Vitaminsko-mineralni kompleksi: prednosti za sportaša

04.09.2021 15:00

283

Razina vitamina i elemenata u tragovima u tijelu izravno je povezana s našim tonom. Na to utječe raznolika prehrana i tjelesna aktivnost. Hrana koju jedemo ne može uvijek pružiti tijelu elemente u tragovima u količini potrebnoj za pravilno funkcioniranje.

S tako užurbanim modernim životom, mnogi rijetko imaju vremena jesti u potpunosti. Možda je to razlog zašto se često osjećamo iscrpljeno i umorno.

B2 (Riboflavin)

Ima blagotvoran učinak na oči, kožu i rad živčanog sustava. B2 je odgovoran za opskrbu tijela energijom pravilnom razgradnjom hrane. S nedostatkom riboflavina pojavljuje se umor, posebno nakon obilnog ručka. S antioksidativnim svojstvima može spriječiti oksidativni proces.

Potreba za danom:

• žene-1,3 mg;
• muškarci-1,8 mg.

B2 možemo pronaći u špinatu, jajima, piletini, svinjetini i janjetini, jetri, raženom brašnu, bademima.

Umor i kronični umor – u čemu je razlika

U uzrocima, trajanju stanja, u načinima suočavanja s nedostatkom energije, u posljedicama-pristup liječenju, zaustavljanje manifestacija kronične prirode i privremeni “prekidi” s vedrinom također će se razlikovati. Malaksalost i umor, akutni rekurentni subklinički oblik, sindrom umora nakon virusne infekcije: u takvim formulacijama medicina opisuje stanja kroničnog umora (CFS), dok za kratkotrajna stanja definicija nema opisa simptoma.

Još nije moguće utvrditi jasne kriterije za uzroke CFS-a, ali studije koje potvrđuju postvirusnu prirodu izgledaju najuvjerljivije. Stanja se javljaju nakon prenesenih virusnih bolesti, na pozadini imunološke disfunkcije različitih geneza, nedostatka vitamina, minerala i drugih hranjivih sastojaka. CFS se razlikuju po težini autoimune napetosti – od umjerene nelagode do potpune nemogućnosti obavljanja svakodnevnih zadataka. Svakodnevni,” svakodnevni ” umor nije izravno povezan s virusnim statusom, već se pojavljuje kao odgovor na jednokratni prenaprezanje tijela: stres, visoka tjelesna aktivnost, umjereni nedostatak hranjivih sastojaka, blago trovanje hranom itd.d.

Kako prepoznati kronični umor

Više o sindromu kroničnog umora i potrebnim analizama mi pričamoovdje.

Podsjetimo glavno:

• Slabost – primjećuje se češće nego inače, opipljiv nedostatak energije se ponavlja i / ili ne prolazi tjednima i mjesecima;
• Umor-dolazi brzo, pa čak i uz lagani fizički napor;
• Letargija, smanjenje pažnje i koncentracije-primjećuje se ne samo na poslu, već i u svakodnevnim, svakodnevnim radnjama;
• Napadi glavobolje-postaju češći, dok ne govorimo o migreni kao neovisnoj bolesti;
• Spavanje-čak iu nedostatku kršenja režima, dovoljno dugo, ne pomaže vratiti snagu.

To su glavni znakovi pomoću kojih se unaprijed određuje kronični oblik umora. Njima, u nedostatku pozornosti na simptome, može se dodati upala limfnih čvorova, njihova bol, isti osjećaji u grlu. Nelagoda u mišićima, do grčeva i bolova bez uzroka, također se odnosi na manifestacije tipične za CFS.

Vitamini i sindrom kroničnog umora

Kao prioritetna, prioritetna sredstva liječenja, vitamini se u ovom slučaju ne tretiraju, jer sindrom može biti posljedica drugih bolesti, na primjer, hipotireoze ili anemije. Istodobno, CFS često dovodi do stanja apatije, sve do depresije-nemogućnost pridržavanja ugodnog načina života, uobičajenog prije početka kroničnog stanja, također utječe na mentalno zdravlje.

CFS se zaustavlja ne samo vitaminima ili promjenama u prehrani, tjelesnoj aktivnosti, plan liječenja uključuje okretanje antihipoksantima, anaboličkim lijekovima, antidepresivima, anksioliticima i drugim lijekovima, u skladu s kliničkom slikom. Bez pravovremenog liječenja i pravilnog liječenja, CFS može biti onesposobljavajući.

Što se tiče hranjivih sastojaka, terapijski plan korekcije sindroma kroničnog umora predviđa uvođenje u glavni tijek liječenja vitaminom C, skupinom B, E topivim u mastima, karnitinom, mikro i makro elementima: magnezijem, cinkom, željezom. Bioflavonoidi, antioksidanti, masne kiseline također se smatraju vrijednim, učinkovitim pomagačima u procesu oporavka.

Umor kao privremeni prenaprezanje

Poput CFS-a, takvo stanje često pokazuje niz sličnih simptoma: pospanost tijekom dana i relativne prednosti noćnog odmora za vraćanje energije. Također niska koncentracija na svakodnevne zadatke, nelagoda u mišićima. Ali sa svim simptomima sličnim CFS-u, privremeni umor se prilično brzo povlači ako se biološki aktivni agensi koji utječu na neuromuskularnu aktivnost dodaju glavnoj prehrani: to su isti kompleksi vitamina, hranjivih tvari korisnih u liječenju kroničnog oblika.

Privremeni uvjeti se vrlo brzo zaustavljaju, osobito kada se mijenja prehrana s prevladavanjem proteina, vitamini u ovom slučaju dobivaju više pozornosti: ispravan izračun dnevnih proporcija pomaže u samo nekoliko dana za uspostavljanje funkcija živčanog sustava.

Ako dijagnoza stanja eliminira utjecaj bolesti na performanse, svakodnevnu aktivnost, a umor se javlja kao posljedica tjelesnog napora, stresa, mentalnog naprezanja, potreba za vitaminima koji utječu na neuromuskularnu aktivnost postaje očita. U ovom slučaju, dodaci prehrani postaju prioritet plana korekcije dobrobiti, pripadaju najvažnijem dijelu programa oporavka snage i aktivnosti.

Astini5 (pantotenska kiselina)

Potrebno za asimilaciju dobivenih tvari. IPhone5 odgovoran je za sintezu hormona koji se bore protiv stresa. S nedostatkom pantotenske kiseline pojavljuje se pretjerana nervoza i iznenadni umor. Razlog: tijelo neće moći učinkovito apsorbirati hranjive tvari i pretvoriti ih u energiju.

Potrebe osoba starijih od četrnaest godina — 5 mg.

Hrana koja sadrži IPA 5: avokado, piletina, govedina, brokula, jogurt, teleća jetra, svinjetina, losos, jaja, kikiriki, šampinjoni, zob.

Važnost vitamina za muškarce

Za muškarce je uvijek bolje odabrati složene vitamine koji uključuju sve elemente u tragovima, razne ekstrakte i druge korisne tvari. Međutim, razumijevanje važnosti mikronutrijenata pomoći će boljem odabiru kompleksa i doza. Sadržaj komponenata razlikuje se u mnogim aditivima, stoga se za odabir željenog kompleksa preporučuje barem tečno proučavanje sastava.

Popis najboljih vitamina za muškarce, uzimajući u obzir njihovu važnost za tijelo (na temelju većine meta-analiza i RCT-a):

• Vitamin A — većina muškaraca nema nedostatak tvari. Dijeta vam omogućuje da dobijete punu normu od obične hrane;
• Vitamin Cop-također normalan za većinu muškaraca, dodatni unos će imati smisla samo s čestim i teškim opterećenjima;
• Vitamin C-nedostatak se primjećuje samo u jesensko-proljetnom razdoblju, ako u prehrani ima malo povrća i voća. S obzirom na učinke na testosteron i fizičke performanse, tvar je uključena u sve vitaminske dodatke;
• Nedostatak vitamina Mine 2 zabilježen je u oko polovice muškaraca, unatoč obilju mesa i mliječnih proizvoda u prehrani. Dodatni prijem tvari je obvezan;
• Vitamin Aina6-najbolji vitamin na ljestvici za muškarce kada je u pitanju rast mišića. Tvar utječe na sintezu proteina, ubrzava oporavak mišićnog tkiva nakon napora, povećava izdržljivost. Potreba za muškarcima koji treniraju povećava se 4-7 puta;
• Vitamin 12-nedostatak je zabilježen samo kod vegetarijanaca i osoba s crijevnim bolestima. Dodatni unos je preporučene prirode, iako se tijekom sporta vrijednost tvari značajno povećava;
• Nedostatak vitamina u više od 50% muškaraca na planeti. Nedostatak tvari negativno utječe na fizičke performanse, proizvodnju hormona, zdravlje zglobova. Jedan od najvrjednijih elemenata u tragovima.

12 (cijanokobalamin)

Pomaže u apsorpciji i pretvaranju hrane u energiju. Astina12 pomaže u održavanju zdravlja živčanog sustava i sprječava anemiju. Pateći od nedostatka, osoba će se osjećati kronično umorno.

Dnevne norme:

• ispod 50 godina — 2,4,
• stariji od 50 godina — 1,2 mcg.

Ljudi stariji od 50 godina imaju veću vjerojatnost da će im nedostajati 12-njihovo tijelo ga ne može u potpunosti apsorbirati iz hrane. Starije odrasle osobe ne proizvode dovoljno enzima i želučane kiseline potrebne za njegovu apsorpciju.

Možemo dobiti 12 iz hrane kao što su riba, piletina, jaja, kvas, sir, kefir.

Hranjive tvari za snagu i energiju

Lanac utjecaja na tijelo za simptome umora izgleda ovako:

• Normalizacija živčane aktivnosti;
• Jačanje imuniteta;
• Otklanjanje pogrešaka u regulaciji hormona.

Takva se aktivnost održava, a u nedostatku bolesti gastrointestinalnog trakta i endokrinog sustava uspješno se osigurava propisivanjem multivitaminskih tečajeva. Međutim, kao i uvijek s vitaminima, njihovo djelovanje ima neke značajke, a sami spojevi se proizvode u obliku lijekova i u obliku dodataka bez lijekova glavnoj prehrani. Ne postoje jedinstvene, općenito primjenjive preporuke za ispravljanje dobrobiti vitaminima, preporučuje se Personalizacija svakog sastanka, u odnosu na trenutno zdravstveno stanje, način aktivnosti i prehranu, nutritivni status.

Vitamini s neurotropnim djelovanjem

Kad energije ponestane, prvo se pamti neurotropna skupina topiva u vodi B. Ti su vitamini prisutni u gotovo bilo kojoj hrani, ali zbog svojstva topljivosti u tekućinama ne talože se u tijelu: u slučaju nepredviđenih situacija u tkivima nema rezerve. Osim skupine B, vitamin C, E, uključuje sredstva za ispravljanje dobrobiti.

Iznimka od skupine B, možda, može biti samo folna kiselina (B9) – ovaj vitamin ima neizravan učinak na aktivnost i energiju: spoj se odnosi na sredstva za prevenciju i liječenje anemije (anemije). Istodobno, u pozadini predispozicije za bolest ili u dijagnozi anemije, prioritet se daje folatima. Ovdje smo detaljno opisali što su vitamini topljivi u vodi B i C, ali podsjetimo se na glavnu aktivnost ovih hranjivih spojeva:

• B1 (Tiamin) – antineuritski, pomaže u uklanjanju takozvane” magle ” u glavi: utječe na stvaranje novih sjećanja, sposobnost koncentracije, normalizira koordinaciju mišića, mehanizme vida;
• B2 (Riboflavin) – sudionik u većini metaboličkih procesa, uključujući oslobađanje energije iz hrane. Utječe na rad štitnjače, što također pomaže u održavanju svakodnevne aktivnosti, izdržljivosti mišića;
• B3 (nikotinska kiselina) – glikogeneza, disanje tkiva, metabolizam aminokiselina i proteina, također masti. Važan element redoks procesa, uključujući u odnosu na moždane stanice;
• B5 (pantotenska kiselina) – potrebno je za metabolizam doslovno svih tvari: proteina i aminokiselina, ugljikohidrata i masti, hemoglobina, histamina, kolesterola itd.d.;
• B6 (piridoksin) – stimulator metabolizma, sudionik u procesima stvaranja krvi, ujednačena isporuka hranjivih tvari u stanice;
• B7 (biotin) – kofaktor u metabolizmu aminokiselina, beka, masnih kiselina, aktivator prijenosa kisika;
• B12 (kobalamini) – prevencija stresa, neuroloških stanja, podrška neuromuskularnom prijenosu.

Što se tiče vitamina C, zaslužio je svoju slavu kao imunostimulant, iako nema dovoljno uvjerljivih studija o ovom svojstvu. Neizravno, utječući na slobodne radikale, sprečavajući starenje stanica ovaj spoj (askorbinska kiselina), poput tipa E, ima određeni učinak na humoralni imunitet. Ali ipak, izravno djelovanje oba spoja, i C i E-upravo antioksidans.

Bioflavonoidi, minerali, antioksidanti i drugi korektori dobrobiti

Potpuni popis svih biološki aktivnih spojeva uključenih u noćno” podešavanje ” tijela izgleda prilično voluminozno, a svaki od gore navedenih ima svoju ulogu u dobivanju energije, njezinoj distribuciji.

Biljne esencije i druge komponente:

• Bioflavonoidi
• Metilsulfonilmetan
• Kreatin monohidrat
• Ekstrakt sjemenki grožđa
• Ekstrakt ginka
• Ekstrakt rhodiole
• Ekstrakt silimarina
• Koenzim 10
• Karnitin (Internet-)
• Leucin (Internet-)
• Lipoična kiselina
• Glutation
• Likopen
• PABK
• Lutein

Elementi u tragovima:

• Krom
• Molibden
• Jod
• Silicij

Što trebate zapamtiti pri odabiru vitaminskog kompleksa

Unos vitamina za sportaše odlikuje se pojačanom formulom — ovisno o zdravstvenom stanju, mogu postojati kontraindikacije (neki kompleksi su kontraindicirani za trudnice, bolesnike s dijabetesom, s alergijama na određene komponente sastava i neka druga ograničenja).

Prije upotrebe Zakažite sastanak s dijetetičarom — to ne samo da će vam pomoći održati zdravlje, već i dobiti maksimalnu korist od vitamina tijekom razdoblja treninga.

Liječnik će odabrati lijek pojedinačno, uključujući način primjene-oralnu primjenu ili intramuskularnu injekciju (relevantno za profesionalne sportaše, jer način uzimanja i doziranje utječu na povećanje sportskih performansi).

Mudro pristupite odabiru korisnih dodataka i budite zdravi!

Ginseng tinktura

Možda najpoznatiji biljni adaptogen, često propisan za kronični umor. Ginseng tinktura jača živčani sustav, tonizira, povećava pritisak tijekom hipotenzije, potiče imunitet, tjelesnu i mentalnu aktivnost, smanjuje šećer i kolesterol u krvi. Tinktura ginsenga indicirana je za astenični sindrom, prekomjerni rad, neurasteniju, za oporavak od dugotrajnih zaraznih bolesti, slabljenje seksualne funkcije, neurocirkulacijsku distoniju. Ginseng tinktura se preporučuje za kardiovaskularne bolesti, dugotrajni stres, nakon operacije, blagotvorno djeluje na rast kose i stanje kože. Doziranje ovog lijeka za kronični umor treba pažljivo odabrati, uzimajući u obzir stanje tijela.

Ginseng tinktura

Tula farmaceutska tvornica, Hrvatska; Bethiteh PCP LLP, Hrvatska; OJSC Dalhimpharm, Hrvatska; zao “Moskovska farmaceutska tvornica”, Hrvatska; Flora Kavkaza, Hrvatska

Lijek, utječe na središnji živčani sustav, ima opće ionizirajuće, hipertenzivno i hipoglikemijsko djelovanje: poboljšava apetit, povećava krvni tlak, mentalne i fizičke performanse; povećani umor, pospanost; smanjuje kolesterol i šećer u krvi, aktivira aktivnost kore nadbubrežne žlijezde.
od 24

5.0 1 recenzija

859

• Sviđa mi se
• Napišite recenziju