horizon	SAD	4,2
SHUA	PRC	4,3
Oxygen Fitness (Winner)	Tajvan	4,4
FitLux	Tajvan	4,5
Diamond Fitness	Njemačka	4,7
Torneo	Italija	4,3
Clear Fit	Francuska	4,8
Hasttings	Velika Britanija	4,6

Sve češće ocjena traka za trčanje za dom uključuje napredni razvoj mladih i nedavno objavljenih marki na ruskom tržištu. To olakšavaju dobro pripremljene konkurentske prednosti, promišljena funkcionalnost, atraktivna kombinacija cijene i kvalitete.

Popis najboljih modela 2019-2020

Glavna procjena potražnje za simulatorom za trčanje su recenzije stvarnih korisnika s praktičnim radnim iskustvom. Svaka rangirana traka za trčanje ima jedinstveni skup prednosti i nedostataka koji pojednostavljuju konačni izbor (vidi. Tablica 3).

Model	Glavni parametri	Prednosti	Nedostaci
HYGGE 4230HT	12 programa / težina trkača do 120 kg / snaga motora 1,75 l.s./ veličina trake 125h42 cm	Kut nagiba 0-15%, ugrađeni vibracijski masažer, senzori pulsa, analizatori razine masti	Mali zaslon, uski okvir
Start Line POWER SLF 03F45A	15/110kg / 2,5 l.s./ 125h45 cm	Brzina od 1-16 km / h, brojanje kalorija i mjerenje otkucaja srca, sklopivi okvir, gramofon od 3, kompenzatori neravnina na podu, uspon do 15%	Sučelje na engleskom jeziku, prilično tanka paluba od 15 mm
Torneo Nota T-307	5 s tri razine intenziteta / 110kg / 1,25 L.s./ 120h40 cm	Široki raspon brzine 0,8-16 km / h u koracima od 0,1 km / h, sigurnosni ključ, analizator masti, apsorpcija udara, potrošnja kalorija	Slab motor, mehaničko podešavanje kuta, jednobojni prozori na informacijskoj ploči, netočan monitor otkucaja srca
Oxygen Magma II AL HRC	31/160kg / 3,25 l.s./136h45cm	Okvir za teške uvjete rada, dvostruka paluba od 22 mm, višeslojna traka od 1,6 mm, adaptivna apsorpcija udara, varijabilna brzina od 1-18 km / h, promjena kuta od 0-20%, ventilator, hidraulično preklapanje	Visoka cijena, engleski izbornik, velika težina u 82 kg
Housefit HT-90332HP	110kg / magnetski / 107h34cm	Ugrađeni senzori na dodir, sklopivi dizajn, tihi rad, prikaz pulsa i kalorija, transportni valjci	Kratka i uska, nestabilna zbog male težine
Matrix TF50XIR	11/180kg / 3,25 l.s. /152h51cm	16-inčni zaslon, višejezično sučelje, okvir otporan na habanje, podešavanje kuta 0-15%, široka i debela mreža 2,2 mm, apsorpcija udara, 0,8-20 km/h	Zahtijeva redovito održavanje, nema ventilatora, način skeniranja, prikaz vremena vježbanja u ciljanoj zoni

Obratite pažnju! Oprema mnogih simulatora uključuje priključke za slušalice i IPOVIN3, što vam omogućuje da se odvojite od vanjskih podražaja i koncentrirate na učinkovit trening uz glazbu.

Još jedna dobra opcija za traku za trčanje za stan ili kuću je model Acepa – 600 Acepa sa sustavom za smanjenje buke, hidrauličkim sklopivim okvirom, setom od 15 programa. Elektromotor od 2 l.s. omogućuje raspon intenziteta prometa od 0,8-14,8 km / h za osobe do 120 kg. Od glavnih nedostataka treba istaknuti mehaničku shemu podešavanja kuta u 3 koraka (0-10%) i standardnu veličinu površine 120h42 cm.

Sustav amortizacije

Trčanje na stazi je poput kretanja po tlu, stoga je sigurnije i manje opterećuje zglobove u usporedbi s aktivnostima na asfaltnim ili betonskim površinama. To se postiže zahvaljujući ugrađenom sustavu amortizacije. Dobra apsorpcija udara smanjuje povrat tijekom trčanja na 42%.

Koji su sustavi amortizacije

• U proračunskim modelima mehaničkih i magnetskih staza materijal trake za trčanje i apsorpcijska svojstva palube djeluju kao prigušivač, koji, savijajući se, prigušuje udarno opterećenje. Ponekad se koriste opruge. Za intenzivne treninge ovaj je dizajn slabo prikladan, jer ne gasi energiju, već je vraća natrag.
• U simulatorima trčanja srednjeg cjenovnog razreda i više, između palube i okvira postavljaju se okrugle ili četvrtaste čahure izrađene od elastomera. Takvi se materijali komprimiraju pod opterećenjem, a zatim se odmah vraćaju na izvornu veličinu. Najjednostavnija vrsta elastomera je guma. Glavni pokazatelj učinkovitosti takve amortizacije je debljina elastomera, koja, ovisno o modelu, može biti od 0.5 do 3-10 cm.
• Ortopedski sustav. Ovaj višeslojni premaz palube dizajniran je za učinkovito prigušivanje udarne energije, smanjujući stres na zglobovima i kralježnici što je više moguće. Za duge, udobne treninge preporučuje se debljina jastuka od 1.5-2 cm za trčanje i 2-2.5 cm – za trčanje i hodanje.
• Promjenjivi sustav amortizacije. Smatra se najboljim, ali i najtežim, jer na palubi postoje tri dijela s različitim razinama elastičnosti: zona udara, prijelazna i zona guranja.

Popisi najboljih

Sve predstavljene trake za trčanje izvrsna su opcija za svakodnevni sportski trening. Većina uređaja ima ugrađene treninge, više načina rada, senzore otkucaja srca. Vrhunski modeli imaju gustu, izdržljivu traku za trčanje, kao i postolja, držače za čaše, ugrađene zvučnike, što daje udobnost treningu. Među predstavnicima ocjene izdvojio sam tri najbolje trake za trčanje.

Najbolji simulator za kompaktnost-Iphine-450 Iphine

Traka za trčanje pogodna je za svakodnevne intenzivne treninge. Model je opremljen regulacijom kuta nagiba do 15 stupnjeva, visokokvalitetnom amortizacijom. Simulator vam omogućuje prilagodbu osobnog treninga. Maksimalna snaga motora je 3 konjske snage. Osim mnogih funkcija i opcija, uređaj se kompaktno savija nakon treninga.

Najbolja traka za trčanje u odnosu na cijenu-8.25

Simulator se odlikuje snažnim motorom od 3,5 litre.sa širokim platnom. Amortizirani sustav smanjuje stres na kralježnici, zglobovima. Kut podizanja može se podesiti do 15 stupnjeva. Maksimalna brzina na stazi doseže 22 km / h.

Najbolja proračunska kardio oprema-0058 Eclipse

Mehaničku traku za trčanje karakterizira kompaktnost, mobilnost, jeftina cijena. Zaslon uređaja prikazuje podatke o brzini trčanja, intenzitetu, vremenu treninga, prijeđenoj udaljenosti, potrošenim kalorijama.

Odabir snage motora u odnosu na težinu korisnika

Motor je glavni element električne trake za trčanje. Utvrđeno je da tijekom treninga uzima opterećenje dvostruko veće od težine trkača, pa što je elektromotor snažniji, to je traka za trčanje izdržljivija, veća je maksimalna brzina trake i glatko kretanje.

U tehničkim specifikacijama staze proizvođač navodi snagu motora u kilovatima ili konjskim snagama (l.s.). Vrijedno je zapamtiti da je 750 vata = 1 l.s. Razlikovati nazivnu i vršnu snagu. Nominalni je dugoročni, stalni način rada simulatora, a vrhunac je moguć u trenucima pojačanih opterećenja ili u trenutku ubrzanja.

Za osobu prosječne građe težine 80-90 kg potreban vam je model elektromotora snage najmanje 1.5-1.7 l.s. S većom težinom, profesionalnom ili komercijalnom svrhom, ovaj pokazatelj trebao bi biti oko 5 litara.s.

Uobičajeno je električne staze podijeliti u tri skupine:

• snaga motora 1-2 l.s. – treadmills za dom,
• snaga 2-2.5-staze za amaterski i poluprofesionalni trening,
• iznad 2.5 l.s. – profesionalne trake za trčanje.

Gdje smjestiti simulator kod kuće?

Najbolja opcija je topla soba s televizorom ili računalom, što će vam omogućiti gledanje filmova, serija ili slušanje glazbe tijekom treninga. To će uvelike povećati motivaciju, neće vam biti dosadno na treningu.

Što se tiče skladištenja – ne preporučuje se ostavljanje staza na balkonima ili u garažama tijekom hladne sezone, to može dovesti do oštećenja.

Odabir veličine staze

Parametri trake za trčanje mogu se razlikovati za različite proizvođače, ali postoje općeprihvaćeni standardi:

• Uobičajena traka za trčanje za osobu visine do 170 cm široka je 38-40 cm, a duga 132 cm za hodanje ili 137 cm za trčanje. Takvi su parametri prikladni za većinu korisnika, dizajn je kompaktan i optimalan za trčanje brzinom od 6-10 km / h.
• Poluprofesionalne staze dizajnirane su za visinu osobe od 170-190 cm i imaju sljedeće dimenzije platna: širina 40-45 cm, duljina od 140 cm za hodanje i od 147 cm za trčanje. Na takvoj stazi optimalna brzina trčanja je oko 10-16 km / h.
• Profesionalne staze imaju traku širine 45-50 cm, duljine-od 147 cm za hodanje i od 150 cm – za trčanje. Dizajnirani su za maksimalnu brzinu trčanja i prikladni su za sportaše visine 190-200 cm.

Brzina trake za trčanje

Za korisnika prosječne težine i visine u uvjetima kućne uporabe, stroj s rasponom brzine od 6 do 10 km/h dovoljan je za hodanje i trčanje. Iskusnom sportašu trebat će električna traka za trčanje koja može osigurati brzinu od oko 16 km / h. Profesionalci ponekad koriste trake za trčanje s rasponom brzina do 25 km / h.

Odaberite svoj simulator

Koja je traka za trčanje bolja: magnetska ili električna? Na ovo je pitanje teško odgovoriti nedvosmisleno. Svi simulatori su dobri na svoj način. Ako želite vježbati bez dodatnog napora, cijenite automatizaciju i želite promijeniti brzinu jednim pokretom ruke, tada će projektil s motorom biti najbolji izbor. Ako tek započinjete svoj put u sportu, ali nemate problema sa zglobovima i kralježnicom, nemate kontraindikacija, a istovremeno želite uštedjeti novac, radije odaberite koja je traka za trčanje bolja, magnetska ili mehanička (glasamo više za magnet-jednostavno zbog veće glatkoće pokreta).

Postoji mišljenje da glatko kretanje platna čini trčanje na njemu previše lakim, malo poput pokreta u prirodnim uvjetima. Ali znanost o sportu govori nam da je razlika samo u teksturi površine na kojoj sportaš trči, a ne u samom procesu. Ljudsko je tijelo prilično prilagođeno kretanju po mokrim cestama, ledu, pijesku, asfaltu i šljunku — stoga se vježbanje na platnu može smatrati jednostavno jednom od vrsta treninga.

Električne trake za trčanje — koja je bolja? Vrijedno je odabrati, usredotočujući se na nekoliko čimbenika:

• Amortizacija: mora biti i biti kvalitetna kako bi ublažila udarno opterećenje;
• Dimenzije uređaja i konfiguracija: u asortimanu postoje mogućnosti za hodanje, vrlo su tanke, bez rukohvata, lako se klize ispod kreveta, kompaktni sklopivi modeli i impresivne staze s prostranim platnom;
• Težina je tjelesna težina osobe koja će vježbati, Plus rezerva od 20 kg. Odnosno, ako težite 70 kg, tada simulator mora izdržati najmanje 90;
• Brzina: 14-16 km/h dovoljno je za kuću, obično samo profesionalci trče brže. Iako netko može imati dovoljno modela za hodanje, koji ne razvija više od 8 km / h;
• Dodatne opcije: isti Ice-Ice, usluge u oblaku, unaprijed instalirani programi, analizatori masti i još mnogo toga.

Koju traku za trčanje je bolje kupiti za dom? Prvo, morate procijeniti gdje će stajati. Uobičajeni model zauzima puno prostora; iskusni korisnici govore o svom simulatoru: “to je poput drugog ormara, samo u sredini sobe”. Ako u vašem stanu nema puno slobodnog prostora, bolje je odlučiti se za sklopivi projektil. Raspon cijena je također važan: varira od 8-10 do 100-150 tisuća kuna, dok za simulator za profesionalce možete platiti do milijun, a za određene vrhunske modele — i još više.

Trake za trčanje za mršavljenje kod kuće mnogo su jeftinije od profesionalnih. Možda se na njima ne može izvesti čitav niz vježbi za one koji sportu daju sve svoje slobodno vrijeme, ali dobro raspoloženje, dobro raspoloženje i zdravlje tijela cijenjeni su jednako visoko kao i postignuća u maratonu, eventingu i biatlonu. U svakom slučaju, moći ćete napraviti iskorake naprijed i u stranu, bočni korak, dinamičnu dasku i trčanje uzbrdo.

Ako je potrebno, pokreti na platnu mogu se kombinirati s vježbama snage — na primjer, treningom s bučicama.

Koja je razlika između poluprofesionalnih, profesionalnih i kućnih traka za trčanje?

• U amortizaciji-kod kuće je uvijek bolje, tako da nastava malo podsjeća na kretanje po asfaltu, a udarno opterećenje je smanjeno.
• U snazi motora-obično motor kućanskih uređaja nije snažniji od 3-3.5 l.C, što je sasvim dovoljno za 1-3 sata nastave dnevno. Opcije za komercijalnu upotrebu snažnije — 5 l.s. i više.
• U veličini i maksimalnoj težini korisnika-komercijalni modeli su dimenzionalniji, mogu izdržati težinu do 220 kg.
• U prisutnosti ili odsutnosti mehanizma za sklapanje – najčešće se modeli dizajnirani za kućnu upotrebu mogu preklopiti..

Sve u svemu, ako se ne bavite sportom na razini karijere, nema smisla preplaćivati opciju za internet. A na pitanje “mehanička traka za trčanje ili električna koja je bolja”, profesionalci i iskusni poznavatelji zdravog načina života obično odgovaraju da trebate isprobati oboje, usporediti — i samo na temelju usporedbe zaključiti koji vam se najviše sviđa. Ne zaboravite da se sklonosti tijekom života mogu promijeniti, a vaš omiljeni projektil prestat će donositi radost. Ali na svijetu postoji mnogo drugih modela, a neki od njih će vam se sigurno svidjeti.

Kut nagiba i razine opterećenja

Razina opterećenja ne ovisi samo o brzini trake, već i o kutu nagiba platforme. Količina opterećenja može biti pozitivna (simulirano penjanje uzbrdo) ili negativna (trčanje nizbrdo). Što je strmiji kut nagiba, sportaš troši više energije da prijeđe udaljenost.

U jeftinim mehaničkim i magnetskim trakama za trčanje, kut nagiba se ručno podešava ili uopće nema takve mogućnosti. U skupljim električnim modelima promjena kuta nagiba vrši se pritiskom na gumb upravljačke ploče ili potpuno u automatskom načinu rada, na primjer, pri odabiru programa “brda”, u kojem se usponi i spuštanja glatko izmjenjuju. Razina opterećenja u nekim električnim stazama mijenja se točno kutom nagiba platforme, a ne brzinom kretanja trake.

Opterećenje se može promijeniti na jedan od dva načina:

• stepenasto-pruža nekoliko fiksnih razina, između kojih se vrši izbor bez mogućnosti postavljanja srednjih vrijednosti,
• kontinuirano promjenjivo-opterećenje se glatko mijenja u širokim rasponima, što vam omogućuje preciznije postavljanje potrebnih parametara.

Značajke dizajna

Prilikom odabira trake za trčanje za neovisni trening važno je razumjeti strukturu i svrhu glavnih strukturnih elemenata. Trebate uzeti samo pouzdan model simulatora koji će se nositi s predloženim intenzitetom trčanja, ima informativnu ploču i dovoljan skup prilagodbi, nadzornih senzora, funkcija.

Rama

Nosivi krug (podupirači) od profiliranog čelika ili aluminija. Oblikuje ukupne dimenzije duljine i širine. Kombinira sve jedinice, sklopove i mehanizme u čvrstu strukturu. Određuje operativnu stabilnost, dopuštene težine i dinamička opterećenja, sklopni uzorak i vektor kretanja.

Traka za trčanje i paluba

Prsten zavarena sintetička traka protiv klizanja razvučena je između dvije paralelne osovine na okviru. Stvara uvjete za trčanje i hodanje na mjestu cikličkim kretanjem. Dostupno u redovnom (jednoslojnom) ili zadebljanom (dva ili više slojeva). Položen je na ravnu platformu-palubu, koja služi kao potporna baza za noge trkača i dizajnirana je za značajan udarni udar.

Usput! Debljina trake varira od 1,6 do 3,3 mm. Što je materijal deblji, to je bolja apsorpcija udara, bešumnije trčanje, manji utjecaj na zglobove.

Upravljački sustav i zaslon

Kada odabirete koju je traku za trčanje bolje kupiti za svoj dom, svakako uzmite u obzir shemu podešavanja, kvalitetu vizualizacije informacija, mogućnost praćenja trenutnog stanja i napretka općenito. Najprikladnija opcija je tipka ili dodirna konzola s zaslonom dostupnim u varijacijama u boji s velikom dijagonalom. U mehaničkim modelima promjena kuta radi povećanja ili smanjenja vektora opterećenja zahtijeva zaustavljanje kretanja i ručnu manipulaciju položajem okvira. U električnom-dovoljan je samo jedan pritisak na senzor zaslona ili gumb bez zaustavljanja trčanja.

Rukohvati i monitor otkucaja srca

Ergonomski držači s taktilno ugodnom završnom obradom. Pružaju dodatnu sigurnost i omogućuju vam održavanje ravnoteže tijekom vježbanja. Često se nadopunjuje ugrađenim monitorom otkucaja srca za praćenje zona oporavka ,sagorijevanja masti( mršavljenja), treninga, ekstremnih opterećenja. Na rukohvatima se nalaze i tipke za promjenu brzine i postavke nagiba. Najprikladniji modeli opremljeni preciznim monitorom otkucaja srca s remenom za prsa (struk) i opcijom prijenosa podataka na zaslon.

Stabilnost konstrukcije

Postavljanje trake za trčanje potrebno je na tvrdu, ravnu površinu kako bi se izbjegle nepotrebne vibracije, smicanje ili ljuljanje, ali odlučujući faktor stabilnosti je težina konstrukcije.

Što je stroj teži, to će biti ne samo stabilniji, već i glatkiji hod trake za trčanje.

Osim toga, posebni regulatori visine u nosačima trake za trčanje odgovorni su za stabilnost, uvijanjem kojih možete izgladiti moguće nepravilnosti na podu i riješiti se ljuljanja. Također, za veću stabilnost vrijedi staviti prostirku ispod staze. To ne samo da će omogućiti stroju da sigurnije stoji na svom mjestu, već će i smanjiti razinu buke i vibracija, što je posebno važno kod treninga kod kuće.

Zaključci

Morate jasno razumjeti da je vrlo teško kupiti dobru stazu za trčanje kod kuće bez ozbiljnih troškova. Na tržištu simulatora pouzdanost, kvaliteta, udobnost sinonim su za visoku cijenu. Istodobno, neke promovirane marke mogu precijeniti stvarnu vrijednost, oslanjajući se na njihov autoritet. Ali čak i u ovom slučaju, bolje je preplatiti nego kupiti nekvalitetnu opremu s ograničenim vijekom trajanja.

Posebnu pozornost treba obratiti na osobne sigurnosne parametre i odabrati model s jakim bočnim rukohvatima ili snažnim ručkama koje će vam omogućiti da ostanete na nogama u slučaju slučajnog pada. Za električne varijacije poželjan je način sporog pokretanja i prisutnost magnetskog sigurnosnog ključa.

Ne zaboravite unaprijed planirati mjesto za prikladnu ugradnju kardio opreme u zatvorenom prostoru, uzimajući u obzir mjesto prozora, televizora, utičnice za kućanstvo. Popularni trend korištenja lođa u stanovima zahtijeva pažljivo proučavanje pitanja izolacije podnih vibracija i toplinske zaštite opreme u hladnoj sezoni zbog povećane osjetljivosti na niske temperature.

Većina modela osigurava redovito održavanje, koje se svodi na sprječavanje napetosti osovina, uklanjanje abrazivnih čestica i onečišćujućih tvari, podmazivanje oštrice radi boljeg klizanja po palubi(nakon 30 sati nastave ili 300 km).

Kako koristiti traku za trčanje

Tijekom vježbanja na traci za trčanje moraju se poštivati određena pravila: prvo, kako bi se izbjegli zdravstveni problemi, a drugo, kako bi trening bio učinkovit i postigao bolji rezultat.

• Prije nastave trebate se zagrijati kako biste zagrijali mišiće i prilagodili se kretanju platna. Za to je dovoljno 5-10 minuta hoda prosječnim tempom.
• Nema potrebe za držanjem rukohvata ili konzole. Ograda se koristi samo za sigurno stajanje na traci za trčanje, a zatim silazak s nje.
• Kada trčite, morate se držati uspravno bez savijanja prema naprijed i držati ruke savijene u laktovima pod pravim kutom.
• Da biste smanjili stres na nogama, poželjno je da koraci budu česti i kratki. Kada hodate, morate zakoračiti na sredinu stopala, a ne na petu, kako ne biste opteretili koljeno i podigli nogu visoko od platna.
• Važno je pratiti broj koraka: što se više radi u minuti, to je učinkovitiji trening. Jednostavan savjet: izbrojite broj koraka u minuti i pokušajte udvostručiti taj broj kraćim, češćim koracima.
• Ne biste trebali gledati dolje i gledati noge dok trčite-to će promijeniti položaj tijela, što može dovesti do gubitka koordinacije, a kasnije i do bolova u leđima i vratnoj kralježnici. Najbolja opcija je gledati ravno ispred sebe.
• Ne smijemo zaboraviti piti, jer tijekom treninga na traci za trčanje u zatvorenom prostoru tijelo gubi više vlage nego tijekom vježbanja na otvorenom. Da biste održali normalnu ravnotežu vode, bocu s vodom morate držati na dohvat ruke.
• Nakon završetka treninga, morate se “ohladiti” i normalizirati puls prije nego što siđete s trake za trčanje. Da biste to učinili, dovoljno je 5 minuta hoda u mirnom načinu rada.
• Ne možete skočiti s mreže električne staze velikom brzinom i skočiti na nju punom brzinom.
• Za trčanje vam je potrebna odgovarajuća odjeća i obuća: lagana, prozračna.

Unaprijed postavljeni programi, programi vježbanja

Različiti modeli traka za trčanje mogu imati različit broj unaprijed postavljenih načina rada, ali osnovni su isti za sve proizvođače. Evo popisa glavnih programa:

• Ručno upravljanje (internet). Parametri rada staze i opterećenja definirani su od strane korisnika i ostaju nepromijenjeni do nove prilagodbe.
• Custom programs (Oceanside). U ovom načinu rada možete samostalno odabrati brzinu kretanja i kut nagiba platna, intenzitet i trajanje treninga. Zadane postavke spremaju se u memoriju trake za trčanje, a kasnije ih možete odabrati iz izbornika.
• Brzi početak (Internet). Najčešće se koristi za zagrijavanje za zagrijavanje mišića prije intenzivnog treninga. Način rada uključuje se odmah nakon pritiska na odgovarajuću tipku.
• Interval (NASA). U ovom se programu izmjenjuju razdoblja napora i odmora, što omogućava maksimalno učinkovito jačanje kardiovaskularnog sustava aktivnom potrošnjom kisika.
• Sagorijevanje masti (TV). Režim je usmjeren na aktivno uklanjanje potkožnih masnih naslaga zbog dugotrajnog treninga s konstantnim malim opterećenjem.
• Program za treniranje mišića bobica (NASA). U ovom načinu rada traka za trčanje na traci za trčanje automatski se postavlja pod određeni kut nagiba.
• Sagorijevanje kalorija (NASA). Tijekom treninga intenzitet se dovodi do zadane maksimalne razine na kojoj se odvija 2/3 vremena treninga. Istodobno se izračunavaju potrošene kalorije.
• Intenzivni način rada (internet). Omogućuje vam povećanje mišićne mase, glatko dovodeći opterećenje na maksimalnu razinu i zadržavajući ga 1/4 treninga, nakon čega dolazi do smanjenja intenziteta.
• Slučajna sekvenca (NASA). U ovom načinu rada razina opterećenja mijenja se slučajnim redoslijedom, dodajući raznolikost procesu treninga.
• Trzaj (internet). Korak zaustavljanja trake za trčanje omogućuje vam postupno oslobađanje napetosti mišića i vraćanje otkucaja srca nakon intenzivnog treninga.
• Hills (televizija). Ovaj način rada glatko mijenja kut trake za trčanje, pružajući simulaciju hodanja ili trčanja po brdovitom terenu, uzbrdo i nizbrdo.
• Track (TV). Koristeći ovaj način rada, korisnik mora prijeći zadanu udaljenost kako bi procijenio dinamiku rezultata treninga.

Programi za trčanje ovisni o pulsu. Promjenom različitih parametara održavaju zadanu vrijednost pulsa, koja se mjeri telemetrijskim ili senzorskim senzorom.

• Ciljani broj otkucaja srca (NASA). Potrebna brzina pulsa održava se automatskom promjenom otpora kretanju.
• Računanje pulsa “interval” (NASA). Potrebna brzina pulsa održava se izmjeničnom razinom napora.
• Računovodstvo pulsa “brda” (NASA). Promjena kuta nagiba mreže staze događa se na takav način da se održava ciljani puls.
• Test fitnessa (internet). Program vam omogućuje procjenu stupnja trenutne fizičke spremnosti. Senzor srca procjenjuje puls neposredno nakon vježbanja. Ovisno o vremenu tijekom kojeg se puls vraća u normalu, određuje se razina treninga korisnika.

Promjena kuta nagiba

Trake za trčanje imaju mogućnost promjene kuta nagiba trake za trčanje, to se događa na dva načina:

1. ručno
2. promjena kuta nagiba pomoću zaslona pomoću ugrađenog motora za podizanje.

U dobrim trakama za trčanje promjena nagiba pomoću tipki djeluje paralelno s programima, povećavajući ili smanjujući nagib za željenu fazu treninga. Preporučujemo. U mehaničkim trakama za trčanje kut promjene nagiba je oko 3-6 stupnjeva. U traci za trčanje s električnim dizanjem, kut može doseći 22 stupnja, što je prilično primjetno u trenutku treninga.

Ako vam proračun omogućuje odabir trake za trčanje s elektroničkom promjenom kuta nagiba, kupite je.

Praćenje otkucaja srca i programi vježbanja

Postoje tri razine funkcionalne opreme trake za praćenje otkucaja srca:

Osnovni. Čak su i najjednostavnije mehaničke trake za trčanje često opremljene ručnim senzorima otkucaja srca. Pričvršćivanje na nosače je nepouzdano, ali istodobno se dobro nose sa zadatkom očitavanja pulsa i kontrole vremena potrebnog za oporavak. Da bi podaci bili točni, ruke moraju biti vlažne, na senzoru oko 30 sekundi. Za točne informacije potrebno je potpuno zaustaviti. Bolje je odabrati traku za trčanje s monitorom otkucaja srca.

Srednji. Komplet trake za trčanje uključuje remen za prsa ili monitor otkucaja srca koji pruža detaljnije informacije o otkucajima srca. To vam omogućuje brzo povećanje ili smanjenje intenziteta aktivnosti kako biste postigli optimalnu brzinu otkucaja srca. Preporučujemo da odaberete upravo takve trake za trčanje, u ekstremnim slučajevima zasebno kupite monitor otkucaja srca. Ne kupujte zapise na koje ne možete spojiti monitor otkucaja srca, oni su krajnje neučinkoviti!

Profesionalni. Trake za trčanje ove razine koriste sat za praćenje otkucaja srca, trake za prsa ili druge kompatibilne programe za praćenje otkucaja srca.

Programi vježbanja

Električne trake za trčanje opremljene su paketom standardnih programa, plus simulatorom, mogu sadržavati kardio i prilagođene programe, s mogućnošću individualnih postavki. Klasični programi vježbanja:

• Interval
• Brda
• Sagorijevanje masti
• Kardio

Želimo se usredotočiti na kardioprograme. To je osobito istinito u situaciji kada postoje poremećaji u radu kardiovaskularnog sustava. Kardio program omogućuje vam praćenje očitanja otkucaja srca tijekom treninga:

1. obavještavajući vas signalom o prekoračenju maksimalnog dopuštenog pulsa;
2. simulator u automatskom načinu rada smanjuje opterećenje bez stvaranja preopterećenja u radu srčanog sustava, kada se prekorači maksimalni dopušteni puls;

Program radi ispravno kada se koristi monitor otkucaja srca. Najučinkovitiji trening je s bežičnim monitorima otkucaja srca koji vam omogućuju da pokažete najtočnije vrijednosti bez narušavanja ugodnih uvjeta vježbanja.

Drugim riječima, ako simulator nije opremljen bežičnim monitorom otkucaja srca, morat ćete se povremeno držati rukohvata na kojima se nalaze senzori pulsa, a često su i nezgodno smješteni.

Što će još biti korisno uz samu pjesmu

Mnogi modeli traka za trčanje opremljeni su senzorima otkucaja srca, mogu izračunati prijeđenu udaljenost, vrijeme vježbanja, potrošnju kalorija i odrediti niz drugih parametara. Ako vaš stroj ne podržava ove funkcije, vrijedi uložiti u fitnes narukvicu koja će vam dobro doći ne samo tijekom treninga, već i u svakodnevnom životu.

Osim toga, postoji niz besplatnih mobilnih aplikacija pomoću kojih možete sastaviti osobni program treninga na traci za trčanje ili koristiti unaprijed postavljene, brojati korake, unos i potrošnju kalorija.

Tako, na primjer, aplikacija” treadmill ” pomoću interneta Možete se povezati sa svojim računom za internet kako biste kontrolirali sve parametre tjelesne aktivnosti i podatke o svom zdravlju. Otvaranjem pristupa drugim aplikacijama i vašim uređajima možete dobiti povijest treninga u obliku grafikona ili popisa.