Najbolji kreatini za dobivanje mišićne mase . Top 10.

Svaki čovjek u teretani zna takav dodatak kao kreatin. Ovaj proizvod sportske prehrane smatra se jednim od osnovnih dodataka. Često se može naći u kompleksima sportske prehrane sportaša raznih sportova, a često se nalazi i u sastavima mnogih proizvoda sportske prehrane. I čini se da je sve jednostavno, ali proizvođači ne miruju. Danas se pojavila masa različitih dodataka kreatina, od kojih se svaki razlikuje jedan od drugog. Pogledajmo koji je kreatin bolji za debljanje?

Što je kreatin njegove sorte, oblici

Kreatin je karboksilna kiselina, ključni sportski dodatak za povećanje performansi snage. U svom čistom obliku tvar se nalazi u životinjskom mesu, a može se kupiti i u obliku sportske prehrane. Dodatak prehrani povećava energiju, snagu i potiče rast mišićne mase, zbog čega ga bodibilderi jako poštuju. Sigurno je za tijelo i nije doping.

Dodatak je dostupan u različitim oblicima:

• prah;
• tablete i kapsule;
• tekućina;
• žvakaće dražeje.

Lijek se najbrže apsorbira i počinje djelovati u žvakaćem i tekućem obliku. Kreatin u prahu smatra se financijski najprofitabilnijom opcijom, ali potrebno je vrijeme za pripremu napitka, mjerne žlice i Shakera, zbog čega ga nije uvijek prikladno ponijeti sa sobom. Prednost oblika kapsula i tableta je u tome što ne trebate miješati prah s vodom. Postoji oko 10 različitih vrsta ovog dodatka, koji su uvjetno podijeljeni u 2 skupine-monohidrati i kreatini s transportnim sustavom (hidrokloridi ili oceani).

Najbolji kreatini u drugim vrstama

Što se tiče ostalih vrsta kreatina, unatoč velikoj raznolikosti, malo ih se može usporediti s rezultatima monohidrata.

Osim toga, proizvođači su često lukavi, proizvodeći aditive koji sadrže nekoliko vrsta ove tvari odjednom. Pa, kako bi bili zajamčeni rezultati, uključuju dokazani monohidrat.

U ovom je slučaju nemoguće provjeriti koja je od 3-4 vrste djelovala. Vjerojatno se mogao snaći samo s monohidratom i ne plaćati dodatni novac za moderne vrste.

Među svom raznolikošću, krealkalin i kreatin malat ostaju na površini. Iako su, sudeći prema recenzijama, još uvijek malo slabiji od svog “starijeg brata”.

Koja je razlika između kreatin monohidrata i hidroklorida

Kreatin monohidrat je popularan, testiran vremenom i praksom, pristupačan i učinkovit lijek koji sportašu omogućuje da istovremeno dobije sve “bonuse” . Ovo je jedan od najgledanijih sportskih dodataka, gdje je rizik od nuspojava sveden na minimum. Uz standardnu dozu, potpuno zasićenje mišića događa se u roku od 2-3 tjedna, faza punjenja pomaže bržem postizanju željenih rezultata.

Kreatin hidroklorid stekao je popularnost relativno nedavno, mnogi sportaši smatraju ga snažnijim oblikom suplementacije zbog sljedećih prednosti:

• Visoka bioraspoloživost s manjim dozama – željeni učinak postiže se brže;
• Nema rizika od nuspojava (nadutost, uznemirenost, alergije itd.d.), značajno smanjeno opterećenje jetre i bubrega;
• Nedostaje faza pokretanja;
• Bolja topljivost molekule i poboljšana apsorpcija u tijelu;
• Brza asimilacija-oceani trenutno dopiru do mišićnog tkiva, što je vrlo vrijedno za bodibildere i sportaše.

Međutim, potrebna je pažljivija kontrola doze, jer je lako premašiti, s obzirom na jaku koncentraciju tvari.

Mjere opreza pri konzumaciji

Kada konzumirate dodatke kreatinu, vrijedi uzeti u obzir sljedeće:

1. Provedite prijem ciklično.
2. Nemojte prekoračiti dozu.
3. Nemojte povećavati dozu.
4. Nemojte konzumirati dodatak na prazan želudac.
5. Tijekom trudnoće svakako se trebate posavjetovati sa stručnjakom.
6. Ne preporučuje se konzumiranje žena starijih od 50 godina.

Dakle, ako djevojka ne zna kako uzimati kreatin, tada biste trebali poslušati osnovne savjete. Ovaj korisni dodatak prehrani tijekom trenažnog procesa pomoći će poboljšati vlastite rezultate.

Kako odabrati kreatin?

Hidroklorid ima jači učinak na tijelo, što se očituje u napretku nakon nekoliko dana uzimanja. Monohidrat također izvrsno djeluje, ali je praktički netopiv u vodi i njegova se učinkovitost osjeća s malim kašnjenjem. Sportaš mora sam odlučiti što mu više odgovara osobnom usporedbom i ovisno o očekivanom rezultatu.

Da biste odabrali pravu vrstu i oblik kreatina, poslužite se savjetima iskusnih sportaša:

• Kada kupujete dodatak prehrani, preferirajte popularne marke. Naravno, morat ćete malo preplatiti, ali kvaliteta se isplati.
• Kad birate između cijene i kvalitete, uvijek odaberite kvalitetu – to će vam omogućiti da postignete svoje ciljeve bez ikakvih “nuspojava”.
• Da biste uštedjeli novac, kupite dodatak u obliku praha – tablete i kapsule koštat će nešto više.
• Preniska cijena trebala bi upozoriti – jeftini aditivi najčešće nisu visoke kvalitete.

Nuspojave

Prema statistikama, 40% ljudi ne apsorbira kreatin monohidrat.

Netolerancija se očituje u različitim točkama, počevši od nedostatka rasta rezultata, završavajući nelagodom u želucu, gastrointestinalnim problemima, nadimanjem i proljevom.

Ako se barem nešto od gore navedenog dogodi kod vas, tada monohidrat nije prikladan za vas.

U tom slučaju pokušajte s drugim vrstama kao što su krealkalin, kreatin malat, citrat i slično. Istina, prema znanstvenim podacima, oni su još uvijek inferiorni u odnosu na monohidrat u smislu utjecaja.

Kako uzimati kreatin?

Postoje dva načina uzimanja kreatina za dobivanje mišićne mase:

1. Prilikom istovara. Preporučuje se uzimanje oko 20 grama dnevno. Kreatin se može razrijediti u soku, jer se bolje apsorbira s inzulinom ili piti s običnom vodom. prijem treba podijeliti u 4 porcije, po 5 grama. Takav tečaj ne bi trebao trajati više od tjedan dana, a zatim se doza mora postupno smanjivati;
2. Nema preuzimanja. Preporučuje se uzimanje 5 grama kreatina dnevno. Prašak ili kapsule moraju se razrijediti ili popiti sokom ili vodom. Trajanje tečaja je 2 mjeseca, a zatim napravite pauzu od 4 tjedna.

Tablica u nastavku daje preporuke za uzimanje kreatina zajedno s drugim sportskim dodacima:

Koliko godina možete piti

Kreatin: kako ga uzimati i za što

Tinejdžeri koji vježbaju moraju znati od koliko godina mogu piti kreatin. Pitanje prikladnosti korištenja sportske prehrane treba dogovoriti s trenerom i pedijatrom.

Donja dobna granica je 14 godina. Od 16 godina sportaš može, na temelju savjeta trenera, samostalno odabrati kreatin, prikladan oblik i režim prijema (na primjer, režim uzimanja monohidrata sa i bez opterećenja).

Obavezno vidjeti:

Kreatin: svojstva suplementa i važnost u sportskoj prehrani rok trajanja i skladištenje kreatina je li moguće miješati s kreatinom i do čega to može dovesti kreatin i proteini: pravila zajedničkog unosa

Koji je kreatin bolji za dobivanje mišićne mase?

Razmotrite najbolje kreatine pogodne za brzo dobivanje mišićne mase i dobro dokazane među sportašima. To su visokokvalitetni i sigurni dodaci prehrani koji pružaju maksimalan učinak kada se koriste.

1. Creatine Golden 100% Micronized. Čisti i kvalitetni kreatin monohidrat poznate američke marke sportske prehrane. Fina frakcija praha osigurava njegovu najbolju topljivost u toploj vodi i drugim pićima. Uminis odmah prodire u mišićno tkivo i pojačava performanse snage, što ga čini idealnim proizvodom za uspješne sportaše. Lijek se isporučuje u staklenci od 300 g, nema izražen okus i miris. Unutra se nalazi mjerna žlica koja vam omogućuje da ne pogriješite u doziranju (1 porcija je 1 žlica koja sadrži 5 g keratina, razrijeđena u 200 ml tekućine). Ako ne uzimate ovaj lijek po prvi put i planirate ga koristiti dulje vrijeme, možete kupiti povećani volumen-600g banke. ili paket od 500g.

2. Kreatin monohidrat Iz praha 500g. Sportski dodatak koji stvarno djeluje preporučuje se za intenzivne sportove, jer povećava snagu, snagu i izdržljivost. Uzimanje dodatka potiče ugodan okus trešnje ili naranče, potičući nova dostignuća. Za najbolju učinkovitost preporučuje se razrjeđivanje praha u ugljikohidratnom napitku tipa soka. Dodatak prvenstvu učinit će osobne pobjede u sportu redovitim!

3. Od američke tvrtke do SAD-a. Jedan od najboljih kreatina za dobivanje mišićne mase. Isporučuje se u staklenci od 300 g, moguće je i razrjeđivanje praha u vodi ili nekiselom soku, i korištenje bez razrjeđivanja (isprano tekućinom). “Prah” mikročestica lako se miješa s tekućinom (zaslađena voda ili sok), ispunjavajući mišiće energijom za izvođenje vježbi snage u teretani. Pročišćen od nečistoća i zdrobljen kreatin monohidrat ima mikročestice 20 puta manje od analoga praha. Kao rezultat toga, lijek se dobro apsorbira i brže od uobičajenog praha, značajno ubrzavajući proces punjenja mišićnih stanica ATP molekulama.

4. Oceani poznate američke marke. Jednokomponentni prirodni kreatin u prahu, dolazi u staklenci od 300g. Ima prosječnu probavljivost, optimalno vrijeme unosa – tijekom dana, nakon treninga. Lijek se uzima u smjesi sa sokom, energijom, mineralnom ili običnom vodom. Izvorni IPA-ovski IPA ne škripi na zubima, ne uzrokuje želučane probleme, ne stvara talog na shakeru i nikada ne propada, stalno povećavajući performanse snage i mišićnu masu!

5. Amainot ruske tvrtke amain. Mikronizirani prah u vrećici od 300g. za izgradnju mišića i snižavanje kolesterola. Sadrži sastojke koji poboljšavaju okus. Veličina posluživanja – 1 mjerica 5,5 g. Lijek je siguran, ne uzrokuje nuspojave. Savršeno se otapa u vodi i brzo se apsorbira, pružajući sportašu potrebnu energiju, snagu i izdržljivost.

6. Internet od rusko-Nizozemske marke, u prikladnom pakiranju od 300g. Visokokvalitetni, čisti i mikronizirani prah bez okusa i mirisa. Je najvažnije

7. Jedinstveni kreatinski kompleks Amapina iz marke Amapina (SAD). Zauzima dostojno mjesto na vrhu najboljih kreatina za dobivanje mišićne mase. Učinkovit je dodatak prehrani za izgradnju mišića i poboljšanje tjelesnih sposobnosti osobe. Sastav lijeka uključuje 3 patentirana, učinkovita oblika-monohidrat, m ipino i tricreatin citrat. Kombinacija ovih vrsta osigurava visoku učinkovitost lijeka: monohidrat brine o visokim performansama mišića, vezani kreatin daje poticaj za proizvodnju ATP-a i nadopunjavanje energije u mišićima, a magnezijev kelat odgovoran je za brzinu kontrakcije mišića i ubrzanu sintezu proteina.

8. Creatine Monohidrate capsules od Be First. Uobičajeni monohidrat u prikladnom obliku, pakiranje sadrži 120 kapsula (40 obroka od 4 kom.). Kompaktnu staklenku možete ponijeti sa sobom, ne zauzima puno prostora u torbi. U kapsulama je unos najprikladniji jer ga olakšava uzimanje – želatinozna ovojnica olakšava gutanje kapsule bilo gdje s vodom ili sokom. Dodatak prehrani povećava sportske performanse i doprinosi dodatnom povećanju mišićne mase.

9. Ama-ama iz Ama, pakiranje sadrži 120 kapsula. To je puferirani kreatin s poboljšanom formulom (mješavina s lužinom) koja osigurava bolju i ubrzanu apsorpciju lijeka. Kao rezultat toga, doza je manja – 1-2 kapsule prije treninga. Također, lijek nema nuspojave, ne uzrokuje nadutost i druge nuspojave. Ina-Ina je izvrstan sportpit za povećanje snage i izdržljivosti tijekom vježbanja, kao i za brzi oporavak nakon toga.

10. Kreatin maksimalni oporavak od ukrajinskog TM-a, prah u praktičnom pakiranju 500g. Ova vrsta aditiva s transportnim sustavom, u omjeru: 70% osnovne tvari i 30% transportnog sustava za poboljšanu apsorpciju lijeka u krv. Također sadrže aditive za okus (grožđe, Mojito) za poboljšanje svojstava okusa. Najbolje je uzimati lijek u suhom obliku s vodom. Dodatak nadoknađuje nedostatak kreatina u tijelu sportaša, omogućuje vam brzi oporavak i uklanjanje osjećaja pretreniranosti.

Kreatine možete kupiti u sportskoj internetskoj trgovini medvjed, imamo veliki asortiman proizvoda, povoljne cijene. Prilikom odabira sportske prehrane preferirajte poznate marke s dobrom reputacijom. I zapamtite da ne postoje” čarobni ” puderi i tablete – svi oni djeluju samo u kombinaciji s napornim treningom i pravilnom prehranom. Samo u ovom slučaju bit će vidljiv dobar rezultat.