Jeftine tenisice za trčanje po asfaltu: što odabrati do 5000 kuna

Svi su navikli da je trčanje pristupačan Sport: majica bez rukava, kratke hlače, tenisice i trčanje. Tako je, međutim, par tenisica za trčanje već košta oko 10 tisuća kuna, a najnapredniji modeli dosežu i do 20 tisuća. I ovdje se ne radi samo o tehnologiji, kao što razumijete.

Odabir kvalitetne opreme za malo novca postao je teži, ali još uvijek stvaran. Članak je sastavio 14 pari dobrih jeftinih tenisica za trčanje po asfaltu. Za odabir su uzeli bar od 5000 kuna-to je pristupačna cijena za većinu trkača naše zemlje. A ako bar stavite niže, izbor će biti vrlo oskudan.

1. Najbolje proračunske tenisice za trčanje do 5000 kuna
2. Tenisice za trčanje po asfaltu do 5000 kuna, uključujući popuste

Koje tenisice za trčanje je bolje kupiti

Tenisice za trčanje dizajnirane su za intenzivne treninge. Oni pružaju pouzdanu potporu stopala, dobro prianjanje, elastičnu apsorpciju udara.

Posebne cipele pomažu u poboljšanju rezultata vježbanja i smanjuju rizik od ozljeda. Međutim, nemoguće je imenovati univerzalni model koji je idealan za sve sportaše i za sve uvjete.

Prije svega, odlučite o namjeni cipela (vrsta treninga):

• Za dugotrajno intenzivno trčanje odaberite tenisice s potplatom otpornim na habanje, dobrom apsorpcijom udara i pouzdanom potporom stopala.
• Za natjecanja prioritet su lakoća cipela, fleksibilnost potplata i performanse velike brzine.
• Za trčanje na stazi potrebne su vam tenisice s dobrim gazištem, tijesnim gornjim dijelom, zaštićenim nožnim prstom i sigurnim držanjem na nozi.
• Za vježbanje na traci za trčanje prikladni su minimalistički modeli koji pružaju maksimalnu slobodu kretanja.

Težina sportaša određuje potrebne karakteristike apsorpcije udara cipele. Što je veći, to se više povećava opterećenje zglobova. Stoga sportaši od 80 kg trebaju odabrati opcije s elastičnim potplatom i visokom razinom apsorpcije udara.

Za početnike trkače bolje je odabrati tenisice s dobrom fiksacijom na nozi kako bi zaštitili ligamente koji nisu navikli na intenzivna opterećenja od ozljeda.

Postoje muške, ženske i univerzalne mogućnosti sportske obuće. Muški modeli dostupni su u širem rasponu veličina. Tenisice za djevojčice uzimaju u obzir strukturne značajke ženskog stopala i odlikuju se živopisnijom stilskom izvedbom. Uniseks modeli dizajnirani su za profesionalne trkače i usredotočeni su na tehničke parametre.

Naš izbor — najbolje tenisice za trčanje	Asics GT-1000 7G-TX	New Balance Fresh Foam Arishi	Salomon Speedcross 4	Nike Air Zoom Vomero 15
Značajke
Vrh	69,5% Poliester, 30,5% poliuretan	Tekstil	64,3% sintetika, 35,7% Tekstil	Tekstil
Potplat	Guma	Guma	Guma	Guma
Pronacija	Višak	Neutralno	Neutralno	Neutralno
Visinska razlika (mm)	8	8	10	10
Anatomski uložak	Jesti	Jesti	Jesti	Jesti
Antibakterijska impregnacija	Jesti	—	Jesti	—
Vodoodbojna svojstva	Jesti	—	Jesti	—
Membrana	Jesti	—	—	—
Težina	240 g	240 g	330 g	259 g
Vrsta vježbanja	Udobno trčanje	Natjecanja	Po neravnom terenu	Udobno trčanje
Cijena (RUB)	5000-7000	4000-5000	10000-12000	10000-12000

Prilikom kupnje morate uzeti u obzir individualnu strukturu stopala, njegovu veličinu i širinu. Za udobno trčanje tenisice bi trebale biti 1,5-2 veličine veće od svakodnevnih cipela — to će eliminirati ozljede nožnih prstiju.

Širina jastučića također se razlikuje od proizvođača do proizvođača. Na primjer, robna marka Aimaa proizvodi uže cipele, aimaa i aimaa proizvode široke cipele, a Aimaa ima modele srednje širine.

adidas Duramo 9

• Težina: 294g
• Pronacija: neutralna
• Pad pete i pete: 9,5 mm
• Srednja

Svestrane tenisice, pogodne za trčanje i fitness. Dvoslojni mrežasti vrh nadopunjen je potpornim plastičnim umetcima. Srednji potplat dobro prigušuje udarna opterećenja. U tome joj pomaže tehnološka uložaka za noge, koja je, osim toga, zahvaljujući mikroporoznoj strukturi, dobro prozračena, uklanja vlagu sa stopala i praktički ne upija neugodne mirise.

Kupite tenisice za trčanje za trčanje 9

Čvrsti pjenasti potplat, zbog svoje ujednačenosti, prilično je izdržljiv i pruža glatko, ujednačeno kotrljanje. Visoka, podstavljena leđa i jezik povećavaju udobnost tijekom vježbanja i oblačenja.

Najbolje tenisice za trčanje

Najbolje tenisice za trčanje ušle su u vrh, ali svaki je model dizajniran za specifične uvjete treninga. Neki također uzimaju u obzir značajke stopala.

1

Asics GT-1000 7 G-TX

Savršena ravnoteža stabilnosti i amortizacije

Podstavljene cestovne tenisice za trčanje na internetu-1000 7 dizajnirane su za trkače različitih razina kondicije. Prikladni su za sportaše srednje i velike težine s neutralnom pronacijom.

Saznajte cijenu

Razlozi za kupnju:

• Vrlo elastičan i mekan potplat.
• Ventilirani Gornji materijal.
• Izvrsna otpornost na habanje – izdržati kilometražu veću od 500-1000 km.
• Postoje reflektirajući elementi za trčanje u mraku.
• Svijetli dizajn-tenisice su dostupne u crnoj, plavoj i neonskoj salati.

Sedmo ažuriranje serije IPA-1000 marke ipa su proračunske tenisice za vježbanje, najmekše u liniji marke. Kombiniraju responzivno ublažavanje potplata i čvrstu potporu stopala za kontrolu prekomjerne pronacije. Međupotplat koristi inovativni materijal koji je i do 55% lakši od onog koji se koristi u srednjem potplatu.

Vanjski sloj izrađen je od tvrde gume otporne na habanje, postoji poliuretanski umetak za bolje prianjanje na površinu. Uklonjivi uložak osigurava anatomski ispravan položaj stopala i pojačava apsorpciju udara.

U gornjem dijelu koristi se elastična prozračna mreža, a za sigurnost su osigurani reflektirajući umetci. Težina modela je 290 g, pad potplata je 8 mm.

2

Under Armour W HOVR Guardian 2

Lagan, izdržljiv, s optimalnom ventilacijom

Izvrstan izbor za lagano trčanje po asfaltu, pločama za popločavanje, stepenicama Ilm sintetičke površine sportske dvorane.

Saznajte cijenu

Pros:

• Mrežasti vrh.
• Napredni sustav amortizacije.
• Sigurna fiksacija stopala.
• Otpornost na habanje.
• Ugrađeni Tracker.

Kontra:

• Tvrdi leđa ponekad trlja.
• Težina je prevelika (326 g).

Gornji dio kompresijske mreže osigurava dobru ventilaciju i istovremeno čvrsto prianjanje tenisica. Klasično vezanje lako se zateže i otpušta. Čvrsta podloga drži stopalo na mjestu.

Oblikovani uložak odvodi vlagu i sprječava klizanje. Amortizacija na ivi daje dobar odskok i apsorbira udarno opterećenje pri slijetanju. Gumeni umetci i geometrija gaznoga sloja su univerzalni — jamče prianjanje na bilo kojoj površini. Pad od pete do pete 8 mm.

Tenisice neutraliziraju udarce i održavaju visoku razinu udobnosti na treningu. Ugrađeni senzor omogućuje vam analizu, praćenje i spremanje podataka na pametnom telefonu (za to je potrebna posebna aplikacija).

3

Nike Air Zoom Vomero 15

Ažurirani sustav amortizacije i čvrsta podloga

Tenisica s neutralnim trenerima s nagibom jastuka. Stabilna platforma ne klizi, apsorbira silu udara o kamenje i smanjuje rizik od ozljeda.

Saznajte cijenu

Pros:

• Prozračni vrh.
• Glatko vezanje.
• Stabilan potplat.
• Mala težina.

Kontra:

• Za trkače s malom težinom potplat je previše krut.

Perforirani vrh s ventilacijskim umetcima po obodu uklanja višak topline, sprječava nakupljanje vlage i trljanje žuljeva. Istodobno, ovaj dizajn neće dopustiti trčanje po ulici po kiši – noge će se smočiti.

Dugi jezik, vezica i leđa s egzoskeletom sigurno zaključavaju stopalo. U petu tenisica ugrađen je materijal od pjene na Internetu, koji gasi energiju udara i vraća je u novom koraku.

Naprijed su markirani umeci za učinkovito ublažavanje. Voluminozna čarapa eliminira nelagodu u prstima. Potplat je prekriven gumom otpornom na habanje za vrhunsko prianjanje. Visinska razlika 10 mm.

4

Puma x Puma RS-Connect

Udobne cipele za svakodnevno trčanje

Muške tenisice za trčanje na iPhoneu pokazuju izvrsne rezultate na gradskim asfaltiranim stazama.

Saznajte cijenu

Pros:

• Ljepljiva spojka.
• Precizna fiksacija na nozi.
• Ojačani nožni prst.
• Održivost.

Kontra:

• Ljeti u njima može biti vruće.

Tekstilni gornji dio tenisica s umetcima od antilopa sigurno pokriva stopalo. Reflektirajući elementi povećavaju sigurnost sportaša tijekom trčanja u mraku.

Par ima čvrstu vezicu koja se zategne jednim potezom, brzo se veže i odveže. Uklonjivi ulošci omogućuju protok zraka, poboljšavaju apsorpciju udara i ukupnu učinkovitost cipela.

Potplat sa srednjim projektorom kombinira sve potrebne kvalitete: prianjanje i čvrstoću. Tanki žljebovi štite ga od trošenja i povećavaju površinu kontakta s površinom. Visinska razlika 5 mm.

A-A-A-A održava stopalo u ispravnom položaju, sprječava žuljeve i oštećuje Ahilovu tetivu. Gazni sloj ne klizi na mokrom tlu i omogućuje vam da se osjećate ugodno pri svakom pokretu.

5

New Balance Fresh Foam Arishi

Za maksimalnu brzinu

Tenisice su izrađene u lakonskom i elegantnom dizajnu. Imaju crno-grafitni reljefni gornji dio i potplat iste crne boje. Također su vrlo pogodni za brzo i sigurno trčanje.

Saznajte cijenu

Pros:

• Mala težina cipela (237 g).
• Fleksibilan potplat otporan na habanje s dobrim prianjanjem.
• Jastuk za učinkovito ublažavanje udara.
• Anatomski uložak od memorijske pjene.

Kontra:

• Mekani i tanki potplati nisu prikladni za trčanje po stijenama.

Za proizvodnju modela Iphine koristi se prozračni mrežasti Tekstil za gornji dio i kompozitni lagani materijal — za potplat. Jedinstvena tehnologija Iphine nudi visoku dinamiku tenisica i dobru apsorpciju udara, tako da su prikladne za brzo, ali udobno trčanje po ravnim površinama.

Cipela ima bešavnu konstrukciju — ne trlja kožu tijekom intenzivnih treninga. Dodatnu mekoću i amortizaciju pruža unutarnji uložak 1.0 memorijska pjena. Gazni sloj je ojačan gumenim umetcima visoke čvrstoće, što povećava njegovu otpornost na habanje.

6

Asics Gel Kayano 25

Svestrane tenisice za svakodnevni trening

Ovo je već 25. izvedba poznatog modela marke, koji je odavno prepoznat među trkačima različitih razina vještina. Lagan i izdržljiv model idealan je za redovite treninge.

Saznajte cijenu

Razlozi za kupnju:

• Opušteno i udobno pristajanje na nozi.
• Dobra gornja ventilacija.
• Bešavna izvedba koja eliminira trljanje.
• Stabilnost i osjetljiva apsorpcija udara uz održavanje mekog potplata.
• Sigurno držanje i podrška za petu.

Tenisice imaju dvokomponentni potplat izrađen inovativnim tehnologijama. Oni su u području pete za povećani trzaj i u prednjem dijelu potplata-za veću fleksibilnost, otpornost na habanje i lakoću.

Za gornji dio cipela korištena je dvoslojna elastična mrežica. Razlikuje se u gustoći tkanja u različitim zonama cipela, zbog čega su neka područja jača, dok su druga bolje prozračena. Dizajn gornjeg dijela je besprijekoran, što eliminira trljanje nogu.

Područje nožnih prstiju i pete ojačano je zaštitnim jastučićima, a područje oko gležnja zbijeno je radi bolje fiksacije stopala. Tenisice teže 336 g, razlika između pete i nožnog prsta je 10 mm.

Tenisice za trčanje za sportaše s prekomjernom Pronacijom. Svestrani model može se koristiti za svakodnevne treninge umjerenog intenziteta i duge staze.

7

Reebok Print Run Distance

Kvalitetne tenisice za vježbanje

Ipaini ublažavaju udarce, igurno zaključavaju Topalo i jamče udobno t tijekom hodanja i trčanja.

Saznajte cijenu

Razlozi za kupnju:

• Bešavni vrh.
• Ugljična guma potplati.
• Fleksibilnost u ključnim područjima.
• Mala težina.

Tenisice za trčanje izrađene su od sintetičkog materijala koji se malo rasteže i uredno pristaje nozi. Tkanina je prozračna, brzo se suši i brzo odvodi vlagu. Dugi jezik i napuhana pozadina štite unutrašnjost od prodora pijeska i prašine. Model dobro drži stopalo i ne klizi.

Dvostruki srednji potplat od 3 pjene za umakanje ublažava udarce i vraća energiju na odskok. Gazni sloj s anatomski postavljenim žljebovima odmah se veže za površinu. Pad pete i pete je 4 mm.

Za nogu s neutralnom Pronacijom pušteni su animacioni proizvodi. Ovo su super lagane ljetne tenisice koje su udobne za trčanje po asfaltu i na traci za trčanje.

8

Salomon Speedcross 4 GTX Bk

Ažuriranje kultne serije

Ojačani lijevani potplat tenisica za trčanje pruža istovremeno dobru apsorpciju udara, stabilnost položaja stopala i lakoću. Ova vrsta cipela pogodna je za trčanje na najtežim rutama.

Saznajte cijenu

Razlozi za kupnju:

• Vrh otporan na vlagu i prljavštinu.
• Elastični visoki potplat 30/20 mm s dobrom apsorpcijom udara i gaznim slojem.
• Pouzdana zaštita od mehaničkih oštećenja.
• Sustav brzog vezanja.
• Prepoznatljiv i istodobno originalan dizajn.

Ina 4 ina je četvrta generacija poznate serije tenisica za sve terene marke. Gornji dio modela izrađen je od materijala otpornog na vlagu s vodootpornom membranom mine-mine. Omogućuje čvrsto anatomsko prianjanje na stopalu, sigurnost i visoke dinamičke performanse cipele.

Za brzo prilagođavanje tenisice individualnim parametrima trkača predviđen je sustav brzog vezanja. Unutra je anatomski uložak. Oko dna cipele nalaze se zaštitni jastučići koji štite Gornji materijal od oštrog kamenja i prljavštine. Specijalni gazni sloj je posebno dizajniran za trčanje po neravnim površinama.

9

New Balance Fresh Foam 1080v11

Tenisice koje se prilagođavaju obliku stopala

Obuća se dobro pokazala među sportašima s različitim razinama kondicije tijekom kratkih i dugih treninga.

Saznajte cijenu

Pros:

• Prozračnost.
• Pouzdano prianjanje s premazom.
• Velika količina amortizacije.
• Neklizajući potplat.

Kontra:

• Bučno slijetanje.
• Slaba fiksacija pete.

Tekstilni vrh obrađen vodoodbojnom impregnacijom. Tiskani jezik s logotipom tvrtke mekan je i udoban. Ravne vezice su čvrste, ali ponekad odvezane, pa je bolje sakriti krajeve unutra. Dizajn leđa odgovara anatomskoj strukturi stopala i osigurava prirodnost trčanja.

Duž cijele duljine potplata položena je opružna pjena. Na vrhu – gumeni spužvasti zaštitnik. Srednji sloj srednjeg potplata ima lasersko graviranje u obliku saća koje omekšava slijetanje. Razlika u visini između pete i nožnog prsta 8 mm.

U proizvodnji se koriste napredne tehnologije koje smanjuju mogućnost ozljeda. To je pametan izbor za trčanje po asfaltu, neravni teren, intervalni trening i tempo trening.

10

Adidas Performance Ultra Boost 21

Model treninga ugodnog dizajna

IPO-krute, jastučaste tenisice s izdržljivim gaznim slojem i glatkom visinskom razlikom.

Saznajte cijenu

Pros:

• Lijep izgled.
• Elastična leđa.
• Uporan gazni sloj.
• Otpornost na habanje.

Kontra:

• Teška.

Tehnološki vrh, koji radi na principu čarapa, pouzdano pokriva stopalo i prilagođava se njegovom obliku. Pametan ventilacijski sustav održava ugodnu temperaturu iznutra tijekom trčanja. Mekana leđa ne trlja i štiti petu od udaraca.

Vlasnička tehnologija daje prednjem dijelu stopala 15% krutosti savijanja. Zahvaljujući tome, sportaši brzo poboljšavaju svoje performanse u brzini. U srednjem potplatu nalazi se-6 kapsula koje štede energiju. Svaki od njih apsorbira energiju udara i daje sljedeći korak. Gumeni gazni slojevi ne klize na mokrim cestama. Pad od pete do pete 10 mm.

Astinas su traženi kod neutralnih pronacijskih sportaša koji žele imati elegantne cipele za neredovite vožnje mirnim tempom.

11

Saucony Endorphin Shift

Praktične cipele s bešavnim gornjim dijelom

Za svakodnevne treninge, duge staze i restorativno trčanje, najviše amortizirane tenisice za trčanje su.

Saznajte cijenu

Pros:

• Gusti vrh.
• Sigurna fiksacija pete.
• Prostrana čarapa.
• Uporan pomesti.
• Udobne petlje za presvlačenje cipela.

Kontra:

• Slabo prianjanje na travi i šljunku.

Tenisice su izrađene od tekstila ojačanog bešavnim polimernim jastučićima. Sintetička mreža omogućuje prolaz zraka i lagano se proteže, prilagođavajući se karakteristikama stopala. Uska leđa, anatomski jezik i vezanje precizno zaključavaju nogu. Unutra-mekana podstava i ulošci.

Osjetljivi potplat izrađen je od pjene različite gustoće: mekan je od pete do sredine stopala, a zatim se stvrdne i zbije. U srednjem potplatu nalazi se Najlonska ploča. Daje elastičnost i elastičnost, neutralizira udarce o tlo i osigurava povrat energije pri odbijanju. Razlika debljine od pete do pete 4 mm.

Internet — srednja opcija između stabilnih i neutralnih cipela. Stručnjaci ga preporučuju za trening trčanja na bilo kojoj udaljenosti.

12

ON Cloudstratus Black Minera

Dvostruko ublažavanje i široka podloga

Internet je dizajniran za velike sportaše s velikom težinom koji vole udobnost i više vole trčanje na srednje i velike udaljenosti.

Saznajte cijenu

Pros:

• Optimalna apsorpcija udara.
• Udobno pristajanje.
• Fiksacija stopala.
• Pozadina egzoskeleta.

Kontra:

• Prostran u izgledu.

Gornji dio ovih tenisica izrađen je od mreže koja se proteže tijekom kretanja. Prozračne rupe duž potplata održavaju ugodnu mikroklimu iznutra. Uvula i ovratnik leđa štite gležanj i Ahilovu tetivu od uganuća.

U srednjem potplatu nalazi se Švicarska pjena koja slabi udarno opterećenje i vraća energiju pri odbijanju. Vanjski sloj prekriven je žilavom gumom. Duboki žljebovi pružaju fleksibilnost i omogućuju prirodno kretanje stopala. Na bočnim stranama nalazi se logotip tvrtke s reflektirajućim simbolima.

Patentirane tehnologije nazire kako bi poboljšale horizontalnu, vertikalnu apsorpciju udara i stabilizirale stopalo. Podizanje pete u odnosu na nožni prst za 8 mm održava pravilno poravnanje stopala tijekom trčanja i smanjuje napetost mišića.

adidas Runfalcon 2.0

• Težina: 271G
• Pronacija: neutralna
• Pad pete i pete: 10 mm
• Srednja

Još jedna dobra opcija za početnike. Bešavna višeslojna mrežasta gornja konstrukcija osigurava dovoljnu razinu ventilacije i udobnosti. Ravne vezice čvrsto pričvršćuju tenisice na stopalo.

Kupite tenisice za trčanje 2.0

Međuprostor od pjene IPA ublažava udarno opterećenje, dok gumeni potplat daje kvalitetno prianjanje.

Kako odabrati tenisice za trčanje

Tijekom trčanja zglobovi i mišići izloženi su ozbiljnom stresu. Pravilno odabrane tenisice minimiziraju nelagodu i rizik od ozljeda. Ravnomjerno se uklapaju oko stopala, ne stisnu stopalo, ne uzrokuju bol pri nošenju i jamče slobodu kretanja-malo više od svakodnevnih cipela.

Prema tehničkim propisima TS 017/2011, Sportska obuća mora biti certificirana i udovoljavati postojećim higijenskim standardima. Prije nego što krene u prodaju, roba se provjerava na:

• trajnost;
• ventilacija;
• težina;
• svojstva amortizacije.

Prema zahtjevima, debljina potplata za takve modele ne može prelaziti 40 mm, a unutra se ne može umetnuti više od jedne krute ploče. Iznimka su klinovi u kojima je dopuštena dodatna ploča za pričvršćivanje ušica.

Dizajn tenisica za trčanje

Izgled cipela za trčanje je različit, ali sve je stvoreno na jednoj strukturnoj osnovi, koja uključuje sljedeće elemente:

• Čarapa koja vam omogućuje slobodno kretanje prstiju. U većini modela srednje je tvrdoće. Trail tenisice imaju dodatnu zaštitu od kamenja u obliku gustih ploča.
• Sredina koja odgovara luku stopala (to uključuje i vezice i jezik). Vezice fiksiraju, stabiliziraju stopalo i prilagođavaju cipelu stopalu. Jezik štiti od kontakta s vezicama, od vlage i pijeska.
• Stražnji dio koji se sastoji od pete i leđa. Urez na njemu štiti Ahilovu tetivu. Obično je prekriven mekom oblogom koja eliminira trenje gležnja.
• Srednji potplat s integriranim sustavima amortizera-apsorbira udarno opterećenje i održava stabilnost.
• Gumeni potplat otporan na habanje na vanjskoj strani potplata. Tamna podloga s izraženim projektorom namijenjena je ulici, svijetla i glađa za dvoranu.

Unutar tenisica trebaju biti ulošci izrađeni od pjenaste gume ili porozne pjene koja pamti anatomski oblik stopala. Neke su obloge tretirane antibakterijskom impregnacijom i imaju ventilacijske otvore, što je samo korisno.

Sorte tenisica za trčanje

Različiti uvjeti trčanja trebaju vlastite cipele. Proizvođači proizvode tenisice za nekoliko vrsta kolnika, za dvoranu i ulicu. Karakteristike takvih primjeraka često su dijametralno suprotne, pa sportaši moraju kupiti nekoliko pari cipela:

Treneri

Posebno dizajniran za dugotrajno intenzivno opterećenje. Prikladni su za trčanje po asfaltu i tvrdom terenu, za duge utrke na velike udaljenosti.

Budući da se takve tenisice koriste tijekom redovitog treninga, postavljaju se povećani zahtjevi za otpornost na habanje. Imaju elastičan i izdržljiv potplat s dobrom apsorpcijom udara, pouzdanom potporom stopala.

Asfaltirane ceste trebaju tenisice s mrežastim gornjim dijelom koji omogućuje cirkulaciju zraka i udobnost u toplom vremenu. Prioritet su cipele s potplatom otpornim na habanje, niskim neklizajućim gaznim slojem i poboljšanom apsorpcijom udara.

Kategorije cipela za trčanje na asfaltu prikazane su u tablici:

Za koga	Značajke
Početnici sportaši koji trče sporo i nisu spremni za dugotrajna udarna opterećenja.	Cipele s visokim jastučićima pete i padom pete do pete od 8-10 mm. Takve tenisice ne preopterećuju mišiće i smanjuju rizik od ozljeda.
Iskusni trkači Amateri (trčanje od 60 km tjedno).	Za njih postoje tenisice za svakodnevno, dugo, brzo i restorativno trčanje. Glavni kriteriji: mala težina, ventilacija, visokokvalitetno prianjanje, relativno tanak potplat i pouzdana apsorpcija udara.
Amaterska natjecanja i intenzivni treninzi	Natjecateljske cipele poboljšavaju profesionalne kvalitete sportaša i dizajnirane su za dugo trčanje velikom brzinom. Njegove prepoznatljive značajke: Mala težina, fleksibilnost u prednjem dijelu, mrežasti vrh, pad od 4-6 mm.
Podržavajući trening u Sportovima trećih strana	Boksači i dizači utega koriste trčanje kao osnovnu vježbu. To su sportaši s velikom mišićnom masom kojima su potrebne posebne cipele. Zahtjevi za to: debeli potplat koji apsorbira udarce, otpornost na habanje, fiksacija pete.

Za trenere za trčanje i sintetičke površine stadiona možete nositi asfaltne tenisice s neklizajućim potplatom i mrežastim gornjim dijelom.

Natjecateljske tenisice

Maratonske i polumaratonske tenisice dizajnirane su za intenzivna, ali kratkotrajna opterećenja. To su lagane cipele težine do 280 g. Izrazita karakteristika je nedostatak amortizacije i sposobnost razvoja velike brzine.

Zbog tankog potplata, maratonci se ne razlikuju po dugom vijeku trajanja. Njihov je glavni cilj pružiti trkaču uvjete da pokaže najbolje rezultate na natjecanju. Obično se mijenjaju nakon svake velike vožnje.

Off-road (trail)

Za trčanje na stazi ili trening u lošem vremenu izrađuju se posebne Trail tenisice. Njihov dizajn osigurava ojačani gazni sloj potplata za pouzdanije prianjanje. U unutarnjem sloju često se nalazi kruta ploča koja ne dopušta probijanje granama i oštrim kamenjem.

Pojačan je i vrh Modela “terenskih vozila” . Tenisice su izrađene od vodootpornih materijala, a područje prstiju zaštićeno je dodatnim jastučićima.

Cipele za trail trčanje karakteriziraju agresivni gazni sloj od 4 do 8 mm, kruti jastučić i precizno fiksiranje gležnja. Težina para je veća od težine konvencionalnih modela treninga, pa stvaraju dodatno opterećenje.

Trčanje ljeti zahtijeva da tenisice budu prozračene, izdržljive i brzo se suše kad su mokre. Za hladno vrijeme relevantan je izolirani model s membranom otpornom na vlagu.

• Ako ste početnik, uzmite model s jastučićima po cijelom stopalu, dodatnom potporom i visokim padom.
• Za iskusne sportaše preporučuju se lakše tenisice s manje jastuka.
• Za višednevne utrke kupite cipele s dobrom apsorpcijom udara. Lakše je prevladati desetke kilometara izvan ceste uz minimalan rizik.

Širok raspon Trail tenisica zbog raznolikosti prirodnog krajolika. Prikladni su za trčanje u bljuzgavici, na mokrim i stjenovitim površinama.

Vrste krajolika	Karakteristike potplata
Suho tvrdo tlo (šumske staze, zemljane ceste)	Višenamjenski gazni sloj od tvrde gume i srednja apsorpcija udara.
Stijene i stjenovite staze (suhe i vlažne)	Tvrdi nožni prst, povećani srednji potplat otporan na kamenje, žilava guma s finom geometrijom gaznoga sloja.
Labavo tlo i prljavština	Agresivni gazni sloj s višesmjernim velikim izbočinama daje pouzdano prianjanje nizbrdo i uzbrdo.
LED	Metalni šiljci smješteni oko perimetra potplata.

Univerzalni

Svestrani modeli prikladni su i za vježbanje i za svakodnevno nošenje. Moraju ispunjavati osnovne zahtjeve za cipele za trčanje: imati dovoljnu fleksibilnost i apsorpciju udara, osigurati sigurno pričvršćivanje na stopalo i dobro popraviti stopalo.

Takve su tenisice manje otporne na habanje od cipela na velike udaljenosti i nisu tako terenske kao Trail modeli. No, karavani su vrlo raznoliki u vanjskom dizajnu.

Amortizacija

Amortizacija u tenisicama ublažava udarac prilikom postavljanja stopala, ravnomjerno raspoređuje težinu sportaša po stopalu, omogućuje vam bolje odbijanje i povećanje performansi brzine. Kao rezultat toga, osoba je manje umorna i može izbjeći ozljede.

Svojstva apsorpcije udara su visoka, Srednja, niska i osiguravaju se Elastičnim srednjim potplatom ili posebnim ugrađenim sustavima.

Amortizacijski sustavi (umetci) koji ublažavaju udar mogu se nalaziti: samo u peti, u peti i nožnom prstu, po cijelom potplatu.

U prednjem dijelu prigušuju udar kada nožni prst dođe u dodir s površinom i vraćaju energiju kad stopalo napusti tlo.

Straga smanjuju opterećenje teladi i kralježnice pri svakom koraku.

Amortizeri ugrađeni u cijeli potplat daju dobar odskok.

Proizvođači koriste dvije vrste amortizacijskih sustava:

• Mehanički – koristeći elastičnost sirovina. Pod opterećenjem materijal se komprimira, apsorbira udarce i vraća svoj izvorni oblik.
• Dinamički-rade zbog kretanja zraka ili plina unutar. Ovi dodatno daju dobar odskok u željenom području stopala.

Vodeće tvrtke razvijaju svoje originalne tehnologije amortizacije. Na potplatu tenisica za trčanje, na mjestu gdje je sustav ugrađen, nalazi se odgovarajuća oznaka.

Prilikom odabira tenisica prema stupnju apsorpcije udara, uzmite u obzir pokrivenost i težinu trkača.

Stupanj amortizacije	Površina	Težina sportaša
Visoka	Asfalt, gradske ceste	Preko 90 kg
Srednja	Umjetna površina, strojevi za trčanje	70-90 kg
Niska	Zemljani put	Do 70 kg

Postavljanje stopala

Trkač postavlja stopalo pri slijetanju na tri načina: na prednji dio, petu ili na cijeli potplat. U skladu s tim odabire se vrsta amortizacije potplata, kao i pad (visinska razlika od pete do pete).

Trčanje s nožnim prstima slijeće na prednje područje stopala. Ne preporučuje se tako prevladati velike udaljenosti kako ne bi preopteretili mišiće, ali Amateri će moći ovako trčati 400 metara. Ovdje su vam potrebne lagane cipele s tankim potplatom, jastučićem za nožne prste i niskim padom-4 mm.

Trčanje s petom-klasična tehnika. Slijetanje i glavno opterećenje nalaze se na stražnjem dijelu stopala, pa je važno da jastuk bude pretežno u peti. Tehnika je dobra za trening sporim tempom, za osobe s prekomjernom težinom i deformacijom stopala.

Visoki pad (9 mm) u ovom će slučaju osigurati glatko kotrljanje. Ali s nožnog prsta u takvim tenisicama bit će nezgodno trčati, posebno po asfaltu.

Trčanje na cijelom potplatu ili na sredini stopala smanjuje stres na koljenima i jača na Ahilovoj tetivi. Takvo slijetanje ne zahtijeva vještinu i pogodno je za spori i srednji tempo. Najbolji izbor-tenisice s fleksibilnim potplatom i srednjim jastukom. I ovdje će raditi niska kap.

Pronacija

Ako pažljivo pogledate cipele, primijetit ćete da se kod nekih ljudi brže gaze izvana, kod drugih-iznutra. Na to utječe pronacija-pojedinačna značajka strukture stopala.

Postoje tri vrste pronacije:

Neutralno (normalni luk stopala) Neutralna pronacija ravnomjerno raspoređuje opterećenje stopala i ne zahtijeva posebne cipele. Možete uzeti bilo koji par koji odgovara vrsti premaza i tehnici trkača.

Prekomjerna pronacija (niski luk stopala) Prekomjerna pronacija okreće nogu prema unutra, tu je i glavno opterećenje. Ovaj položaj rasteže ligamente i uzrokuje ravna stopala. Da biste riješili problem, potrebne su vam tenisice s visokom stabilizacijom.

Supinacija (visoki luk stopala) Uz supinaciju, opterećenje ide na vanjski dio stopala. Za trčanje se preporučuju cipele s jakim jastučićima bez krutih elemenata u potplatu.

Neki proizvođači jasno označavaju za koju vrstu pronacije su puštene tenisice. Drugi se ne usredotočuju na to i ukazuju samo na neke modele.

Stupanj potpore stopala

Razina podrške određena je s nekoliko karakteristika. Pregledali smo ih u tablici.

Torzijska krutost	Pokazuje stupanj uvijanja tenisica. Što se lakše uvija, to je niža torzijska krutost, što znači da se sve nepravilnosti na cesti bolje osjećaju. Sprint šiljci, maratoni i drugi natjecateljski obrasci dobro se uvijaju. Ali za nošenje takvih cipela potrebni su vam jaki ligamenti gležnja. Uz visoku torzijsku krutost, tenisice se slabo uvijaju. Stabilan je i pruža sigurnost prilikom trčanja.
Poprečna krutost	Slobodno savijanje tenisica preko pokazuje da se pri trčanju koristi samo potisna sila gležnja. Poteškoće u savijanju kaže da potplat ima sustave jastuka i stabilizacije koji smanjuju stres na zglobovima, ali pomažu u trčanju.
Ukočenost pete	Karakteristika je prvenstveno važna za trail cipele. Da biste zaštitili Ahilovu tetivu od ozljeda, peta mora biti ukočena. Tada će biti sigurno fiksiran, neće se moći pomicati naprijed i visjeti.

Spojka

Gazni sloj-posebna udubljenja u potplati odgovorna za prianjanje tenisica na tlo i stabilnost trkača. U sportskim cipelama visina gaznoga sloja kreće se od 0 do 10 mm:

• Visoki gazni sloj (8-9 mm) prianja uz prljavštinu i rastresito tlo. Dizajniran za neravne terene.
• Srednji (4-7 mm) — za šumske staze, kamenje i suho vrijeme.
• Niska (1-3 mm) — za čvrste, ravne ceste.
• Nula – samo za nastavu u dvorani.

Uzorak gaznoga sloja (geometrija) određuje koliko brzo se udubljenja začepe prljavštinom. Začepljeni gazni sloj otežava tenisice i više se ne lijepi za površinu.

Ventilacija, zaštita od topline i vlage

Ventilacija uklanja višak topline i sprječava nakupljanje vlage u cipelama. Gornji dio tenisica odgovoran je za slobodnu cirkulaciju zraka, koja može biti izrađena od:

• sintetička tkanina,
• mreže,
• Tekstila,
• kože,
• kombiniranih materijala.

U visokokvalitetnim primjercima dodatni ventilacijski umetci nužno se nalaze na stranama duž stopala i u samom potplatu.

Zaštita od vjetra, vlage i prljavštine daje gusti ojačani vrh, obrađen vodoodbojnom impregnacijom. U zimskim modelima ovu funkciju preuzima membransko tkivo.

Jedna od najpopularnijih i najučinkovitijih membrana je Ina — Ina-Ina. Njegova fino porozna struktura akumulira toplinu, blokira vlagu izvana i prolazi iznutra.

adidas Ultimashow

• Težina: 300g
• Pronacija: neutralna
• Pad pete i pete: 8 mm
• Srednja

Još jedan jednostavan model za trčanje iz ipaina-na istoj amortizirajućoj pjeni od ipaina s jednodijelnim lisnatim mrežastim vrhom ojačanim plastičnim elementima, klasičnim vezanjem i pokrivanjem cijelog dna gumenim potplatom.

Kupite tenisice za trčanje za trčanje

Plastika sa strane i straga dobro popravlja sredinu stopala i petu. Moderan moderan dizajn nadopunjuje sliku.

Korisne informacije

Odabir veličine

Udobne tenisice za trčanje sigurno se zaključavaju i imaju malo slobodnog prostora u području prstiju. Prilikom isprobavanja usredotočite se na vlastite osjećaje. Pazite da se noga ne stisne i ne visi u različitim smjerovima.

Važno je pravilno odrediti svoju veličinu. Da biste to učinili, izmjerite stopalo. Budući da navečer noge nabreknu, ujutro napravite mjerenja za čvrsto prianjanje. Ako se cipele stisnu na kraju dana, izmjerite ih prije spavanja.

• Na ravni pod stavite dva lista papira i na njih stavite bose noge.
• Olovkom ocrtajte obris stopala (držite ga strogo okomito).
• Ravnalom izmjerite duljinu stopala od središta pete do vrha palca.
• Dobivenoj slici dodajte 5 mm i dobijte veličinu noge u cm.

Budući da postoji nekoliko sustava veličina cipela, morat ćete se usredotočiti na tablicu korespondencije američkih, europskih i Hrvatskih marki:

Imajte na umu da neki proizvođači imaju različite veličine od standardnih, pa saznajte koju tablicu koristi tvrtka koja vam je potrebna.

Koliko često treba mijenjati tenisice za trčanje

Stručnjaci Roskachestva preporučuju promjenu cipela nakon što sportaš u njima prevlada 500-1000 km. To znači da ako svakodnevno trčite 3 km, onda biste za godinu dana trebali razmisliti o novoj kupnji.

Vanjski znakovi trošenja su:

• asimetričnost potplata s jedne noge u odnosu na drugu,
• izbočine u području prstiju u dijelu prstiju,
• pukotine na gaznom sloju.

Čak i ako model izgleda dobro, najvjerojatnije je tijekom nošenja pogoršao amortizaciju i svojstva učvršćivanja. A to može dovesti do ozljeda.

adidas Galaxy 5

• Težina: 319g
• Pronacija: neutralna
• Pad pete i pete: 10 mm
• Srednja

Lagane tenisice za trčanje za jednostavno trčanje i sportske aktivnosti. I ovdje se koristi pjena i ulošci. Punina jastučića je prosječna. Mrežasti vrh je dobro prozračen. Tenisice imaju potplat gotovo u potpunosti prekriven potplatom, što povećava ukupnu trajnost.

Kupite tenisice za trčanje 5

Model je izrađen u klasičnom sportskom dizajnu, izgledat će sjajno i kao svakodnevni.

Često postavljana pitanja

Kako odabrati tenisice za trčanje u trgovini?

+
Ne žurite uzeti prve cipele koje vam se sviđaju. Prvo isprobajte nekoliko parova, hodajte u njima – i kupite one u kojima se osjećate potpuno ugodno. Opremite se u čarapama za nastavu.

Ako model ne odgovara vrsti pronacije, neusklađenost možete prilagoditi anatomskim ulošcima izrađenim za vaš tip stopala.

U prodaji su sintetičke čarape za trčanje koje pružaju termoregulaciju, uklanjaju vlagu i sprječavaju stvaranje žuljeva. Za male udaljenosti savjetujemo Kratke čarape, za duge-kompresijske čarape za koljena koje poboljšavaju cirkulaciju krvi.

Kako se brinuti za tenisice za trčanje?

+
Da bi tenisice duže zadržale svoje performanse, pravilno se brinite o njima:

• Nakon trčanja izvadite uloške, osušite i prozračite.
• Nanesite dezodoranse na stopala koji sprečavaju neugodan miris i razvoj gljivica.
• Redovito četkajte vrh, tretirajte vodoodbojnim sprejom.
• Operite tenisice ručno u toploj vodi tekućim deterdžentom, izvlačeći vezice i uloške. Temeljito isperite dok voda ne postane bistra. Osušite na balkonu.
• Kada perete u stroju, stavite cipele u mrežastu vrećicu s pjenastim trakama po obodu.

Kako vezati tenisice za trčanje?

+
Postoji mnogo originalnih i klasičnih opcija vezanja, ali za vježbanje trčanja najbolje je koristiti tradicionalnu metodu križanja.

Neki modeli koriste novu tehnologiju vezanja. Proizvođač pokriva vrh gustom mrežom. Svaka rupa u njoj prikladna je za vezanje. Zahvaljujući ovoj metodi, tenisice se lako prilagođavaju karakteristikama stopala i čvrsto sjede na nozi.

Koliku težinu trebaju imati tenisice za trčanje?

+
Težina trenažnih cipela kreće se od 280-340 grama (jedna tenisica). Natjecateljski modeli teže manje — 180-280 grama. Za trčanje na teškom terenu traže se proizvodi težine najmanje 330 grama.

Što je veća veličina, cipele su teže (i obrnuto). Promjena mase od najmanje 100 grama značajno utječe na brzinu i udobnost trčanja, ali nemojte juriti za najlakšim tenisicama. Na velikim udaljenostima oni su neučinkoviti, osim toga, mogu biti lišeni svojstava amortizacije.

Kriteriji odabira

Razgovarat ćemo samo o modelima poznatih i uglavnom trkaćih marki, a u pregled nećemo uključiti tenisice koje se prodaju u sportskim i običnim hipermarketima ekonomske klase. Prečesto, zajedno s niskom cijenom, imaju jednako lošu kvalitetu i nisu prikladni ni za početnu razinu trčanja. Osim toga, početak trčanja u neprikladnim cipelama prijeti ozljedama i gubitkom daljnje motivacije.

Stoga će u pregledu sudjelovati samo provjereni brendovi koji trče, čiji su proizvodi, čak i u proračunskom segmentu, mnogo usklađeniji s potrebama vježbača od vrlo pojednostavljenih modela masovnog tržišta.

Sve predstavljene tenisice imaju samo najpotrebniji, osnovni skup tehnologija, a u većini slučajeva prikladne su samo za početak trčanja. Ako planirate pobijediti svoj prvi maraton u nekoliko mjeseci treninga od nule, tada će vam najvjerojatnije trebati naprednije cipele s boljom apsorpcijom udara, možda s potporom za stopala i drugim tehnološkim razvojem.

U pravilu proračunske modele izrađuju vrlo velike tvrtke s velikim prometom, pa je pregled naznačio proizvode samo šest marki. Neke marke, poput amp-A ili amp-A, u osnovi ne proizvode proračunske modele, pa ih članak ne sadrži.

Tehnološki su gotovo sve ove tenisice vrlo slične. Proizvođači ih ne samo pozicioniraju kao cipele za trčanje, već ih preporučuju i za svakodnevno nošenje, tako da često u opisima modela nedostaju mnoge, a ponekad i gotovo sve specifične karakteristike trčanja kao što su pad pete/prsta, pronacija, pa čak i težina.

Česti su slučajevi pojedinih marki, kada se gotovo sav opis tenisica svodi na popis materijala od kojih su izrađeni i motivacijske slogane u duhu “možeš!”, “Uspjet ćete!”i poput njih. Ovo je značajka proračunskog segmenta i prema njemu se mora postupati s razumijevanjem, uzimajući u obzir takve specifičnosti proizvoda kao što su masovnost i svestranost.

Dakle, krenimo.

planovi treninga za maraton i polumaraton i počnite trenirati već danas!

Puma Scorch Runner

• Pronacija: neutralna
• Srednja

Slično prethodnom modelu, tenisice za trčanje s istim materijalom koji apsorbira udarce, uložak za noge i djelomični gumeni potplat vanjskog potplata.

Kupite tenisice za trčanje za trčanje

Mogu biti izvrstan izbor za lagano trčanje u parku.

Nike Downshifter 11

• Težina: 280g
• Pronacija: neutralna
• Pad pete i pete: 10 mm
• Srednja

Tenisice s lijepim” nikovskim ” dizajnom i svime što vam je potrebno kako bi jogging i fitness bili udobni.

Kupite tenisice za trčanje 11

Materijal od pjene u potplatu dobro podnosi udar pri laganom trčanju. Jezik je povezan s oblogom gornjeg dijela radi sigurnijeg i čvršćeg prianjanja.

Saucony Cohesion 13

• Težina: 250g
• Pronacija: neutralna
• Pad pete i pete: 12 mm
• Srednja

Tenisice za trčanje poznate američke marke Iphine oduševljavaju i novčanik i noge trkača početnika. Model ima dovoljnu amortizaciju za svoju klasu – u srednjem potplatu koristi se pjena za podlogu, koja se, između ostalog, odlikuje trajnošću.

Kupite tenisice za trčanje 13

Gumeni potplat s segmentiranom strukturom također djeluje na ukupnu otpornost na habanje.

Lagana gornja mreža dobro je prozračena, a kovrčava uska pojačanja ušivena na nju produžuju vijek trajanja tenisice i dodatno učvršćuju i stabiliziraju stopalo iznutra.

Model ima visok stražnji dio-29 mm, pad je 12 mm, tako da bi se trebao svidjeti onima koji trče s pete, a većina među početnicima. Dizajn tenisica je tradicionalan i jednostavan, bez obzira na modne trendove.

Reebok Energylux 2.0

• Težina: 300g
• Pronacija: neutralna
• Pad pete i pete: 8 mm
• Srednja

Koncizne tenisice s prozračnim mrežastim gornjim dijelom, s pojačanjima i srednjim potplatom od pjene, s dobrom ravnotežom apsorpcije udara i odziva. Vanjski potplat bez potplata s poprečnim izrezima za veću fleksibilnost i velikim, izduženim u uzdužnoj ravnini, udubljenjem u sredini za smanjenje težine.

Kupite tenisice za trčanje 2.0

Jednostavan model koji, međutim, može biti koristan za neredovite sportove.

Nike Flex Experience Run 10

• Težina: 227G
• Pronacija: neutralna
• Pad pete i pete: 8 mm
• Srednja

Tenisice za trčanje 10 su prilično minimalističke, ali mogu pružiti pravu razinu udobnosti tijekom ležernih treninga i sportskih aktivnosti.

Kupite tenisice za trčanje 10

Gornji dio guste mreže ojačan je na nekoliko mjesta poliuretanskim narezivanjem. Potplat je, kao i u prethodnom modelu, podijeljen radi bolje fleksibilnosti poprečnim valovitim linijama. Model nema potplat, pa neće biti previše prikladan za dugo trčanje po tvrdim površinama. No, izgledat će sjajno na nogama i nakon treninga kao cipele u stilu oceana.

ASICS Patriot 12

• Težina: 252g
• Pronacija: neutralna
• Pad pete i pete: 10 mm
• Srednja

To je već tenisica bez gela marke AIMINA, iako još uvijek s potplatom izrađenim od pjenastog materijala aimina. Za amortizaciju i udobnost ovdje je odgovoran i uklonjivi uložak iz Interneta, koji se s vremenom smanjuje i prilagođava individualnim karakteristikama stopala.

Kupite tenisice za trčanje 12

Gornji dio izrađen je od standardne Prozračne mrežaste tkanine. Dizajn gravitira jednostavnim, razumljivim klasicima.

New Balance 870v5

Primjer

Osnovne cipele za trčanje s interneta za nepravilno trčanje, fitness i svakodnevno nošenje. Ovdje, baš kao i u prethodnom modelu, ne postoji tehnologija za uklanjanje utjecaja na ocean. Za mekoću je ovdje odgovorna obična pjena za umake, a koriste se i ulošci za umake za umake.

Kupite tenisice za trčanje za trčanje 3

Dizajn bez nabora i koketiranja s modom. Međutim, u očima mnogih to će čak biti Plus. Jednodijelni vanjski potplat od gume i ojačani nožni prst produžuju vijek trajanja modela.

Brooks Hyperion Tempo

Primjer

Dobre tenisice za trčanje ulazne razine, u kojima, međutim, postoji i markirana tehnologija amortizacije marke IAS-umetak izrađen od posebnog silikona u stražnjem dijelu, te visokokvalitetni tehnološki ulošci i Isa-posebna linija na potplatu koja osigurava prirodno kretanje stopala, malo ga stabilizira i doprinosi ravnomjernijem kotrljanju.

Kupite tenisice za trčanje Ace-Ace 7

Mrežasta tenisica dobro diše. Srednji potplat izrađen je od patentirane pjene za umake. Sve zajedno, ove su tehnologije osmišljene kako bi poboljšale udobnost i osigurale željenu razinu apsorpcije udarnog opterećenja. Gumeni potplat i ojačani nožni prst povećavaju izdržljivost tenisica.

Što se tiče cijene i kvalitete, Ina-Ina 7 su neke od najboljih tenisica u ovoj recenziji.

Razlike od uobičajenih

Gotovo sve prethodne karakteristike osmišljene su kako bi odgovorile na pitanje kako se tenisice za trčanje razlikuju od običnih. Napokon, ovo je jedna od najčešćih pogrešaka: u čemu hodamo-u tome trčimo. Nemojte napraviti takav promašaj — sigurno će završiti nelagodom zbog treninga i ozljeda.

Sada vjerojatno možete shvatiti koje su cipele prikladne za jutarnje trčanje kao dio sportskog treninga, a koje-za večernje šetnje, kako kažu, “na izlazu”. To su dvije potpuno različite stvari, koje se ni u kojem slučaju ne mogu miješati.

Nike Revolution 5

• Težina: 302g
• Pronacija: neutralna
• Pad pete i pete: 10 mm
• Srednja

Još jedan moderan model s velikog imena s velikim imenom, nadahnut skupljim i tehnološki naprednijim tenisicama marke.

Kupite tenisice za trčanje 5

Mekani pjenasti potplati dovoljno apsorbiraju udarce. Lagani gornji dio pletiva čvrsto se obavija i malo podupire stopalo, pružajući ventilaciju i udobnost. Gumena podloga sigurno hvata asfalt. Za veću fleksibilnost potplata podijeljen je s tri poprečne isprekidane linije-brazde.

Motivacija. Početak svih početaka

Svaki trkač, prije ili kasnije, prije početka trčanja ili tijekom, mora sam sebi odgovoriti na pitanja: “Zašto?— – “zašto to radim?”, “zašto gubim svoje slobodno vrijeme koje bih vrlo vjerojatno mogao potrošiti na nešto drugo?”, “zašto mi treba sva ta napetost, iako sam do tada prilično živio bez nje?». Ova pitanja proizlaze iz činjenice da se prebacujete iz stanja stabilnosti na koje su navikli vaše tijelo, mozak, podsvijest u stanje nestabilnosti koje je potpuno neobično. Svjesno pokrećete proces promjene-iz svijesti, zahvaljujući određenim početnim motivima: želite izgubiti težinu ili se pripremiti za prvu utrku, ali tijelo i podsvijest počinju se oduprijeti promjenama. Da biste “pomogli” tijelu i podsvijesti da se prilagode novim uvjetima, morate koristiti “motivaciju” – sustav za izgradnju značenja – motiva, uz pomoć kojih objašnjavate tijelu i podsvijesti potrebu za promjenama ne samo prije početka trčanja, već i tijekom početnog razdoblja i dalje-za očuvanje trenažnog procesa.

Dijalog je najbolji način da se oko nečega dogovorite. Koristite tehniku “unutarnjeg intervjua — – umjetnog razgovora “sam sa sobom”. Pitajući ” Zašto?”a kad odgovarate, uvijek morate govoriti samo o sebi i samo iskrenoj istini: o svojim osjećajima, o svojim ciljevima, o svojim osobnim željama, ostavljajući po strani nametnute društvene norme i pravila.”. Primjeri ispravnih formulacija:

• “Zašto želim početi trčati? — Želim smršavjeti”, ” zašto želim smršavjeti? “Imao sam prekomjernu težinu tijekom jeseni-zime, u tom sam razdoblju malo trenirao i na taj način ga se želim riješiti”.
• “Zašto želim početi trčati? – Želim poboljšati svoje zdravlje”, ” Zašto želim poboljšati svoje zdravlje? “Želim živjeti svoj život manje bolestan, zadržavajući fiziološke parametre zdrave osobe što je duže moguće”.
• “Zašto želim početi trčati? – Želim češće biti u prirodi”, “Zašto moram češće biti u prirodi? “Zato što je to za mene najbolji odmor”.
• “Zašto bih nastavio trčati? “Za mene je trčanje veliko emocionalno Resetiranje”
• “Zašto bih nastavio trčati? – Zato što jako volim putovati. Trčanje, sudjelovanje u natjecanjima izvrstan je razlog za putovanje”, “zašto putujem? “Zato što učim strane jezike i želim imati više mogućnosti za primjenu svog znanja”.
• “Zašto bih nastavio trčati? – Želim trčati maraton. Za šest mjeseci održat će se Moskovski maraton i znam da da bih ga uspješno trčao, moram održavati kondiciju”.

Dobro podešena istinska motivacija uvijek leži u ravnini stvarne osobne koristi. Shvatite svoje osobne koristi od početka ili nastavka trčanja ovom tehnikom i uvijek ćete imati” željezne ” temelje koji će nadmašiti sve sumnje i bilo kakve argumente podsvijesti. “Osobni dobici” mogu se mijenjati tijekom vremena, ali činjenica je, i to je-istina je da ih nužno imaju i trkači početnici i Kenijci koji trče maraton brže od 2:20.