Gainer je vrsta sportske prehrane u obliku suhog koncentrata hranjivih sastojaka. U prosjeku se sastoji od 70% ugljikohidrata i 30% proteina. Na engleskom jeziku riječ je o povećanju. To odražava svrhu primjene dodatka-pružiti tijelu energiju za ubrzavanje regeneracije mišića i debljanje. Ali da bi se postigao ovaj cilj, važno je znati princip djelovanja i kako pravilno uzimati dobitnik: doziranje, učestalost i vrijeme uzimanja.
Kome je prikazan Gainer
Nedavna istraživanja pokazala su da je sinteza proteina brža ako jedete pravu količinu cjelovitih proteina u kombinaciji s ugljikohidratima. Gainer (s engleskog. “iphine”, dobitak) je poseban oblik proteina koji kombinira proteine i ugljikohidrate, pri čemu potonji čine većinu (60% – 80 %) proizvoda, a proteini manji (10% – 40–). To je u osnovi pokušaj modificiranja proteina za sve koji žele izgraditi mišiće, naime za:
– ljudi asteničnog oblika tijela (Mršavi);
– sportaši koji doživljavaju intenzivna opterećenja (trčanje na 400-3000 m, hrvanje, plivanje, sportske igre);
– oni koji doživljavaju dugotrajna opterećenja (planinari, maratonci, trkači na duge staze, biciklisti);
– oni koji vole izgradnju tijela (s dijetom s niskim udjelom masti, omjer ugljikohidrata i proteina u njihovoj hrani trebao bi biti 2:1).
Ne preporučuje se korištenje dodatka endomorfima – gustim, sklonim prekomjernoj težini ljudi. Lako grade i mišiće i masnoće. Pametnije im je uzeti u obzir proteinske smjese kao dodatak, a ugljikohidrate konzumirati uglavnom sporo.
Učinak uzimanja interneta?
ATIPINA je kompleks koji se sastoji od tri esencijalne aminokiseline za metaboličke procese. To su valin, izoleucin, leucin. Dnevna dnevna potreba za tim spojevima je približno 5-6 grama. Upravo je taj broj utvrđen kao rezultat brojnih studija.
Kompleks esencijalnih aminokiselina ima sljedeće pozitivne učinke:
- sprječava razvoj kataboličkih procesa nakon čak i najintenzivnijih treninga;
- sudjeluje u izgradnji mišića mišića;
- podržava čiste količine mišićne mase;
- to je katalizator drugih aminokiselina;
- ako u prehrani nema dovoljno ugljikohidrata, onda su TV-ovi dodatni
Kreatin se može usporediti s onima iz. Koriste se za postizanje različitih ciljeva, pa su zamjenjivi. Izbor određenog lijeka u potpunosti je posljedica ciljeva koje je sportaš postavio.
Ako je potrebna Mršava mišićna masa, odnosno tijekom razdoblja sušenja koristi se kompleks aminokiselina. Kada je potrebno povećati pokazatelje snage i povećati ukupnu masu, odnosno višak masnoće i vode nije važan, treba dati prednost kreatinu.
Treba napomenuti da se mogu koristiti i pojedinačno i zajedno. To neće dovesti do negativnih posljedica.
Astrologija za prirodnog sportaša
Mehanizam rasta mišića.
Mišić tvori veliki broj vlakana. Svaka od njih je stanica koja sadrži kontraktilne proteine – osebujne niti koje se pod utjecajem moždanih impulsa skraćuju. Zajedno, to daje kontrakciju mišića. Tijekom rada troši energiju koju dobiva iz hranjivih sastojaka-ugljikohidrata i masti. U njemu se razgrađuju i pretvaraju u energiju koja omogućuje rad mišića.
Tijekom dugotrajnog treninga, mliječna kiselina i vodikovi ioni nakupljaju se u tkivu, koje krvotokom dospijevaju u mozak, reagirajući oslobađanjem hormona. Oni ulaze u mišićno tkivo i uzrokuju da vlakna sintetiziraju veće količine proteina. Ima ih više, mišić raste.
Ugljikohidrati, probavljeni u gastrointestinalnom traktu, uzrokuju da gušterača izbaci inzulin. Ovaj hormon, zapravo, otvara mišićne stanice za opskrbu aminokiselinama. Istodobnim unosom proteina i ugljikohidrata povećava se njihov kombinirani učinak.
Shematski se može predstaviti ovako:
Ugljikohidrati se prema brzini apsorpcije dijele na “brze” (glukoza) i “spore” (škrob). Ljudi asteničnog tipa tijela preporučuju upotrebu dobitnika s visokim udjelom” brzih ” ugljikohidrata (dekstroza, maltodekstrin, glukoza, fruktoza).
Kao odgovor na unos velike količine jednostavnih ugljikohidrata, gušterača oslobađa glavni anabolički hormon u krv – inzulin. Kombinirano djelovanje, na primjer, proteina sirutke i glukoze utječe na rast mišića nakon 20 minuta.
Moguće je koristiti dobitnike i sa sadržajem škroba (“složenih” ugljikohidrata). Ali, škrob u kombinaciji s proteinima imat će učinak na rast mišića tek nakon 4 sata.
Igrači mogu sadržavati kreatin (monohidrat). Pomaže u nakupljanju količine tekućine u mišićima i boljoj apsorpciji inzulina.
+ 121.26 bonus kuna
2720. godinesvisoko Ugljikohidrati6 063 kuna.
+ 227.56 bonus kuna
IPA-MA IPA-uravnoteženi Dobitnici 11 378 kuna.
+ 220.12 bonus kuna
Ace-Ace 1200visoko-ugljikohidratne dobitke11 006 kuna.
+ 42.72 bonus kuna
3000 gbalansirani dobitnici 2 136 kuna.
Glutamin
Glutamin je jedna od esencijalnih aminokiselina koja igra ključnu ulogu u procesu proizvodnje hormona rasta. To izravno utječe na mehanizme povećanja mišićne mase i težine reljefa. Ova tvar pomaže u aktiviranju energetskog procesa i rasta mišića.
Esencijalna aminokiselina ima sljedeće pozitivne učinke:
- daje snažan poticaj energiji;
- ometa kataboličke procese unutar mišićnih vlakana;
- pozitivno utječe na zaštitne funkcije tijela;
- jača imunološki sustav;
- ubrzava procese oporavka;
- potiče pojačanu sintezu hormona;
- aktivira povećanje volumena mišića.
Glutamin ima mnogo učinkovitiji i brži učinak na tijelo od kreatina. Da bi se postigli maksimalni rezultati, preporučuje se uzimanje zajedno s kompleksima prije treninga i proteinima.
Kako odabrati dobitnike
Dobitnici biraju prema omjeru proteina i ugljikohidrata. Što je osoba lošija u debljanju, dodatak treba sadržavati više ugljikohidrata. Ako se u roku od dva tjedna primijeti povećanje mase, tada je smjesa prikladna za sportaša. Savjeti za kupnju dobitnika:
— Ne biste trebali odabrati dobitnike za lijepo pakiranje ili oglašenu marku.
– Pažljivo pročitajte sastav. Dobitnici, gdje je protein manji od 15%, bolje je ne kupiti.
– Ne povećavajte propisanu dozu, težina će se povećati, ali ne zbog rasta mišića, već zbog tjelesne masti.
– Ne kupujte jeftin proizvod. Da biste se riješili masti, tada ćete morati potrošiti puno više novca i truda.
– Dobar proizvod sadrži od 15% do 40% proteina i od 50% do 80% ugljikohidrata, njegova minimalna cijena je 500 kuna. za 1 kg.
Na banci je naznačen sastav i sadržaj kalorija u proizvodu, ali dio u njemu dizajniran je za prosječnu osobu. Za muškarca koji teži 50 kg bit će velika, za sportaša od 150 kg – premala. Višak masnoće zahtijevat će smanjenje doze, prekomjerna mršavost-njezino povećanje. Izračun se vrši isključivo pojedinačno ili se dobiva dobitnik s različitim sadržajem ugljikohidrata i proteina.
Izlaz
Kreatin zajedno s dobitnikom daje sinergijski učinak na rast mišića, oba dodatka omogućuju dobivanje mišićne mase ako se pravilno uzimaju zajedno. Suplementi će djelovati samo pod uvjetom dobre tjelesne aktivnosti, pravilne prehrane i dovoljno vremena za spavanje i odmor. Za one koji ne dobivaju dobro tjelesnu težinu zbog osobitosti ustava, oba dodatka bit će najbolji pomagači za poboljšanje rezultata. A ljudima koji imaju tendenciju brzog nakupljanja masnog tkiva bit će nemoguće dobiti mišiće i istovremeno izgledati “suho” s tim dodacima. Višak šećera i tekućine akumulirat će još više potkožne masti, pa je bolje odbiti takav sportski obrok.
Kako uzimati dobitnike
Dobitnici se uzimaju sat vremena prije zakazanog treninga i nakon 40 minuta, kada se formira proteinsko-ugljikohidratni “prozor”. Tijekom razdoblja odmora, bolje je konzumirati dodatak ujutro (između doručka i ručka). Ako je dobitak mišićne mase slab, nije zabranjeno uzimati još jedan dio između sljedećih obroka, ali treba imati na umu da dobitnik nije zamjena za potrebnu visokokaloričnu hranu, već dodatak njoj. Shake ima puno kalorija u tekućem obliku, pa se izmjenjuju: 4 obroka čvrste hrane i 2 obroka gainera dnevno. Prašak se razrjeđuje vodom, mlijekom ili fermentiranim mliječnim proizvodom.
Koji proizvod odabrati?
Ako je vaš cilj u ovoj fazi trenažnog procesa gubitak težine, onda Gainer definitivno nije vaš proizvod, jer sadrži puno ugljikohidrata. Naravno, oni su zdraviji od onih koje možete dobiti od proizvoda od brašna, ali u ovoj fazi morate smanjiti njihovu potrošnju što je više moguće.
Na primjer: dnevni unos kalorija osobe koja želi izgubiti težinu u prosjeku je 1200. Ako gore pogledate sadržaj kalorija u dobitniku, vidjet ćemo da je jedna porcija dobitnika jednaka cjelovitom obroku. Hoćete li hranu zamijeniti debljačem, ovisi o vama. Međutim, prema preporukama nutricionista i nutricionista, raznolika prehrana je vrlo važna.
Osim toga, ovaj se proizvod ne preporučuje početnicima. Prije svega, jer je vaš zadatak u početnoj fazi ojačati cjelokupni mišićni korzet, izgradnja mase sada nije prvi prioritet. Osim toga, vaše tijelo u ovoj fazi će doživjeti veliki stres, tako da ne treba dodatne kapi inzulina u krvi.
Što daje redovitu uporabu ovog lijeka u hrani?
Bez redovitog treninga s pravilno izračunatim opterećenjem, dobitnici postaju od male koristi. To je
- Povećana izdržljivost. Zahvaljujući dobivanju rezerve potrebne energije, sportaš može duže trenirati i pravilno izvoditi cijeli niz vježbi. To se pozitivno odražava na rezultate: izgradnja mišića postaje mnogo lakša.
- Ubrzani oporavak nakon treninga. Velika opterećenja neizbježno dovode do pojave mikro oštećenja – kao rezultat toga dolazi do bolova u mišićima. Uzimanje posebnih dodataka pomoći će stimulirati regeneraciju stanica, pa će oporavak čak i nakon značajnih opterećenja trajati mnogo manje vremena.
- Antikataboličko djelovanje. Razgradnja proteina je inhibirana, stres od opterećenja tijekom treninga i natjecanja se smanjuje. Također ima pozitivan učinak na tijelo sportaša.
Dakle, redovita konzumacija dobitnika pomaže ne samo u povećanju težine, već i u učinkovitijem treningu. Kao rezultat toga, to će vam pomoći da dobijete lijepe reljefne mišiće koji će postati ponos svakog sportaša.
Recenzije i cijena
Ljudi koji uzimaju dobitnike obično obraćaju pažnju na nekoliko parametara:
- Doprinosi li dobitnik kilograma ukupnoj težini ili samo mišićnoj masi. Sportaši preferiraju dobitnike asa, asa, asa, asa. Mršavi favoriziraju Ace, Ace, Ace.
- Prisutnost vitamina, aminokiselina, minerala. Mnogi primjećuju da uključivanje ovih elemenata u sastav čini proizvode kvalitetnijima i korisnijima.
- Okus. Ljude koji koriste dobitnike iritira slatki okus vanilije, jagode, cimeta.
Mnogi sportaši ogorčeno govore o cijenama. Glavni nedostatak većine dobitnika je visoka cijena.
Naslov Težina pakiranja, 5 Cijena, kuna SeriousMass 5.450 3.589 – 2.926 2.700 2.209 – 2.387 UpYourMass 900 1.466 2.100 4.000 True Mass 2.610 2.890-3.177 4.650 3.977-4.065 MuscleJuiceRevolution 2600 2.120 1.370 – 1.676 5.000 2.790 – 2.810 Pro Complex Gainer 2.220 3.120 – 3.422 4.620 5.189 – 5.720 Super Mass 2.730 1.854 – 2.390 5.400 3.850 – 4.089 Weider Mega MASS 1.500 1.690-1.790 7 5.300 – 5.890 Izuzetak je u vezi s oceanom. Prema brojnim sportašima, ovo je stvarno učinkovit lijek koji ne košta puno. Međutim, cijena dobrog dobitnika trebala bi biti visoka.
OVI ĆE VAM ČLANCI POMOĆI DA IZGUBITE KILOGRAME
Popularni gotovi dodaci
Nije uvijek vrijeme i prilika za pripremu proteinsko-ugljikohidratnog shakea kod kuće, pogotovo jer to morate stalno raditi. Zbog toga većina sportaša radije odmah kupuje gotove mješavine u prahu za pripremu koktela – oni već imaju uravnotežen sastav svih potrebnih komponenti.
Proizvodi sljedećih marki popularni su među sportašima:
- “Iphine” od proizvođača iphine. Zahvaljujući pažljivo uravnoteženom sastavu, uz njegovu pomoć moguće je podići težinu za 6 kg mjesečno. Međutim, važno je uzeti koktel uz strogo pridržavanje uputa.
- “IPA 5000” iz IPA dobra je opcija za one koji preferiraju pojačane treninge. Bilo je mnogo primjera dobivanja do 10 kg težine mjesečno, podložno svim zahtjevima režima. Značajka je specifičan okus koji se ne sviđa svima.
- “IPA 3100” iz IPA-jednostavan za korištenje koktel koji vam omogućuje da dobijete do 5 kg težine s redovitim treningom u mjesec dana. Glavni nedostatak sportaša naziva previše slatkim okusom, tako da dobitnik nije prikladan za sve.
- Još jedna popularna opcija je “Iphine” proizvođača Iphine, koji je stekao široku popularnost među Bodibilderima. Odlikuje ga ugodan okus, osim toga, piće se lako probavlja bez izazivanja nuspojava u probavnom sustavu.
Ovo su samo neki popularni dodaci prehrani, izbor za sportaše je mnogo širi. Prije početka uporabe preporuča se konzultirati trenera – on će vam reći optimalnu dozu, uzimajući u obzir početnu težinu i karakteristike tijela. Učinkovitost prijema također uvelike ovisi o uvjetima treninga, trajanju i cjelovitosti sna, odsutnosti stresa.
Koja je sportska prehrana bolja za dobivanje mase za početnike i profesionalce?
Zašto bi dijeta i trening trebali biti nadopunjeni posebnim kompleksima? Unatoč činjenici da uravnotežena prehrana omogućuje djelomično nadoknađivanje gubitaka i aktiviranje proizvodnje vlastitih aktivnih tvari koje tijelo sintetizira, eksperimenti i opažanja pokazuju da to nije dovoljno. Najbolje rezultate, bez štete za tijelo, postižu samo oni koji ne zanemaruju preporuke stručnjaka, koristeći sve najbolje što tržište proizvoda za sport danas nudi.
Sportska prehrana za rast mišića i reljef, bez obzira na razinu pripremljenosti vježbača, omogućuje:
- ubrzati debljanje, rast mišića;
- brzo uklonite mliječnu kiselinu iz tijela, smanjujući vrijeme potrebno za oporavak, omogućujući vam povećanje intenziteta i trajanja treninga;
- postići jasan reljef mišićnog tkiva;
- popravite povećanje izdržljivosti, snage, brzine;
- izravnati rizik od ozljeda pri velikim opterećenjima.
Kombinacija
Iskusni sportaši preporučuju da ne gubite vrijeme tražeći razlike između dodataka. Bolje je koristiti pozitivne aspekte svakog od njih i, ako je moguće, kombinirati prijem. Pa ipak, izbor prehrane tijekom intenzivnih opterećenja ovisi o individualnim karakteristikama svakog od njih, odlučujući čimbenici su željeni rezultati i konstitucija tijela. Početnici sportaši trebali bi se savjetovati o pitanju prehrane sportskih liječnika.
Naša trgovina nudi ogroman asortiman proizvoda. Odlučite točno što vam treba, odaberite proizvod iz kataloga i nazovite. Učinite to danas!
Čemu služi
Pojam “dobitnik” odnosi se na prehrambene dodatke koji doprinose debljanju, dobivanju snage i energije. Otkrijmo čemu služe i kako uzimati dobitnike.
Masa dobitnici piju, da:
- Brzo izgradite tjelesnu težinu za mršave ljude;
- Održavajte stabilnu težinu;
- Vratite energiju potrošenu tijekom intenzivnog treninga;
- Održavajte željenu razinu energije pod značajnim opterećenjem;
- Nadoknadite nedostatak kalorija;
- Optimizirajte brzinu metaboličkih procesa;
- Povećajte izdržljivost.
Danas dobitnici aktivno koriste sljedeće skupine osoba:
- Sportaši-dobitnici prihvaćaju bodibildere i ljude koji se bave atletikom i dizanjem utega, nogometom, košarkom, borilačkim vještinama, crossfitom;
- Nositelji vitke konstitucije-dobitnici kilograma za debljanje mršavim ljudima omogućuju dobivanje potrebne mase mišićnog tkiva, a ne masti;
- Pokušavajući zbog nedostatka hrane-dodatak nadoknađuje nedostatak kalorija i vitamina;
- Ljudi koji ne akumuliraju rezerve masnih stanica-mogu uzimati dobitnike bilo koje vrste i ne brinuti se o mogućim nuspojavama povezanim s predoziranjem;
- Uzimanje androgenih i anaboličkih steroida – povećava se proizvodnja muškog spolnog hormona, pa se povećava potreba za proteinima.
Dobitnici se koriste i za mršave ljude čiji raspored rada ne dopušta da jedu čvrsto tijekom dana.
Kako pravilno uzimati Gainer? Koliko puta dnevno treba uzeti Gainer i koju količinu? Da li postoji neko preporučeno vrijeme za uzimanje ovog dodatka prehrani? Također, ima li neke preporuke ili smjernice o tome kako kombinirati Gainer s drugim prehrambenim ili sportskim aktivnostima?
Kako pravilno uzimati Gainer: vrijeme, doziranje, preporuke? Da li bi trebalo uzimati prije ili poslije treninga? Koliko često i koliko puta dnevno? Ima li nekih posebnih preporuka ili smjernica za optimalne rezultate? Unaprijed hvala na odgovoru!