Ocjena najboljih kreatina za dobivanje mišićne mase

© ayo888 —
Podijeli:

Kreatin je karboksilna kiselina koja sadrži dušik i sudjeluje u energetskom metabolizmu u mišićnim i živčanim stanicama. Glavni je predstavnik ergogenih komponenti sportske prehrane. Ljudi koji vode aktivan životni stil trebaju stalnu opskrbu čistim kreatinom. Dobivanje 2 g može se postići konzumiranjem više od 1 kg mesa dnevno ili uzimanjem sportskih dodataka.

Međutim, zbog obilja marki na tržištu, teško je pronaći stvarno kvalitetan proizvod. Ocjena dodataka kreatinu u nastavku pomoći će vam u navigaciji.

Što je kreatin

Kreatin je organska tvar koja dolazi iz hrane ili je tijelo sintetizira uz pomoć tri aminokiseline-arginina, metionina i glicina.

Ima svojstvo nakupljanja. Većina je pohranjena u mišićnom tkivu, u količini od 100-150 grama (ovisno o volumenu mišića).

Tvar obavlja mnoge korisne funkcije:

1. Energija

Sudjeluje u proizvodnji energije u mišićnim stanicama.

1. Neutralizira mliječnu kiselinu

To pomaže povećati tjelesne performanse i ubrzati oporavak

1. Štedi potrošnju glikogena u mišićima

To utječe na povećanje trajanja vježbanja

1. Neizravno potiče proizvodnju anaboličkih hormona (testosteron i somatotropin)

Dobar kreatin za debljanje

U našoj trgovini možete kupiti najbolji kreatin poznatih proizvođača s isporukom U Zagrebu i Moskovskoj regiji. Kod nas ćete pronaći proizvod koji odgovara vašim željama i ciljevima.

Favorit među dodacima kreatina smatra se Asa 2500 asa od popularnog proizvođača asa. Jednom u tijelu značajno povećava snagu i izdržljivost tijela.

Kreatin 2500 iz Interneta ima puno prednosti:

1. Brza probavljivost. Kreatin ulazi u krv iz želuca manje od sat vremena nakon uzimanja. Zahvaljujući tome, dodatak se može uzimati neposredno prije treninga, kako bi se postigao maksimalan učinak.
2. Pomoću nje možete poboljšati svoje sportske performanse. Uspjesi se mogu primijetiti nakon tjedan dana redovitog uzimanja proizvoda.
3. Ubrzani oporavak nakon treninga. Kreatin će ukloniti mliječnu kiselinu iz mišića nakon fizičkog napora, tako da će se oporaviti mnogo brže.

Creatine Powder od Optinum Nutrition

Također, jedan od najboljih dodataka kreatinu je onaj istog proizvođača — oceani. Ovaj će proizvod biti izvrsno rješenje za sportaše koji su zainteresirani za kontinuirani napredak u treningu i teretani.

Kreatin ima puno korisnih svojstava i svojstava:

• sadrži najčišći kreatin monohidrat, zbog čega ima nenadmašnu kvalitetu i učinkovitost;
• razlikuje se od analoga po tome što povećava higroskopnost stanica mišićnog tkiva na molekularnoj razini. Zbog toga se mišićna masa formira mnogo brže, a razdoblje oporavka nakon teškog treninga se smanjuje;
• savršeno se kombinira s drugim sportskim dodacima.

Kreatin je pogodan za sportaše i sportaše svih razina kondicije. Pomoći će svima da povećaju svoju snagu i izdržljivost, kao i da osiguraju brzo povećanje mišićne mase.

Creatine Caps od Maxler

Još jedan učinkovit dodatak je iPhone od pouzdanog proizvođača iPhone. Čak ni početnici ne dovode u pitanje djelotvornost Interneta. Učinkovit je pomoćnik u postizanju sportskih performansi.

Ako želite dobiti mišiće ili postići lijepo i reljefno tijelo-pronašli ste ono što vam treba.

• Razlikuje se u maksimalnom sadržaju aktivne tvari. Zbog toga dodatak povećava performanse snage osobe bolje od sličnih proizvoda.
• Neutralnog je okusa, a dolazi i s okusom lubenice.
• Kreatin maksler osigurava dobitak mišića

Svi proizvodi su certificirani. Moguća individualna netolerancija. Prije upotrebe preporučujemo savjetovanje sa stručnjakom.

Učinak recepcije

Za sportove snage glavni rezultat upotrebe kreatina je povećanje mišićne mase i snage.

Dodatak neizravno utječe na rast mišića. Prije svega, doprinosi povećanju radnih utega, kao i razini snage u jednom ponovljenom maksimumu.

Osim toga, povećava se izdržljivost snage, zbog čega se povećava i broj ponavljanja u pristupu.

Ubrzanim oporavkom smanjuju se pauze za odmor između setova, što pomaže u skraćivanju trajanja sesije. Ili izvesti veći broj setova i vježbi.

Poboljšanje sportskih performansi na treningu zauzvrat pozitivno utječe na rast mišićne mase.

Kreatin za dobivanje mišićne mase

Dovoljno velik broj sportaša ima problema s dobivanjem mišića. Možda je zbog genetskih karakteristika i tjelesne građe vrlo teško da osoba dobije mišićnu masu. Može redovito vježbati u teretani nekoliko mjeseci u očekivanju rezultata koji još uvijek ne dolazi.

U takvoj teškoj situaciji dodatak kreatinu dolazi u pomoć. Jednom u tijelu intenzivno zasićuje mišićna vlakna i potiče metabolizam energije u živcima i mišićnim stanicama. Kombinirajući njegovu upotrebu s treningom, lako možete dobiti od dva do pet kilograma čiste mišićne mase mjesečno.

Što kreatin radi

Osim što povećava masu, kreatin za mišiće nudi i brojne druge prednosti. Kombinirajući njegovu upotrebu s treningom, svaka osoba koja vodi aktivan životni stil lako može:

• povećajte izdržljivost i fizičku snagu;
• u kratkom vremenu izgradite mišiće;
• postići reljefno tijelo tijekom sušenja;
• poboljšati isporuku kisika u tkiva;
• inhibirati proizvodnju mliječne kiseline u tijelu;
• Povećajte performanse tijekom treninga.

Kreatin možete uzimati za dobivanje mišićne mase samo uz redovitu tjelesnu aktivnost. Inače, rezultat treninga neće biti primjetan.

Vrste i oblici oslobađanja

Postoji veliki broj vrsta ovog dodatka:

• Kreatin monohidrat
• Malat
• Citrat
• Tartarat
• Crealkalin
• Titrat
• Fosfat
• Hidroklorid

I to nije cjelovit popis! Nove vrste i dalje se pojavljuju, a proizvođači u borbi za kupce uvjeravaju da je njihov dodatak najbolji kreatin od svih poznatih.

Međutim, znanstvene studije o pozitivnim svojstvima kreatina provedene su koristeći samo jednu njegovu vrstu-monohidrat – prvu verziju koja se pojavila na tržištu sportske prehrane.

Kreatin monohidrat danas je najjeftiniji tip ovog dodatka s potvrđenim radnim učinkom.

U odnosu na nove vrste kreatina, znanstvena baza dokaza još uvijek nije dovoljna.

Prema oblicima oslobađanja razlikuju se:

• Prah
• Tablete
• Šumeće i žvakaće tablete
• Kapsule
• Gotov tekući oblik

U medicini se čak koriste intravenski oblici u obliku kapaljke (“Neoton”).

Prah je najčešći, iako druge verzije nisu ništa manje učinkovite. Takva je raznolikost u većoj mjeri namijenjena udobnosti potrošača, tako da svatko može odabrati odgovarajuću opciju za sebe.

Ocjena najboljih dodataka kreatinu

Nominacija	mjesto	Naziv proizvoda	cijena
Najbolji dodaci kreatina u kapsulama i tabletama	1	Kreatin 2500	1 490 ₽
2	Ama-ama kreatin	2 394 ₽
3	Kapsule kreatina	604 ₽
4	EFX Sports Kre-Alkalyn EFX	1 104 ₽
5	Vplab Creatine Capsules	790 ₽
6	XXI Power Super Creatine	388 ₽
7	G.E.O.N. Crea Strike	1 250 ₽
Najbolji dodaci kreatinu u prahu	1	Astina fini kreatin u prahu bez okusa	860 ₽
2	Aina ‘ s čisti kreatin u prahu	940 ₽
3	California Gold Nutrition Creatine Powder	2 420 ₽
4	Kreatin u prahu	1 197 ₽
5	Kreatin	1 550 ₽
6	RSP Nutrition Micronized Creatine Powder	930 ₽
7	Rline Creatine Simple	640 ₽
8	Be First Creatine Micronized Powder	490 ₽

Najbolji monohidrat

Kao što ste već shvatili, vrh najboljih kreatina započinje glavnim proizvodom-monohidratom. Ovo je rijedak slučaj kada je radni dodatak također nevjerojatno jeftin.

Postoje i njegove poboljšane verzije, i to:

1. Modificirani kreatin monohidrat
2. Puferirani kreatin

Ove se sorte brže nakupljaju u mišićima. Dakle, rast mase i snage započinje od prvog dana prijema, bez potrebe za “utovarom”, kao što je to uobičajeno kod klasične verzije.

Još jedna prepoznatljiva značajka su smanjene pojedinačne doze u usporedbi s tradicionalnim dodatkom.

Kreatin monohidrat (TV)

S obzirom na pitanje Koju vrstu kreatina je bolje odabrati, s točnošću možemo reći-monohidrat. Čak i ako niste sigurni s ovim obrascem, ne možete pogriješiti. Monohidrat – najviše proučavan i jeftin. Osim kreatina, takvi aditivi sadrže i 12% vode. Vrlo fino mljevenje osigurava gotovo potpuno otapanje i najbolju apsorpciju.

Ako govorimo o tome koji je kreatin monohidrat bolji, mogu se navesti sljedeći dodaci:

1. (SAD).
2. Atopija iz atopija (Hrvatska).
3. (SAD).
4. Astina 6000 od asa–asa (Hrvatska).
5. Internet iz IPA (Njemačka).

Najbolji kreatini u drugim vrstama

Što se tiče ostalih vrsta kreatina, unatoč velikoj raznolikosti, malo ih se može usporediti s rezultatima monohidrata.

Osim toga, proizvođači su često lukavi, proizvodeći aditive koji sadrže nekoliko vrsta ove tvari odjednom. Pa, kako bi bili zajamčeni rezultati, uključuju dokazani monohidrat.

U ovom je slučaju nemoguće provjeriti koja je od 3-4 vrste djelovala. Vjerojatno se mogao snaći samo s monohidratom i ne plaćati dodatni novac za moderne vrste.

Među svom raznolikošću, krealkalin i kreatin malat ostaju na površini. Iako su, sudeći prema recenzijama, još uvijek malo slabiji od svog “starijeg brata”.

Kreatin hidroklorid

Jedno od najnovijih dostignuća u sportskoj prehrani je kreatin hidroklorid. Ovaj oblik nastaje vezanjem kreatin hidrokloridne skupine kako bi se dobila odgovarajuća sol. U medicini se takva jednostavna metoda koristi za povećanje bioraspoloživosti i učinkovitosti aktivnih sastojaka. Hidroklorid ima:

• poboljšana topljivost;
• povećana bioraspoloživost (učinkovitija u manjim dozama, ima manje nuspojava i ne opterećuje jetru i bubrege);
• ubrzana apsorpcija (mišići brže dobivaju hranjivu tvar).

Prema brojnim studijama, oblik hidroklorida bolje se kombinira s kofeinom, zbog čega je često uključen u komplekse prije treninga.

Savjetujemo vam da proučite: “kako uzimati kofein za poboljšanje sportskih performansi i mršavljenje”.

Koji je kreatin bolji-monohidrat ili hidroklorid? Za one koji imaju probavne probleme ili alergije zbog monohidrata, bolje je odabrati hidroklorid. Ne uzrokuje nadutost i probavne smetnje, a također pruža maksimum iz dodatka kao što je kreatin.

Kako odabrati kreatin

Većina mjesta koja čine ocjenu proizvoda često se bave prodajom sportskih dodataka prehrani. I naravno, oni čine svoju subjektivnu ocjenu od kreatina koje imaju na raspolaganju.

Stoga su oprečne informacije o ovoj temi toliko česte.

Lider u učinkovitosti je monohidrat. Odaberite klasični ili modificirani puferirani opcije. Ovdje nema kardinalnih razlika u izvedbi.

Važnije je odabrati pravu tvrtku proizvođača.

U vodećim brendiranim američkim tvrtkama:

• ON
• SAN
• Universal
• BSN
• MuscleTech

Imaju kvalitetu aditiva na najvišoj razini, ali cijena je za red veličine veća u usporedbi s manje vrhunskim proizvođačima.

Alternativna opcija-proračunske tvrtke, srednji cjenovni segment. Izdvaja se od američkih-televizija. Od europskih-Ace, Ace, Ace. Ovdje je optimalna vrijednost za novac.

Općenito,” državni službenici”, kao i brendirane tvrtke, kreatin monohidrat i njegove modifikacije prilično su kvalitetni, a ne može se reći da će rezultat primjene biti vrlo različit.

Stoga je veliko pitanje isplati li se preplatiti.

Pravila uzimanja dodatka

Postoje dva režima monohidrata – s opterećenjem i bez opterećenja.

Preuzimanje se vrši u roku od četiri dana:

1. U ovom trenutku uzmite 4 porcije od 5 grama dnevno. Ukupno 20 grama dnevno
2. Nakon toga slijedi faza podrške – u dane odmora, 1 porcija
3. U dane treninga – jedna porcija 30-40 minuta prije nastave i jedna odmah nakon završetka

Cilj utovara je zasititi tijelo i mišiće kreatinom što je brže moguće. Ova shema prijema bila je popularna i prije.

Moderne poboljšane vrste monohidrata-modificirane i puferirane-više ne zahtijevaju fazu punjenja i prihvaćaju se prema uputama.

Dodatak je bolje konzumirati 30 minuta prije jela, jer neke vrste hrane narušavaju njegovu apsorpciju. To se odnosi na kofein i kiselu hranu. Ali ako je vaš želudac “protiv” (postoji nelagoda), tada se prijem prenosi neko vrijeme nakon jela.

Kreatin monohidrat voli vodu. Stoga se preporučuje piti 200-300 ml vode. A dnevna stopa njegove potrošnje tijekom korištenja ovog dodatka za muškarce je 2-3 litre dnevno.

Trajanje ciklusa unosa je 4 tjedna. Za to vrijeme mišići su im zasićeni što je više moguće, a sav višak izlučuje se urinom. Odmor od dodatka je najmanje 1 mjesec.

Ostali oblici kreatina

Mikronizirani kreatin

. Uobičajeni monohidrat, ali podvrgnut procesu mikronizacije. U takvom aditivu veličina čestica praha je 20 puta manja nego u uobičajenom, a to osigurava brže otapanje i bolju apsorpciju u tijelu. Ako uzmemo u obzir koji je kreatin najučinkovitiji, možemo reći da je mikroniziran.

Kreatin tartarat (TV).

Nema posebne prednosti u odnosu na monohidrat. Glavna prednost je što duže zadržava svoja svojstva, zbog prisutnosti vinske kiseline u sastavu, koja se često koristi u proizvodnji žvakaćih pastila, šumećih i običnih tableta, kapsula.

Magnezijev kreatin (NASA).

Molekule magnezija u Dodatku poboljšavaju njegovu probavljivost jer sudjeluje u procesu pretvaranja kreatin fosfata u ATP.

Savjetujemo vam da proučite: “zašto je magnezij koristan za sportaše: razlike od magnezija Cepina6 i pravila prijema”.

Kreatin-glutamin-taurin (Ira–Ira–Ira).

Kombinacija tri tvari: kreatina, glutamina i taurina. Kombinacija nije odabrana slučajno, već na temelju činjenice da će glutamin i kreatin zajedno s taurinom brže ući u mišiće i duže se zadržati u njima.

Puferirani kreatin.

Smatra se sigurnijim i učinkovitijim u usporedbi s monohidratom. Njegova je osobitost usklađenost s razinom interneta u želucu. To omogućuje kreatinu da se ne razgradi u kreatinin, što povećava hranjivu vrijednost dodatka.

Kreatin HMB (NASA).

Prilično nov proizvod na tržištu, ali već ima pozitivne kritike. Sastav sadrži kreatin i HMB (beta-hidroksi beta-metilburat), koji se nakon gutanja odvoje i apsorbiraju odvojeno. Među svim vrstama kreatina najsigurniji je, nema utjecaja na želudac.

Kreatin Ester (TV).

Visokotehnološki proizvod s povećanom biološkom vrijednošću. Uzimanje ovog dodatka dramatično povećava pozitivne učinke kreatina na tijelo. To je zbog činjenice da vezana eterska skupina olakšava prolazak kiseline kroz zidove crijevnih i mišićnih stanica.

Kreatin u šumećoj Tableti (NASA).

Oblik s poboljšanom apsorpcijom, što se postiže prisutnošću limunske kiseline i bikarbonata u sastavu. Kada se pomiješa s vodom, kreatin se odvaja od ostalih komponenti u tableti i apsorbira se već u čistom obliku.

Kreatin titrat (TV).

Titrat osigurava bolje otapanje u vodi, ali za razliku od šumećih tableta nema šumeći učinak. Djelovanje osigurava činjenica da u procesu miješanja aditiva titrat utječe na vodikove ione. Iako ne postoje potvrdne činjenice, vjeruje se da će se na taj način tvar bolje apsorbirati.

Ne propustite zanimljive vijesti i događaje u Telegram kanalu: