Koji dobitnik kilograma odabrati: pregled proizvoda za dobivanje mišićne mase

Gainer-dodatak prehrani koji se konzumira za debljanje. Riječ je došla iz engleskog interneta, što u prijevodu znači ” dobitak “. Sastav proizvoda uključuje proteine (više sastojaka ili sirutke) i ugljikohidrate (jednostavne ili složene) u omjerima 1:1, 1:2 i 1:4. Dobitnik kilograma koriste sportaši koji žele dobiti mišićnu masu tijekom tjelesnih aktivnosti i vježbi snage u teretani.

Prednosti i štete dobitnika

Složena kombinacija proteina i ugljikohidrata, koji su dio dobitnika, omogućuje vam da se brzo oporavite nakon iscrpljujućih treninga i izgradite mišićnu masu. Što je više proteina i manje ugljikohidrata u sastavu, to je dobitnik bliži svojstvima proteina.

Gainer je nezamjenjiv proizvod za sportaše koji brinu o dobroj prehrani. Korisna svojstva dobitnika su sljedeća:

• Proizvod vam omogućuje da brzo dobijete potrebnu težinu i mišićnu masu ako ga koristite prema uputama i redovito vježbate.
• Povećava izdržljivost sportaša, smanjuje razdoblje oporavka tijela nakon fizičkog napora, smanjuje umor.
• Ima antikatabolički učinak-usporava proces razgradnje proteina u tijelu.
• Pomaže u ublažavanju gastrointestinalnog trakta zbog visoke koncentracije proteina i ugljikohidrata u sastavu.
• Brzo puni tijelo potrebnom energijom pod ekstremnim opterećenjima.
• Povećava potenciju kod muškaraca, jer daje energiju cijelom tijelu u cjelini.

Kontraindikacije

Gainer-siguran proizvod. Međutim, njegova uporaba može biti ograničena ili zabranjena iz nekih medicinskih razloga:

• Alergija na određene komponente dodatka prehrani ili njihova individualna netolerancija (poput laktoze).
• Pankreatitis ili poremećen rad enzima gušterače.
• Hipertenzija (osobe s ovom dijagnozom kontraindicirane su u debljačima koji sadrže kreatin).
• Tjelesna masnoća ili sklonost pretilosti (Gainer sadrži veliku količinu ugljikohidrata, koristi se za skupno).
• Dijabetes i hemofilija (osobe s takvim bolestima zahtijevaju individualnu konzultaciju s liječnikom prije nego što počnu koristiti dobitnike).

Nuspojave

Uz pravilnu uporabu dodatka prehrani i bez kontraindikacija, ne biste trebali imati nuspojave. Međutim, trebali biste biti svjesni njih kako biste spriječili neugodne posljedice:

• U slučaju predoziranja ili upotrebe nekvalitetne smjese kojoj je istekao rok trajanja, može doći do trovanja hranom: u svemu morate znati mjeru.
• Individualna reakcija tijela može biti osip na koži. U tom slučaju smanjite dozu ili napravite pauzu.
• Kod nekih bolesti probavnog sustava tijelo ne apsorbira uvijek komponente dobitnika. Da biste izbjegli probavne smetnje, posavjetujte se s liječnikom.
• Uz dugotrajnu upotrebu ili predoziranje dobitnikom kilograma, mogući su negativni učinci na zdravlje jetre i bubrega.

Što je to?

Prijevod riječi nekako nagovještava da je stvar namijenjena pojačavanju i povećanju nečega. U sportskom kontekstu-za dobivanje mase.

Dobitnik je takva mješavina ugljikohidrata i proteina s prevladavanjem ugljikohidrata, uglavnom brzih. U osnovi ista hrana, samo u prahu.

Ugljikohidrati su naša energija, pomoći će vam da podignete puno, postanete veliki i konačno zaustavite Maltretiranje nasilnika petog razreda na putu do posla.

Dalje, razgovarajmo o tome kako piti dobitnik kilograma za mršave muškarce.

Kada uzimati dobitnike

Rast mišićne mase dogodit će se samo ako se poštuju ispravna načela prehrane s optimalnim omjerom proteina, masti i ugljikohidrata. Upotreba dobitnika kilograma ima snažan učinak na mršave muškarce i djevojke s brzim metabolizmom. Osobama Pune tjelesne građe, sklonim pretilosti, savjetuje se da koriste sportsku dijetu za sagorijevanje masti umjesto debilera.

Približne doze ovise o Vašoj tjelesnoj težini i broju obroka dnevno, prikazane su u sljedećoj tablici:

Prehrana	2 puta	3 puta	4 puta
Tjelesna težina
50 kg	100 g	90 g	80 g
60 kg	120 g	105 g	90 g
70 kg	140 g	120 g	105 g
80 kg	160 g	140 g	115 g
90 kg	180 g	155 g	130 g
100 kg	200 g	170 g	140 g

Da biste pojasnili način primjene i doziranje, pogledajte upute za uporabu navedene na pakiranju svakog od dobitnika, kao i članak na našem blogu.

Raspored unosa sportske prehrane

Dodatak prehrani obično se konzumira u dane treninga (3-5 puta tjedno) prije početka nastave i nakon tjelesne aktivnosti.

U prvom slučaju, trebali biste uzeti Gainer u hrani 30-60 minuta prije početka vježbanja. Tijelo će bolje apsorbirati proteine i dobit ćete potreban poticaj energije. Metabolizam svih ljudi je različit: trebali biste povećati vrijeme korištenja dobitnika prije treninga ako osjećate nelagodu i težinu u trbuhu.

Aminokiseline u debljaču, uzete nakon treninga, postat će gradivni element mišića, a ugljikohidrati će tijelu pružiti dodatni priljev kalorija. Na kraju treninga snage preporuča se dati tijelu mali predah: piti vodu i uzeti BSAA. Dobitnik kilograma treba konzumirati najranije 30 minuta nakon treninga.

Neke od dobitnika treba piti stalno, bez obzira na broj dana treninga u tjednu.

Što dodati dobitniku mase ektomorfu

Mršavim muškarcima možete sigurno dodati porciju kreatina (ne više od 5 g dnevno), čak i kompleks prije treninga, u smjesu za dobivanje kilograma prije treninga, ali pripazite da se dnevna norma kreatina ne prekorači. Za popravak i rast mišića mogu se dodati aminokiseline u prahu (puni ciklus i BCAA). Također je važno da se koktel može pripremiti u vodi, mlijeku bilo kojeg sadržaja masti, soku. A da biste povećali energetsku i hranjivu vrijednost, možete dodati voće, orašaste plodove, svježi sir, jaja, ovisno o tome koji sadržaj hranjivih sastojaka treba povećati.

Pregled sportskih dobitnika

Trenutno na tržištu sportske prehrane postoji široka paleta dodataka prehrani za sportaše. Koji će od dobitnika biti najučinkovitiji i dobar za vas, ovisi o različitim čimbenicima: sastavu aditiva, njegovoj cijeni, vašem ukusu i o tome koliko će mjeseci u prosjeku dobiti masu od početka uporabe.

Razmotrite proizvode koji su se već uspjeli pozitivno etablirati među sportašima.

Cytogainer

Sportski dodatak koji je pogodan i za početnike i za profesionalne sportaše. Sadrži velike doze složenih ugljikohidrata i proteina. Visokokalorični dobitnik: jedna porcija (150 grama) sadrži 600 kcal (80 g ugljikohidrata i 54 g proteina). Proizvođač preporučuje da svakodnevno konzumirate 3 puta dnevno, bez obzira trenirate li ili ne.

Trošak – 2680 kuna. za 2,7 kg.

Serious Mass

Dobitnik se temelji na proteinima iz sirovih jaja, vitaminskom kompleksu, kreatinu i mineralima. Novo iz tvrtke Clippants. Razlikuje se od ostalih dobitnika po tome što većina kalorija ovdje dolazi od proteina. Njegov

Trošak – 4061 kuna. za 5,5 kg.

Hyper Mass 5000

Idealna opcija za sportaše početnike, omogućujući vam da dobijete do 10 kg čiste mišićne mase za nekoliko mjeseci aktivnog treninga i uravnotežene prehrane. Poboljšanje kondicije vidljivo golim okom nadoknađuje slatko-slatki okus.

Trošak – 2988 kuna. za 4 kg.

King Mass XL Ronie Coleman

Razlikuje se u jednom od najugodnijih okusa među dobitnicima kilograma-sličan je milkshakeu. Ne iritira probavni sustav i pogodan je čak i za osobe s gastrointestinalnim bolestima. Doprinosi najbržem oporavku tijela nakon najnapornijih aktivnosti u teretani.

Trošak – 2991 kuna. za 2,75 kg.

BSN True Mass

Minimalni udio šećera i uravnoteženi skup proteina zajedno s ugljikohidratima.

Trošak-3659 kuna. za 4,65 kg.

Up Your Mass

Sastojci uključuju lipidni kompleks( masne kiseline), glutamin, visokokvalitetne proteine, aminokiseline i vitamine. Ovaj dobitnik nije dosadan: mnogi ga početnici obožavaju zbog velike raznolikosti okusa. Razina inzulina vraća se u normalu tijekom uzimanja, što osigurava značajno povećanje snage od prvih dana treninga.

Trošak – 2690 kuna. za 2,27 kg.

Mutant Mass

U reklamnoj kampanji Gainer sudjelovao je poznati graditelj tijela Rich Piana, što je utjecalo na popularnost proizvoda. Optimalna kombinacija proteina i ugljikohidrata povećava anabolizam. Neki od sportaša nezadovoljni su velikom količinom šećera u sastavu, ali to nadoknađuje izvrstan okus. Jedna od najboljih opcija za vrijednost za novac.

Trošak – 4420 kuna. za 6,8 kg.

Koliko piti?

Ne obraćajte pažnju na porcije navedene na pakiranju.

U nekim debljačima možete dobiti do 1000 kalorija po porciji. Ako dječak s 50 kg težine počne piti takve porcije 2 puta dnevno, tada će se stvarno udebljati. U većoj mjeri to će biti zasluga prijelaza na sjedilački način života. Sjedilački način života.

S takvim porcijama sjedit ćete tamo puno. Da, i masnoća će se povećati. I ne govorim o bucmastim obrazima koji su se pojavili, govorim o trbuhu koji će vam blokirati pogled 3 metra naprijed.

Svi imaju
različiti parametri:

• težina;
• postotak masti;
• metabolizam;
• dijeta.

Potrebno je odabrati dio dobitnika kilograma za debljanje na temelju svih ovih parametara.

Ako želite dobiti na težini, ali nemate dovoljno kalorija, onda samo izračunati nedostajući iznos i dobiti ih s dobitnik.

Ako to ne učinite, možete piti previše, odnosno da će imati veliki višak kalorija i dobiti ćete masti. A pretvaranje iz mršave piletine u pahuljastu pljeskavicu neće vas učiniti najcool klincem u susjedstvu.

A ako pijete premalo, imat ćete kalorijski deficit i nećete dobiti ništa, ostat ćete Mršavi, razočarat ćete se u dobitniku, sportu, životu, tada ćete početi piti, piti stan i ostatak života provesti na otvorenom. Razmisli, treba ti?

Ovdje sam odgovorio momku koji se žalio da ne dobiva na težini prilikom uzimanja.

Recepti za izradu dobitnika kod kuće

Dobitnik kilograma možete napraviti kod kuće koristeći prirodne proizvode. Važno je postići pravu ravnotežu između proteina, ugljikohidrata i masti. Piće pripremljeno vlastitim rukama ne sadrži umjetne boje i arome, pa je stoga korisnije za zdravlje. Osim toga, domaći Gainer uvijek će biti jeftiniji od kupljenog.

Vrijeme potrebno za izradu domaćeg gainera i ograničeno vrijeme skladištenja jedine su poteškoće koje možete imati.

Sastav kućnog dobitnika: proteini i ugljikohidrati

Da biste napravili koktel kod kuće, ne možete bez sljedećih sastojaka:

• Protein: nemoguće je dobiti izolat kod kuće. Umjesto toga obično se koristi mlijeko u prahu s niskim udjelom masti ili drugi proizvodi koji sadrže proteine.
• Saharoza: granulirani ili rafinirani šećer.
• Fruktoza: pčelinji med.
• Kakao u prahu (za ljubitelje okusa čokolade).
• Maltodekstrin: složeni ugljikohidrat, može se naći u bilo kojoj trgovini.

Da biste pripremili bazu shakea, prvo pomiješajte proteine (proteine) i saharozu (ugljikohidrate) u željenom omjeru: standard-70% do 30%. Dodajte preostale sastojke po ukusu, uzimajući u obzir postotak proteina i ugljikohidrata u njihovom sastavu.

Odaberite kao

Sve izmiksajte u blenderu. Konzumirajte prije ili nakon treninga.

Što se događa ako ga uzmete umjesto hrane?

Često možete pronaći situaciju kada poduzetni momci koji očajnički žele dobiti na težini i postati očevi ljuljačke (dok su previše lijeni da nekoliko puta podignu žlicu) traže načine kako to učiniti što je brže i jednostavnije.

I tako kupuju Gainer, odlažu omraženu heljdu s piletinom i, bacivši nekoliko kilograma gainera u svoj Shaker, trče do ogledala kako bi pogledali planinu izgrađenih mišića. Ali problem je što ih nikada neće vidjeti.

Poput tekuće hrane? Bacite heljdu u blender i šetajte ulicama s shakerom. Korist će biti mnogo veća.

Općenito, dobitnik kilograma za mršavljenje koristit će samo ako kombinirate njegov unos s cjelovitom prehranom, i ništa drugo! Uzimanje dobitnika bez normalne prehrane znači bacanje novca u odvod.

Gainer i program treninga

Za dobivanje mišićne mase u nekoliko mjeseci, jedna upotreba dobitnika nije dovoljna. Osoblje našeg fitness centra može vam pomoći da pronađete lijepo i zdravo tijelo. Isprobajte individualne sesije s trenerom: iskusni instruktori na temelju rezultata početnog testiranja kondicije sastavit će za vas osobni program treninga i primanja dobitnika.

Više nije potrebno sami učiti informacije. Osobni trening najbolji je izbor za one koji preferiraju sigurnost i individualni pristup.

Kada čekati rezultat?

Često možete čuti pitanje: “Koliko ću dobiti iz paketa?». To obično pitaju školarci koji su štedjeli na školskim ručkovima. Ako imate 35 godina i zanima vas i ovo pitanje, onda biste trebali razmisliti.

Broj dobivenih kilograma ovisit će o:

1. Pravilno odabrane porcije.
2. Pravi plan treninga.
3. Spavanja.
4. Prisutnost stresa.
5. Hrpe drugih čimbenika.

Sve je to vrlo individualno.

Kako uzimati dodatak?

Kada sportaš nema poteškoća s povećanjem tjelesne težine, dovoljna je jednokratna upotreba dobitnika težine dnevno
Od gainera se priprema koktel koji se uzima na sljedeći način:

• da biste povećali intenzitet treninga-sat vremena prije nastave;
• za zatvaranje anaboličkog prozora-najkasnije 40 minuta nakon treninga.

Za brzi rast mišića preporučuje se uzimanje ugljikohidrata s proteinima, kreatinom, za brzi oporavak-s glutaminom.

Pažnja! Ne možete prestati uzimati dobitnik u danima kada nema treninga. Za aktivni rast mišićnih vlakana važno je sustavno koristiti dodatak.

Kako uzgajati Gainer

Kada se konzumira, dodatak ne bi trebao uzrokovati nelagodu. Ako se pojave, to je dokaz pogrešnog načina uzgoja.

Gainer je prah koji se prije upotrebe mora razrijediti u tekućini do homogene mase.

Kada se konzumira, dodatak ne bi trebao uzrokovati nelagodu

Kao osnova služi:

• Voda. Ne smije biti vruće: protein je denaturiran i gubi svojstva. Nepoželjno je koristiti hladno: teže je otopiti prah.
• Sookie. Bolje bez pulpe-jabuka, grejp ili grožđe.
• Mlijeko. Mliječni proteini u sastavu omogućuju povećanje volumena proteina. Prikladniji je proizvod sa smanjenim udjelom masti: tako će tijelo bolje apsorbirati koktel. U slučaju netolerancije na mlijeko, dopušteno je razrijediti prah fermentiranim mliječnim proizvodima, samo je teže razrijediti prah u gustom napitku.

Proizvođač uvijek navodi preporučenu dozu. Obično je potrebno dvostruko više tekućine od praha. Ako je teško piti koncentriranu otopinu, volumen se može povećati.

Pažnja! Ne smije se prekoračiti doza navedena na pakiranju: tijelo neće apsorbirati višak tvari, što može dovesti do probavnih smetnji.

Kombinacija s drugim sportskim obrokom i proizvodima

Nemojte prekoračiti dozu navedenu na pakiranju
Ponekad konzumiranje ugljikohidratnog shakea u čistom obliku nije dovoljno za produktivan rast mišića, poboljšanje kvalitete treninga i oporavka.

Da bi se povećali rezultati i obogatio sastav, dobitnik se kombinira s dodatnim komponentama.

S kreatinom

Korištenje kreatina prije i nakon vježbanja povećava snagu, pomaže u izdržavanju povećanih opterećenja, posebno u anaerobnim vježbama.

Optimalna doza karboksilne kiseline je 5 grama s porcijom dobitnika. Kombinacija s ugljikohidratima omogućit će bolju apsorpciju kreatina, povećati učinkovitost nastave.

S proteinima

Proteini i ugljikohidrati imaju različite učinke. Kombinirana upotreba dobitnika i proteina daje sve potrebne tvari za povećanje mišića i oporavak mišića tijekom i nakon nastave.

S vitaminima

Vitamini pomažu u obnavljanju tkiva nakon treninga visokog intenziteta, potrebni su za metabolizam proteina i transport aminokiselina.

Vitamini pomažu u obnavljanju tkiva nakon treninga visokog intenziteta

Postoje marke dodataka koji već sadrže potrebne komplekse vitamina. Da biste uštedjeli novac, organske spojeve možete uzimati odvojeno. Dnevna doza se konzumira s dijelom koktela ujutro ili neposredno nakon treninga.

S aminokiselinama

Aminokiseline pokrivaju nedostatak tvari, štite mišiće od kataboličkih procesa.

Kumulativna uporaba osigurava povećanje visokokvalitetne mišićne mase, budući da Dodaci ugljikohidratima daju energetski resurs cijelom tijelu, a BCAA-performanse i povećanje mišića.

S ostalim proizvodima

Ako postoji želja, dobitnici se smiju koristiti s orasima, žitaricama ili voćem, iako su svi potrebni elementi već uključeni u dodatak.

Bolje je obogatiti glavnu prehranu proizvodima: sadrže vlakna, minerale i druge vrijedne tvari koje nisu prisutne u smjesama.

Banana ili jagoda mogu poboljšati okus koktela, metoda je pogodna za one koji odbijaju koristiti umjetne arome.

Kad ne možete normalno jesti, dobra opcija za hranu je šaka Herkula u piću.

Je li moguće piti noću

Neki sportaši konzumiraju kaloričnu hranu noću, ali takva je tehnika dopuštena samo ako sportaš ima problema s debljanjem i nedovoljnom energetskom vrijednošću prehrane.

Obavezno pročitajte: kreatin: čemu služi u sportu i izgradnji tijela, vrste i njihove značajke, kako uzimati

U drugim se slučajevima ne preporučuje uzimanje dodataka ugljikohidratima kako bi se izbjeglo stvaranje masnog sloja. Da bi se spriječile kataboličke reakcije tijekom spavanja, poželjno je uzimati kazein.

Je li moguće piti bez treninga

Dopuštena je upotreba dodatka prehrani bez treninga. Prehrana je pogodna za ljude koji pate od prekomjerne mršavosti i nedostatka mišićne mase, što može utjecati na stanje imuniteta.

Muškarci i žene su ektomorfne građe i trebaju povećati kalorijski sadržaj prehrane.

Da bi se nadoknadio nedostatak, dopušteno je koristiti dobitnik, ali ako su ispunjeni sljedeći uvjeti:

• prije uzimanja posavjetujte se s liječnikom;
• sportska prehrana treba sadržavati spore ugljikohidrate;
• trebali biste uzeti polovicu doze naznačene na pakiranju, podijelivši je u 2 doze.

Za održavanje funkcionalnosti mišićnog tkiva bez treninga, dnevni sadržaj proteina je 1 ili 1,5 g / kg težine osobe, uzimajući u obzir unos dobitnika i konvencionalnih proizvoda.

Važno! Osnovna stopa kalorija i esencijalnih hranjivih sastojaka treba biti isporučena s glavnim obrokom.

Tko pokazuje potrošnju dobitnika

Gainer je pogodan za sportaše vitke tjelesne građe koji se teško debljaju (ektomorfi). Glavni cilj uzimanja dodatka je povećanje volumena mišića povećanjem kalorija u prehrani.

Također, visokoenergetska smjesa potrebna je ljudima koji su tijekom treninga izloženi intenzivnom fizičkom naporu, jer se tijekom tog razdoblja zalihe glikogena iscrpljuju.

Dobitnik je pogodan za sportaše koji imaju tanku tjelesnu građu

Dodatak s povećanim postotkom ugljikohidrata preporučuje se sportašima koji trebaju dobiti energiju i održavati je: nogometaši, boksači, sprinteri.

Važno! Upotreba smjesa ugljikohidrata ne preporučuje se endomorfima, jer prijeti povećanjem količine masti.

Sastav lijeka

Dobitnici sadrže:

• Jedna ili više vrsta proteina. Višekomponentni dobitnici doprinose povećanju energetskog potencijala, stoga se nazivaju “energetski inženjeri”.
• Jednostavni i složeni ugljikohidrati s niskim glikemijskim indeksom. Što je indeks niži, ugljikohidrati se sporije apsorbiraju, pa je učinkovitost dobitnika veća.

Proteini se lakše i brže probavljaju ako se konzumiraju zajedno s ugljikohidratima. Na taj se način postiže potreban učinak u smislu nadopunjavanja zaliha energije i poticanja povećanja mišićne mase.

Kombinacija ugljikohidrata i proteina omogućuje razlikovanje dvije vrste dobitnika:

• Visokokalorični-najprikladniji za mršave ljude za debljanje. Sadrže brze ugljikohidrate s udjelom kalorija od 1000-1300 kcal i proteinima u omjeru 5 do 1.
• Protein-najbolja opcija za mršavljenje i dobivanje mišićne mase. Sadrže spore ugljikohidrate i proteine u omjeru 2 do 1, sadržaj kalorija ne prelazi 1000 kcal.

Osim toga, sastav dobitnika uključuje:

• Elementi u tragovima;
• Aminokiseline;
• Vitamini;
• Masti;
• Karboksilna kiselina.

Prije toga, jeftini proteini nisu uvijek bili visoke kvalitete korišteni za proizvodnju dobitnika. Dodani su šećer i razne masti kako bi se povećao sadržaj kalorija. Suvremeni proizvodi odlikuju se korisnijim i uravnoteženijim sastavom.

Kriteriji za odabir dobitnika

Trgovine sportske prehrane nude veliki izbor dodataka ugljikohidratima.

Da biste odabrali visokokvalitetni Gainer, morate pažljivo proučiti njegov sastav i proporcije sastojaka:

• Protein. Ektomorfi su prikazani suplementi s udjelom proteina od 25-30%; ljudima koji su skloni prekomjernoj težini bolje je odabrati mješavine s visokim udjelom proteina od 35%. Poželjni su proteini sirutke, možete se zaustaviti na mješovitoj verziji: mlijeko i jaje. Sojin protein smatra se nekvalitetnim proizvodom, bolje ga je ne kupiti.
• Ugljikohidrati. Za mršave ljude pogodan je dobitnik s visokim udjelom ugljikohidrata.
• Šećer. Visok sadržaj šećera nepovoljno utječe na tijelo, dovodi do skoka inzulina, stoga je prikladan proizvod s minimalnim sadržajem šećera (ne više od 50 g).
• Dodatne komponente. Možete odabrati hranu s dodatnim sastojcima: aminokiselinama, vitaminima, kazeinom, ali takve su marke skuplje.

Europski i američki proizvođači dodataka prehrani pokazali su se prilično dobro. Azijski dobitnici pogodniji su za lokalne sportaše.