Prirodno Mršavi muškarci i žene imaju određene probleme s debljanjem. Oni, dok sami sanjaju da izgube nekoliko kilograma, ne mogu se oporaviti. Posebno je teško onima koji žele steći dobre mišiće. Posebno za ovu kategoriju ljudi razvijena je posebna sportska prehrana-dobitnik kilograma.
Ovaj dodatak ubrzava dobitak mišića. Omogućuje vam rasterećenje probavnog trakta zbog smanjenja količine konzumirane hrane, ali istovremeno povećava kalorijski sadržaj prehrane zbog visoke energetske vrijednosti. Sportska prehrana počinje djelovati samo s pravilno sastavljenim programom treninga, uravnoteženom prehranom.
Što je dobitnik?
Gainer je praškasta smjesa koja se sastoji od ugljikohidrata, proteina, elemenata u tragovima. Sportska prehrana dobila je ime po engleskoj riječi, što znači povećanje, povećanje. Karakteristična značajka aditiva je prilično blag i ugodan okus. Proizvođači mogu dodati kreatin, razne vitamine, kao i dodatke prehrani koji omogućuju poboljšanje apsorpcije hranjivih tvari u tijelu. Sastav određuje proporcije i pravila prijema.
Dobitnici uzimaju ne samo u svrhu dobivanja mase. Sportska prehrana omogućuje vam povećanje pokazatelja mišićne snage, potiče brži oporavak nakon fizičkog napora (treninga). Uzimanje dodatka, bez obzira na svrhu konzumacije, omogućuje značajno povećanje broja unesenih kalorija. Treba ih primiti manje nego što se troše. Nemoguće je postići povećanje mišićne mase bez poštivanja ovog pravila.
Preporučuje se uzimanje sportske prehrane prilikom bavljenja košarkom, nogometom, atletikom. Dobitnici omogućuju mnogo lakše podnošenje ozbiljnih aerobnih aktivnosti. Uzimanje dodatka prije treninga pomaže nahraniti tijelo dodatnom energijom. To ne znači da sportpit treba piti neposredno prije tjelesne aktivnosti. Stručnjaci, naprotiv, upozoravaju sportaše na takav korak.
Ako pijete koktel prije nastave, to može izazvati oslobađanje šećera u krvi. To će dovesti do skoka inzulina, što smanjuje sadržaj testosterona i hormona rasta, što je izuzetno negativno za stjecanje mišića. Optimalno vrijeme za uzimanje smjese je 30-60 minuta prije početka treninga.
TOP 5 DOBITNIKA! Dobivanje mase!
Mješavina Extreme Mass Gainer
Ne možete izgraditi mišiće unatoč napornim treninzima? Mješavina Interneta mogla bi biti rješenje Vašeg problema. Shake sadrži 35 g mješavine proteina i nevjerojatnih 61 g ugljikohidrata — možete biti sigurni da slijedite plan makronaredbi i kalorija.
Ovaj Gainer također sadrži kreatin i glutamin-glutamin, zahvaljujući kojima ćete moći maksimalno iskoristiti svoje treninge i nakon toga izgraditi mišićnu masu. Kombinacija vitamina u sastavu pomoći će smanjiti umor, što znači da čak i tijekom napornog dana možete napuniti energiju i izvrsno se nositi s treninzima.
Ovaj smoothie nudimo u četiri osnovna okusa: čokolada, čokolada od mente, krema od jagoda i vanilija. Ovaj dobitnik zasigurno će postati vaše omiljeno piće tijekom skupljanja mase.
Ugljikohidrati
Ugljikohidrati dolaze iz modificiranog kukuruznog škroba koji brzo prolazi kroz želudac i ulazi u crijeva. Odatle ga mišići mogu apsorbirati i zamijeniti zalihe glikogena. Osim toga, za razliku od ostalih ugljikohidrata, ne povećava razinu inzulina u krvi. Još jedna prednost ovog ugljikohidrata je da se može koristiti kao sredstvo za apsorpciju drugih važnih hranjivih tvari kao što su kreatin i glutamin.
Tvari koje pomažu u debljanju
Da biste se brže udebljali, u svoj jelovnik morate uključiti hranu s visokim udjelom kalorija, kao i razne hranjive sastojke. Ispod su preporuke za uporabu hranjivih sastojaka važnih za sastavljanje kompetentne prehrane koja vam omogućuje povećanje volumena mišića.
Protein
Hrana bogata proteinima je hrana koja aktivira rast mišićne mase i podržava dobivenu količinu mišića. Asimilacija proteinskog obroka dovodi do proizvodnje aminokiselina, zahvaljujući kojima tkiva rastu.
Aminokiseline se dijele na neesencijalne i esencijalne. Neki se proizvode u tijelu, dok drugi dolaze isključivo s hranom. Ako osoba želi dobiti na težini, potrebno je pratiti njihovu dovoljnu prisutnost u sastavu dobitnika.
Ugljikohidrati
Da biste povećali sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani, morate konzumirati ugljikohidrate. Oni su glavni
Slatkiši, alkohol, peciva trebaju biti prisutni u prehrani u minimalnoj količini. Povećanje kalorijskog sadržaja hrane omogućuje obogaćivanje jelovnika složenim ugljikohidratima. Također se odlikuju visokim udjelom kalorija, ali daju dugotrajan osjećaj sitosti, ne izazivaju povećanje tjelesne masti. Složeni (spori) ugljikohidrati bogati su voćem, povrćem, žitaricama. Prednost ovih proizvoda je visok sadržaj vlakana, kao i opskrba tijela energijom tijekom treninga, skup mišića bez masti.
Mast
Uravnotežena prehrana glavni je ključ uspjeha u treningu. Hrana koja sadrži male količine masti ima dvostruko više kalorija od ugljikohidrata i proteina. Jaja, maslac, mast, crveno meso bogati su mastima.
Posebno su korisne nezasićene masti koje produžuju zdravlje krvnih žila, tkiva. Oni stabiliziraju sintezu hormona, obnavljaju mišiće, produžuju mladost i ljepotu kože, kose, pomažu u jačanju noktiju, kao i koštanog tkiva. Najviše nezasićenih masti ima u orašastim plodovima, plodovima mora, ribljem ulju, biljnom ulju.
BJU u dobitnicima
U sportskim dodacima te su tvari prisutne u pravom omjeru i količini. Njihova kombinacija omogućuje vam da dobitniku date višak kalorija, što vam omogućuje povećanje volumena mišića i pokazatelja snage. Visokokvalitetni dodaci koji sadrže brze i složene ugljikohidrate pomoći će vam da brzo dobijete pravu masu.
Zašto vam treba Gainer
Tvari dobivene iz hranjivog shakea nastavljaju raditi još nekoliko sati. Pomažu u brzom nadoknađivanju energije koju troše mišićne stanice. Dobitnik omogućuje tijelu da dobije najvažnije hranjive tvari za mišiće, a pravilno sastavljena prehrana, zajedno s treningom, doprinosi izgradnji lijepog i reljefnog tijela.
Nije uvijek moguće pravilno jesti. Da bi se postigao cilj, broj obroka se dovodi do 4-6 puta dnevno. Nemoguće je sastaviti jelovnik na takav način da sadrži samo vitamine, minerale, nezasićene masti. Nerijetko morate preskočiti domaći obrok. To su praznine koje se popunjavaju pomoću gainera. Glavna stvar prilikom uzimanja pripremljenog koktela je uzeti u obzir vlastitu tjelesnu građu.
Dobitnik kako odabrati za dobivanje mase?
Primanje gainera prema tipu tijela
Endomorfi su prirodno skloni debljanju. Masni sloj kod ljudi s ovim tipom tijela brzo se nakuplja, pa bi trebali biti oprezni pri uzimanju debilera. Endomorfi se mogu oporaviti u apsolutno svim uvjetima. Genetska predispozicija za prekomjernu težinu tijekom uzimanja dobitnika može dovesti ne samo do povećanja mišićne mase, već i do masne mase.
Stručnjaci savjetuju endomorfima da napuste dobitnik. Za sportaše ovog tipa tijela bolje je prijeći na čiste proteine, kao i odreći se brzih ugljikohidrata u korist složenih. Naravno, ako želite imati lijepo olakšanje i pristojnu masu, trebali biste piti dodatak. Glavna stvar je uzeti u obzir opterećenja, koja bi trebala biti dovoljna da se spriječi taloženje masnog sloja.
Važno! Bez pravilne prehrane i redovitog vježbanja, uzimanje dobitnika dovodi samo do stvaranja masnog sloja.
Ektomorfi imaju prirodno mršavu tjelesnu građu. Imaju određene poteškoće u dobivanju mase. Konzumirana hrana gotovo se odmah apsorbira i ne taloži u potkožnoj masti. Želeći se napumpati, ektomorfi doslovno ne mogu dobiti mišićnu masu, pa im dobitnik kilograma postaje pravi spas. Koristeći koktele iz ove sportske prehrane, brzo dobivaju krute i guste mišiće.
Prednosti i nedostaci dobitnika
Prijem sportske prehrane omogućuje vam brže i učinkovitije kretanje, postizanje mnogo boljih rezultata nego inače. Gainer energizira i motivira za trening. Ovo se svojstvo posebno dobro očituje nakon iscrpljujućih opterećenja. Gainer pomaže bržem oporavku i ne osjeća se jako umorno, a sam Sastav dodatka je apsolutno prirodan.
Glavne prednosti sportske prehrane su:
- visok sadržaj proteina i ugljikohidrata, bez kojih se nakon treninga ne grade nove mišićne stanice;
- prisutnost kompleksa aminokiselina (IAS) koji osigurava veću izdržljivost tijela;
- brzi oporavak mišića nakon ozljeda;
- sprječavanje razgradnje mišićnog tkiva tijekom i nakon intenzivnog treninga;
- dobivanje energije za dugotrajnu tjelesnu aktivnost.
Glavni nedostaci dobitnika su:
- mogući razvoj nadutosti, proljeva;
- bez pravilnog i redovitog treninga stvara se višak masnoće;
- nije potpuna zamjena za hranu;
- može sadržavati nečistoće glutena, soje i drugih komponenti.
Gainer se ne može uzimati kod dijabetesa, netolerancije na laktozu, disfunkcije probavnog sustava.
Kada uzeti?
Ne postoje stroga pravila o vremenu konzumacije dobitnika kilograma, no ipak, u određenim satima od ovog koktela možete dobiti više koristi.
Da biste se ujutro napunili energijom, dan možete započeti s dobitnikom kilograma — to može biti cjelovita i zadovoljavajuća opcija za doručak za vas.
A ako popijete shake nakon treninga, pomoći će vam da se brže oporavite — nadoknadite potrošene zalihe energije i pružite vam proteine potrebne za izgradnju mišića.
Kako uzeti Gainer za dobivanje mase
Sportska prehrana prodaje se u obliku praha koji se razrjeđuje sokom, mlijekom ili vodom kako bi se dobio hranjivi shake. Tekućina može biti hladna ili topla. Dobitnik se ne može razrijediti kipućom vodom, jer će to dovesti do presavijanja proteina, smanjujući njegovu korisnost.
Gainer se može koristiti zajedno s juhama, žitaricama i drugom hranom. Veličina posluživanja ovisi o dnevnoj dozi. Da biste dobili na težini, dnevnu stopu najbolje je podijeliti u nekoliko doza koje se koriste nekoliko puta dnevno. Tablica u nastavku prikazuje stope uporabe za različite težine.
| Način prehrane | 4 puta dnevno | 3 puta dnevno | 2 puta dnevno |
| Tjelesna težina | |||
| 50 kg | 80 | 90 | 100 |
| 60 kg | 92 | 106 | 120 |
| 70 kg | 104 | 122 | 140 |
| 80 kg | 116 | 138 | 160 |
| 90 kg | 128 | 154 | 180 |
| 100 kg | 140 | 170 | 200 |
Konzumiranje sportske prehrane, ako ne uzmete u obzir proizvođača i vrstu dobitnika, preporučuje se dva puta dnevno. Jedna porcija čini mjernu lopaticu. Njegov volumen varira između 100-130 g.
Prvu porciju treba uzeti sat vremena prije početka treninga. To vam omogućuje da dobijete potreban poticaj energije i snage tijekom tjelesne aktivnosti. Drugi put Gainer treba piti u roku od 35-40 minuta nakon završetka treninga. Ova tehnika brzo će vratiti potrošene kalorije, opskrbiti tijelo korisnim tvarima.
Dvije porcije dobitnika omogućuju sportašu da dobije od 2000 do 2600 kcal dnevno. Nije neuobičajeno da profesionalci povećaju broj prijema do četiri puta. Početnicima i amaterima vrlo je obeshrabreno poduzimati takav korak. Bez ogromnog fizičkog napora, umjesto mišića, počinju se nakupljati masne naslage.
Kako uzeti Gainer. Dobitnik težine za dobivanje mase.
Izlaz
U pitanju koji je dobitnik bolje kupiti, vrijedi razmotriti sljedeće:
- Više proteina, manje šećera.
- Prosječna cijena po 1 kg je oko 1 000 kuna.
- Odaberite na temelju dnevnog unosa kalorija izračunatog za sebe, kao i intenziteta treninga i prehrane.
- Preračunajte sastav u postotku, a da pritom ne napunite glavu veličinama porcija.
- Odaberite proizvode poznatih marki, ali nemojte preplatiti, jer neki proizvođači često napuhuju troškove samo zbog marke.
- Za ektomorfe – visokokalorične dobitnike, dok su za mezomorfe i endomorfe bolji visoko proteinski ili uravnoteženi.
Ne propustite zanimljive vijesti i događaje u Telegram kanalu:
Kriteriji za odabir dobitnika
Najbolji su dobitnici koji sadrže malo šećera i puno proteina. Trošak sportske prehrane u potpunosti ovisi o tome koje su komponente uključene u sastav, neto masu, veličinu i sadržaj kalorija, težinu, proizvođača.
Većina dobitnika kilograma sadrži višekomponentni protein koji se sastoji od proteina sirutke i jaja s kazeinom. Neki ga proizvođači zamjenjuju sojom.
Treba pažljivo pratiti sadržaj šećera. Možda nije na popisu sastojaka, ali je prisutan u Dodatku. Što je više šećera, veća je vjerojatnost stvaranja plina.
U dobrom dobitniku količina proteina trebala bi biti na razini 30-35%. Optimalna razina je 20%. Ako je sadržaj proteina niži, dobitnik je loše kvalitete.
Usporedba popularnih dodataka
Odlučivši prihvatiti Gainer, laik se suočava s problemom izbora među velikom raznolikošću proizvoda ove klase na tržištu. Što odabrati? Koji je najbolji? Pomoću tablice usporedimo glavne pokazatelje popularnih proizvoda naprednih proizvođača:
| Pokazatelj na 100 g | Naslov | ||||
| TRUE-MASS (od BSN) | (Od IPA) | MASS-TECH (od MUSCLETECH) | (Od IPA) | (Od IPA) | |
| Kalorije | 430 | 380 | 365 | 382 | 380 |
| Proteini | 30 | 15 | 27 | 15 | 28 |
| Masti | 10 | 2 | 3 | 3 | 6 |
| Ugljikohidrati | 55 | 75 | 57 | 74 | 54 |
| Šećer | 9 | 8 | 4 | 7 | 3 |
| Natrij | 181 | 209 | 117 | 147 | 194 |
| Trošak (r.) | 88,36 | 51,50 | 75,49 | 48,57 | 56,76 |
Treba imati na umu da pored ovih pokazatelja u svakom dobitniku postoje i brojne druge tvari u različitim dijelovima. To mogu biti vitamini, minerali, kreatin i drugi sastojci.
Pomoću tablice možete jednostavno odabrati najbolju opciju za sebe:
- po cijeni-IPA (od IPA);
- prema kalorijama-Ina-Ina (od ina);
- prema sadržaju ugljikohidrata-Ina-Ina (od ina).
Top 10 dobitnika za dobivanje mase
Ako niste sigurni kojem sportskom dodatku dati prednost, pogledajte naš popis deset najboljih dobitnika.
Olimp MAX Mass 3XL
Visokokalorični proteinsko-ugljikohidratni kompleks razvijen je posebno za sportaše ektomorfe koji imaju poteškoća s debljanjem. Karakterizira ga optimalno uravnotežen sastav: 2270 mg kreatina, 85 g ugljikohidrata, 12 g proteina, 2500 mg taurina. Sastav sadrži složene i jednostavne ugljikohidrate, kao i aminokiseline.
Njegov prijem omogućuje vam da u potpunosti osigurate prehranu mišićnih struktura. Pomaže u učinkovitom popravljanju stanica tkiva. Odgovara i muškarcima i ženama. Odlično se slaže s programom treninga visokog intenziteta. Sadržaj kalorija u jednoj porciji je 397 kcal. Može se uzimati prije tjelesne aktivnosti i između obroka.
VPLab Mass Builder
Gainer proizveden u Velikoj Britaniji sadrži ne samo ugljikohidrate i dijetalna vlakna, već i prebiotike koji omogućuju tijelu da bolje apsorbira sportski dodatak. Po obroku ima 71 g ugljikohidrata. Dodatak je najbolje konzumirati nakon završetka treninga. Pogodno za početnike i profesionalce.
Nedostatak je što sadrži sojin izolat. Protein dobiven iz soje smatra se manje učinkovitim i slabo probavljivim u tijelu. Još jedna nijansa je mala količina proteina. Po obroku ima samo dvadeset grama.
Geneticlab Nutrition Mass Gainer
Jedna porcija ovog dobitnika sadrži optimalno odabrani omjer korisnih elemenata i vitamina. Ugljikohidrati zasićuju tijelo dovoljnom količinom energije za trening snage. Sportski dodatak sprječava uništavanje mišićnih vlakana, potiče debljanje, povećava snagu i izdržljivost na treningu.
Među nedostacima, korisnici primjećuju ne najugodniji okus, kao i pjenjenje prilikom pripreme koktela. Ovaj sportski dodatak nije prikladan za konzumaciju svima, jer može uzrokovati nelagodu u probavi i nadutost.
R-Line Light Mass
Gainer ruske proizvodnje, dizajniran posebno za ljude koji imaju problema s debljanjem, ali žele napumpati mišićnu masu. Dodatak je visoko kaloričan i ne opterećuje probavni sustav.
Sportska prehrana pokriva potrebe tijela za vitaminima i drugim korisnim tvarima. Povećava zaštitne funkcije tijela, omogućuje tijelu da se brzo prilagodi ozbiljnim opterećenjima. Loša strana je što sastav uključuje sojine proteine i proteine. Prije uzimanja potrebna je konzultacija s liječnikom, jer dodatak ima kontraindikacije za uporabu.
RONMAN Turbo Mass Gainer
Još jedan proteinski shake ruske proizvodnje. Dostupno u limenkama i mekom pakiranju. Dizajniran za konzumaciju prije i poslije treninga. Sastav uključuje puno glikogena koji vam omogućuje izvođenje aerobnih i energetskih opterećenja. Sadrži mliječne bjelančevine, pa je u stanju zamijeniti jedan od obroka. Nedostaci dodatka uključuju prisutnost proteina soje u sastavu, kao i maltodekstrin, koji povećava šećer. Mnogi korisnici ne vole previše slatki okus.
Mutant Mass
Visokokalorični dobitnik ugljikohidrata i proteina, koji je postao nadaleko poznat među sportašima koji žele dobiti značajnu težinu. Sadrži kolostrum koji ima pozitivan učinak na zaštitne funkcije tijela, štiteći ga od bakterija i virusa. Ova tvar aktivira regeneraciju tkiva, pridonoseći brzom oporavku nakon napornog treninga i normalizira metabolizam masti. Nedostatak je visok sadržaj kalorija (1 porcija čini 1000 kcal). Pogodan je samo za one koji treniraju snagu ili se pripremaju za natjecanje.
Maxler Special Mass Gainer
To je dobitnik koji se sastoji od proteina sirutke. jaja i mliječni proteini, kao i druge komponente koje potiču debljanje u najkraćem mogućem roku. Sastav također sadrži kokosovo i laneno ulje, zaslađivače i arome. Može se uzimati odvojeno, kombinirati s drugim proizvodima.
Pravi ugljikohidrati koji ga čine potiču rast čvrstih i čvrstih mišića. Nedostatak je moguća manifestacija probavnih problema. Neki sportaši ne vole preslatki okus zbog kojeg se dodatak mora razrijediti s puno tekućine.
Optimum Nutrition Serious Mass
Visokokalorični i visoko koncentrirani koktel koji vam omogućuje brzu izgradnju mišićne mase, povećanje izdržljivosti mišića, što učinkovitije vježbanje na treningu visokog intenziteta. Aditiv se proizvodi u mekoj zatvorenoj ambalaži i staklenkama. Među nedostacima treba napomenuti maltodekstrin, koji povećava šećer u krvi, previsok trošak. Korisnici primjećuju previše slatki okus.
BSN True-Mass
Sportska prehrana sa složenim ugljikohidratima, pridonoseći brzom dobivanju visokokvalitetne suhe mase. Glavna prednost dobitnika je u tome što sadrži komponente različite brzine apsorpcije. To osigurava dugo vrijeme prehrane mišićnih vlakana i sprječava razgradnju vlakana u dane bez treninga i između tjelesnih aktivnosti.
Sve komponente tijelo lako apsorbira. Preporučuje se uzimanje koktela odmah nakon završetka treninga. Dodatne kalorije moraju se dobiti iz ostatka prehrane. Nedostatak je prilično visok trošak. Neki sportaši primjećuju jaku žeđ nakon uzimanja, kao i povećano stvaranje plinova u crijevima.
Mješavina Weight Mass Gainer
Želite povećati unos kalorija bez pražnjenja cijelog novčanika? Tada je mješavina Interneta ono što vam treba. Svaka porcija ovog dobitnika sadrži više od 30 g brzo i sporo probavljivih proteina i 50 g mješavine ugljikohidrata, što će vam omogućiti da se napunite kalorijama tijekom razdoblja skupljanja mase.
Možete odabrati bilo koji od tri klasična okusa — “čokolada”, “vanilija” ili “jagoda” — i tako diverzificirati svoj međuobrok. A također možete kupiti prirodni dobitnik, bez okusa, i sami ga obdariti željenim okusom, recimo, uz pomoć svog omiljenog voća, ili dodati astrologiju.
Isti protein zbog kojeg mišići rastu dolazi iz mješavine koncentrata proteina sirutke i koncentrata mliječnih proteina, dok ugljikohidrati dolaze u kombinaciji dviju vrsta. Jedna smjesa služi za početno oslobađanje energije, a to je zobeno brašno i maltodekstrin, druga je
Koji su točno kriteriji po kojima su dobitnici kilograma za dobivanje mase rangirani kao najbolji? Jesu li u obzir uzeti samo fizički rezultati ili i njihove metode treninga i prehrane?
Koje su točno kriterije uzeli u obzir pri rangiranju najboljih dobitnika kilograma za dobivanje mase za 2022. godinu?