Što je kompleks prije treninga i čemu služi

Oporavak

Sergej Sidoruk 31.03.2019 Nema komentara

2

Što je kompleks prije treninga i čemu služi

3.4 (68.57%) 7 votes

Takozvani” pre – trening ” kategorija je sportske prehrane koja doprinosi povećanju produktivnosti i performansi sportaša tijekom treninga. Najčešće, sastav takvih dodataka uključuje stimulativne tvari i komponente koje povećavaju protok krvi u mišiće.

Mogu se razlikovati glavni parametri na koje utječe prijem kompleksa prije treninga:

• Koncentracija i fokusiranje pažnje;
• Dobitak izdržljivosti;
• Pumpanje (punjenje mišića krvlju dok radite do neuspjeha);
• Bolji oporavak između setova;
• Povećana energija i performanse;
• Povećanje pokazatelja snage zbog gore navedenih točaka.

Na povećanje energije i performansi utječe prijem kompleksa prije treninga

Sastav kompleksa prije treninga

Sadržaj

Svaka tvrtka nastoji razviti vlastiti “čarobni eliksir”, ali postoji popis glavnih komponenti koje se mogu naći u gotovo svim “pred-treninzima”.

• Kreatin je element sportske prehrane koji se na policama trgovina može naći kao samostalni proizvod. Povećava performanse snage i učinak pumpanja. Povećava mišićnu masu zadržavanjem vode u tijelu. Povećava metabolizam i izdržljivost.
• Betain-derivat aminokiseline glicina. Pojačava prirodnu proizvodnju kreatina. Uz navedene učinke, betain smanjuje proizvodnju kortizola, što sprječava katabolizam (gubitak mišićne mase).
• Aminokiseline-standardni skup bilo kojeg od njih (leucin, valin, izoleucin) i arginin s tirozinom. Tirozin povećava razinu adrenalina u krvi. Arginin-zasićuje mišiće dušikom. Isto kao i kreatin, i sam je dodatak sportskoj hrani. Sastoji se od tri esencijalne aminokiseline koje pomažu mišićima da se brže oporave i smanjuju šanse za ozljede.
• Adaptogeni biljnog podrijetla-eleutherococcus, ginseng, radiola rosea. Biljke koje povećavaju moždanu i fizičku aktivnost. Vrlo dobar učinak na povećanje imuniteta.
  

  Gotovo svi “pred-treninzi” imaju popis glavnih komponenti

  Pomoć! Eleutherococcus, ginseng i radiola rosea mogu se uzimati odvojeno od svih sportskih dodataka tijekom epidemije ODS-a ili kod prvih simptoma. Bolje je biti siguran nego odustati od trenažnog procesa na neodređeno vrijeme i gubiti vrijeme na oporavak.

• Guarana je također element biljnog podrijetla. Ima snažan tonički učinak i sadrži veliku količinu vitamina. Malo otupljuje osjećaj gladi. Povećava moždanu aktivnost.

Najbolji pred-trening

Ako se odlučite za kupnju najboljeg kompleksa prije treninga, morate se pobliže upoznati s lijekom, njegovim prednostima. BIOINŽENJERI tvrtke asa uspjeli su razviti jedinstveni sastav koji je kompleksu pružio visoku popularnost. Glavne komponente proizvoda su:

• kreatin-o-fosfat eliminira uništavanje veza živaca i mišićnih vlakana, omogućava maksimalno povećanje intenziteta bez štete za tijelo;
• kreatin nitrat povećava performanse snage i izdržljivost, pomaže u bržoj izgradnji mišića, brzom oporavku;
• icariin je po svojim svojstvima identičan poznatoj Viagri, povećava aktivnost reproduktivnog sustava;
• vitamini podržavaju tijelo, eliminira smanjenje imuniteta, pojavu kroničnog umora i depresije.

U kompleksu postoje i tradicionalni pomoćnici sportaša: beta-alanin, citrulin itd. Kupite kompleks prije treninga co-manager co-manmože, uzimajući u obzir vlastite preferencije okusa. Asortiman uključuje pripravke s aromom lubenice, grožđa, ananasa itd.

Načelo djelovanja

Djelovanje kompleksa prije treninga objašnjava se činjenicom da svaki od njegovih elemenata aktivno utječe na povećanje performansi tijela i doslovno ga “pokreće” punom snagom.

Štoviše, glavni udio komponenata utječe na središnji živčani sustav( središnji živčani sustav), stoga sportaš radi sam na svojim rezultatima, a ne čarobni prah radi sve za njega. Samo što je cijeli proces treninga produktivniji. Uz sve to, štedeći vrijeme, jer će takav trening biti puno brži. Pauze između pristupa neće se protezati pola sata, jer će odmor trajati mnogo manje vremena.

Kako uzeti kompleks prije treninga

Kao i u svemu, i ovdje morate znati mjeru. Inače, u dvorani jednostavno neće biti palačinki, svi će biti na vašoj traci.

Tek prije početka treninga možete uzeti “pre-trening”

• “Prije treninga” možete uzeti samo prije početka treninga. Minuta za 15-20. Upravo tijekom zagrijavanja počet će djelovati.
• Najviše 6-7 sati prije spavanja. Svaka osoba ima individualnu percepciju aktivnih elemenata. Netko će moći zaspati odmah nakon treninga, dok će netko morati provesti neprospavanu noć.
• Nemojte zlostavljati. Pribjegavajte dodacima prije treninga sredinom tjedna ili tijekom napornih treninga, poput “prodora” na utege ili prije nastupa ako ste aktivni sportaš. Nakon vikenda, tijelo je već puno snage, još jednom ga potaknuti prepuno je ovisnosti. Učinak djelovanja će se izgubiti, a ne preporučuje se prekoračenje doze.
• Doza posluživanja označena je na staklenci ili pakiranju dodatka. Gramovi su svugdje različiti, tako da ne postoji točna veličina jednog prijema. Većina proizvođača stavlja mjernu kutlaču unutra, koja je vrlo prikladna za mjerenje potrebne količine.

Što je pred-trening i što daje

Kompleksi prije treninga često sadrže kreatin u formulacijama. Međutim, kreatin ima više prednosti nego samo sportske performanse. Postojeći sportski dodaci koriste hibridne verzije kreatina, kao što je kreatin IASIN.

Kreatin monohidrat je prvi pred-trening koji treba isprobati prije nego što prijeđete na druge formule.

Postoje i prije treninga bez kreatina. Mnogi od njih sadrže vlasničku mješavinu i razne sastojke-sve će to biti prikazano na etiketi, iako će prava količina ostati tajna proizvođača.

Sastav pred-treninga

1. Kreatin-poznat po pružanju snage i rasta mišića. Glavne marke još uvijek dodaju kreatin kao aktivni i važan sastojak.
2. Kompleks aminokiselina: dodaju se i druge aminokiseline za održavanje metabolizma, a također pomažu u transportu tekućina i minerala, povećavaju energiju i pomažu u koncentraciji. Aina je vrlo korisna kao sastojak prije treninga jer potiče sintezu mišićnih proteina. IPINOI u glavna komponenta za povećanje mišićne Mae, poebno leucin.
3. Kompleks vitamina B skupine. Oni igraju važnu ulogu u održavanju metabolizma i poticanju energije.
4. Kompleks stimulansa – može sadržavati mnoge pojedinačne komponente, uključujući kofein, betain i beta-alanin. Kofein također doprinosi povećanju energije. Međutim, treba napomenuti da dodatke koji sadrže kofein treba konzumirati najkasnije 6-8 sati prije spavanja. Stimulans može biti i vlasnička mješavina. Stimulativni kompleks pruža energiju i snagu tijekom vježbanja.
5. Kompleks izdržljivosti: uz intenzivan trening, tijelu je potrebna izdržljivost, za to se dodaje kreatin zajedno s citrulinom i zajedno dobro djeluju. Većina marki ne dodaje citrulin, ali to je moćan sastojak koji pomaže u oslobađanju dušikovog oksida.
6. Pumpanje. Arginin je ključna tvar u sintezi dušikovog oksida koji stvara pumpanje.

Nuspojave prije treninga

• Nesanica je jedan od glavnih problema povezanih s dodacima. Kofein može utjecati na ciklus spavanja nekih ljudi ako se konzumira manje od 8 sati prije spavanja.
• Mučnina, glavobolja, svrbež, povraćanje. Vrlo je individualan – neki sastojci u prahu mogu izazvati određenu reakciju kod nekih ljudi. Preporučljivo je zaustaviti konzumaciju ako se utvrde navedeni znakovi.
• Problemi sa srcem. Preporučene doze nikada ne smiju biti prekoračene.
• Dehidracija – dehidracija. Kreatin i kofein su diuretici i uklanjaju vodu iz tijela. Veće doze prije treninga nisu praktične zbog problema koji dovode do dehidracije. Opet se pridržavajte preporučene doze.

Nuspojave

Ne zaboravite da postoje neke nuspojave:

• Rizik od hvatanja pretreniranosti zbog slomljenog živčanog sustava i fizičkog stanja;
• Bol u glavi i mučnina od stimulacije živčanog sustava;
• Povećana razdražljivost i gubitak sna;
• Depresija i osjećaj preplavljenosti;
• Lupanje srca i puls.

Nuspojave se mogu pojaviti u obliku glavobolje i mučnine

Ako se pojavi jedan od simptoma, morate prestati uzimati dodatak prije treninga ili smanjiti porciju na pola. Ako je dodatak potreban za postizanje rezultata na natjecanjima, možete pokušati odabrati dodatak druge tvrtke za sebe, tj.k. komponente u njima mogu biti različite, a novi “predtren” će raditi bez nuspojava.

Kako odabrati pravi kompleks prije treninga

Da biste saznali koji je “pred-trening” najbolji za vas, morate uzeti u obzir nekoliko važnih točaka.

• Za početak saznajte postoje li kardiovaskularne bolesti ili problemi s CNS-om.
• Ispitati Sastav dodatka za element koji uzrokuje alergiju.
• Odredite za što se uopće kupuje dodatak prije treninga, t.k. jedan će, osim osnovnih elemenata, imati komponente prikladnije za profesionalnog sportaša, dok će drugi sastav biti skloniji kondiciji ili nježnijim sportovima.
• Posavjetujte se s trenerom. Stručnjak sa strane iskustva moći će vam puno brže i konkretnije reći odgovarajući dodatak.

Prije stjecanja “pred-treninga” morate se posavjetovati s trenerom

Top 10 najboljih kompleksa prije treninga

Mnogo je “predtrenera”, ali dobri se uvijek ističu od konkurencije. Top 10 ljestvica najboljih dodataka prije treninga:

MusclePharm Assault

“Pre-trening” tipa dugog djelovanja. Jedan od najnovijih zbivanja tvrtke od strane tvrtke. Ima certifikate medicinskih mišljenja koji potvrđuju sigurnost svih komponenti dodatka.

USPlabs Jack 3D Micro

Odnedavno se ovaj “predtrenik” proizvodi bez geranija, koji je prije bio njegov “čip”. Pelargonije su zabranjene u SAD – u, A T.k. tvrtka se nalazi tamo, proizvod se distribuira širom svijeta u ovom sastavu. Geranium je smanjio učinkovitost ovog kompleksa zbog brzog navikavanja, pa se njegovo isključivanje iz sastojaka može pripisati prednostima.

Sadrži dovoljno aminokiselina koje omogućuju zasićenje mišića tijekom vježbanja.

Ronnie Coleman Myo-Blitz

Istoimeni proizvod osmostrukog nositelja naslova “Gospodin Olimpija” (glavno natjecanje u izgradnji tijela). Ovaj” pred-trening ” u svom sastavu prikladniji je za bodibildere. Prilagođen je karakteristikama treninga i prehrane izvedbenih sportaša. Aktivno hrani” suhu ” mišićnu masu i uništava neželjene kalorije.

BSN N.O. Xplode 3.0

Najnoviji razvoj ove tvrtke u kompleksima prije treninga. Razlikuje se od prethodnih u koncentriranijim porcijama, pa će porcije sada biti manje i bogatije, a za početnika sportaša isplativija opcija, t.k. banke će trajati duže i vrijeme za određivanje reakcije vašeg tijela definitivno će biti dovoljno.

Cobra Labs THE CURSE

Nije tako poznata tvrtka u usporedbi s konkurentima, ali već je čvrsto ušla u redove samouvjerenih vođa među “predtrenesima”. Ima jake aktivne elemente, stoga se preporučuje samo iskusnim sportašima.

Muscle Tech Nano Vapor

Razvoj od Iskusne i pouzdane tvrtke, s pravom zauzima mjesto na ljestvici kompleksa prije treninga. Ovaj se proizvod razlikuje od ostalih po povećanoj dozi tvari koje utječu na aktivaciju moždanih funkcija, što će značajno produžiti učinak učinka. Također, količina karnitina (sagorijevača masti) je veća nego inače, što će pozitivno utjecati na sportaše i bodibildere.

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

Marka IPHINE već je dugi niz godina vodeća u industriji sportske prehrane. Tvrtka se uvijek odlikovala izvrsnim okusom i kvalitetom proizvoda. Ovaj razvoj nije bio iznimka i jedan je od najboljih” pred-treninga ” ovog vrha. Skup svih potrebnih aktivnih elemenata pogodnih za iskusne sportaše i početnike.

Weider Beta-Alanine

Istoimeni proizvod” oca ” cijelog bodibildinga Joea. Kao što naziv govori, glavni element proizvoda je beta-alanin. Aktivno doprinosi proizvodnji karnozina, koji je zauzvrat glavni” graditelj ” mišićnog i moždanog tkiva.

Universal Nutrition Animal Rage XL

Nova verzija popularnog “pre-treninga” s poboljšanim okusom i poboljšanom formulom. Sada se proizvod iz interneta temelji na bezvodnom kofeinu koji stimulira CNS i poboljšava performanse. Koncentracija je povećana, mjerna žlica smanjena, što znači da je smanjen broj manje važnih elemenata.

Rich Piana 5150

Istoimeni proizvod poznatog graditelja tijela Richarda Piana. Uz sve glavne komponente prisutne u svakom kompleksu prije treninga, uključuje vitamin B3 i citrulin. Vitamin poboljšava cirkulaciju krvi kroz tijelo, a citrulin aktivno zasićuje mišiće dušikom.

Napravite kompleks prije treninga

1. Ulijte čašu kipuće vode (0,2 l) 3 vrećice crnog čaja, pričekajte 10 minuta.
2. Dodajte 300 ml hladne vode i ulijte u bocu od pola litre.

Druga opcija

1. Zakuhajte 3 vrećice crnog čaja u šalici (200 ml) kipućom vodom i ostavite da odstoji 5-10 minuta.
2. Dodajte 1 gram vitamina C i potpuno otopite u vodi.

Ohladite piće u hladnjaku. Uzmi prije i za vrijeme vježbanja.