Pijemo Gainer za ektomorf i pravilno dobivamo mišićnu masu

Mjesto

Ime

Karakteristike u ocjeni

Top 10 najboljih dobitnika za ektomorf

1	Optimum Nutrition Serious Mass	Bolji dobitak mase. Najpopularniji među profesionalnim sportašima
2	Dymatize Super Mass Gainer	Najveća energetska vrijednost u jednoj porciji
3	Be First First Gainer Fast & Slow Carbs	Najbolja cijena. Izvrstan okus
4	Steel Power Nutrition PROMASS GAINER	Siguran sastav. Nema šećera
5	BSN True-Mass 1200	Visoka kvaliteta
6	Universal Nutrition Real Gains	Mišići rastu skokovima i granicama
7	MHP Up Your Mass	Najuravnoteženiji dobitnik
8	Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600	Kvalitetna proteinska komponenta
9	Mutant Mass	Daje maksimalnu energiju u kratkom vremenu. 10 vrsta proteina
10	Weider Mega Mass 4000	Za oporavak nakon vježbanja

Na što treba paziti pri odabiru dobitnika

Sadržaj proteina

. Za ektomorfe je idealna koncentracija proteina 25-30%, jer im za brzo debljanje uglavnom trebaju ugljikohidrati, a povećana doza proteina neće dovesti do željenog rezultata. Idealno je ako se proteinska matrica miješa, odnosno sadrži različite vrste proteina, na primjer: sirutka, jaje i mlijeko. Sadržaj kazeina je također prihvatljiv. U više proračunskih dodataka možete pronaći izolat soje, ali profesionalni sportaši i stručnjaci za prehranu ne preporučuju upotrebu takvih proizvoda ako sastojak nije visoko pročišćen.

Postotak ugljikohidrata

. Najbolji debljači za debljanje trebali bi sadržavati više od polovice ugljikohidrata kako bi tijelu osigurali optimalan broj kalorija. Općenito, jedna porcija sadrži oko 400-600 kalorija, no za brzo debljanje neki proizvođači nude povećane porcije od 1000-1200 kalorija. Sastav najčešće dijeli brze ugljikohidrate (na primjer, maltodekstrin) i spore ugljikohidrate (riža, ječam, zobeno brašno). Iako postoje smjese koje se sastoje od 100% sporih ugljikohidrata, na primjer, dobitnici na izomaltulozi.

Sadržaj šećera

. U idealnom slučaju to uopće ne bi trebalo biti, ili na minimum. To će izbjeći nagle skokove inzulina. Stoga, ako količina šećera u sastavu prelazi 40%, bolje je odbiti kupnju.

Dodatni sastojci

. Osim proteina i ugljikohidrata, debljači sadrže vitamine, korisne elemente u tragovima i masti. Sadržaj ovih tvari nije presudan pri odabiru proizvoda, ali može pozitivno utjecati na rad tijela i postati dodatna prednost. Na primjer, neki dodaci sadrže glutamin koji ubrzava oporavak mišića, drugi sadrže kreatin koji povećava performanse snage tijekom treninga, a neke su namirnice nadopunjene enzimima iz hrane za bolju apsorpciju hrane.

Značajke tijela ektomorfa

Ektomorfe karakterizira vitka tjelesna građa. Lik izgleda poput olovke, ima usku glutealnu zonu, mala prsa i ramena. Kada se bave tjelesnim vježbama, sposobni su dati sve od sebe, ali mišići će se razvijati vrlo sporo.

Ektomorfi se ne mogu ograničiti na hranu jer imaju ubrzani metabolizam. Unesene kalorije potrošit će se na održavanje tijela. Takvi ljudi imaju visoku izdržljivost, pa se često bave aktivnim načinom života. Ako prestanete vježbati, napredak će se izgubiti.

Značajke tijela ektomorfa:

• kosti se izboče;
• tjelesna težina ispod normalne;
• noge su tanke i duge;
• vrlo malo potkožne masti;
• ramena uska;
• ruke ispružene i izdužene prste;
• kostur se sastoji od tankih kostiju;
• zglobovi su mali;
• struk tanak.
  

Za ektomorfe je poželjno odabrati trening koji razvija izdržljivost. U tom se slučaju preporučuje napustiti kardio trening, uključujući u programskom kompleksu nastavu s utegom ili bučicama. Razdoblje oporavka trebalo bi trajati oko 3 dana.

Najbolje tvrtke-proizvođači gainera

Vodeću poziciju na tržištu sportske prehrane zauzimaju američki proizvođači. Ako ste barem malo upoznati sa sličnim proizvodima, onda sigurno vidjeli proizvode takvih tvrtki, kao što su: Optimum Nutrition, BSN, Universal Nutrition, Dymatize, MHP, Ultimate Nutrition. Međutim, ruske tvrtke pokušavaju ne popustiti stranim kolegama i aktivno razvijaju učinkovite dodatke po pristupačnim cijenama. U Rusiji i inozemstvu poznati su proizvodi iz asa, asa, asa, asa. Razmotrimo detaljnije najpopularnije:

Optimum Nutrition

sportsku prehranu proizvodi od 1986. godine. Linija proizvoda američke marke toliko je široka da uključuje sve moguće kategorije takvih proizvoda. Istodobno, kvaliteta je uvijek na vrhu: nije važno kupujete li proteinsku pločicu ili vitaminski kompleks — možete biti sigurni u sastav i učinkovitost. Međutim, cijene proizvoda, nažalost, također su prilično visoke.

BSN

– najveća marka sportske prehrane osnovana u Sjedinjenim Državama 2001. godine. Svjetski je lider u prodaji sportske prehrane i zauzima treće mjesto po popularnosti u Rusiji. To je uglavnom zbog optimalnog omjera cijene i kvalitete proizvoda.

Dymatize

u početku su promovirali svoje proizvode profesionalnim sportašima širom svijeta i studentima pomorskih škola. To je omogućilo tvrtki da procijeni učinkovitost sportske prehrane u stvarnim uvjetima i stvori zaista cool proizvode po prihvatljivoj cijeni.

BeFirst

– ruska tvrtka koju su osnovali sportaši za sportaše. Proizvode sportsku prehranu, bioaktivne dodatke i dodatke za sport i trening. Što se tiče kvalitete, proizvodi ni na koji način nisu inferiorni u odnosu na strane kolege.

SteelPowerNutrition

nudi jednu od najširih linija proizvoda među Hrvatskim proizvođačima sportske prehrane. Prilikom dizajniranja proizvoda, Tvrtka se savjetovala sa stvarnim sportašima i liječnicima kako bi stvorila kvalitetne i učinkovite dodatke.

Kako uzeti za dobivanje mase?

Gainer se mora konzumirati prema uputama navedenim na pakiranju. U tom je slučaju potrebno pravilno miješati sastojke kako ne bi premašili dopuštenu dozu i ne izazvali razvoj alergijske reakcije. Uz pretjeranu dozu, opće zdravlje može se pogoršati.

Sportski dodatak mora se uzimati 60 minuta. prije treninga i nakon 30 minuta. nakon bavljenja sportom. To je zbog činjenice da je za potpuni trening potrebna velika količina kalorija. Ako ih je malo, Bavljenje sportom neće biti samo teško, već i opasno. Kalorije se mogu dobiti samo iz ugljikohidrata, pa se ovaj unos dobitnika smatra racionalnim.

U dane odmora smjesa se mora uzimati prije ručka kako tijelo ne bi koristilo unutarnje resurse. Prihvatljivo je uzeti 1 dozu nakon 3 sata nakon doručka.

Ako mišićna masa ne raste, bit će potrebno povećati dozu. Često je za postizanje željenog rezultata dovoljno spojiti 1 dodatni dio.

Gainer se ne preporučuje koristiti noću, pa se dodatak mora uzimati 2 sata prije spavanja.

Dodatak ima praškastu konzistenciju, pa ga prije uzimanja treba umiješati u tekućinu. U te svrhe često se koristi mlijeko. Na 200 ml koristi se oko 140 g. Za miješanje je bolje koristiti mikser. Hladna voda smatra se bezkaloričnom i laganom opcijom. Proizvod se ne može razrijediti vrućom tekućinom, jer će protein izgubiti sva svojstva.

Dodatak se može miješati u soku, ali ne i u citrusima, jer se kiselost u tijelu povećava, što dodatno opterećuje želudac. Ujutro se može kombinirati s kreatinom kako bi se postigao bolji rezultat. Također, alat se može kombinirati s mineralno-vitaminskim kompleksom.

Budući da sportski proizvodi ne mogu u potpunosti zasititi tijelo mineralnim komponentama i vitaminima, prehrana mora biti raznolika i uravnotežena.

Osobe s ubrzanim metabolizmom teško dobivaju mišićnu masu i težinu. Istodobno se njihova potkožna masnoća taloži u malom volumenu, pa trening snage neće biti dovoljan za debljanje. U početku je potrebno odabrati visokokaloričnu i uravnoteženu prehranu u obliku dobitnika koji vam omogućuju povećanje volumena mišićne mase. Top najboljih dodataka prehrani sadrži mnoge korisne tvari koje doprinose tradiciji reljefa tijela.

Ocjena skupih vrsta sportske prehrane

Razmotrite najskuplje modele dobitnika, čiji trošak prelazi 5000 kuna.

Optimum Nutrition Pro Gainer (4.62 kg)

Sastav visokoproteinske smjese uključuje proteine iz tri vrste-sirutke, kazeina i jaja. Uz to se dodaje kompleks od 25 vitamina, enzima i minerala. Također uključuje maltodekstrin i sukralozu.

U ponudi su sljedeći osnovni okusi: kolačići, čokolada, vrhnje i vanilija. Meko pakiranje od 4,62 kg namijenjeno je za 28 porcija ako se koristi doza koju preporučuje proizvođač (165 g). Sadrži hranjive tvari u sljedećim omjerima: 59,99 g proteini, 85,01 ugljikohidrati i 8 g masti.

Trošak ovog proizvoda je gotovo 7000 kuna.

Optimum Nutrition Pro Gainer (4.62 kg)

Prednosti:

• Lako se miješa;
• Ukusno;
• Učinkovito za debljanje.

Nedostaci:

• Nije otkriveno.

(6.800 g)

Proizvod s visokim udjelom ugljikohidrata sadrži vrstu proteina mlijeka i sirutke, kao i maltodekstrin, što pridonosi boljoj apsorpciji proteina. Aspartam se ne nalazi u dodatku prehrani.

Meko pakiranje s hranjivim okusom jagode ima volumen od 6,8 kg, dizajnirano za 34 porcije težine 200 grama. Svaka preporučena doza proizvođača sastoji se od 138 g ugljikohidrata, 42 g proteina i 5,2 g masti. Dakle, sadržaj kalorija u jednom unosu je 771 kcal.

Da biste povećali težinu i mišićnu masu, dodatak treba uzimati prije početka i nakon treninga, u pola porcije. Profesionalnim sportašima preporučuje se cijeli dio u jednom potezu. Za učinkovitost, piti koktel po mogućnosti na prazan želudac.

(6.800 g)

Prednosti:

• Dobro se otapa;
• Ugodan okus.

Nedostaci:

• Nije otkriveno.

Ama2 ama 6800 gr.

Sportska prehrana s visokim udjelom proteina. Gainer djeluje poput sporih ugljikohidrata, pa dolazi do malog, ali postupnog povećanja tjelesne težine.

Proizvod se prodaje u mekom pakiranju, osnovni okus je jagoda. Jedna porcija je 227 grama (5 mjerica) i 850 kcal, što se sastoji od 142 g ugljikohidrata, 53 g proteina i 7 g masti. Navedena doza preporučuje se profesionalnim sportašima. Za manje aktivne korisnike dnevna stopa je 2-3 mjerne žlice.

Trošak dodatka po težini 6.8 kg – 5800 kuna.

Ama2 ama 6800 gr.

Prednosti:

• Ukusno;
• Učinkovito za debljanje.

Nedostaci:

• Pogodnije za profesionalne sportaše;
• Potrebno je razrijediti u velikoj količini tekućine.

(5 kg)

Visoko proteinski proizvod s okusom mente, kolačića, vrhnja, čokolade, jagode ili neutralnog. Meko pakiranje od 5 kg dizajnirano je za 50 porcija, a svaki ima kalorijski sadržaj od 446 kcal.

Sastav uključuje protein sirutke, vitaminski kompleks, kao i sukralozu. Dodatak se proizvodi bez sadržaja aspartama.

Jednokratni unos smjese veličine 100 grama sadrži 61 g ugljikohidrata, 35 g proteina i 6 g masti.

Prije upotrebe treba pomiješati s vodom ili mlijekom i dobro protresti. Cijena robe — 5500 kuna.

(5 kg)

Prednosti:

• Ukusno;
• Dobro promiješati.

Nedostaci:

• Nisu svi korisnici pokazali učinak u obliku debljanja.

Koje su vrste

Prema vrsti, proizvod se može podijeliti u dvije kategorije: spor (ili složen) i brz (jednostavan). Pogledajmo pobliže koje su razlike među njima.

• Sporo

Sastav ove vrste hrane uključuje više vlakana, odnosno ugljikohidrata, kojima će tijelo trebati više vremena da ih apsorbira. Drugim riječima, energiju daju postupno, protežući je dulje vrijeme. Količina šećera u takvom proizvodu je minimalna, stoga nema oštrog oslobađanja inzulina.

• Brzo

Ovu vrstu dodatka karakterizira velika količina jednostavnih ugljikohidrata i šećera. Nakon njegove uporabe, tijelo brzo prima veliku količinu energije. Prikladno je koristiti nakon aktivnog treninga, kada trebate vratiti prozor proteina i ugljikohidrata. Proizvod je kaloričniji nego s sporim ugljikom u sastavu. Jedna porcija mješavine može imati više od 60% ugljikohidrata. Ova vrsta sportskog dodatka prehrani Smatra se popularnijom nego kod sporih ugljikohidrata.

Izrada prave smjese za konzumaciju

Omjer bi trebao biti 10-20 posto proteina i 80-90 posto ugljikohidrata. Postoji i opcija obrnuto. Kad je ugljikohidrata malo, a proteina puno. Ovdje je omjer 30 ugljikohidrata na 70 proteina. Ova je opcija najprikladnija za one koji znaju puno o treningu. To jest, već dugo trenirate. Kako ne biste zaustavili proces treninga, morate odabrati ovu opciju, jer će vam trebati puno proteina. I treća opcija omjera je prosječna korelacija ugljikohidrata. Razmotrite prisutnost masti. Bolje kad su zasićene. To je vrsta materijala za izgradnju mišićnog pokrova. Postoji odgovor na pitanje koji je dobitnik bolji za mršave ljude. To su još uvijek nezasićene masti. Pretvaraju se u tjelesnu masnoću. Odnosno, osoba ne samo da dobiva i raste mišiće, već i dodaje težinu sebi. Ugljikohidrati su bolje odabrati jednostavne. Dalje, prelazimo na to koliko brzo se protein apsorbira. Ovisi o njegovom podrijetlu. Protein sirutke se najbrže apsorbira. A sporo je protein kazein. Prva opcija je bolja za dobitnika. Ali mogu mu se dodati i druge varijante proteina. Sljedeća točka su korisne tvari. To mogu biti minerali, vitamini. Ali to ne mora biti. I posljednja točka su neželjene tvari. Oni su u najjeftinijim opcijama. To uključuje amonijak, dušik. S ostale dvije točke sve je jasno. To je okus.

Može biti drugačije, na primjer, voće, čokolada, vanilija. Odaberite onu koja vam se više sviđa. To ne utječe na kvalitetu. A ni cijena nije komplicirana. Odaberite najprihvatljivije. Ali najjeftinije je bolje ne uzeti. Gainer, koji je bolje kupiti-ovo pitanje zanima mnoge. Samo nemojte žuriti, odaberite opciju koja zadovoljava sve gore navedene točke i kriterije. Stoga razmislite, proučite sastav i pronađite savršenu opciju za sebe. Može se odabrati razlikovanjem težine dobitnika. Odnosno, može biti dovoljno za različito vrijeme. Bolje je odabrati opciju koja je manja, ali odjednom vam se ne sviđa.

Izlaz

Gainer nije panaceja. Ne možete samo kupiti koktel i očekivati da će za mjesec dana lik postati šik, a život lijep i nevjerojatan. Bez ispravnih opterećenja, dobitnik se pretvara u skup dodatnih kalorija koje mlohava masnoća može taložiti na tijelu. Prije odlaska u trgovinu po dodatak, razmislite o programu treninga i posavjetujte se s profesionalnim trenerom. I naravno-upornost — rad i bezgranična vjera u sebe.

Svidio mi se članak? Beskrajno rad. Facebook Što je češće moguće, pretplatite se na Facebook i Facebook, ima puno zanimljivih stvari. Lajkajte, dijelite vijesti!

I neka svaki dan vaš oblik bude bolji!

BSN

Kada odgovaraju na pitanje koji Gainer za ektomorf odabrati, mnogi stručnjaci ukazuju na ovog proizvođača. S razlogom zauzima prvo mjesto na popisu. Njegov najbolji proizvod do sada smatra se Ina-Ina-Ina.

Oko 35% visokokvalitetnih proteina prisutno je u ovoj vrsti debilera. Osim toga, ovdje je proizvođač osigurao visok sadržaj ugljikohidrata, kao i mikro i makronutrijenata. Proizvod je poznat po niskom glikemijskom indeksu, zahvaljujući kojem se polako apsorbira, ravnomjerno raspoređujući po svim mišićima, istovremeno povećavajući energetsku ravnotežu potrošača na dulje vrijeme. Stvoritelj toplo preporučuje da proizvod pijete odmah nakon treninga kako biste ubrzali oporavak.

Gdje mogu kupiti

U velikim gradovima možete pronaći trgovine specijalizirane za prodaju sportske prehrane. Ali u nedostatku takvih odjela, uvijek možete koristiti usluge internetskih trgovina.

Na stranicama se pruža ogroman asortiman robe. Filtri prema cijeni, proizvođaču, ukusu, vrsti ambalaže ili sastavu pomoći će vam da odaberete najbolju opciju.

Stranica s novitetima u odjeljku sportske prehrane upoznat će vas s novim dolascima. Možda će iz ove kategorije neki proizvod privući pažnju kupca.

Preporučuje se čitanje recenzija drugih korisnika: možda će nečiji savjet ili mišljenje pridonijeti odbijanju kupnje i obraćanju pažnje na drugi proizvod.

Prilikom odabira određenog modela, stranica ima detaljan opis sa svim karakteristikama proizvoda: tvrtka, volumen, cijena, sastav, osnovni okus, broj porcija u pakiranju, Vrsta proizvoda i vrsta proteina.

Ako je korisnik odlučio koji aditiv za hranu ispunjava sve njegove kriterije, tada se nakon narudžbe putem interneta roba šalje kupcu u roku navedenom na stranici.

Princip rada

Gainer za ektomorf djeluje prilično jednostavno. Ovdje su proteini od glavne važnosti ili, kako ih još nazivaju, proteini. Oni ulaze u ljudsko tijelo, tamo se razgrađuju na aminokiseline i prodiru u gastrointestinalni trakt zajedno s krvlju. Aminokiseline, kao što znate, djeluju kao svojevrsne” cigle ” za mišiće. Da biste ih usmjerili prema pravim tkivima, potreban je inzulin. Što se tiče ugljikohidrata, oni su dizajnirani da stimuliraju gušteraču da proizvodi upravo ovaj element (inzulin). Osim toga, omogućuju da se proteini bolje apsorbiraju u tijelu ektomorfa.

U početku su se debljači izrađivali samo od nekvalitetnih proteina koji su u to vrijeme bili dostupni svim ljudima. Šećer i malo masti također su bili prisutni u gotovoj hrani. Tada je sadržaj kalorija u dobivenoj smjesi bio vrlo velik, a kvaliteta sastojaka pridonijela je smanjenju koristi od konzumacije proizvoda. Sada se za takve aditive koriste isključivo pročišćeni polisaharidi i proteini, pa se nema smisla bojati njihovog negativnog učinka.

Dimatize

Popis tri vodeća proizvođača dovršava kreator dobro poznatog proizvoda Cinema. Ova je marka poznata u krugovima sportaša, ali malo je ljudi čulo za nju od običnih ljudi, pa se na prvi pogled može činiti suvišnim u ovom vrhu, iako zapravo pravilno zauzima svoje mjesto.

Proizvod proizveden od strane Iphine poznat je po visokoj učinkovitosti i atraktivnom ukusu. Sadrži proteine sirutke, kukuruzni škrob, sojino mlijeko i druge zdrave sastojke.

Tradicionalna oproštajna riječ

Na kraju vas podsjećam da morate jesti često i pravilno, jesti dovoljnu količinu proteina u obliku mesa, ribe i mliječnih proizvoda, životinjskih i sirovih biljnih masti, voća i povrća. Gainer je u stanju dobro poslužiti kada često jedemo, a teško nam je ugurati još nekoliko cjelovitih grickalica, a uz njegovu pravilnu upotrebu, učinak će sigurno doći.

Požurim te ugoditi! Moj “tečaj aktivnog mršavljenja” već je dostupan za vas bilo gdje na planeti gdje postoji internet. U njemu sam otkrio glavnu tajnu gubitka kilograma za bilo koji broj kilograma. Bez dijeta i bez štrajkova glađu. Izgubljeni kilogrami se više neće vratiti. Preuzmite tečaj, smršavite i uživajte u novoj veličini u trgovinama odjeće!

To je sve za danas. Hvala što ste pročitali moj post do kraja. Podijelite ovaj članak sa svojim prijateljima. Pretplatite se na moj blog. I krenuli dalje!