Kako odabrati protein za mršavljenje za žene i kako ga uzimati

Protein-znanstveni naziv za protein, organsku tvar koja se sastoji od aminokiselina. Proteini su osnova vitalne aktivnosti bilo kojeg organizma. Oni osiguravaju rast i diobu stanica, uključeni su u sve metaboličke procese.

Vrijednost proteina za ljudsko tijelo

U ljudskom tijelu proteini obavljaju funkcije:

• izgradnja mišića;
• sinteza enzima i hormona;
• formiranje kostiju;
• održavanje imuniteta;
• osiguravanje rada živčanog sustava.

Protein za mršavljenje

Nakon ulaska u probavni sustav pod djelovanjem enzima, protein se razgrađuje na aminokiseline. Od njih tijelo sintetizira vlastite, nove proteine. Sastavni dijelovi proteina-aminokiseline-su zamjenjivi, odnosno sintetizirani u tijelu, i esencijalni, koji se ne sintetiziraju u tijelu. Potonji moraju nužno doći iz hrane. Ima ih samo osam, ali za rast mišića i sagorijevanje masti potrebne su tri glavne aminokiseline: leucin, izoleucin i valin. Kombinirani su u kompleks BCAA prema sličnosti njihove prostorne strukture.

Za ljude je vitalno unositi dovoljno proteina kroz prehranu. Proteini su bogati mesom, ribom, jajima, mliječnim proizvodima, orašastim plodovima, mahunarkama i žitaricama.

Za sportaše ili ljude koji imaju povećanu tjelovježbu, potrebna je veća količina proteina kako bi se tijelo održalo u normalnom stanju. S nedovoljnim unosom hrane uočava se letargija, umor, apatija, imunitet pati, stanje kože, mišića, kose i noktiju se pogoršava. Da biste nadoknadili nedostatak proteina, preporučuje se uzimanje proteinskih dodataka prehrani. Oni se ne temelje na opasnoj” kemiji ” ili hormonima-steroidima. To je sportska prehrana sastavljena od proteina koji je prošao kroz različite korake pročišćavanja.

Zašto trebate uzimati proteine

Proteine uzimaju sportaši za izgradnju mišića. Proteini koji se unose hranom materijal su za izgradnju mišićnih vlakana i omogućuju postojećim mišićima da” ne izgaraju ” intenzivnim treningom.

Činjenica je da se tijekom fizičkog napora i nedostatka prehrane tijelo prije svega riješi stanica koje troše više energije, pa se mišićne stanice brže uništavaju pod djelovanjem katabolizma nego masne stanice.

Što je protein: korisna svojstva i kontraindikacije

Protein je prirodni proizvod koji se sastoji od 90% proteina. Vrijedno je napomenuti da kupljena verzija sadrži više proteina nego mliječni proizvodi i meso. Pogrešno je vjerovati da dodatak prehrani šteti tijelu. Fitness treneri, endokrinolozi i nutricionisti raspravljaju o prednostima i opasnostima proteina.

Primjećuju sljedeće prednosti dodatka prehrani:

• povećava tjelesnu težinu zbog mišića;
• omogućuje vam postizanje visokih rezultata u sportu;
• regulira inzulin u krvi;
• lako se probavlja bez izazivanja težine u želucu;
• sadrži dnevni unos proteina.

Također, protein smanjuje apetit i pomaže osobi da postane energična i izdržljiva.

Cijene

Kako ne preplatiti proteinske mješavine
Pravilo “što skuplje to bolje” u slučaju proteina ne djeluje – uvijek možete odabrati optimalnu opciju za cijenu i kvalitetu. Prema gore navedenim savjetima, možete utvrditi da je najvažniji pokazatelj ukupna količina proteina, uzimajući u obzir profil aminokiselina. Stoga je isplativo kupiti proizvod koji uz malu dnevnu potrošnju smjese ima maksimalni postotak vrijednih aminokiselina, najmanje masti, ugljikohidrata i kolesterola.

Legendarni 100% – tni A-Car sa svakom porcijom od 30 g opskrbljuje tijelo s 24 g čistog proteina, od čega 5.5G Astrologija. Sadrži samo 3 g masti, 1 g ugljikohidrata, praktički nema balastnih tvari. Trošak 1 porcije je oko 80 kuna., što sa standardnim 3-dnevnim prijemom odgovara 240 kuna./ dan ili 7200 kuna./ mjesec.

Ako pogrešno izračunate troškove za još jedan, gotovo jednako popularan, protein 100%, dobivate ove brojke. Posluživanje od 33 g sadrži 24 g proteina s 5 g asa, 2 g masti i 5 g ugljikohidrata. Trošak 1 porcije – 60 kuna., 1 dan prijema – 180 kuna., i mjesečni tečaj – 5400 kuna. Uz malu razliku u sastavu, ušteda u drugom primjeru je očita. Na jednako jednostavan način možete izračunati i usporediti novčane troškove za proizvode čiji proizvođači ne skrivaju sastav.

Maxler 100% Golden Whey

Najbolji omjer cijene i performansi

Trošak 1 porcije njemačkog zaštitnog znaka 59 kuna., a što se tiče sadržaja proteina (76%) i količine oceana, proteini nisu inferiorni u odnosu na skuplje proizvode.Član rangiranja:
10 najboljih proizvođača proteina

Vrste proteina

Asortiman nudi širok izbor proteina. Treneri razlikuju sljedeće sorte:

1. Mlijeko. Pogodno za one koji podnose laktozu. Mliječni proteini smatraju se sirovinom niske kvalitete koja ima nepotpuni aminokiselinski profil.
2. Kazein. To je protein koji ispunjava tijelo potrebnim elementima. Poput mliječnih proteina, kazein ima nepotpuni aminokiselinski profil.
3. Složeno jaje-teško probavljivo. Odlikuje se cjelovitim aminokiselinskim profilom.
4. Hidroizolat je proračunska opcija koja se koristi u klasičnoj prehrani. Preporučuje se koristiti ga kao dodatak mliječnim proizvodima.
5. Soja. To je jeftin protein punjen sojom.
6. Višedijelni. Kombinira nekoliko vrsta proteina i smatra se idealnom opcijom.

Zanimljivo! Kalkulator kalorija za mršavljenje

Proteini koji čine protein imaju isključivo prirodno podrijetlo. Stoga se umjerena i pravilna uporaba smatra sigurnom za ljude.

Ako govorimo o nedostacima, možemo primijetiti:

• mogućnost probavnih smetnji;
• dostupnost boja i nadomjestaka šećera;
• visoka cijena dobrih formulacija;
• nedostatak elemenata u tragovima i vitamina.

Povećanje doze može imati negativne učinke na bubrege i jetru. Stoga bi osoba koja pati od zatajenja jetre i bubrega trebala prestati koristiti dodatak prehrani.

Ne-korisne komponente

Kako lukavi proizvođači smanjuju troškove proizvoda

Tržište sportske prehrane izuzetno je konkurentno. Njegovi sudionici, nastojeći smanjiti troškove proizvodnje, često pribjegavaju trikovima. Na primjer, razrijedite skupi protein sirutke jeftinom sojom ili čak škrobom, dodajte spojeve uobičajene u običnoj hrani.

Gluten

– primjer takve tvari. Unatoč široko uzgojenom haip-u, savršeno se probavlja u probavnom traktu zdravih ljudi i, općenito, siguran je dodatak. Problem je drugačiji – 40 puta je jeftiniji od izolata sirutke, pa će osoba koja se usudi odabrati protein, a da se ne trudi pažljivo proučiti njegov sastav, jednostavno preplatiti.

Taurin

i
glutamin
– na istoj crnoj listi. Te aminokiseline nisu esencijalne, sintetiziraju se u tijelu u dovoljnim količinama, a obiluju hranom: teletinom, piletinom, plodovima mora, jajima itd. Osim toga, nema niti jednog pouzdanog

Što se tiče sastojaka kao što su zaslađivači, arome, zgušnjivači i sredstva za kvašenje, njihova prisutnost u proteinima opravdana je specifičnim okusom čistog izolata i kazeinskog praha. Druga stvar je da oni značajno povećavaju ugljikohidratnu komponentu proteina, što znači da potrošač dobiva mnogo više lako probavljivih kalorija nego što je dopušteno kod gubitka kilograma.

Trebate li konzumirati proteine za mršavljenje

Protein je jedan od najboljih dodataka prehrani za mršavljenje za žene bez vježbanja. Količina kvalitetnih proteina pozitivno utječe na proces mršavljenja. Za mršavljenje morate koristiti propisanu dnevnu stopu. Proizvođači tvrde da protein pomaže u očuvanju mišića.

Dok gubite kilograme, proteini povećavaju izdržljivost i energiju. Istodobno, tijelo ne prelazi u način ekstremne uštede energije. Proces nakupljanja masnog tkiva postupno će se početi usporavati, a kilogrami će nestati.

Okusi

Koji se okusi mogu preporučiti za mršavljenje

Čisti protein sirutke nije po svačijem ukusu, pa se ne miješa s vodom, već s mlijekom. S njim je puno ugodnije piti proteinske shakeove, ali istodobno se povećava sadržaj kalorija i dolazi do skoka inzulina, što uvelike inhibira proces mršavljenja. Kakav izlaz? Možete odabrati protein s okusom čokolade, kolačića ili čak sladoleda, pomiješati ga s vodom i na taj način kombinirati posao s užitkom.

Jedini nedostatak ovog pristupa je taj što aditivi za okus i arome” oduzimaju ” najmanje 2% volumena od korisnih komponenti, tako da proteini s okusima imaju manje proteina. Za djevojke koje mršave to je nekritično.

Drugi način je da sami nadopunite proteinski šejk sastojcima okusa. To može biti sok, kefir, komadići voća, gotova jela poput juhe ili kaše. Ova je ispravnija opcija, ali nije besprijekorna, jer drugi proteini, kada se pomiješaju sa sokom ili kefirom, mogu dati neugodan okus.

Koji protein je bolje piti za mršavljenje za žene

Da biste razumjeli koji je protein najbolji za mršavljenje žene, vrijedi detaljno razmotriti svaku opciju.

Kazeinski protein

Kazein djeluje sporo u tijelu. Preporučuje se da se koristi kao zamjena za hranu. Protein ima antikatabolička svojstva koja sprječavaju razgradnju mišićne mase.

Protein sirutke

Protein sirutke je složeni protein koji sadrži esencijalne aminokiseline za mršavljenje. Dodatak prehrani djeluje kao regulator mišićne hipertrofije. Često se koristi za sušenje tijela. Stoga se smatra najboljim.

Protein jaja

U pravilu, dodatak prehrani koriste bodibilderi. Smjesa jaja sadrži veliku količinu aminokiselina. Oni pomažu u izgradnji mišićne mase. Proteini jaja smiju se konzumirati u bilo kojem trenutku.

Protein soje

Protein soje smatra se idealnim

Složeni protein

Složeni protein sadrži proteine, vitamine, minerale, omega-3, aminokiseline i enzime. Smatra se univerzalnim, t. k. može se koristiti i za izgradnju mišića i za gubitak viška kilograma. Dodatak prehrani apsorbira se tijekom dana.

Mehanizam djelovanja

Proteinski shakeovi za mršavljenje moraju se uvesti u svakodnevnu prehranu kako bi se ukrotio osjećaj gladi. Tijelo probavlja proteinsku hranu mnogo duže, što znači da troši više energije i kalorija. Samo jedan koktel praktički neće utjecati na ukupni kalorijski sadržaj dnevne prehrane, ali će dati poticaj energiji, vitalnosti i osjećaju sitosti. Kad osoba krene na dijetu, njezino masno i mišićno tkivo počinje se smanjivati u volumenu. Da biste započeli proces održavanja normalnog mišićnog tkiva, morate konzumirati puno proteinske hrane. Osim toga, ako jedete malu količinu masti i ugljikohidrata, tada će prilikom probave proteinske hrane tijelo potrošiti trećinu više energije.

Proteinski shake za mršavljenje kod kuće najbolje je uzimati ujutro, nadopunjujući jelo kriškom kruha ili voća. Takav doručak nadoknadit će kalorije izgubljene tijekom noći, zajedno s kruhom tijelo će dobiti potrebnu dozu ugljikohidrata, a voće će opskrbiti šećerom i fruktozom. Bez ugljikohidrata piće je teže probavljivo, ali da bi kruh, osim njih, u prehranu donio i vlakna, mora biti cjelovito zrno.

Dobar dodatak proteinskom Shakeu bit će orasi. Oni su izvrstan regulator razine kolesterola, daju tijelu potrebne i zdrave masti, savršeno potiču aktivnost mozga.

Piće morate konzumirati odmah nakon pripreme, međutim, ako dobijete preveliki dio, ostatak možete pohraniti u staklenu posudu jedan dan.

Sadržaj kalorija u proteinskim shakeovima za mršavljenje prilično je nizak, oko 200 kilokalorija po čaši pića, a hranjiva vrijednost može biti jednaka cijelom goveđem odresku. Shakeovi sadrže proteine topive u vodi dobivene iz sirutke, soje ili bjelanjka. Sportski proteinski koktel za mršavljenje sadrži vitaminsko-mineralne komplekse koji nadoknađuju gubitak soli tijekom aktivnog sporta. A za energetske shakeove proteinska pića ponekad se nadopunjuju mastima i ugljikohidratima u obliku saharoze ili fruktoze.

Napitak na bazi sirutke tijelo apsorbira bez traga, hipoalergen je, A ima i restorativni učinak, što je vrlo vrijedno nakon teških fizičkih napora, na primjer, treninga.

Milkshake je ukusniji, međutim, neće odgovarati svima zbog česte netolerancije na laktozu. Proizvod na bazi bjelanjaka ima visoku biološku vrijednost, savršeno se apsorbira, ali zbog alergenosti jaja također ne može biti prikladan za sve. U biljnim koktelima pripremljenim na bazi soje nedostaju mnoge potrebne aminokiseline, osim toga, biljni protein se slabije apsorbira u tijelu. Ova vrsta pića pogodna je uglavnom za vegetarijance. U sve gotove proteinske shakeove proizvođači dodaju komponente koje smanjuju apetit, na primjer, krom pikolinat i ubrzavaju razgradnju pohranjenih masti, na primjer, L-karnitin.

Kako pravilno uzimati proteine za mršavljenje

Postoji nekoliko pravila o tome kako uzimati proteine za mršavljenje žena. Prije svega, preporuča se izračunati dnevni unos dodatka prehrani. Dnevni unos proteina trebao bi biti 4 g na 1 kg tjelesne težine dnevno. Na primjer, ako djevojka teži 60 kg, trebala bi uzeti 240 g.

Zanimljivo! 15 najboljih vježbi za gubitak masnoće na leđima

Također ćete se morati pridržavati sljedećih pravila:

1. Uzmite dodatak prehrani u roku od sat vremena nakon vježbanja.
2. Ne konzumirajte odmah nakon jela.
3. Pijte proteinski shake na prazan želudac ili 1 sat prije spavanja.

Ne zaboravite na pravilnu prehranu. Dijeta ne bi trebala sadržavati brze ugljikohidrate, brzu hranu, štetne grickalice i gazirana pića. Inače neće biti moguće postići pozitivne rezultate.

Top 3. Pure Protein Multi Protein

Ocjena (2021): 4.69

Ruska tvrtka razvila je recept za proteine s najuravnoteženijom proteinskom matricom. KSB, bjelanjak i izolat sojinih proteina prisutni su u Ivina. Sirovine-od europskih proizvođača IPA (Danska-Švedska) i IPA (Francuska), sigurnost potvrđena potvrdom o državnoj registraciji. Paleta okusa sadrži i osnovne (čokolada, vanilija) i originalne (kremasta karamela, jagoda s vrhnjem itd.). Od zaslađivača u sastavu naznačena je fruktoza, koja ne utječe na razinu glukoze u krvi, pa stoga proizvod savršeno zamjenjuje deserte.

Značajke:

1044 kuna./ 33 puta. / Hrvatska / količina proteina: 21 g

Postoje li kontraindikacije za konzumaciju proteina

Prije upotrebe proteina preporučuje se potpuni pregled liječnika. To je potrebno kako bi se procijenilo stanje mokraćnog sustava. Bubrezi zaslužuju posebnu pozornost. U slučaju odstupanja, dodatak prehrani ni u kojem slučaju ne smije biti uključen u prehranu. Inače će se početi razvijati razne patologije bubrega i urolitijaze.

Ne zaboravite na individualnu netoleranciju. Ako je liječnik dopustio prelazak na protein, preporučuje se testiranje u ograničenim količinama. Ako se vaše zdravlje pogorša, morat ćete odbiti dodatak prehrani. U tom je slučaju dopušten prijelaz na hranu s visokim udjelom proteina.

Pakiranje

Što će tara reći potencijalnom kupcu
O kvaliteti proteina možete puno naučiti iz načina na koji se proizvođač potrudio spakirati svoj proizvod. Evo nekoliko smjernica na što treba paziti.

Plastična vrećica Doi-pak

izdržljiv, dobro štiti od vlage i sunca, stabilno stoji uspravno kad se napuni, zauzima malo prostora tijekom transporta. Nedostatak je što se kopča može začepiti prahom, a zatim će je biti problematično zatvoriti.

Banka

obično sadrži puno praha, za to trebate potražiti mjesto na polici, ali može se koristiti više puta, gušće se zatvara, bolje zadržava sadržaj.

Papirna kutija

izgleda naočit, ekološki prihvatljiv i omogućuje vam da primijetite koliko je pravilno pohranjen.

Kako odabrati protein za mršavljenje u trgovini

Da bi žena odlučila koji je protein bolje kupiti za mršavljenje, potrebno je procijeniti sastav. Da biste izgubili višak kilograma, preporučuje se uzimanje nekoliko vrsta dodataka prehrani:

• ujutro-jaje;
• navečer-sirutka;
• nakon treninga-soja.

Kompleksni protein je dopušten u bilo kojem trenutku. Također je vrijedno obratiti pažnju na reputaciju proizvođača. Ni u kojem slučaju ne možete kupiti proteinski proizvod od nepoznatih tvrtki.

Bijela lista marki

Vrhunske tvrtke s pravim stavom prema kupcima
Napori različitih organizacija za kontrolu kvalitete (Rospotrebnadzor, Roskachevizam, Roskontrol itd.) proizvođači očitog krivotvorenja prikazani su u čistoj vodi. Samo nekoliko tvrtki nije se okaljalo proizvodima niske kvalitete.

Optimum Nutrition

(SAD) proizvodi svjetski poznati protein 100% TV, koji su mnoge specijalizirane organizacije prepoznale kao referentnu vrijednost i tijekom pola stoljeća povijesti postojanja prošle stotine provjera kvalitete. Uspjeh marke uglavnom je posljedica pripadnosti mliječnom svjetskom divu-korporaciji Iphine i, shodno tome, mogućnosti korištenja visokokvalitetnih sirovina sirutke.

Weider

(SAD-Njemačka) osnovao veliki trener prvaka Joe Vader, koji je odgojio Arnolda Švarcneggera i osnovao turnir Mister Olimpia. Tvrtka je poznata po strogom odabiru sirovina, u osnovi ne surađuje s dobavljačima iz Kine, Malezije i Tajvana te posluje na dva najzahtjevnija i najrazvijenija tržišta sportske prehrane – europskom i američkom. Nikada nije uhvaćen u neusklađenosti stvarnog sastava s deklariranim.

VPLab

(Velika Britanija) – mlada, ali vrlo popularna marka u Rusiji, koja je zaslužila zahvalnost potrošača lojalnošću cjenovne politike, ugodnim okusom proteina i dobrim sastavom. Proteinski prah temelji se na jeftinom koncentratu proteina sirutke i izolatu. Sirovine su europske, kupuju se izravno iz proizvodnje mlijeka i pažljivo se kontroliraju u svim fazama.

Također, na popis najboljih morate uključiti tvrtke kao što su Ace, Ace i Ace. Glavna stvar je kupiti proizvode na prodajnim mjestima gdje je zajamčeno da ne prodaju krivotvorine.

Sastav proteinskog shakea

Glavna vrijednost proteinskog shakea je protein. To je organska molekula potrebna ljudskom tijelu. Pomaže u izgradnji krvnih žila, kostiju, kože, kose, noktiju i mišića.

Ako se osoba pravilno hrani, tada dobiva sav potreban kompleks hranjivih sastojaka ili KBZHU. Kratica znači “kalorije, proteini, masti, ugljikohidrati”. Svi sportaši ili oni koji gube na težini pomno prate ovaj pokazatelj.

Osim proteina, proteinski shake sadrži masti, ugljikohidrate, minerale i vitamine. Možete ga nazvati uvjetno” složenim ” pićem koje ispunjava potrebu za potrebnim tvarima. Kokteli s potpisom mogu sadržavati arome, sagorijevače masti i druge kemijske spojeve.

Proteini ulaze u tijelo hranom, pa se sportaši marljivo oslanjaju na meso, jaja, mliječne proizvode, žitarice. Na želju ljudi da brzo dobiju mišićnu masu, trgovci profitiraju nudeći gotove proteinske shakeove.

Usporedba predstavljenih sredstava

Za vizualniju usporedbu gore predstavljenih sorti koktela koristimo opću usporednu tablicu.

Povezane ocjene: ocjena TOP 7 najboljih Kišnih jakni: koju kupiti, prednosti i nedostaci, recenzije, cijena

Lijek	Okus	Masti (g)	Proteini (g)	Ugljikohidrati (g)	Cijena (RUB)
Natural Balance Oriflame	jagode	1.5	7.5	6	2.200 do 2.650
Chocolate Slim	vruća čokolada	12	10	57	930 do 1.090
ISO-100 Dymatize	vanilija	25	1	3.440 do 3.745
Fito Slim Balance	mlijeko u prahu	5	10	22	880 do 990
HydroPure Nutrabolics	jagode	24	2	4.970 do 5.030